Talmut

Alles Quatsch, aber wirklich alles.

Freitag: (die Woche aufgrund Dienstreise sehr schlechte Recovery gehabt) KB mit 75kg: 2/1/1 (1. Satz 2. Wiederholung schon schreckliche Form), dann 2 8er-Sätze mit 60kg für die Workload BD: 57,5kg 4/3/2 (dann hat der Spotter-Trollo angefasst) Pull-Up 5 kg von der Maschine abnehmen lassen: 4/3/3 So, ordentlich gepennt, Kalorien im Bereich 3300kcal am Samstag nachgelegt, Freitag ähnlich hoch gewesen, Eiweiß hat Dicke gereicht, Schlaf Freitag auf Samstag >8 Stunden, Samstag auf Sonntag 7-7,5 Stunden. Frühstück 1 Liter Milch drei Scheiben Brot=1430 kcal. Sonntag (heute): KB mit 75kg: 2 (Tiefe reicht nicht), 3. Tief genug aber unten geblieben / 72,5 1 Wdh. / 70kg 1 Wdh. dann noch zwei 5er Sätze mit 65 kg. Wieder so ein Scheißworkout, welches ich nicht nachvollziehen kann. Es ist so ein Krampf auch nur 2,5kg draufzulegen. Ich brauche jedes Mal gut eine Woche. Wann ich das letzte Mal ohne Probleme 2,5 kg draufgelegt habe und 3x5 gemacht habe (von Resets mal abgesehen) weiß ich nicht mehr, muß schon 3-4 Monate her sein. Press mit 38,5kg: 5/4/3 Chin-Up 5 kg von der Maschine abnehmen lassen: 6/5/5 DRECK!

Das hilft, hat es zumindest bei mir. Wieso willst Du Dich bei der Press hinsetzen?

Navy-Methode 18,9%-19,6%

Also ich neige dazu an der Brust relativ schnell Fett anzusetzen. Scheint nicht besonders typisch zu sein, denn ich habe schon 'ne Menge Bilder von Schmierbäuchen mit flacher Brust gesehen von daher wäre bei den meisten vielleicht auch der Bauchfettanteil ausschlaggebend, bei "Sonderfällen" wie mir aber wohl nicht.

Die Fettzunahme ist schon recht deutlich. Leichter Männerbusen, Bauch wölbt sich aus. Letzteres ist mir vorher nicht so aufgefallen, da das Fett über der Bauchmuskulatur kaum oder gar nicht zugenommen hat (Konturen des Rectus Abdominis waren immer zu erahnen), steht halt jetzt mehr vor (Unterbauchfett?), relativ breiter Arsch zudem. Ich trau mir schon zu mit dem Caliper auf +- 2% genau zu messen.

Oh mein Gott, stell bloß nicht die Füße parallel, 30° Winkel. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...Lifts#The_Squat

Du hast High statt Low Bar Position. Der Stand muß weiter, Füße auf Schulterbreite. Mit den Knien nicht so weit nach vorne, knapp über die Fußspitzen, dann nur noch mit der Hüfte nach unten arbeiten. Die Schuhe werden bei mehr Gewicht ein sauberes Beugen verhindern. EDIT: Sind das da Gewichtsscheiben mit Gummierung an der Seite?

Caliper.

KB: 3*5*72,5kg (endlich mal von den Hammies "gebounct") FD: 3*5*37,5kg KH: 1*5*97,5 kg (letzten beiden Reps womöglich nicht ganz sauber, Aushilfsspotter meinte aber Rücken wäre i.O gewesen) BW: 76 kg KFA: 21-22% Hatte ihn jetzt lange nicht mehr gemessen, aber seit Anfang Januar etwa vier Prozentpunkte zugenommen. Bei der Fettmenge kann ich doch eigentlich gar nicht zu wenig Kalorien zu mir genommen haben. Dennoch konnte ich bei der Kniebeuge nicht problemlos steigern. @Shao Ich habe vor einiger Zeit mal in Deinen SS-Logthread aus dem FFF geschaut. Dort hattest Du angemerkt, wenn Dein KFA die 20% überschreiten würde, dann würdest Du mal eine ein bis zwei Monatige PSMF Phase einlegen um auf unter 10% zu kommen. Hatte das rein ästhetische Gründe oder liegen da noch andere trainingsbegünstigende Gründe hinter? Habe bei Lyle McDonald gelesen, dass er sowieso empfiehlt erst bei 10-12% KFA aufzubauen. Ich hab nur wenig Bock, jetzt zu cutten und dann nach neuerlichem Aufbau wieder.

Besenstiel habe ich mal probiert, man muß schon das Gewicht der Stange haben, meiner Ansicht nach.

Beim letzten Mal Kreuzheben hatte die Stange die Absicht mir aus der Hand abzuhauen, ich denke ein Zeichen jetzt auf den Kreuzgriff zu wechseln. Sollte man bei dem nun den die Hände beim Ober- und Untergriff abwechseln oder nicht? Wenn ja, bei jedem Workout wechseln oder sogar nach jeder Wiederholung?

Das ist kein Text von einer BB-Seite sondern von Kraftsportlern und die haben mit Bodybuildern nix zu tun. Eigentlich geben sie sogar ziemlich wenig auf die Auswirkung auf die eigene Attraktitvität. Sie versuchen mit dem Text aber die Skinny Guys davon zu überzeugen, dass sie keine nennenswerten Muskeln dazulegen werden, wenn sie nicht mal ein paar Monate auf das Sixpack verzichten können und so auch nicht diesen Fitnessmodeltyp aus der Calvin Klein Werbung erreichen. Sie vertreten überdies die These, dass dieses Schönheitsideal eine Erscheinung der letzten 20-30 Jahre ist und die Männer in den Siebzigern anders auszusehen hatten, um dem Schönheitsideal zu entsprechen, ich denke das kann man nicht bestreiten.

Die backoffsets macht man zum einen, falls man mit der Technik in den Arbeitssätzen unzufrieden war, um zusätzliche Technikügbung zu haben, zum anderen sind sie nützlich, wenn man nicht alle Reps geschafft hat. In diesem Fall war das Arbeitsgewicht breits zu hoch, um alle Reps zu schaffen, 80% vom Arbeitsgewicht ist dann also etwa die Größenordnung, bei der man auch bei einem 4.ten Satz noch alle Reps schaffen dürfte. Wenn du schon im 3.ten Satz nicht alle Reps geschafft hast und dann nur 5kg runtergehst für einen 4.ten Arbeitssatz, den du eigentlich ncith gewohnt bist, und schon total verausgabt bist, weil das Gewicht so gewählt war, dass du nur 3 Sätze gerade so schaffst, dann schaffst du im 4.ten Satz ja wieder nicht alle Reps. Wenn du natürlich emrkst, dass 805 zu wenig waren, kannst du auch noch einen weiteren Satz mit 85% oder 90% dranhängen. Gut soweit habe ich das schon verstanden. Aber was hat das erreichen der Workload für eine direkte Auswirkung abgesehen vom üben der Technik? Wird sich dies auch positiv auf meinen nächsten Versuch beim Arbeitsgewicht auswirken?

Für wen war das?

Kann mir mal jemand die Sache mit den BackOff-Sets erklären, die in SS auf S 297 erkört werden. Warum ist es wichtig, wenn man bspw. nur 3 Wiederholungen in den Sets schafft das Arbeitsvolumen des Workouts zu erreichen? Setzen die Wdh. mit 80% Arbeitsgewicht, denn noch einen Reiz?

Ein Kniestrumpf geht doch nur bis zum Knie, meinst Du vielleicht etwas anderes?

Für mich ist das Gewicht auch ziemlich schwer, aber ich mache es bspw. mit 5 kg weniger auch normal schnell. Ich habe das Gefühl, wenn ich die Pause nicht mache, dann habe ich 1. nicht genug Konzentration für mein "Knie raus"-Mindset und 2. kann ich nicht vernünftig tief einatmen.

Auch die 3. Wiederholung im ersten Satz i.O.? Ich denke der Forward Lean ist ein Nebenprodukt aus übertriebenem "Push with the hip" oder ist beim Runtergehen schon was falsch?

Heute habe beim Versuch 72,5kg zu beugen leider nur 3/3/1 geschafft. Ich schieb's aber mal auf das regenerativ sehr unbefriedigende Wochenende. Habs aber mal aufgenommen, um zu überprüfen ob den zumindest die Wiederholungen, die ich jetzt mache größtenteils korrekt sind: Warmup: http://vimeo.com/9274320 Set 1: http://vimeo.com/9274242 , 3. Wiederholung wohl zu stark eingeknickt, oder ist das noch innerhalb der Toleranz? Set 2: http://vimeo.com/9274274

Zu dem Thema muß ich (mal wieder) was von 70sbig.com zitieren, weil es relativ gut passt: Quelle Gleich dazu mal ein wertvoller Beitrag, auf welchen HB-Typ eigentlich die SS-Ikone himself steht: Link

Feihantel und die Übungen wie bei jedem anderen auch. Musken können nur wachsen, gleich bleiben oder kleiner werden. Du kannst sie nicht durch gewissen Übungen definieren. Trainieren bis Dir die Masse reicht, dann kein Gewicht mehr zulegen.

Bei der Körpergröße 93,6kg bei 7,5% KFA, dann hast Du sie alle. Sorry, aber was ist das für eine verallgemeinernde Frage. Wir stehen doch auch alle nicht auf den gleichen Typ Frau.

Nachdem ich froh war zuletzt Kniebeuge mit 70kg mit 3x5 gemacht zu haben heute wieder die Ernüchterung: KB mit 72,5kg: 2/2/1 WTF? Die erste Wiederholung klappt noch gut, bei der 2. wackelt das rechte Knie wieder rein, es ist zum heulen. Bei der 3. mache ich vorher irre lange Pause, um meine ganze Konzentration auf die Knie zu geben, aber mir fehlt dann einfach die Power wieder von unten hochzukommen. Ich verstehe einfach nicht, warum hier gefühlt alle so durch die Kniebeuge walzen und bspw. Amazing Smile bei 7kg weniger BW 102 kg beugt. bin ich zu perfektoinistisch auf die Technik versteift oder einfach Bewegunslegastheniker? Ich habe auch Schwierigkeiten unter der Last tief einzuatmen. Habe dann noch 1x8 mit 60kg angeschlossen um wenigstens etwas Volumen gemacht zu haben. BD mit 55kg (3. Anlauf): 5/5/5 KH mit 95kg: 5 Adduktormaschine mit 50kg: 8/7/5 (8 vom 2. und 6-8 vom 3. gingen die Beine nicht mehr zusammen. Zu Hause dann noch 3x10 Glute Bridges.

202?