Talmut

Auch bei Klimmzügen Chalk benutzen, wirkt Wunder.

Noch ein Artikel für Deinen Lehrer: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mal-growth.html

KB 77,5 kg: 5/5/5 Technik wieder bei der jeweils letzten Reps der Sätze nicht Textbook, naja. BP: 55 kg: 5/5/5 war jetzt aber eh vom Deload wieder kommend. KH 102,5: 5, wollte ja erst nicht steigern, habs dann aber nach dem guten Lauf der Squats doch gemacht. Nächsts Mal werde ich aber wohl dabei bleiben, da die Technik nur die ersten beiden Wdh. wirklich sauber war.

Kauf Dir lieber Chalk als Handschuhe, Gürtel würde ich mit warten und wenn dann den den hier nehmen, da so ein Gürtel vorne und hinten die gleiche Breite haben sollte.

Nein, ich hatte angekündigt eh bald cutten zu müssen, und das bleibt auch so. Aber bis dahin werde ich nochmal ein paar Liter einfahren. Dann hatte ich das "bald" wohl falsch interpretiert, ich dachte, das würde "noch diesen Monat" beduten. Der Monat ist noch lang

Nein, ich hatte angekündigt eh bald cutten zu müssen, und das bleibt auch so. Aber bis dahin werde ich nochmal ein paar Liter einfahren.

Nachdem ich letzten Freitag beim KB mit 75kg wieder nur 4/2/2 hinbekommen habe, hab' ich jetzt das Wochenende und heute mal tief in den Milchkanister geschaut: 5/5/5 Na endlich, ich behalte das jetzt mal bei und gucke wie die nächsten Workouts laufen.

Ist es aber nicht so, dass bei sehr Dicken gar nicht mehr so viel Fett eingelagert wird und sich dies im Blut befindet, weshalb selbige zunächst auch mit Defizit aufbauen können? http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ing-fat-qa.html

Der Betreiber der Seite hat mal in meinem Fitnessstudio aushilfsweise gearbeitet und hatte echt Ahnung. Der Typ der im Intro den dicken Clean macht war auch mal da als die in deren Facilities ein paar Wochen wegen Umbauarbeiteb geschlossen hatten. Der ist angeblich dreifacher deutscher Meister.

Einen Preis von über 3Euro pro Liter wirst du wohl dennoch nichtg ezahlt haben. Ne, 1,30€ zuletzt, ist schon lecker.

Ist keine 0,48€-Tütenmilch sondern noch echte Frischmilch.

Locker, das klingt ja so als würde ich demnächst einen Sprengsatz am Rack montieren und sobald die Stange auf die Pins gelegt wird jag ich mich mit dem ganzen Laden in die Luft. Sehe die BILD-Schlagseite schon vor mir: Wahnsinn: Irrer jagt sich mit seinem Fitnessstudio in die Luft. CSU-Politiker fordern Verbot von Freihanteltraining. Das ist leider so. Ich kann nur empfehlen, mit der Kaloriengeschichte nur empfehlen erst mit der Erhöhung anzufangen, wenn man sich auf einer Technikskala von 1-10 aber mindestens eine 7 gibt und zuversichtlich ist, dass zeitnah trotz Gewichtserhöhung noch auf 8 oder 9 zu bringen. Bei mir lief es ungefähr so, im Gym angemeldet, im Wiki die Übungen angesehen und nochmal dort vom Trainer zeigen lassen. Der konnte zwar was, war aber Verfechter der High Bar Variante so dass ich etwas gemischt mit der Form rein ging (z.B. Low Bar mit ATG versucht, fail). Auch das Buch besorgt und nach einmaligem Lesen des Squatkapitels für den Meister gehalten. Ich kann inzwischen sagen, dass man das Kapitel 3 mal lesen kann und man immer noch was neues findet, was man doch noch nicht so beachtet hat. Mit höchstens mittelmäßiger Technik gesteigert und dann nach dem Motto: Das war so hart, ich brauch mehr Kalorien fleissig reingeschaufelt, was aber nicht viel half. Da ich bspw. die Knie immer zu weit nach vorne kommen liess produzierte ich eher Leg Presses mit Good Morning als ordentliche Kniebeugen. Ich hatte ratzfatz 8kg drauf und mir mit furchtbarer Form 67,5kg ergaunert. KFA>20%, PSMF für 5 Wochen und Reset. So ca. mi 15% wieder eingestiegen mit dem was ich jetzt aber für absolut korrekte Technik hielt, war es aber nicht, Stand zu weit, Knie zu weit innen, aber mußte ja passen (Schaufel, Schaufel). Inzwischen bin ich mir in der Technik recht sicher, aber da ich meinen KFA halt schon wieder in den unteren 20er Bereich gekickt habe war für mich in etwa der Plan so. SS noch bis Ende März und dann einmal richtig Fett abziehen (ca. 2-3 Monate) und danach entweder noch einen Rutsch probieren oder neues Programm. Das SS jetzt aber gar nicht mehr will, das hat mich dann schon genervt. Nun ja, wenn ich mal nur ein Jahr wirklich darin war. Im Grunde macht man das Programm ja nur, wenn die Technik auch sitzt und ich habe mindestens 6 Monate damit verschwendet mich mit falscher Technik zu steigern. Ich habe jetzt die letzen 12 Tage Kalorien gezählt. 9 Tage hatte ich knapp über 3000kcal, einen Tag ca. 3500, zwei Tage 2700kcal. Gewichtszunahme irgendwo im Bereich 0-1kg im Rahmen der Messungenauigkeit. Kalorien also wohl mindestens ein Faktor. Ich werde jetzt nochmal gucken was bei 3500-4000 geht. Wenn das nicht fruchtet, dann muß ich mir was anderes überlegen. Meinen Milchverkäufer wirds das Herz brechen, hat er mir doch heute als treuem Kunden 30cent pro Liter nachgelassen.

Danke, werde ich mir morgen mal geben, da ich sonst ein gescheitertes Training auf zu wenig Schlaf zurückführen muss. Würde ich sehr ungern ändern. Die lineare Progression ist höchstens noch beim KH vorhanden, aber eigentlich ist es lächerlich das Programm bei den Kraftwerten zu beenden, da es höchstens 2/3 von dem ist, was andere da rausholen.

Inwiefern gleicht das einen erhöhten Kalorienbedarf aus? Kann eine solche hohe Eiweißzufuhr eine positive Stickstoffbilanz bei "geringer" Gesamtkalorienmenge herbeiführen?

Mindestens 5 Minuten eher 7-8, würde ich schätzen.

Vorschag: Schmeiss die Übungen vom Plan Deiner Freunde wieder raus und mach SS. Warum hast den Plan Deiner Kumpels mit reingenommen? Viel Übungen = Viel Erfolg?

Nun ja, heute mal mit den Tipps von hier rangegangen. Für mein Gefühl mit perfekter Stangenlage raus aus dem Rack und dann ohne viel Nachdenken, runter, hoch, atmen, runter, hoch. Ergebnis: KB mit 75 kg: 5/2/2, also einer mehr als letztes Mal dann noch ein Backoffset mit 80kg und 8 Wdh. Laut einem anderen Trainierenden, den ich da manchmal treffe kann man an meiner Gesichtsröte schon vorher sagen ob da noch eine Wiederholung was wird oder nicht. Press erstmal einen mit 40 kg gemacht, weil nichts anderes ging, da eine der benötigten Scheiben von einem Trollo mit in den Aerobickurs genommen wurde. Dann mit 38,5 kg: 3/5/5 KH mit 100kg: 1x5, die letzten beiden Wiederholungen laut Spotter mit nicht ganz geradem unteren Rücken. Frage: Lieber beim nächsten Mal nochmal die 100kg angehen oder drauflegen? Werde jetzt doch mal 500kcal pro Tag drauflegen obwohl ich mir nicht vorstellen kann, dass es daran liegt, dafür sind die Nummern 5/2/2 irgendwie zu seltsam.

Kommt dann mit der Zeit.

Netter FR, besser als der letzte Prostituiertenreport hier. Irgendeine Idee, warum sie im Grund recht schnell ihren Beruf aufs Brot schmieren will? Besonders glücklich scheint sie damit ja nicht zu sein. Hier wäre es ganz interessant zu erfahren, in welchem Tonfall Du das rüberbringst. Kann mir sowohl einfühlsam, langsam als auch fordernd vorstellen.

Ich ja eben auch nicht. So habe ich auch noch nie einen Satz abgebrochen. Der wurde immer abgebrochen, wenn ich mit der Stange unten war und nicht mehr hochkam -> ablegen. Ich werds jetzt einfach so probieren. Aus den Haltern, einatmen - Rep - ausatmen, einatmen - Rep bis fünf durch sind und versuchen das Gehirn so gut es geht abzuschalten, denn: Das ist auch so ziemlich mein Problem.

Eiweiß auf jeden Fall, kalorientechnisch schwer zu sagen was man so braucht, aber es ist auf jeden Fall Maintenance +500-1000kcal. Selbst wenn es nicht stimmen würde, dann würde ich sowas wie 5/4/3 erwarten.

So eine Scheisse schon wieder, nach Tagen wie heute fühle ich mich, als wäre KB nix für mich und ich sollte mich sissihaft an die Beinpresse setzen oder am besten ganz aufhören. KB mit 75kg: 5/2/1 Was ist da bloß los. Der 5. im 1. Satz fühlte sich schwer an, so schwer dass ich meinen Kopf instinktiv aus der empfohlenen Position nahm und nach vorne schaute, aber das kann doch kein Grund sein in den nächsten beiden Sätzen nur noch 2 und 1 zu schaffen. Kann das irgendwas psychsiches sein? Ich glaube ich habe den kompletten Mindfuck zwischen den Reps: "Knie raus, nicht zu langsam runter, aber nicht divebomben, Luft holen, Bauchmuskeln anspannen, lieber nochmal atmen". Mein Spotter meint, man kann beim runtergehen schon sehen ob die Rep was wird, wenn ich zu langsam bin, dann bleibe ich unten. Das gleiche Phänomen habe ich schon länger beim Bankdrücken. BD mit 57,5kg: 4/4/3 Danach nochmal die 75kg bei den KB versucht: 2 Klimmzüge mit 76,6 kg BW 4/4/3 Bin für jede Hilfe / jeden Hinweis dankbar.

Ein neues Video vom Meister aus Texas bei der Arbeit:

Biomechanisch ungünstig bei Rip? Hätte ich jetzt nicht vermutet, biomechanisch ungünstiger heißt aber nicht ungesünder, oder? Ansonsten heißt es laut Rip ja "mehr Gewicht heißt nicht automatisch stärker". Schöner geflucht ja, aber sehr schön ist auch der Moment bei 1:44 hier

Zudem verstehe ich nicht warum die Arme immer schräg nach oben weggehen. Zusatzfrage: Verstehe ich das richtig, das wenn die Stange über hohe Haken in Position gebracht werden soll im Grunde der Spotter die Stange anheben soll bis sie in richtiger Position ist, dann baut man selbst erst Spannung auf und zieht nach vorne?