Talmut

Was heißt denn Kniebeuge in 1000 Variationen? Low Bar, High Bar, Frontsquat und OH Squat, das sind alle vier Varianten, die mir jetzt so einfallen.

Ja, aber wie weit kann er schon daneben liegen. Lyle hat im Grunde durch seine Art der Argumentführung "geht nicht gibts nicht" schon verloren. Rip hat ihm ja am Ende noch angeboten, dass er vorbeikommt und die Messung selber machen kann. Das Kreuz und den Latissimus find ich jetzt auch nicht ganz ohne. Geht bald los. Hänge einfach zu sehr und das rumgeschleppte Fett macht schon so eine hohe Maintenance aus, dass ich mit dem Überschuss Probleme bekomme, wenn ich am Tag zeitlich begrenzt bin. Außerdem schwappt es etwas beim Treppen sprinten. Freitag hatte ich ja KB mit 82,5kg 5/2/1, wenig Schlaf, nur 3/4 Gomad ---> 2/1/1 heute. Da ging gar nix, da ich ja kaum Muskelmasse verloren habe, wohl wieder psychisch festgerannt. Wenigestens die Press kam durch 5/5/5 mit 40kg. Mal so rein Interesse halber, wie lange hast Du SS gemacht und wie war Dein vorher/nachher bei Kraftwerten, BW und KFA?

Macht er es denn auch mit Euch oder hat er Euch alle zum Gewichtheben "bekehrt"?

Eine ausreichend starke Bauchmuskulatur haben die meisten für einen Sixpack, nur sähen sie nach dem senken des KFA nach 3. Welt aus.

Zwei mal die Wochen beugen ist doch kein SS Plan. Ich würd's lassen und lieber an der Technik feilen. Knie ist auch so eine Sache, laut Rippetoe ist die Belastund der Pattelarsehne bei der Beinpresse höher als bei einer korrekten Kniebeuge.

Nun, ich hab auch die Lyle Posts in seinem Forum gelesen und ich habe es genau so verstanden und nicht vom SS-Forum interpretiert. Mehr als ein 0.5lb LBM Gain pro Woche sei recht außergewöhnlich aber möglich. Die Zahlen von Rippetoe aber komplett außerhalb alles möglichen. Über 1,3BW Squat wäre ich schon verdammt glücklich Die KFA-Werte die angegeben sind halte ich für durchaus realistisch. Habe ähnliches Bauch- und Brustbild (letzteres fast noch exzessiver). Laut Caliper habe ich ähnlichen KFA, nach Navymethode sogar weniger. Auch dazu hat 70sbig eine Antwort: http://70sbig.com/?m=20100216

Lyle ist der Typ von www.bodyrecomposition.com

Nein, er hat das Treffen abgesagt, weil Lyle in die Diskussion der Fanboys eingriff und in etwa "alles Quatsch was der Rippetoe behauptet. Solche LBM-Gains sind nicht möglich etc." Er hat im rüden Ton ohne einmal mit Rip gesprochen zu haben über ihn hergezogen und behauptet, wenn Zach wirklich solche Gewichte schafft, dann mit schlechter Technik. Wenn nicht, dann würde es sicherlich ein Video geben, aber es werde nie eins geben, da Rip Scheiße erzählt...and so on. Rip argumentierte im Grunde warum soll ich ein Interview mit einem solchen Typen machen und dafür mehrere hundert Dollar ausgeben. Was heißt Du hast ein loses rechtes Knie?

Die Freitagworkouts sind in letzter Zeit immer schlecht gelaufen: KB mit 82,5kg: 5/2/2 jeweils letzte Wiederholung eines Satzes in sehr schlechter Form. Hatte aufgrund erzwungenen Freihantelausfalls am Mittwoch "nur" 3Liter Milch weg, ob's daran gelegen hat? Zu schade wollte vor meinem Cut gerne nochmal 3x5x90kg schaffen, das wird wohl nix mehr. Bankdrücken mit 57,5kg: 5/5/5 Kreuzheben mit 102,5kg: 5

Machst Du denn jetzt High Bar Squats?

Die Art der Reaktion erwarte ich nicht gerade von einem erwachsenem Mann. Jetzt steht er als Vollidiot da. Ein Vollidiot der sich in Sachen Ernährung auskennt, aber immer noch ein Vollidiot, die totale Selbstdemontage.

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch. Ich habe hier mal alles was im SS Forum dazu gepostet wurde verlinkt. Novice Effect 2.0 Artikel (mit Vorher-Bild) Rippetoe über zwei Fälle von maximalen LBM-Gain pro Monat Update über einen der beiden vorgenannten Fälle Inzwischen ist das ganze übrigens übelst außer Kontrolle geraten. Lyle und seine Forumsleute bezichtigen Rippetoe als Ignoranten der keine Ahnung hat, der Zach nicht ohne Shirt zeigte, was er aber nachholte. Dann das er nicht mit dem Caliper umgehen kann und das Ding bei >20% BF eh nicht mehr viel aussagt. Lyle argumentiert dann noch hinterher das die Form wohl scheiße wäre und man ja keine Videos sehen würde und die eh nie kommen würden. Rip hatte ein Interview mit ihm angesetzt, war inzwischen aber so angepisst, dass er es absagte und Lyle so reagierte: http://startingstrength.com/resources/foru...ead.php?t=15550 worauf Rip: http://startingstrength.com/resources/foru...mp;postcount=51 Was ist dieser Lyle McDonald eigentlich für ein Penner?

Bei der Kniebeuge noch etwas den Griff verbessern. Im Grunde solltest Du die Handgelenke nicht biegen, außerdem sieht es nicht so richtig nach ordentlicher Körperspannung aus. Tja und der Hauptfehler ist wohl, daß Deine Knie die ganze Zeit nach vorne wandern, die sollten nach dem ersten Drittel ihre Position nicht mehr ändern. Aber ansonsten schon ganz gut, so gut war ich nach einem Monat nicht. Beim Kreuzheben die Brust mehr rausdrücken vor dem Pull. Nettes Equipment mit der Plattforum, ist das bei Dir zu Hause?

Ich zitiere aus SSBBT S. 19:

Bei uns wird drei Tage der Freihantelbereich zwecks Neuverlegung des Bodens gesperrt, d.h. Mittwoch Kniebeuge, Press, Kreuzheben ist essig. Beinpresse, Shoulder Press Maschine und ein paar Klimmzüge als Krafterhaltungsmaßnahme hatte ich mir so vorgestellt. Jemand einen besseren Vorschlag? Gewichte sollte ich vielleicht etwas höher wählen, da mir die Maschine etwas Arbeit abnehmen wird, oder?

Bei einer Low Bar Squat solltest Du die eigentlich gar nicht halten sonder auf dem Delta ablegen.

Hat er doch vor kurzem hier gepostet: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=54760&hl=

Kniebeuge mit 80kg: 5/5/5, schon erstaunlich wenn Freitag nur 3/1/2 gingen. Leider treten wieder eine Formschwächen auf, von denen ich mir sicher war sie ausgemerzt zu haben. Sobald ich aus dem Loch bin und jetzt praktisch 90° Winkel habe (oder etwas weniger) hebe ich plötzlich den Kopf und schaue nach vorne, weshalb ich glaube ich plötzlich nicht mehr aus den Beinenen arbeite sondern leichten Good Morning. Mein unterer Rücken fühlt sich fast an wie nach dem Kreuzheben. Zwischen meinem 2. und 3. Satz kommt ein Typ an und nimmt die beiden einzigen 2,5kg-Scheiben mit großem Innendurchmesser vom Powerrack und verschwindet damit im Kursraum für die Aerobic. Ich denke mir nur "WTF, da werden sich ja alle freuen, die im Freihantelbereich die Teile brauchen." Als nächstes war Bankdrücken an udn mir war gewahr, dass ich ja mit meinen 57,5kg jetzt auch die Scheiben bräuchte. Verdammt, erstmal beim Chef des Hauses mein Leid geklagt und dann Chest Machine (oder wie die heisst) mit 57,5 kg 3x5, aber das war natürlich scheiße.

Chuck Norris invented the Total Gym by making Optimus Prime his bitch. Der fiel mir nur gerade mal wieder so ein.

Vielleicht ist für Dich das Interview von Mark Rippetoe und Shane Hamman ganz interessant. Ein amerikanischer Gewichtheber der vom Powerlifting kam. Gegen Ende sprechen sie auch über die Wichtigkeit von reinen Kraftentwicklungsübungen wie dem Kreuzheben für das Gewichtheben. http://startingstrength.com/index.php/site...-_shane_hamman/

Immer noch? Vielleicht war startingstrength.com gerade down?

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch. Ich habe hier mal alles was im SS Forum dazu gepostet wurde verlinkt. Novice Effect 2.0 Artikel (mit Vorher-Bild) Rippetoe über zwei Fälle von maximalen LBM-Gain pro Monat Update über einen der beiden vorgenannten Fälle

Liest auch ständig bei Lyle was?

Nein, aber ich probire noch 1-2 Wochen GOMAD damit ich es wenigstens als Fehlerquelle ausschliessen kann, dann ist eh erstmal Cut angesagt.

Also entweder habe ich den GOMAD-Effekt ziemlich schnell ans Ende gebracht oder die nur 2x6 Stunden Schlaf seit dem Mittwochsworkout oder am wahrscheinlichsten wieder ein kleines Psychospiel haben mit die Squats versaut: 80kg Kniebeuge: 3/1/2 Allerdings habe ich langsam Probleme die Stange in Position zu halten. Gerade mitunter bei einer Rep beim Hochkommen in Vorlage und die Stange rutscht leicht nach oben. Press mit 40kg: 3/2/3 (statt 3/3/2 vom letzten Mal). Dabei Mittwoch und Donnerstag je 4 Liter Milch, heute bis zum Training auch schon fast 2 drin gehabt.