Talmut

Ja Du mußt sie weiter nach vorne bewegen, was ich meinte ist, dass Du sie nicht während der Abwärtsbewegung permanent nach vorne bewegen sollst sondern relativ früh Deine Knieendposition erreicht haben solltest.

Die Beinlänge zwingt Dich ja nicht dazu das Knie nach vorne zu bewegen. Wie es im Buch steht und wie es auch bei mir ganz gut geklappt hat. Für ein paar Wiederholungen die Abwärtsbewegung zweigeteilt betrachten. Erstes Drittel Knie in Positon, dann nur noch "in die Beuge setzen".

Was spricht den gegen Brot für dich? Hast du Probleme mit der Verdauung? Wenn du keinen Unterschied bemerkst und der Rest deiner Ernährung gut ist, ist es doch absolut egal (warmes, frisches Vollkornbrot würde ich aber schon alleine geschmacklich vorziehen). Mjam... Im Grunde spricht für mich erstmal gar nichts gegen Brot. Habe ich eigentlich mein ganzes Leben immer gegessen. Doch liest man ja gerade durch dieses Forum viel über die Nachteile von Kohlenhydraten, die gerade durch Getreide geliefert werden. Gerade die Website Mark's Daily Apple ist da ja weit vorne.

Im großen und ganzen sehen die Squats doch ganz gut aus. Knie scheinen schön draußen zu bleiben, man müßte um sicher zu gehen mal von hinten aufnehmen, aber es sollte passen. Kann es aber vielleicht sein, dass die Knie die Tendenz haben während der ganzen Abwärtsbewegung nach vorne zu gehen? Nach dem ersten Drittel sollten sie ihre Endposition haben. Den Anti-Good-Morning-Cue suche ich übrigens auch noch, die "raise your ass"-cue hat mich da etwas versaut.

Gibt es nun eigenlich überhaupt Brot, welches man essen kann oder ist das im Grunde alles abzulehnen? Es gibt ja auch 100%-Vollkornbrot, glutenfreies Brot und sogenannten Brot aus gekeimten Korn (die keimen ja wohl immer, aber hier mit einem speziellen Prozess).

Vor zig Jahren bei irgendeiner Netzwerkgemellei entstanden, weiß nur noch, dass wir vorher Indiana Jones geguckt hatten. Weiß inzwischen auch, dass man das eigentlich mit "d" schreibt, aber sowas muss natürlich erhalten bleiben. Was ist EOD? Werde wohl aber Deine erste Variante probieren. Vier Trainingstage sind zur Zeit schwer in meinen Zeitplan zu integrieren. Könnte man aber nicht eine Oberkörperübung am gleichen Tag wie die Squat machen?

Das sind wohl die Daten für 100g. Aber was ist das für eine Marke, die nur 0,8% Fett hat?

1. Antwort: Ja 2. Antwort: Nein Werde das mittlere Wochentraining jetzt nur noch für Technikübung nutzen.

Heute vor dem Training eine Dose Thunfisch und dann noch 10 Minuten vorher eine Dextrosetafel und während des Trainings noch vier. Leider vom Mittwoch noch saure Adduktoren mitgeschleppt. KB mit 80kg: 1 / 1, boah ey. 75kg 3 (+2 die wohl zu hoch waren) / 3 BD mit 57,5kg: 4 / 3 / - OK, jetzt weiß ich was mit gemeint war.

Weniger Übungen, Schrägbankdrücken und Latziehen kannst Du z.B. erstmal weglassen.

Abgesehen von "Blick nach oben" klingt alles ganz gut. Wobei natürlich bei "Knie über den Füssen" davon abhängt wie die Füße stehen. Eine korrekt ausgeführte Kniebeuge sollte jedenfalls keine Belastung für das Knie bilden.

Das ist aber nicht so gut. Mal die Technik checken lassen?

Das sind 40g KH, passt nicht in die PSMF. Für Caffein schmeisst mir google nur den Link zu englischen Wikipedia raus, der mich auf caffeine (=Koffein) schickt. Hab ich meistens, aber wir knallen uns keine (noch nicht). Videos habe ich hier ja schon einige gebracht, aber ich werde nächste Woche nochmal welche machen.

Bin jetzt in der 2. Woche meiner PSMF. Muß so ca. 170g Protein am Tag erreichen, hatte vor dem Workout 60g drin und das war wohl echt wenig. Habe zuvor noch 5g Dextrose genommen und während des Trainings auch noch 2x5g. Kniebeuge habe ich letzte Woche noch 2x5x80kg und einen 3. Satz mit 70-75kg für die Technik gemacht. Montag immerhin noch 1x5x80kg, 1x3x80kg und 1x5x75kg. Heute 1x3x80kg und auf 75kg runter gegangen und nur auf Technik konzentriert, aber da wurde ich so langsam das ich jeweils nach der 2. Wiederholung ablegen mußte. Werde jetzt nur noch Montags 1 oder 2x5 mal 80 kg machen und sonst an der Technik arbeiten oder ist das zu wenig Intensität zum Muskelerhalt? Press mit 40kg konnte ich nicht halten nur 2 Wdh., dann 1x4x38,5kg und 1x3x38,5kg. Kreuzheben mit 102,5kg hatte ich letzte Woche nur 4 geschafft heute 5 mit 100kg, aber ehrlich gesagt war es eher 3/1/1 bei den Pausen vor den letzen beiden Wiederholungen. Form war auch furchtbar. Irgendwelche Tipps?

Da würde ich mir einerseits Gedanken um die Fleischqualität machen, andererseits ist das verwendete Fett wohl auch billiges Industriefett.

Hattest ja auch mal Videos mit komplettem Set, sind ja leider wieder von Deinem Kanal verschwunden. Ansonsten wieder ein schöner Beweis was für Schönheiten der Norden zu bieten hat, besonders 0:50, 2:06, 2:23 und meine All Time Favoritin aus Deinerm ersten Video 3:30. Im Sommer wirds sicherlich schwer die Kamera mitzuschleppen oder die Daunenjacke wird für etwas peacocking sorgen.

Ich kenne Dein Problem. Wenn Du sicher bist, dass die Technik sitzt, dann ist es wohl doch die Kalorienzufuhr. Mit GOMAD konnte ich meine Barriere brechen, aber der KFA dankt es einem nicht gerade.

*lol* Made my day.

Ich habe selbst noch keine Stange offen gehabt, ich hab noch nicht mal eine mit Drehfunktion gesehen. Aber Kugellager sind zu den Seiten eh immer offen.

Bist Du sicher das die Technik bei den vorherigen Workouts immer gestimmt hat? Bei mir ist ein Anzeichen für Kaloriemangel, wenn die Technik während des Satzes immer übler wird und nicht gleich ganz vorne. Lieber runtergehen, wenn Du es nicht für möglich hälst zu korrigieren. Vielleicht mal ein Video machen und reinstellen.

Ich würde die eher fetten. EDIT: Wenn die aber schon länger unter beschissener Schmierung litten kann es auch sein, dass da schon was durch ist, aber ein paar Kugellager kosten nicht die Welt.

Kriegt man dafür eigentlich auch mal einen Kommentar von der Bedienung gesteckt oder ist das relativ normal , daß da Leute ohne Brot bestellen? Haben die eigentlich Besteck bei BK oder bringst Du Dir das selber mit?

Werde mir gleich eine Packung Krabben reinschaufeln, aber was soll ich dazu essen? Mayo ist ja nicht so angesagt bei PSMF.

Klingt eher nach Refeed als nach Freemeal, aber so lange Du in den Regularien bleibst ist der Name wohl Schall und Rauch.

In SSBBT ist ja das Warmup für das Onus Wunsler Programm mit aufgeführt, auch dieses beinhaltet Situps.