Talmut

Ich sehe schon, ich lese besser ALLES!

Habe gerade mal den Artikel Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation gelesen und mal eine Frage. Wenn ich es richtig verstehe, dann ist gegessenes Fett der Hauptfaktor für eingelagertes Körperfett. und folgende Aussage So ist es ja wohl auch bei der PSMF und dem Refeed begründet, warum bei dem Carb-Load das Fett unter 50g gehalten werden soll. Aber heißt das nicht, wenn man mal einen gewissen Wunsch-KFA erreicht hat, man diesen einfacher halten würde, wenn man das Fett so gut wie vermeidet und stattdessen viele KHs zu sich nimmt, die aber wieder gut verbrannt werden? Dieses wiederum widerspricht ja bspw. dem Paleo-Ansatz. Wo liegt da mein Gedankenfehler?

Ich gucke eh immer leicht nach unten, daran wird es nicht liegen. Aber wie geht man denn explosiv hoch ohne dabei schnell zu sein, das gehört doch zwangsläufig zusammen, oder? @King Koitus: Du meinst der "Hip Drive" ist zu extrem?

Hatte heute mal wieder kleinen Techniktag für die Beuge mit 80% Arbeitsgewicht. Die laufen glaube ich auch so, wie sie sein sollen inkl. leichtem "Bounce"-Gefühl. Dennoch sind bei den 15 Wdh. auch 1-2 dabei, die mir so wohl häufiger bei den richtigen Arbeitssätzen passieren und mich in Vorlage bringen. Konnte das bei den Arbeitssätzen nie so genau bestimmen, da man da ja nur noch "hoch hoch hoch" denkt. Wenn ich quasi von der gestrechten posterior chain zurückschnelle verlagert sich mitunter mein Gewicht auf dem linken Fuß nach vorne. Nicht mal auf die Zehen, sondern deutlich auf den Ballen. Irgendjemand eine Idee woran das liegen könnte und vor allem wie man dagegen angeht? Es fühlt sich fast so an als würde der "Bounce" mir etwas die Körperkontrolle rauben.

Meinst Du nicht, dass es vielleicht nur noch ein bis zwei Wochen Steigerung gebraucht hätte, dann hätten auch die 5er Sätze ordentlich "geknallt"? Ich verstehe es so, daß 'du auf 10 umgestiegen bist, weil Du dann mehr die Beine spürst, aber das soll ja eigentlich nicht der Indikator für gutes Training sein.

Nicht schlecht, habe heute auch mal auf Zeit probiert. Leider nur 1500kcal in der ersten Stunde (Spaghetti Napoli plus Putenbrustfilet), dann mußte ich erstmal Pause machen. Vielleicht mal probieren nicht auch noch die Pute als Eiweissbringer gleich mitzuessen.

Da fällt mir ein Refeeds nach dem Training sind an Werktagen sehr ungünstig. Gehe nach der Arbeit zum Training, bin dann frühestens um 21 Uhr zu Hause. Die Zeit für den Refeed fällt dann im Grunde auf 2 Stunden zusammen.

Harzer Käse habe ich jeden Tag auf der Liste. Esse meist aber 100g, denn allzu lecker ist der nicht. Ist mehr was zum nebenher mal abbeissen, mal auf die Schnelle eine Rolle runterschlingen führt zu Würgereiz.

Die gängigen Seiten haben ja schon ein paar Artikel zum Lesen. Von daher Hochachtung, wie Du das in Dich aufsaugst.

Die meisten Wdh. zu hoch und den Kopf nicht in den Nacken legen.

Ich meinte mit dem abgebrochenen SS eigentlich den Psi-Doktor. Wenn ich zwei Refeed Tage mache, dann hieße das bspw. Workout Montags und Dienstag, Mittwochs Refeed, Donnerstags Workout, Freitag und Samstag Refeed? Dann wären ja nur Montag, Donnerstag und Sonntag Diättage. Das dauert ja ewig. Refeed dann wie bei PSMF? D.h. Kohlenhydrate bis zur Maintenance? Muß sagen, dass ich wohl am Anfang mein Training nicht genug reduziert habe, zu wenig Regeneration hatte und das jetzt zurückfeuert.

Hast Du also den KC direkt mündlich "eingefordert"?

Was ist denn +? Ich finde bei Dir ein bisschen Schade, daß Du SS abgebrochen hast. Hätte mich echt interessiert wie weit Du mit Deiner Kalorienaufnahme hättest steigern können und vor allem wie weit wärst Du mit GOMAD gekommen? Die 70sbig-Jungs sind glaube ich über 200kg Kniebeugen mit linearer Progression gekommen. Mein Training: Heute war mal wieder intensiv Squat dran. Meine 3x5x80kg sind leider z.Zt. nur noch 1RM. Auch 75kg habe ich nur 3x hochbekommen wobei ich glaube ich etwas mit der Tiefe gemogelt habe. 70kg für 5 Wdh. gingen gerade so. Bankdrücken musste ich zum 2. mal nacheinander beim Aufwärmen abbrechen, ich habe leider Schmerzen in der linken Schulter. Weiß nicht, wo ich mir das hergeholt habe. Was kann ich als Ersatz machen, um die Brustmuskulatur zu halten? Pull-Ups: 3/3/3, hier dachte ich aufgrund des sinkenden Körpergewichts langsam mal mehr zu schaffen.

War das nicht eher so, dass sich das die Fettzellen keine Energie mehr speichern wollen und diese daher für die Muskulatur zur Verfügung steht? Woher weißt Du eigentlich so viel bzw. wie liest Du Dir so viel an? Ich lese ja aus Interesse schon recht viel, aber staune was Du alles rezitieren kannst. Machst Du eine Ausbildung in die Richtung?

Zum Abnehmen eher Low Carb Eiweißpulver nehmen.

Mit 180cm und 60kg Masse wird der KFA bei ihm ja wohl nicht allzu hoch sein. Ansonsten kann man den anderen hier nur beipflichten. Alles was King Koitus anführt. Ich schätze mal Du meinst sogar, dass Du Crunches machen willst, viele verwenden den Begriff Situp (Rumpfbeuge) dafür. Wenn Du sie machen willst, dann nimm zusätzliches Gewicht, um die Wiederholungszahl niedrig zu halten.

Genetic freak

Also mit 2 Litern konnte ich schon nicht mehr steigern, aber vielleicht hatte ich auch schon zuviel KFA, so dass mein Grundverbrauch zu hoch war

SS ist mehr eine Erklärung der Übungen mit nur einem kleinen Abschnitt über Programmierung. PP ist wie der Name schon sagt hauptsächlich für Programmerstellung gedacht.

Wenn der Rücken gerade bleibt, dann ist alles super. Kannst ja zur Absicherung mal ein Video einstellen.

In dem Fall müßtest Du ja jetzt enger stehen, kann mir nicht vorstellen, wie man da Low Bar tief genug kommen soll. Breiterer Stand, Füße nach vorne wird zwar in Wettkämpfen auch gemacht, ist aber keinesfalls als sonderlich gesund anzusehen.

Wie machst Du es denn? Die Schwierigkeit, die ich oftmals habe sieht man bei dem Video ganz gut bei ca. 0:45. Die Knie wollen irgendwie nach innen, Zach schafft es aber ganz gut sie wieder nach aussen zu drücken, da habe ich so meine Probleme. Ich denke, dass ich dadurch auch den "Bounce" etwas verliere.

Wie hieß es früher so schön in den Lucas Arts Adventuren "Das klappt so nicht."

80kg Kniebeuge wird nur schwer zu halten sein. Fünf Tage Pause und heute KB mi 80kg 1 / 2 dann 75kg mit 5 Wdh., aber gerade so und Technik fühlte sich nicht so gut an. Komischerweise hatte ich nicht das Gefühl, dass es primär an der Kraft lag, die Konzentration scheint durch die PSMF irgendwie in Mitleidenschaft gezogen. Beim 1. Satz zu lange im Loch geblieben, beim 2. Satz bei der 3. Wdh. nach vorne gekippt. Press mit 38,5kg 5/3/3 immerhin. Chin-Ups: 6/3/3

Bei welchen SS Werten stehst Du jetzt, dass Du auf TM umstellst?