Talmut

Also ich habe das in so einem kleinen Stoffbeutel, den man zusammendrückt damit das Chalk auf der Hand landet. Wenn man das noch in einer Plastiktüte macht, dann landet das Chalk auch nur auf der Stange.

Liegt die Hantelstange auch schön tief in der Endposition, oder rutscht die erstmal beim hochziehen die Handfläche runter. Handschuhe vergrößern den Durchmesser auf dem Du greifst, nicht so doll. Kauf Dir lieber Chalk (ca. 3€ so ein kleiner Beutel).

Sollte es eigentlich nicht. Bedenken hinsichtlich Cholesterin sind hier bereits mehrfach zerstreut worden. Allerdings wird einem jeden morgen Rührei auch bald zum Hals raushängen, da spreche ich aus Erfahrung.

Guck doch mal hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Aft...arting_Strength

Du weißt ja wohl wie es jetzt läuft, oder? Noch 2 Versuche auf KB, wenn nicht dann 10% Deload und nochmal ran 3 Versuche, wenn dann abermal der Deload nicht zum Resultat führt -> SS Ende, mit dem Ergebnis kannst Du aber jetzt schon mehr als zufrieden sein.

Tja, Gewicht stagniert, Muskeln sollten wachsen, dann müsste ja KFA sinken oder die Waage ist kaputt. Ansonsten fällt mir keine logische Erklärung ein.

Das ist ja halbfett, IHHH! Aber im Ernst, wenn Du Dich im Training steigerst, dann muß der Muskel doch wachsen. Wenn Du Fotos von vor 4 Monaten vergleichst und dem jetzigen Stand muß es doch erkennbare Änderungen geben.

Also bei Rip bin ich mir jetzt auch nicht ganz sicher, aber bei den BP Videos der SS DVD drücken die meines erachtens immer vertikal. Im Buch müsste ich nochmal nachlesen.

Ja Starting Strength Basic Barbell Training.

Kniebeuge sieht gut aus. Man kann aufgrund des Squat stands zwar Deine Knie in der Bottomposition nicht sehen, wüßte aber nicht was da noch sein sollte. Kreuzheben vielleicht noch ein Stück mehr die Brust raus. Bankdrücken hast Du keinen vertical bar path, wie in SSBBT beschrieben. Die Geschwindigkeit bei allen Übungen finde ich ziemlich gut. Darf ich fragen wie schwer Du bist?

1. Frage: Was ist ein Setpoint? 2. Frage: Wenn Rip diese medizinische Meinung vertritt, welche fundierte Meinung hat die Sportwissenschaft dazu?

Ich finde, wenn man dabei bleibt, dann rentieren sich die Ausgaben durchaus. Einfach mal 50 Workouts auf den Eiweißshake in der Fitte verzichten, schon hat man die Kohle drin und man hat vor allem mehr davon. Deine Meinung zum "A Clarification" Artikel würde mich nochmal interessieren.

Richtige Ausführung ist klar, zeitnahe Ausführung heißt soviel wie eine genaue Einhaltung des Trainingsplans? Zumindest zu letzterem habe ich eigentlich genug Disziplin.

Steuern hieße dann auch über die Auswahl der zugeführten Nahrung?

@Conv3rge: Wie weit seid Ihr bei Euren Gewichthebern eigentlich in Sachen Kreuzheben oder nicht gekommen?

Schon klar, aber mal als ganz einfaches Beispiel. Ein Typ wiegt 80 kg hat einen KFA von 20%. Um diesen auf 19% abzusenken dabei aber trotzdem absolut Fett zuzulegen müßte er auf 85 kg hoch. Hätte dabei 150 g Fett und 4,85 kg LBM zugelegt. Realistisch?

Also manche Passage von dem Interview mit Wendler habe ich mir mehrmals angesehen, vor allem wo sie darüber sprechen wie sie den zwölfjährigen Judoka tunen wollen: "...the confidence...and he will also look like a motherfucker, excuse my language." Wie auch immer. Hier kommts ja auch immer wieder zu Anfragen (nicht zuletzt von mir) zur richtigen Ernährung zur Unterstützung von SS. Rip hat bis auf GOMAD und Du brauchst viele Kalorien noch nicht viel dazu geäußert. Jetzt ist aber ein neuer Artikel draußen. Link Meinungen der Experten dazu? Das ist der erste Artikel von ihm, den ich nicht so ganz nachvollziehen kann. Senkung des KFA trotz Überschuss, ich habe noch nicht den Bock gehabt ein paar Zahlen zu jonglieren, werde das aber nochmal nachholen.

Hast Du Dir das mal über den Tag zusammengezählt? Mach mal und sag was dabei rumkommt. Oft überschätzt man seinen kcal-Überschuss doch gewaltig.

So lange wird der Pump wohl nicht halten. Habe mal gehört Models pumpen gewöhnlich kurz vor dem Shooting.

Du legst erstmal Gewicht auf, sobald Du stallst aber sicher bist die Technik korrekt drauf zu haben und auch genug Schlaf zur Regeneration bekommen zu haben wird es Zeit einen Liter draufzulegen und später dann vielleicht noch einen usw.

Gut 6 kg Muskelmasse ist wohl auch mit SS bei einem totalen Beginner unrealistisch. Aber man kann doch auch nicht hingegen und sagen, sobald Du genug kcal zu Dir nimmst, daß du einen Anstieg des KFA registrierst hast Du eh genug. Der Körper sagt ja nicht:"So, gengug für Maintenance, Muskelwachstum und Regeneration, den Rest lager ich mir ein." Das Verhältnis Muskelwachstum / Fetteinlagerung wird mit zunehend exzessivem Kalorienkonsum sicherlich schlechter, aber das Muskelwachstum wäre dennoch größer, oder?

Ich zitiere mich mal selbst So zurück auf Maintenance und 2x7,5-8 Stunden Schlaf und Muscle Memory hatte ich mir schon ein bisschen was versprochen heute, da die 3x5x70 auch nicht so aus dem letzten Loch gepfiffen waren. KB mit 72,5 kg: 3/2 auf 70 kg: 3 Ich meine, ich habe so ein bisschen den Verdacht, dass die bei uns die 10er Scheiben des einen Herstellers nicht so schwer sind wie die 10er des anderen, dennoch war das ja mal wieder mehr als Scheiße. BD mit 57,5 kg: 3/3/ - (genervt den letzten Satz geschmissen) KH mit 100 kg: 3 Sag mal, was denn nun schon wieder kaputt? Ärgste Vermutung, ich hab schon wieder Psychosperre sobald die Kniebeuge BW erreicht, hatte das ja Kniebeugengewicht ja sonst immer nur mit dem BW hochgeschoben. Ich merkte heute schon wieder wie die Knie nach innen wollten bei den 72,5 kg, wo ich doch die 70 kg recht sauber gebeugt hatte.

Mh, also dieses Argument 25 Pfund in 25 Tagen ist ja so auch nicht ganz richtig. Ist zwar eigentlich von Stronglifts, aber wird hier ja als zu schnelles Zunehmen verdammt. Nehmen wir mal die im Artikel deklarierten 2430 kcal Überschuss durch die Milch. In 25 Tagen sind das 60750 kcal Überschuss. Ein Kilo Fett wären 9000 kcal, also hätten wir als reine Fettzunahme 6,75 kg = 14,8 lbs. Das passt doch nicht. Wenn ich mir ein Kalorienplus zulegen will, dann würde ich die Milch auch immer noch vielen anderen Dingen (Tiefkühlpizza und Konsorten) vorziehen.

Ich sollte morgen erstmal wiegen, was nach dem Wassereintrag durch den Konsum von Kohlenhydraten wieder drin ist. Dann weiß man mehr, wäre aber auch mit 7 kg Fett zufrieden.

Ist mir fast peinlich hier jetzt auch mit so einem Thread anzukommen, als ob es davon nicht schon genug gibt. Aber mir muß man nicht mehr von der Effektivität der Grundübungen erzählen oder warum Kartoffeln und Nudeln nicht so der Bringer sind. Als ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe, da war ich eigentlich davon ausgegangen mit den Grundübungen so lange fortzufahren bis Kniebeuge und Kreuzheben dreitstellig werden oder bis Starting Strength nicht mehr funktioniert. Heute hat mir aber ein Gang an den Kleiderschrank einen Strich durch die Rechnung gemacht. Mir passen im Grunde noch zwei der Alltagshosen (die zweite mehr schlecht als recht). Richtig dicke kam es aber als ich meine Anzughose rüberzog. Geht zwar noch zu, aber die Bügelfalte auf dem Oberschenkel ist fast nicht mehr zu erkennen. Auf gut deutsch, das sieht einfach nur scheiße aus. Ich hege noch die Hoffnung erstmal einiges an Fett weg zu bekommen, damit der Umfang etwas geringer wird. Anschließend wieder ran an den Feind und hoch die Gewichte. Nochmal kurz meine bisherige Trainingsgeschichte seit dem Beginn des Hanteltrainings. Körpergröße: 1,77m Anfangswerte: Körpergewicht ca. 66-67kg, KFA: 18% laut einem elektronischem Messgerät, 13% laut einem anderen, 14% nach Maßbandmethode Kniebeuge: 38,5kg Kreuzheben: 40kg Bankdrücken: 25kg Frontdrücken: 20kg Derzeitger Stand (d.h. 3x5 geschafft): Körpergewicht: ca. 76kg KFA: 22% nach Dreifalten-Meßmethode (Caliper) Kniebeuge: 67,5kg Kreuzheben: 80kg Bankdrücken: 50kg Frontdrücken: 35kg Ziel: Mit Dreifaltenmethode höchstens 15%-KFA, dann mal prüfen was der Kleiderschrank so sagt. Hoffe das ist in Mein Plan ist also vorläufiges Kaloriendefizit, Eiweißzufuhr dabei trotzdem mindestens 1,5g pro 1 kg Körpergewicht (war mir 2-3 Litern Milch leichter). Training mit den Grundübungen fortfahren. Fragen: Nach den Grundübungen noch HIIT machen? Wie groß sollte das kcal-Defizit sein, damit der Muskelverlust möglichst gering ist, ich aber doch zeitnah wieder futtern kann um aufzubauen. Wie hoch sollte ich das Gewicht bei den Grundübungen halten? So dass ich die 3x5 gerade noch so schaffe oder sobald ich diese geschafft habe trotzdem etwas drauflegen auch wenn ich aufgrund des Defits höchst unwahrscheinlich beim nächsten mal die 3x5 packe sondern eher bei 3,2,1 rauskomme? Werde ich eventuell vielleicht sogar von Workout zu Workout in 2,5er Schritten wieder runter müssen? Lohnt sich ein Blick in Lyle McDonald's Rapid Fat Loss Handbook? Ist ja eine Crash Diet, wenn ich das auf bodyrecompostion.com richtig gesehen habe. bei Crashdiäten ist der Volksmund ja immer vorsichtig und ich bin ja nun nicht megafett, ist das trotzdem für mich geeignet? Zu guter Letzt: Hinweise der Art "Kauf Dir neue Klamotten" sind nicht sehr hilfreich. Neue Jeans geschenkt, aber einen 350€-Anzug in den Altkleidersack zu tun, das ist keine Alternative, schon gar nicht wenn der erst 2x getragen wurde.