Talmut

Weil bspw. der Stoffwechsel nicht bei jedem gleich aktiv ist.

Was wird der wohl für Kraftwerte haben?

Die ist zwar 22, aber hatte super Aprikosen.

Habe seit gestern scheinbar einen gereizten Magendarm-Bereich. Jetzt bin ich gerade am Ende der 2. Woche von PSMF cat. 2. Milchprodukte sind ja soweit ich mich erinnere jetzt nicht so angebracht. Ist das richtig oder kann ich weiter Harzer Käse und Hüttenkäse essen? Wenn nein, was bleibt dann noch außer Hähnchenfleisch (habe ich auch nur noch 250g). Spätestens morgen wäre Refeed dran. Da war für mich eigentlich Apfelmus+Quark und Schokomüsli mit fettarmer Milch angedacht. Jetzt Reis mit Hähnchen?

Hat das Studio auch einen Freihantelbereich? Der würde Dich mehr nach vorne bringen und macht meines Erachtens auch etwas mehr Spaß.

Mal mit kleineren Steigerungen als 2,5kg versucht?

Körpertyp ist leider nicht der einzige Faktor. Ich habe ähnliche Kraftwerte erreicht, konnte aber mit 500kcal im Überschuss am Ende keinen Hering mehr vom Teller ziehen. Habe aber dennoch erstmal PSMF eingeläutet, da ich keinen Bock hatte in ein komplett neues Klamottensortiment zu investieren.

Also der Körper wandelt kein Fett in Muskeln um, von daher ist das mit den Reserven nicht so korrekt. Das steigern der Muskelmasse bei Abbau des Fetts ist jedenfalls für overfat beginners (und damit wirklich Leute, die noch gar nix gemacht haben) möglich, jedenfalls laut bodyrecompostion.com Nichtsdestrotrotz schluß mit den leeren Kalorien. Versuch mal Eier, Fleisch, Gemüse ohne Stärke, kein Getreide. Milch am besten nur noch als Postworkout-Nahrung.

Die, die so trainieren, wie ich es sage (irgendwie will bei mir ständig jeder wissen, "wie man trainiert" und will dann von mir irgendwie einen Plan oder sowas), legen eigentlich auch ganz gut an Saft zu, ohne fett zu werden, aber ok, vielleicht kommt das ja noch Bei mir wollen die immer nur wissen, wie die Kniebeuge geht oder warum ich "immer Beine trainiere" Viel zulegen ist aber relativ oder? Eine progressive Zunahme ohne Überschuss, wie bei Dir ging, wird ja wohl nicht jeder Deiner Kollegen hinlegen, oder?

Du kannst ja auch so steigern Du Snob @Romeo knows: Du könntest ja wie Rip im A Clarification Artikel vorschlägt im Paleostil Deine Kalorien futtern, was angeblich die Lage bessern soll. Ich weiss zwar nicht wie, aber "Versuch macht kluch".

Ich bezweifel irgendwie das sein bisheriger Trainingsplan das Rack beinhaltet.

Sowas hatte ich früher auch in meiner Thermodynamik Formelsammlung. Auch dort wurde ein Fehler bezüglich Kalorien und Kilokalorien gemacht. 0° kaltes Wasser trinken wird zudem schwierig.

Du machst zu viele Wiederholungen, arbeite lieber mit mehr Gewicht, welches weniger Wiederholungen zulässt. KB und KH sind recht schwierig und man kann viel falsch machen, das ist bei niedrigen Gewichten aber nicht gefährlich. Von daher sollte man früh damit anfangen, sich kontrollieren und korrigieren lassen bevor man spät gleich mit relativ hohem Gewicht einsteigt, weil man bspw. durch die Beinpresse meint sich schon ordentlich draufpacken zu können.

Topleistung, vielleicht kannst Du ja bei Gelegenheit eine Kurzzusammenfassung mit Before und After Pics sowie einer Beschreibung Deiner eingesetzten Programme und der Ernährung machen.

Sorry, hatte geringem kcal-Defizit gelesen und demenstprechend fehlinterpretiert. EDIT: Was ja erst recht quatsch ist, PSMF = hohes kcal-Defizit. Doppeltvorbei!

Selbst überlegt? Im Rapid Fat Loss Handbook sind es ja andere Werte.

Ach. http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=30478

Bei einer PSMF (hier wäre es ja wohl noch Cat. 3) wären nach spätestens 12 Wochen allerdings auch mal zwei Wochen Diet Break (also Essen auf Maintenance) angesagt.

Wirklich Null KHs gehen ja nicht, aber ich meine auch bei marksdailyapple.com werden so 100g pro Tag empfohlen, natürlich aus Primal-Quellen.

Starting Strength, das hattest Du Dir doch "besorgt". Bei der Besorggeschwindigkeit tippe ich mal auf runtergeladen, aber wie dem auch sei: LESEN! Hast Du mir hier aber noch anders vorgerechnet ;)

48 Stunden sind genug Regeneration im Anfängerbereich, ergo 15. abends, 17. abends sind okay.

Lieber Threadstarter, für sowas haben wir eigentlich den Allgemeinen Fragen Thread, siehe Sekundärüberschrift desselbigen. Ansonsten bitte erstmal die Stickies FAQ und Functional Fitness. Da hast Du erstmal was zu tun. Bitte den nächsten Post erst wenn Du kapiert hast, dass Proteine nicht künstlich sind, jedenfalls meistens

Nun ja, Hanteltraining jetzt erstmal mit Technikphase und ordentlich Defizit um irgendwo bei 10-12% KFA zu landen ist IMHO schon nicht verkehrt. die Milchschiene haut ihn sonst recht schnell über die 20% (wenn er da nicht schon ist) und das wird ja wohl auch nicht das Ziel sein.

Ist mir schon klar, aber bei Bio-Eiern ist es zumindest keine Käfighaltung, oder?

Naja die bessere Tierhaltung an sich ist für mich auch schon ein PRO-Argument. Kann man zwar auch nicht überprüfen aber ich fühle mich jedenfalls besser, wenn ich Bio-Eier kaufe. Shao hatte hier auch mal einen Artikel gepostet, der die Auswirkung unerschiedlicher Milchqualitäten bei der Ernährung mehrerer Katzengenerationen hatte. Ich weiß aber nicht mehr ob dies nur die Verarbeitung (also Pasteurisierung, Homogenisierung, Vorzugsmilch oder H-Milch) oder auch um Gras- oder Fertigfutterernährung der Kühe ging.