Talmut

Ich brauch emal wieder einen kleinen Ratschlag. Vorgeschichte: Mit SS auf je 3x5 bzw. 1x5 KH: KB mit 80 kg BD mit 60 kg Press mit 40 kg KH mit 100 kg Dazu KFA von 21-23% zugelegt, BW war 82-83kg im Maximum. Ziel war PSMFen auf ca. 15% KFA, dann UD 2.0 auf 10% und dann im Bereich 10-15% noch einmal lineare Progression ansetzen. Was folgte waren PSMF cat. 2 über 6 Wochen, dabei KB auf 70kg, BD auf 57,5kg, Press auf 37,5 kg, KH auf 97,5 kg gefallen. KFA war 16-17%, BW ca. 73 kg. Zwei Wochen Maintenance (dabei die Kniebeuge wieder auf 75kg, KH auf 100 kg, BD und Press blieben gleich). Zweite Phase PSMF cat. 2 und diesmal konnte ich die Gewichte auch noch am Ende der zweiten Woche halten. Dann eine Woche Magendarmvirus und mein Körpergewicht war auf ca. 70kg gefallen, der KFA immerhin auch gerade unter die 15er Marke. Jetzt sollten zwei Wochen Maintenance folgen (Eiweißzufur selbstverständlich mindestens 2g / kg Körpergewicht) und mittels Muscle Memory wollte ich so wieder die 75 kg KB und die 100 kg KH erreichen und dann UD 2.0. Leider hatte der Virus stärker zugeschlagen als zunächst vermutet. Mit Müh und Not schaffte ich 3x5 KB 65 kg BD 55 kg Press 35 kg Kreuzheben war mit 95 kg maximal 3 einigermaßen ordentliche Wiederholungen hinzubekommen. Nach zwei Wochen Maintenance war ich immerhin wieder bei 72,5 kg Kniebeuge und 37,5 kg Press angekommen. BD und KH bewegen sich nicht wirklich. Hier muß ich aber zu meiner Schande gestehen, dass ich Kreuzheben zwischendurch zwecks WM gucken geschmissen habe. Derzeitige Lage: KB war vorvorvorletzes Mal (lies vor 4 Workouts) die 72,5 kg, allerdings mit 2-3 nicht so tollen Wiederholungen, also dachte ich mir, ich mach das Gewicht lieber nochmal um sicher zu gehen bevor ich erhöhe. Die nächsten beiden Male lief es etwa 5/3/3 und 3/3/3 mit dem Gewicht. Heute kam ich nach 2 im ersten Satz nicht mehr hoch. BD stagniert ebenfalls. Press bei 37,5 kg 5/3/2. KH habe ich auf 85 kg resettet, 5 Wiederholungen sind schwer wie Sau. In UD 2.0 muß ich mich noch einmal einlesen sonst hätte ich wohl schon begonnen, will die Lesezeit aber noch nutzen. Mögliche Ursachen: Schlaf derzeit leider nur im sechs Stunden Bereich Kalorienüberschuss nicht vorhanden, wie gesagt Maintenance, da ich vor der nächsten Überschussphase erst mal einen Anlauf von 10% KFA machen möchte. Eiweißzufuhr ist aber 2 g / kg Körpergewicht. Ansatz: Reset der Kniebeuge und des Bankdrückens um 20%, bei der Beuge in 5 kg Schritten wieder hoch, beim BD in 2,5kg , bei der Press sehe ich keinen Grund zu resetten. Die habe ich immer durch geduldiges nochmal und nochmal probieren geknackt. KB wurde im Grunde ja schon resettet. Frage: Richtiger Ansatz oder wird mir ein Reset wohl nichts bringen, wenn nein was tun?

Die Spieler glauben es aber auch selbst. Wiese ist von 101 Kilo zu seinen schwersten Zeiten auf 88 Kilo derzeit runter.

Begründung war glaube ich, dass sie meinten, er würde seine Agilität verlieren, wenn er noch mehr Masse zulegt.

Tim Wiese wurde meines Wissens irgendwann die Nutzung der Muckibude in Lautern verboten.

Liest sich aber auch eher wie ein "Jaja" iSv "Geh woanders spielen". Wobei ich deine Argumentation auf Englisch wirlich wunderschön fand Shao. Was für ein Unicert hast du? Da ich in dem Forum sehr häufig lese, dann habe ich eigentlich das Gefühl, dass Rip ein "Jaja" schon so ausdrückt, dass man das zweifelsohne mitkriegt.

Ein lobendes Wort von Rip war die Antwort, sowas liest man ehrlich gesagt selten.

Gut. Ist folgende Aussage korrekt: Das Beinheben im Hang ist schwerer, weil ein Abstützen des Rückens im Gegensatz zur Übungsausführung am Dipholm nicht möglich ist. [ ] Ja [ ] Nein

@EisT92: Ich glaube meist werden die Leute doch Mischformen eingeteilt, da sind die drei Kategorien doch etwas zu krass. Bzgl. Carb/Fat ratio. Ist es da korrekt, wenn man sagt, dass Leute, die sich nicht so gut mit carbs vertragen den Fettanteil erhöhen sollten, um weniger anzuseten? Ich meine bei bodyrecompostion gelesen zu haben (finde gerade den Artikel nicht), dass man mal darauf achten soll, ob man nach carbreichen Mahlzeiten zu Müdigkeit neigt. Ist dies der Fall Fett hoch, Carbs runter. Richtig?

Macht es eigentlich einen Unterschied ob man Beinheben am Rack hängend oder am Dipholm ausführt?

Was sind denn Somatypen? EDIT: Ach so, Körperbautyp. Also ist Schwarzenegger mesomorph, weil er daran glaubt?

Also das würde ich aber schon als "sehr schwierig" bezeichnen, zumindest im Verhältnis zu "alles nach belieben reinschieben und trotzdem KFA<=10%".

Grundlage ist erstmal eine hypertrophierte Bauchmuskulatur, die wird so ziemlich jeder Sportler haben, der irgendwie seinen Rumpf stärken muss. Die Fußballer haben natürlich nicht die schlechteste Ernährung, aber viel hängt halt auch mit der Genetik zusammen. Gerade Profisportler sind nun mal zumeist aus dem Top-Genpool für ihre Sportart dabei sein. Viele mesomorphe Jungs dabei schätze ich mal gerade bei den sehr kraftorientierten Sportarten. Beim Fußball ist das ja nicht so wichtig, da können auch die Schlackse mal was reissen und der beste war eh ein kleiner Dicker. Sixpack dauerhaft halten ist halt für endomorphe Typen sehr schwierig. Für die ist ein höherer KFA nun mal natürlicher und der Körper nimmt scheinbar jede Gelegenheit wahr sich ein bißchen was einzulagern.

Na was heißt Schmerzen, eher ein leichtes Ziehen, nachdem ich etwas nach vorne gekippt bin und dann als Abschlußbewegung einen kleinen Good Morning ausführen mußte.

Nun ja, Rip sagt ein bißchen Butt wink ist ok, nur Butt wink Nazis behaupten was anderes. Ich denke es ist eher zu viel Forward Lean, ist auch ein kleines Problem bei mir.

Naja es gibt durchaus auch Fußballer, die sich regelmäßig Burger pfeifen und gerne mal eine Zichte rauchen. Ansonsten hängt natürlich auch hier viel mit der Genetik zusammen. Jetzt nur mal auf die deutsche Nationalmannschaft bezogen sind Marin und Lahm schon recht zart. Wenn man sich an Das Sommermärchen erinnert, wie Asamoah und Odonkor da im Pool rumalbern, das sind schon richtige Tiere. Die besseren Fußballer sind dennoch die Schmachthaken, zumindest bei uns.

Das sind ja sogar die guten alten Rumpfbeugen. War jetzt auf Anhieb Level 7, wenn auch bei Level 6 und 7 die Füße leicht abgehoben sind. Dafür waren es aber auch 3 und 6kg Gewicht. Andererseits hätte ich lieber die Kraftwerte vom Threadstarter.

Wir sehen ja nicht was die Beine aus der Heck- oder Frontansicht machen, von daher kann neben Hamstring flexibiliy noch ein weiteres Problem bestehen. Ich zitiere aus Rips Active Hip 2.0 Artikel: Am besten Du liest mal den kompletten Artikel.

Gerade beim ersten Video sieht es so aus als würdest Du extrem tief gehen. Solange Du parallel brichst ist es tief genug nur noch so weit runter gehen, daß der untere Rücken nicht einrundet. Ein kleiner butt wink ist schwer zu verhindern, aber bei Dir ist es zuviel.

Könnte auch sein, dass bei Dir der Arsch bei der Beugen-Aufwärtsbewegung zu weit hochkommt, der Rücken nicht hinterher und Du nach vorne kippst und den Rest dann aus dem Rücken drückst. Ich glaube bei Rippetoe im Forum heißt das Leg Press with Good Morning.

Hat mal jemand die Seite parat, wo das in Starting Strength mit dem Lockout steht?

Mit der Tiefe ist das ja manchmal so eine Sache, ich denke beim 2. Satz gehen auch die ersten Wiederholungen gerade noch durch. Wenn man sich Jim Wendler anguckt, dann finde ich dessen Tiefe schon eher diskutabel.Ich finde manchmal ist der Vertical Bar Path in Zweifel zu ziehen, ließe sich aber eher bei größerem Kameraabstand erkennen. Habe damit momentan auch etwas zu kämpfen insb. wenn ich aus dem Loch kommen und der Arsch schneller anhebt als der Rücken.

Mal so gefragt, was ist für Euch der Gradmesser ob ihr besser werdet oder nicht? Macht ihr eine Statistik aus wieviel Sets ihr fliegt und wenn der Prozentsatz sinkt, dann werdet ihr besser. Würde mich wirklich interessieren, denn auf Eurem Level kann ich mir nicht vorstellen wie man sich verbessern soll.

Rip hat kein Wissen über richtige Ernährung und lean gains etc. und gibt das auch zu. Es geht bei dem Artikel hier um den Ernährungsexperten den Rip auf seinem Q&A installiert hat nämlich John Sheaffer, dem Besitzer des Greyskull Barbell Club. Mir ist allerdings auch schon aufgefallen, dass er Fett und Kohlenhydrate-Trennung propagiert, wobei ich zuvor schon gelesen hatte (von McDonald oder Aragon), dass das nichts bringt. Habe ihn auch schonmal nach seiner Meinung zu GOMAD gefragt. Antwort: Sinnvoll bei Leuten die deutlich zu wenig wiegen, was man noch verbessern könnte, die Gallon bis zum Nachmittag durch zu haben um die Fettakkumulation zu mindern. Arbeitet wohl auch an einer DVD mit dem Titel "Beyond GOMAD".

Ein engerer Stand könnte das schon abstellen. Sehe auch höchstes ein leichtes einknicken des rechten Knies. Habe das schon oft beobachtet, dass viele Schwierigkeiten haben das rechte Knie draussen zu halten, frage mich wieso.

Vor 1,5 Wochen war ich in der 2. Woche PSMF cat. 2 bei 3x75 kg Kniebeuge. Leider erwischte mich letzte Woche ein Magen-Darm Virus und ehrlich gesagt habe ich auf Eiweißwerte "geschissen" und gegessen was drin blieb. Heute dann erstes Training seit 1,5 Wochen und ich dachte erstmal die 70 kg probieren. Die waren aber so schwer, dass selbst 1 Wiederholung gerade so ging. Mit 65 kg gingen dann noch 3 und 2 Wdh. Als ich dann die Treppen in die Umkleide runter bin, fühlten sich die Beine an als hätte ich heute PR gebeugt. Ist so ein Einbruch normal?