Talmut

Es mag bei anderen klapp, es ist aber nicht die Regel. Gründe für einen Kalorienüberschuss und sogar GOMAD sind bei vielen nun mal gerechtfertigt um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Mach doch sowas nicht! Ich hab praktisch kein bisschen Fett und das stört erfahrungsgemäß gar nicht bei der Leistung, dürr seh ich auch nicht aus. Ja aber Du vergisst: "Nicht jedem ist es gegeben."

So, ich nutze den Thread auch mal wieder. Kurze Zusammenfassung. Nach meiner PSMF von BW 83,xkg auf 71kg ging die Squat auf 75 runter (von 3x5x80 kg, wo ich 82,5 kg nicht knacken konnte). Dann krank und gleich 10kg darauf eingebüsst. Auf Maintenance mit 2-2,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht wieder auf 75kg hoch, die nicht gebrochen und dann noch einmal resettet und plötzlich bis 3x5x82,5 kg durch 2,5 kg Steigerungen bei fast jedem Workout (2 Workouts wiederholt, da ich mit der Form nicht zufrieden war). Dabei immer noch Maintenance mit massig Eiweiss. Erster Eindruck WTF, das letzte Mal mußte ich noch fressen ohne Ende (Muscle Memory?) und kam nie zu 3x5x82,5. Die anderen Lifts haben aber gar nicht profitiert bzw. ich kann BD, FD und KH nur sehr langsam steigern. Nun ja, 85 kg sind am Montag in 5/2/3 geendet, heute in 2/3/1. Kalorien weiterhin Maintenance, Schlaf naja ansonsten im Job Arbeit bis zum Anschlag. Bin schon wie ein nasser Sack ins Studio geschlurft. Ist es dann durchaus möglich so mit der Wiederholungszahl einzubrechen oder wäre eher eine zumindest konstante Leistung zu erwarten gewesen?

Wie gesagt, kann mich täuschen. Sah für mich auch so aus, als würde die Hacke leicht abheben. Aber so wirklich sicher bin ich mir nicht.

Sie hat nen netten Nebenverdienst, für den ihr Körper sie mehr als qualifiziert. Ich glaube eher Ex-Pornosternchen, die Bilder sind ja von Anno Tobak (pre-Brust-OP). Nur auf spearsfever.com sind noch ab und zu aktuelle Nudity-Tendenzen zu verzeichnen.

Kann mich täuschen, aber kann es sein, dass die Knie während des kompletten Absenkens nach vorne gehen anstatt nach dem ersten Drittel zu verharren?

Er betont aber, daß er es für gefährlich hält daß Depletion-Workout mit Freihantelübungen zu machen, da die Verletzungsgefahr bei hohen Wiederholungszahlen und niedrigem Energielevel erhöht wäre. Ich habe es selbst noch nicht aussprobiert, kann daher wenig dazu sagen.

Kann man natürlich auch machen, wird länger dauern als eine PSMF cat.1 um auf 10% KFA zu kommen, dafür mit weniger Muskelverlust oder sogar evtl. Kraftgewinn.

Der schnellste Weg ist sicherlich eine PSMF in Kategorie 1.

OK, wenn ich einen Grenzbereich von 0,5-0,75 definiere, dann meine ich mit "untere Grenze" auch den kleineren Wert. Wie auch immer, warum Rippetoe den kleinen Absatz befürwortet steht hier: http://www.elitefts.com/documents/deeper_into_deadlift.htm

Gerade beim Deadlift sollte das eher die obere Grenze sein, beim KH gilt: Je flacher desto besser, es gibt nicht ohne Grund Deadliftsocken als besseren Ersatz für Schuhe. Hä? Du sagst doch je flacher desto besser, demnach eher 0,5 Zoll, so wie ich doch auch "untere Grenze" schrieb.

Rippetoe empfiehlt auch für die Low-Bar-Variante eine leichte Erhöhung von 0,5-0,75 Zoll. Wenn die Schuhe auch für den Deadlift eingesetzt werden sollen, dann sollte es eher die untere Grenze sein.

Ein paar Früchte aus dem Tiefkühlfach rein und dann mind. eine Stunde tauen lassen, fertig.

Meins auch, meins auch, meins auch. Ich stelle meine Frage mit dem Theraband um die Knie noch etwas deutlich heraus. Erst noch einmal die Aussage von stronglifts.com zu der Methode. Quelle Ist das Band nur eine Signalhilfe für mich, wenn ich den Widerstand nicht mehr spüre haben die Knie nachgegeben oder werden dadurch von alleine neuronale Aktivität hervorgerufen, die mir helfen sollen, die Knie draussen zu halten. Letzteres hat bei mir jedenfalls noch nicht stattgefunden, wenn ich meine Sätze so sehe.

Körperfettanteil?

So erstmal ein Link auf meine letzen Videos, mal so als Vergleich. Neues Material vom gestrigen Tage mit 72,5 kg und Theraband an den Knien. Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 1 einer der schlimmsten seit langem, aber als mir beim ersten Niedergehen das Theraband verrutschte war ich irgendwie leicht irritiert, ich suchte den Rest eigentlich nur meine Konzentration. Es fehlt gerade Bar Path (war letzes Mal meine ich besser) und ich hab im unteren Totpunkt oft so ein nach vorne stossen der Knie als würde mich etwas ziehen. Satz 2 und 3 zeigen dann Rück- und Vorderansicht. Satz 3 leider etwas schlecht vom Bildausschnitt. Ich kann leider keine Verbesserung der Kniesituation trotz Bandeinsatz feststellen. Ist das denn so gedacht, wie ich das mache und soll ich einfach so weitermachen? Werde auf jeden Fall mit dem Gewicht nächstes Mal nochmal rangehen, da im 1. Satz die Tiefe ja auch unzureichend war.

Mit dem "bouncen" also dem zurückfedern der gespannten Posterior Chain habe ich auch so meine Probleme. Bei Dir könnte das auch an der noch nicht ganz ausreichenden Tiefe liegen, erst wenn Du tiefer bist hast Du genug Spannung. Ich hatte das ab und zu mal eher zufällig hinbekommen, suche aber noch nach der Ursache warum das nicht pemanent auftritt.

Hab ich das nicht grad gesagt? :D Going parralel or deeper. Also parallel brechen ist für mich halt tiefer als parallel, aber ddann ist das ja auch geklärt.

Ich dachte 90° brechen (was bei Erreichen von Parallel ja der Fall ist) wäre Minumum. Wendler meinte im Interview mit Rip ja auch "going down to parallel or deeper".

ATG ist aber eigentlich mehr so ein High Bar Begriff, oder? Bisschen tiefer, bis zumindest parallel erreicht ist. Die Beugen vom Mix Masch sehen natürlich vom Rücken nicht so prickeln aus, je weiter im Set desto schlimmer, aber ich hab schon schlimmeres gesehen, wenn auch nicht bei dem Gewicht.

Total aufregend wird es natürlich nicht, aber in Summe bspw. acht Sätze Kniebeugen plus Aufwärmsätze kann einen schon die Augen verdrehen lassen, wenn man die Schuhe schnürt.

Rack

Hab nochmal eben nachgesehen zusätzlich: Squat-Tag: Leg Curl 5x10 DL-Tag: Hanging Leg Raise 5x15 Press-Tag: Chin-Ups 5x10 Bench-Press-Tag: Dumbbell Row 5x10 Ist aber immer noch recht boring.

Naja viel mehr gibt es dazu auch nicht zu sagen. Kniebeuge im 5/3/1-Plan dann noch 5 Sätze mit 10 Wdh. Kniebeuge ebenso bei Press, Bench und Deadlift.

Ja, das ist glaube ich bei den Videos damals schon angesprochen worden. Ich habe daraufhin sowohl die Standbreite verringert als auch die Füße schon etwas weiter nach innen rotiert. Mal sehen was die Workouts der nächsten Woche zu Tage führen.