Talmut

Ich motiviere mich da nicht zusätzlich. Ich nehme meine Sporttasche mit zur Arbeit und von der Arbeit geht es dann auch direkt los ins Studio.

Liegt wohl auch an der hohen Energiedichte der Speisen.

Nun, der Oberschenkel ist in der Regel immer gerade, was hier gemeint ist, ist parallel zum Boden und das ist insofern richtig, da der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel >90° ist und somit das Mindestmaß einer guten tiefen Kniebeuge darstellt.

Also in der "klassischen" Variante wie ich sie ausführe,nicht. Kann aber bei einer anderen Variante durchaus der Fall sein. In der klassischen Variante wird abgelegt, beim Romanian Deadlift nicht.

Ich denke Du solltest noch einmal PSMF category 1 versuchen (ein Zyklus von 11-12 Tagen ist ja drin) und dann ein geringeres Defizit versuchen. UD 2.0 erst probieren, wenn das nichts so recht klappen mag, also zuviel Kraftverlust auftritt.

Interview mit Rip auf T-Nation

Also was man gerade so mit 3x5 rausbewegen kann, das wird man doch nicht mal eben auf 5x5 umstellen können, kann ich mir jedenfalls beim besten Willen nicht vorstellen.

Auch auf die Gefahr hin gleich wieder angepisst zu werden. Da ich nach dem UD2.0 Versuch noch keine Zeit/Bock für einen PSMF Cat.1 Ansatz hatte und mich die verlorenen Kraftwerte reizten habe ich nochmal auf lineare Progression gesetzt. Lief durch die Muscle Memory auch auf Maintenance ganz gut. Da ich mir jetzt auch in Sachen Technik sicher war und beobachtet hatte wie mein Trainingspartner nach langem krankheitsbedingtem Ausfall und dem Deload plötzlich wie nichts durch seine alten Blockaden brach dachte ich mir auch nur: „Komm jetzt probier es einmal mit sitzender Technik und einem kontrollierten Überschuss von 500-700 kcal und achte mal auf den Schlaf. Mal sehen was in 3 Wochen geht.“ 10% mit dem Gewicht runter, wieder 2,5kg pro Workout rauf und sobald ich bei alten Werten Minus 2,5kg war die Kalorien hochgesetzt. Soweit so gut, dass sah dann so aus (lasse DL mal weg, da der außer Konkurrenz läuft). Freitags: Kniebeuge 80kg x 5 x 3 easy (altes 5 x 3 RM 85 kg) Frontdrücken 37,5 kg x 5 x3 rel. Easy (altes 5 x 3 RM 38,5 kg) Montags: Kniebeuge 82,5kg x 5 x 3 easy Bankdrücken 60 kg 4/5/4 (57,5 am Mittwoch zuvor easy) Mittwochs: Kniebeuge 85kg x 5 x 2 heavy, letzter Satz 1 Wdh. Frontdrücken leider die Zusatzgewichte vergessen und gleich auf 40kg → keine Wiederholung Samstags: Kniebeuge 85kg 4/3/1 Bankdrücken 60 3/4/3 Rückgang bei beiden Übungen Montags: Kniebeuge 85kg x 5 x 3 war auch nicht auf dem letzen Loch Frontdrücken 38,5 kg x 5 x3 recht leicht Mittwoch (also heute) Kniebeuge 87,5 kg 3/1/1 Bankdrücken 60 kg x 5 x 3 (gerade so) Wie gesagt Kalorien lagen stehts bei Maintenance +500 bis +700 kcal. Schlaf war stets 7,5 – 8 Stunden. Kann ich unter diesem Ergebnis für mich abschließen, dass die lineare Progression soweit ausgenutzt ist, dass jetzt nur noch Rippetoesche Energiezufuhren die Nummer voranbringen würden? EDIT: Bin noch am Überlegen ob TM oder 5/3/1. Falls TM, wie rechne ich von 3x5 Gewichten auf 5x5 um?

Gibt es einen Grund länger die lineare Progression halten zu wollen nur um im Endeffekt auf die gleichen Kraftwerte zu kommen? Oder ist es möglich evtl. länger steigern zu können (ein höheres Endgewicht zu erreichen), wenn man jedes mal bspw. nur 2,5 kg drauflegt als die ersten Workouts 5 und dann wenn es hart wird nur 2,5kg? Also 1. Methode meinetwegen Kniebeuge 120kg zu erreichen und mit der 2. Methode schon bei 110kg in die Blockade zu laufen?

DL kann man nicht sehen. Bei der Press nicht die Stange vor dem Kopf hochführen sondern die Stange gerade hoch und den Kopf ein Stück zurück ziehen. Squat sieht im 2. Satz schon besser aus als beim 1. Du kippst ein bißchen nach vorne, weiter zurück setzen und es sieht so aus als wäre die Abwärtsbewegung eher ein Fallen lassen. Gerade beim ersten Satz wirkt es so als würdest Du erst einmal die Brust anheben, Du solltest aber mit der Hüfte die Aufwärtsbewegung ausführen (Hip Drive).

Kompletter Artikel

Das erste Video sieht doch schon mal gut aus. Beim Dehnen im 2. Video ist es doch eigentlich so, daß Du diese Übung von Squat Rx so ausführst, daß Du mit geradem Rücken runtergehst (leichtes Hohlkreuz) und dann langsam immer tiefer gehst. Du gehst scheinbar einfach nach unten und hälst Dich dabei fest, so können die Rückenstrecker nicht gedehnt werden.

Ich komme mir in den Rippetoe-Schuhen schon besser vor als in den Chucks, aber die Chucks waren wiederum besser als die Laufschuhe.

Sicher? Ich meine, dass er im Buch stehen hat, dass es sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist.

Suchfunktion schmiss folgendes: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...amp;hl=B%FCcher

Besuche bei denen die Mahlzeitenplanung rausfällt sind immer so ein Problem. Einen Tag als Refeed nutzen? Gut & Günstig Körniger Frischkäse übrigens: Brennwert 386 kJ/92 kcal Eiweiß 13 g Kohlenhydrate 1 g Fett 4 g Für PSMF nach dem Rapid Fat Loss Handbuch zwar etwas viel Fett, aber besser als Harzer.

PSMF x IF heißt die benötigte Proteinmenge in 8h pro Tag reinfahren? Kann mir kaum vorstellen, daß das noch zusätzlichen Benefit hat.

Kann man mit VirtalDub wieder drehen.

Borgut, was versuchst Du eigentlich mir in Deinem Posting zu sagen. Klingt so als hätte ich GOMAD empfohlen, aber gerade das habe ich nicht getan. Der Text spricht sowohl skinny guys als auch fettere Einsteiger an.

Mit 20% erstmal Kalorien schaufeln kann ich auch nicht empfehlen. GOMAD ist in dem Fall schon einmal gar nicht angebracht, Rippetoes Ansicht auch nochmal dazu: http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf

Also Logbuch habe ich schon genau geführt, bis auf drei Mahlzeiten des 2. Carb-Load Tages. Es sollte aber gut 1 Prozentpunkt-KFA-Verlust drin sein. Hier ist allerdings natürlich alles noch im Rahmen der Messungenauigkeit, weshalb ich mich eigentlich auch viel mehr wundere, warum die Kraft zurück gegangen ist als mich am KFA aufzuhängen.

Tja, dem ist im Grunde nichts hinzuzufügen.

Wobei ich die 16g Kohlenhydrate pro kg LBM mit Sicherheit nicht überschritten habe.

Weiß eigentlich nicht wie ich mich verzählt haben sollte. Selbst wenn ich nicht abwiege dann schätze ich mit Mindestwerten und packe zur Sicherheit später noch mehr KHs drauf. Kann der Load-Effekt ausbleiben, wenn die Muskeln nicht ausreichend depletet waren?

So habe die UD 2.0 jetzt mal zwei Wochen ausprobiert. Ergebnis KFA und Gewicht über diese Zeit im Rahmen der Meßgenauigkeit unverändert. Leichter Rückgang der Kraftwerte war überdies auch zu verzeichnen. Sieht so aus als wäre da so einiger schief gelaufen. Möglicherweise Depletion nicht so erfolgreich und damit auch der Carb-Load schon auf schlechtem Fundamet. Jedenfalls habe ich die im Buch beschriebenen Übelkeitsanfälle durch das Training nicht gespürt (zu wenig Gewicht?). Beim Carb-Load war ich auch etwas vorsichtiger und habe mich in der 12g-16g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht lieber im unteren Bereich bewegt. Womöglich habe ich auch in der zweiten Woche den Fehler gemacht mich zunächst auf eine zünftige Ration Kartoffeln mit Rotkohl zu verlassen. Als ich dann gegen Abend nachrechnete, dass mir noch fast die Hälfte fehlte habe ich in gut 2-3 Stunden den Rest mit Haferflocken nachgeschoben. Im Buch heißt es zwar so lange die Menge stimmt sei die Portioniertung nicht so entscheiden, aber wer weiß. Sonderlich aufgepowert fühlte ich mich durch die Kohlenhydrate jedenfalls nicht. Werde jetzt aus zeitlichen Gründen mindestens zwei Wochen keine Cycles machen können. Überlege aber dennoch ob PSMF cat. 1 nicht der bessere weil unkompliziertere Ansatz ist. Allerdings ist 12 Tage PSMF -> Refeed -> 2 Wochen Maintenance -> 12 Tage PSMF -> Refeed -> 2 Wochen Maintenance usw. jetzt auch nicht so schnell.