Talmut

Ich denke er zieht seinen Schluß aufgrund dieser Aussage:

War eigentlich nie benebelt, aber habe auch nie die Ketose "gespürt". Man soll ja dann komisch riechen, aber ich glaube bei mir blieb alles normal.

Du mußt es ja nicht, aber SS ist eben nun einmal so vorgesehen. Die gleiche Problemzone habe ich aber auch.

Sicherlich einer der besten Spieler der Welt, aber gleicheitig Schwalbenkönig, Rummotzer und dann noch dieses breitbeinige Stehen vor dem Freistoss. Ich muß sagen bei dem hier (ab Minute 3) habe ich richtig gefeiert, zu schade, daß er mit der Aktion nicht das ganze Finale versaut hat.

Klingt so als würden die Bench Press und Press an mangelnder Gewichtszunahme hängen bleiben. So wäre jedenfalls die Antwort von Rip.

Wie hat sich denn Dein Körpergewicht seit dem Beginn des Programms entwickelt?

Ich denke das Grundprinzip habe ich verstanden. Es gibt ja Leangains im Fettverlustbereich und eben in der möglischt fettarmen Gewichtszunahmebereich oder? Für einen Tag Low Fat, für einen Low Carb. King Koitus schrieb doch auch schon Werte, die er wohl auch auf Leangains gelesen hat, ich frage nur wo.

Ja, Lyle schreibt ja auch von 6-8 Wdh., ich war aber an 5er Sets gewöhnt also hab ich gedowngradet. Was macht denn die Differenz zwischen den 900 und 1200? Refeeds nicht vergessen. Habe keinen Ketchup genommen sondern z.B. Light Majo, da kann man einen Esslöffel von vertragen. Hat für eine PSMF meines Erachtens zu viele KHs. Würde Hüttenkäse bevorzugen.

Man sieht den nicht ganz unwesentlichen unteren Part des Körpers ja gar nicht. Vom oberen sieht es ganz gut aus, würde jedoch nach unten und nicht nach vorne gucken.

Also wenn mir jemand den genauen Link zu leangains.com geben kann, wo die Makrowerte mal etwas detailliert werden, dann wäre ich sehr dankbar.

Ich würde gleich auf Herrn McDonald hören und das Trainingsvolumen reduzieren. Ein bißchen Zucker während des Trainings ist im Rapid Fat Loss Handbook durchaus angeraten und sollte man machen. Ich nehme eine Brausetablette Multivitamin, einmal Calcium und auch 6g Fischöl, hat bislang gereicht. Habe Spinat ausgewählt. Brokkoli ist bestimmt noch besser, aber ich bekomme Würgereiz von dem Zeug. Habe es so gemacht. (Wdh. x Satz) Montag: Beuge 5x1, Press oder Bench 5x1, Chin-Ups Max x 3 Mittwoch: Kreuzheben 5x1, Press oder Bench 5x1 (alternierend zu Montag) Freitag: Beuge 5x1, Oberkörper vom Montag, Pull-Up

Wie ist die Fettobergrenze?

High Bar ist halt ein Zwischending zwischen der Low Bar Back Squat und der Front Squat. Die Low Bar Squat bezieht die Posterior Chain mehr in die Bewegung ein. Die High Bar ist Quadrizeps dominanter.

Kniebeuge: Wie mein Vorredner sagte, Du beugst High Bar. Das kann man zwar auch machen, aber dann ATG (Ass to the grass). Aber auch für Low Bar bist Du zu hoch. Das Hüftgelenk sollte tiefer als das Kniegelenk sein. Military Press: Stimmt schon, dass bei der Military Version die Füße eng zusammen gestellt werden. Ich bezweifle aber daß die meisten, die hier von Military Press Werten sprechen eben dieses machen. Die Füße werden auf gleicher Höhe in etwa schulterbreit aufgestellt (warum hast Du den linken Fuß weiter hinten?). Das heißt dann einfach nur Press oder Frontdrücken bei uns. Sieht sonst von der Bewegung nicht schlecht aus. Du weißt schon, dass die Stange, die Du hier benutzt keine 20 kg wiegt, oder? Nur das Du Deine Werte da richtig angibst. Langhantelrudern: Was Du da veranstaltest ist irgendwo zwischen Rudern und Shrug. Das Anheben der Stange vom Boden sieht furchtbar aus, das kann bei hohen Gewichten böse enden. Sollte so aussehen, wie beim Anheben zum Kreuzheben.

Ich finde die irgendwie alle gleich, aber deutlich von so etwas zu unterscheiden: Finde es in diesem Video ebenso kritisch. Aber schön zu sehen, dass auch die Gurus es auch nicht immer perfekt machen. Texaner ausgenommen: http://vimeo.com/11913431

Surf gerade so ein bisschen durch youtube und frage mich ob Jim Wendler hier korrekte Tiefe der Kniebeuge erreicht. Sieht ein bisschen hoch aus, was meint ihr?

Lies das: http://www.t-nation.com/free_online_articl...e/sick_go_train

Wieviel Kalorien gibst Du Dir denn als Soll vor?

Stimmt, wobei ich bei einer PSMF noch beachtet hätte, dass man ja erst in Kategorie 2 anfängt und dann nicht gleich in die Kategorie 1 Phase rüberwechseln soll, sondern erst ncoh ein bißchen auf Maintenance den Metabolismus wieder gerade biegt.

Erstaunlich, das hätte ich jetzt nicht vermutet, was machst Du denn sonst so als Sport? Das erstaunt mich noch mehr. Scheinst eine gute Genetik zu besitzen, die meisten können sich das leider nicht erlauben.

6 Wochen wären aber selbst für eine PSMF eine sehr gute Leistung. Gemessen mit Navy- oder Caliper-Methode?

Klingt nicht gerade danach als könnte man seinen wohlverdienten Liter Milch nach dem Training noch trinken :( Leangains klingt ja recht interessant und seitdem Amazing Smile mir vor einiger Zeit zwei Links dazu schickte bin ich schon ein bißchen angefixt, aber ich finde den Aufbau der Seite ist eine kleine Katastrophe. Man kann nicht wirklich eine klare Struktur erkennen, um sich durch das Thema zu hangeln.

Darf ich Dir auch eine Frage stellen? Warum liest Du nicht zuerst die oben angepinnten Themen? Superkurzfassung: Ludis Diät und Training mit Grundübungen.

Ein Powerrack oder zumindest ein Squatrack sollte ein Studio haben, da kannst Du die Stange ablegen. Lies Dir hier auf jeden Fall erstmal die Stickys durch, da stehen eine Menge Antworten auf all Deine Fragen.

Feine Sache, da ich Schwierigkeiten habe ein striktes Programm wie die UD2.0 in meinen Zeitplan zu drücken, habe ich auch darüber nachgedacht, um einen niedrigere KFA zu erreichen den Leangains Ansatz in Verbindungs mit 5/3/1 zu probieren. Brummbaer ist ja schon ziemlich weit, ich hätte da schon mal ein paar Fragen. Sind die 2700 kcal Deine Erhaltungskalorien? Hast Du IF auch genutzt, um so weit nach unten zu kommen oder hast Du vorher einen anderen Ansatz betrieben? Wie sieht denn Dein Programm aus? Grundübungen mit Volumen und Frequenz so wie gleichbleibender Intensität oder kann man auch bei der Diätversion von Leangains noch steigern? Was heißt Low Carb an trainingsfreien und Low Fat an Trainingstagen denn in g/Tag ausgedrückt?