Talmut

Wie hoch ist Dein KFA?

Wenn die Stimme mehr Gesang und weniger Geschrei wäre, wärs gar nicht übel. Heute sind wir aber ein schwieriger Patient. Wenn Power Metal als Iced Earth zu weich (sind IMHO aber deutlich härter als Primal Fear), die Death-Fraktion aber wegen der Stimme ausfällt bleibt dazwischen eigentlich nur Speed/Thrash, aber da gibt es ja auch reichlich Auswahl: , , , um nur ein paar der wichtigsten zu nennen und mit Artillery eher ein Geheimtipp (total unterbewertet).Dann wäre noch zu nennen, die irgendwo zwischen Power und Thrash schwanken.

Du meinst wohl das Gegenteil. Und "nur" 90% des 1 rm heißt ja nicht das die Intensität runtergeht. Beim letzten Satz des Tages machst du ja soviele Wiederholungen wie du kannst. An jedem Tag setzt man sich seinen PR. gruß Brummbaer Nun ja, wenn ich sagen wir mal 90 kg x 5 x 3 beuge. Dann wäre mein 1RM ja 102,5 kg (rechnerisch). Wenn ich bei der PSMF ein- bis zweimal pro Woche einen 5er Satz mit 90 kg gemacht hätte, wäre ich bei der ersten Woche 5/3/1 beim 5+ Satz bei 77,5 kg, da gehe ich doch mit der Intensität runter. mache aber ein größeres Volumen, oder sehe ich das falsch? Das Problem sehe ich eher darin, dass ich mir massig Kalorien reingefahren habe als die Technik noch nicht saß und als ich die endlich drauf hatte keinen Bock hatte mir wieder soviel reinzudrücken, dass der Speck am unteren Rücken sich so schön in die Stuhllehne drückt. Beim letzten Mal mit dem SS-Trainingsplan hatte ich mir Maintenance über 73 (BW in kg) * 2,2 * 14 eine Maintenance von 2250 kcal ausgerechnet. Meine tägliche Kalorien habe ich dann auf mindestens 2700 kcal gesetzt und lag aber in 90% der Tage zwischen 2800 und 3000 kcal (Saucen nicht mitgerechnet). Lineare Progression bei den Oberkörperübungen nicht vorhanden. Bei der Beuge den letzten Wert von 82,5 kg wieder erreicht, die 85 kg dann auch geschafft und bei 87,5 kg sofort die ersten beiden Workouts nicht geschafft und beim dritten ging es dann. Beim Erreichen der 90 kg genau das gleiche, lineare Progression über die alten Werte hinaus also ein Workout. Kreuzheben war auch nicht gerade eine Offenbarung (obwohl ich da wohl mal ein Technikvideo machen muss, das geht ja gar nicht voran). Die Texas Method ist nun auch nicht gerade das, was ich mir unter einem Workout mit besserer Recovery vorstelle: Quelle Was ist APRE? Kenne die Abkürzung nicht. @majestyk: Das klingt ja nicht so prickeln. Andere Erfahrungen mit 5/3/1 auf dem Level?

Nach Lyle ja, nach Rip eher nicht.

Lies Dir mal das hier http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf durch, da steht schon eine Menge drin zu Deinen Fragen bzgl. Gewichtsentwicklung, z.B. ist bei 18-19% eh vorgesehen mit der Milch auf die Hälfte runter zu gehen.

OK, ich rechne mir heute abend mal was aus und dann lass ich mir das hier mal beurteilen. Hauptsächlich deswegen: Ganzer Artikel

Wie wär's mit

Nur Power Metal, Metal im Allgemeinen? Letzteres dann haben wir gefühlt hundertausend Subarten. Wie hart darfs denn sein? Dann gehts ab in den Grind-Bereich, wo es meiner Meinung nach irgendwann nur noch darum geht den abstrusesten Bandnamen zu kreieren und alles so weit zu verzerren bis kein vernünftiger Ton mehr auszumachen ist. Find ich gut. Hat das mal jemand untersucht oder ist das subjektiv? An welchem Song würdest Du das festmachen? Starke Veränderung von den ersten drei Alben (härtere Gangart) zum vierten (eben der Dark Sage), das fünfte (Something Wicked This Way Comes) wird ja oft als Dark Saga II verspotter (ich finds aber sehr gut). Danach leider nichts essentielles mehr gebracht. Auch in meinen Top 10, aber leider seit der Nightfall auch nichts mehr geliefert, was mich vom Hocker gehauen hat. Der "German Power Metal" (eigentlich mag ich diese ganzen Kategorisierungen ja nicht so) ist aber vom US-Power-Metal schon zu unterscheiden. Bin aber wie gesagt irgendwann eh dazu übergegangen die Backkataloge der großen Speed und Thrash Bands aufzufüllen.

Was anderes habe ich ja auch nicht behauptet. Demnach wäre Starting Strength mit 6000 kcal später am Auslaufen als mit 4000, das der Fettzuwachs dementsprechend schlechter ausfällt ist klar, aber EisT92 wollte ja die lineare Progression bis zum Ende ausreizen. Das Ende ist halt mit 6000 weiter hinten.

Ich habs ja auch angezweifelt was i "A Clarification"-Artikel steht, aber Ludi hat gesagt es stimmt, also... Ich gehe also recht in der Annahme, dass du der Meinung bist, dass jedes der Starting Strength Ergebnisse auch mit 4000 kcal/Tag hätten realisiert werden können, egal wie man einsteigt?

Wenns funktioniert, Rip hat seinen Jungs aber (denke ich) nicht umsonst gesagt 4000 kcal sind das mindeste, 6000 kcal funktioniert besser, außer man ist schon bei 20% KFA. Quelle

Mal angenommen, Du würdest nochmal 10% Deload machen, um besser in die lineare Progression zu kommen und dann 2,5 kg jedes Mal drauflegen, dann wären das bei 3 Workouts pro Woche so ca. 6 Wochen. Kalorien dabei 6000 täglich. Habe gerade Dein Gewicht nicht auf dem Schirm, aber sagen wir mal Maintenance bei 2500 kcal macht also 3500 kcal Überschuss pro Tag oder 147000 in 6 Wochen. Würdest Du nebenbei nicht trainieren, wären das 21 kg Fett. Jetzt weiß ich nicht, wie man die Gewichtszunahme grob abschätzen kann, wenn man von 50% Muskel-, 50% Fettzuwachs ausgeht. Aber mit 10 kg Fett würde ich in der Zeit schon mal rechnen. Kann man auch in 6-8 Wochen wieder verlieren.

Isst Du kein Fleisch?

Du bist glaube ich der einzige, von dem ich so eine Meinung gehört habe. Priest war nach der Ausrichtung in den Heavy Metal ja schon eher klassisch in der NWOBHM anzusiedeln, was sich schon vom Powermetal unterscheidet. Einzig Painkiller war dann eigentlich ein Album, was man schon dem Powermetal zuordnen kann. Halford ist nicht nur in meinen Augen einer der besten Sänger des Heavy Metal. Scheepers ist kein schlechter, spielt aber nicht in der Liga. Primal Fear kann aber halt mal nicht mit Songs wie "Painkiller", "Night Crawler", "Screaming for Vengeance" oder "Eat Me Alive" aufwarten. Sabaton gefällt mir auch ganz gut. Ich dachte eigentlich, dass ich der Musik komplett entwachsen wäre, da es doch schon etwas stumpf ist. Aber irgendwie fahre ich drauf ab. Wenn Du Power Metal magst, wie stehst Du zu alten Scheiben von Iced Earth (meine Favoriten im Power Metal) oder Jag Panzer?

Hatte bei mir auch einem im Studio mit 140 kg Beuge durch SS, Körpergewicht ebenfalls gute 100 kg zu dem Zeitpunkt.

Kommt glaube ich auf das genetische Potential an. Rip schreibt, dass er recht häufig die Leute auf 150 kg Beuge bekommt. Kann mir aber vorstellen, dass das dann öfter erst 1,5-faches Körpergewicht ist. Die arbeiten beim WFAC eher nicht mit Relativkilos.

Du weißt nicht zufällig wie weit er mit dem Abarbeiten seines Buchprojektes ist?

Ich war ja früher auch mal sehr auf Power Metal ausgerichtet (ist über die Jahre dann mehr in Richtung Speed/Thrash/Death gewandert), aber Primal Fear hat mich nicht begeistert, für den Sound konnte ich mir auch eine alte Judas Priest einlegen und hatte den gleichen Sound in besser.

Der spielt aber nicht nur Fußball, oder?

Meines Erachtens nicht, aber mit der Tiefe können sich andere Fehler wieder einschleichen. Wenn man eh mit dem Gewicht zu kämpfen hat ist es aber auch verdammt schwer jede Wiederholung perfekt zu machen.

Ziemlicher Hammer.

Solange Du noch Potential aus der linearen Progression schöpfen kannst, kannst Du es machen. Es bleibt das schnellste Programm um Kraft aufzubauen.

Der eine so, der andere so. Ich habe Monate gebraucht, bis ich die Low Bar Technik einigermaßen drauf hatte. Das Kniebeugen-Kapitel in SS habe ich 3x gelesen bis ich alles dring hatte. Meine Besteleistung bei Beugen waren 90kg x 5 x 3, mit Kalorien- und Schlafprotokoll. Ich habe einem in meinem Studio die Übung gezeigt (der hatte vorher sporadisch mal High-Bar gemacht und war so bei 65-70 kg) die Low Bar gezeigt. Abgesehen vom nach vorne statt nach unten schauen hat der sofort Bilderbuchausführung gehabt und mal eben jedes Mal um 2,5 kg bis 115kg x 5 x 3 gesteigert. "Du isst und schläfst wohl viel?" - "Ne, da achte ich eigentlich nicht so drauf." Tja. EDIT: Dazu noch 2x die Woche Fußballtraining gemacht.

Gibt doch auch Kniebeuge mit Kurzhantel oder?

Cool, die Seite spricht sich ja gut rum, den Artikel habe ich hier doch kaum promotet. Schön gemacht die Seite, aber 3x5 wird unter der Überschrift 5x5 besprochen.