taira

Benutzt noch jemand von euch L-Theanin + Koffein? Hatte mir das Suntheanine bei Amazon bestellt, ist bei 20€ für 6g aber schon verdammt happig. Kennt ihr da bessere Angebote und habt Erfahrungen zu teilen?

Ich machs Sebastiano mal gleich: Bin Mannheimer im BSc, kannst mir bei Fragen auch gerne eine pm schicken.

Hab dort letztes Jahr ein Praktikum gemacht und hatte in den Mittagspausen Zeit Oberkassel zu erkunden. Die Häuser direkt am Rhein lassen den Stadtteil schon sehr bonzig aussehen, gehst du jedoch näher in den Stadtteil rein findeste auch Teile von Oberkassel mit Mehrfamilienhäusern (natürlich trotzdem alles feiner gehalten, dementsprechend wahrscheinlich teurer). Trotzdem spricht nichts dagegen da zu wohnen, sollte es finanziell passen, ist nah an Derendorf und echt toll gelegen.

Jo klar... such die Glatze beim Feuerwerk auf den Rheinterassen, dann hast ne Chance :D Gute Freundin von mir macht die Moderation der Cosplay Wettkämpfe da ;) Irgendwie hab ich schon so eine Vermutung wer :D

Ich muss einfach etwas funky geweckt werden, da bekommt man direkt Bock auf den Tag! http://www.youtube.com/watch?v=lKE3TW_USi8

Danke, der ganze Text war motivierend und beschreibt vor allem das Stadium in dem ich mich gerade befinde. Ich strahle Unsicherheit aus, da ich nicht weiss ob ich ich sein soll und mich auf Fehler einlassen oder versuchen soll wer anders zu sein und endgültig meine alte Persönlichkeit abzulegen. Ich nehme den ersten Weg und weiss, dass er aufgrund von eingefahrenen Mustern ein schwieriger sein wird. Er ist aber der authentischere, schließlich würde so viel verloren gehen würde ich versuchen mich neu zu erfinden. Authenzität ist alles. Man sollte sie auch ausstrahlen. Besonders motiviert hat mich übrigens die zitierte Passage. Sie motivierte mich nicht immer dort zu gucken, wo ich so oder so alles nur durcheinanderbringen und destruktiv beeinflussen kann, sondern offener anderen Menschen zu begegnen. Vielen dank!

Wenn wir schonmal dabei sind, Shao :D Hab direkt mit 5x5 den Einstieg ins Krafttraining gemacht, und Frage mich ob Maximalkraftstraining am Anfang überhaupt empfehlenswert ist? Ich kann mich gut dabei auspowern und merke auch Erfolge, aber ob man damit schneller Erfolge feiert als mit "konservativen" leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen? Wie gesagt, die Erfolge sind trotzdem da, annfangs hab ich bei 20 Kilo Bankdrücken versagt und inzwischen mache ich 5x5 bei 42,5 Kilo xD Würde gerne wissen ob ich da auf dem richtigen Weg bin oder meinen Trainingsplan doch lieber umstellen sollte? (Übungen: Klimmzüge, Bankdrücken, Squats, Deadlifts, Dips, Butterflies, Maschinen für einzelne Parts nach dem 5x5 Training mit 3-4 der sonstigen Übungen) Sry wegen Off-Topic

Hey, bin inzwischen ein Autodidakt in Sachen Squats und Deadlifts und soweit klappt das auch ganz gut. Das Problem dabei ist der Rücken, bei dem es ja bei beiden Übungen wichtig ist, ihn möglichst gerade zu halten, um auf Dauer nichts zu schädigen. Gerade in gebückter Position passiert es mir allerdings immer wieder, dass ich in die runde Rückenposition verfalle und die Übung somit nicht mehr sauber ausführe. Was kann man dagegen tun? Erst einmal nur mit Stange üben (Mach ich bereits immer als Aufwärmsatz), oder Rückenstrecker-Training ins Programm aufnehmen? Bin über Hilfe sehr erfreut!

So, habe vor 3 Wochen mit den Training angefangen und mir stellen sich ein paar Fragen :) Also bei uns im Studio findet man alles was das Herz begehrt, halte mich den Großteil der Zeit an den Maschinen auf, den Rest an Hanteln/Langhanteln. Ich bleibe immer 1-2 Stunden da und geh eigentlich alle Oberkörper Partien durch und trainiere diese mehrmals und kann mir nicht vorstellen, dass das die effektivste Variante ist. Wenn ich allerdings mich auf 3x5 richte, dazu noch ein schwieriges Gewicht, da es sonst keine Herausforderung darstellt, stelle ich fest, dass man einige der Trainingspläne die ich so lese doch in 15 Minuten durchhaben müsste? Beispiel für einen 5x5 Plan, den ich im Internet gefunden habe: Bankdrücken 5x5 / Kniebeugen 5x5 Kreuzheben 5x5 / Langhantelrudern 5x5 Bauch 2-4 Sätze / Bauch 2-4 Sätze Wenn ich im Studio bin geh ich erstmal ne Menge Maschinen ab (Butterfly-, Bankdrück-, Bizeps- und Trizepsmaschine, Stange mit Gewichten an Brust/Rücken ziehen, sorry dass ich die Fachausdrücke nicht kenne :)) und mach bei jeder 5 Sätze à 5 Wiederholungen, was mich auch anstrengt. Wenn ich das aber wie beim oben geschilderten Plan an 4 Maschinen mache, bin ich doch nach 15 Minuten oder weniger bereits durch, auch wenn ich jede Wiederholung ordentlich ausführe? Dafür lohnt sich ein Studiobesuch ja gar nicht und ich kann mir nicht vorstellen, dass das zum Aufbau von Masse empfehlenswerter ist. Wo legt der Fehler in meiner Denkweise? Habe ich 3x5/5x5 falsch verstanden? Klärt mich auf :D

Sieht bei mir ähnlich aus wie bei blubbel. Bei ca. 185 ohne Schuhe wieg ich morgens ohne Anziehsachen 81-82 kilo. Hört sich erst nicht allzu viel an, aber die Verteilung... Bauch ist zu viel, Brust hab ich genetisch schon sehr viel, sieht nicht besonders aus ist aber nichts wo ich ne OP haben müsste. Ansonsten Beine kann ich mich nicht beschweren, dadurch dass ich seit 7 Jahren täglich ca. ne Stunde Rad fahre sind vor allem die Waden doch noch ganz gut in Schuss. Im Gesicht seh ich auch nicht besonders fett aus. Kann man im Fitnessstudio auch seinen KFA berechnen lassen? Würd mich mal interessieren. Auf jeden Fall ist der Oberkörper das Problem, da ist einfach viel zu viel. Da man aber nicht gezielt irgendwo abnehmen kann...

@MP2901: Danke, das motiviert ;) fang doch wieder mit BBall an! :D Laut diesem Rechner müsste ich einen Verbrauch von ca. 3500kcal haben. Würde allerdings vielleicht auch nicht schlecht damit beraten sein, ein etwas höheres Defizit als 500 zu haben?. Ich denke mal ich werde versuchen ca. 2800kcal zu mir zu nehmen

In Sachen Disziplin macht natürlich niemand etwas einem Kobe Bryant vor, aber von der reinen Athletik sind LeBron James und Dwight Howard schon beeindruckend. Manchmal glaub ich kaum, dass die beiden ohne Steroide zurechtkommen, gibt ein paar Bilder von James jetzt und von vor 4 Jahren, da traut man seinen Augen kaum. Bin nicht viel größer als du (1,88 mit Schuhen), spiel aber die 4-5. Heisst ich muss immer gegen sehr lange Gegenspieler dran, in der Defense geht das noch, aber in der Offense bin ich nicht explosiv genug, kann mich nicht genug durchsetzen, und kann nicht hoch genug springen (fast jeder räumt gegen mich ab...). Und das liegt nunmal daran, dass ich einen nicht definierten, zu fetten Körper hab und er mich von jeder möglichen Athletik abhält. Mein konkretes Ziel halt mehr Explosivität, mehr Kraft, mehr Punkte (und das über eine längere Distanz).

Ein Grund für meine Diät/die Motivation abzunehmen ist ja, dass ich im Basketball besser werden will, weil ich mir da einfach Ziele gesetzt habe die ich erreichen möchte, aber aufgrund meines Körpers zur Zeit nicht erreichen kann. Deshalb werde ich auch nicht, wie es vielleicht zur reinen Diät am besten ist, den größten Stellenwert auf Krafttraining legen, sondern versuchen mich einzupendeln. Man muss nunmal viel laufen und schnell laufen können in dem Sport, und um das zu erreichen brauchts auch viel (Cardio)Training. Trotzdem bleibt Muskelaufbau natürlich ein wichtiger Bestandteil. Man sehe sich Bilder von Karl Malone an, einem der besten Basketballer aller Zeiten: http://farm1.static.flickr.com/92/253476741_890cb66ecc.jpg

So, bin jetzt seit einer Woche auf Diät. Diese sieht so aus, dass ich vor allem auf Vollkorn (Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln...) oder Reis setze und dazu reichlich Eiweiße esse (Fisch, Ei). Ich versuche nur Wasser zu trinken, trinke aber auch 2 Gläser Milch am Tag, was von den Experten hier aber wie's aussieht nicht besonders unterstützt wird :D Weißen Zucker lass ich fast komplett raus, was zwar schwer fällt aber man gewöhnt sich dran... Habe jetzt in der Woche bereits 2kg runter. Hab gelesen dass das zum Großteil Wasser sein wird was rausgeht, aber trotzdem möchte ich nicht zu schnell abnehmen und in die Jojo Schiene reinrutschen. Frage an euch: Sollte ich zur Vorbeugung einen Refeed einbauen? Also einen Tag wo ich jede Menge Kohlenhydrate esse? Sportlich gesehen mache ich keine Kraftübungen, sondern eher Cardio (Jogging, Sprints, Basketballtraining wo alles mögliche gemacht wird) wollte allerdings evtl nächsten Monat anfangen. Lohnt sich das oder sollte ich erstmal abnehmen und dann aufbauen? Ist ja sonst eher Muskelerhaltung als Muskelaufbau

@lovedynamite haha mein "opener" war bis auf das wort der selbe :D ausser ein Tim statt einer Caro Bin mal gespannt ob mir Tag 4 so einfach fällt wie alles bisher (außer bei Tag 1 sich zu motivieren das durchzuziehen...). Hab irgendwie bedenken das in meiner Stadt durchzuziehen, würde lieber in die Nachbarstadt o.ä. fahren, Excuses eben