Atmosphere

Och, naja, ich finde, die Spanier haben einfach besser gespielt und sind verdient im Finale. Es ist außerordentlich, was unsere junge Mannschaft für das Land und für die Bundesliga geleistet hat. Man kann stolz sein, denn wir haben mit Sicherheit in den Spielen gegen England und Argentinien den schönsten Fussball des Turniers gezeigt. Uns gehört die Zukunft, vor allem wenn die U-17 und U-19-Generation dazukommt.

"Imho" oder weisst Du das sicher?

So, nachdem ich bei den meisten Übungen nun die Technik raus hab, werden die Gewichte stetig erhöht. Allerdings macht mir die Hitze zu schaffen, ich schlafe derzeit sehr schlecht, weshalb ich trotz der Einnahme von Kreatin (seit Samstag) doch bei manchen Übungen heute zu kämpfen hatte: Kniebeugen 3x5x80 (super) Bankdrücken 3x5x71 (okay) Kreuzheben 1x5x110 (war die Hölle, das letzte Mal liefen die 107,5 KG super, heute hatte ich arge Probleme, die letzte Rep war gefährlich) Dips -35 KG 8/7/7 -> erst seit kurzem im Programm, diese Maschine in meinem Studio hat eine seltsame Übersetzung, man kann bis -30 KG runter gehen oder frei machen. Klimmies konnte ich, nachdem ich sie mit -30 an der selben Maschine gut geschafft hatte, kurz darauf komplett frei machen. Fliegende 3x8x16,8 (war schon platt) Trizeps am Seil - 3x8x45 (noch platter) Beim Kreuzheben bin ich immernoch unschlüssig mit dem Warmmachen. Hab mich heute mit 2x5x70 KG, 1x3x85 KG, 1x2x100 KG warm gemacht. War vielleicht ein bisschen viel...Kann mir diesbezüglich jemand Tipps geben? Ich hab halt das Problem, dass ich, wenn ich mit weniger als 70 KG anfange, die 20er-Scheiben benutzen muss und dann eine Unterlage brauche. Das nervt!

Nein, solange es nur "ein wenig" ist. Wenn Du Pendley Rows machst, also das LH-Rudern vom Boden, dann muss sogar am Anfang der Bewegung eine kleine Hipextension kommen, d.h. Knie bleiben in der selben Position, nur der Oberkörper richtet sich MINIMAL auf, während die Arme noch ausgestreckt sind. Allerdings muss wirklich noch während des Aufrichtens schon der Zug der LH zum Körper erfolgen. Dadurch wird die Bewegung explosiver, Du kannst etwas mehr Gewicht verwenden. Wenn ich mich unverständlich ausgedrückt habe, schau mal bei stronglifts.com, dort wirds sehr gut erklärt.

Nein, eher so: Trainingseinheit 1 (1) Kniebeuge (2) Bankdruecken (3) Flies (4) Kreuzheben evtl. noch: (5) Dips Trainingseinheit 2 (1) Kniebeuge (2) Military Press (3) LH-Rudern (4) Klimmzuege EDIT: Awesome war schneller! Du kannst es so wie er machen und die Assistance-Übung bei TE 1 (Flies) nach Kreuzheben machen oder davor. Dips statt Klimmies würde ich Dir dennoch in dieser TE empfehlen.

Ich seh da echt keine 20% KFA. Entweder Du hast das große Glück der gleichmäßigen Verteilung oder Du misst falsch.

Naja, ich denke schon, dass wir alle vor allem auf das Optische Wert legen. Unsere Gesellschaft ist nunmal sehr oberflächlich und die meisten von uns beugen sich diesem Diktat.

Schlaft ihr wegen der Hitze zur Zeit auch so beschissen?

Langfristige Ziele sind zunächst mal Gesundheit, Aussehen, Kraft in beliebiger Reihenfolge. Krafttechnisch hab ich zunächst mal das Erreichen des Intermediate-Statuses als mittelfristiges Ziel vor Augen. Das würde bei mir bedeuten (1RM): 135 @ Squat - 180 @ DL - 90 @ BP - 70 @ OHP. Das dauert noch n paar Monate, weil ich wg. Diät unterbrochen hatte und öfters wg Technik resetten musste. Stört mich aber nicht weiter, da ich lieber gesund und munter zu diesen Werten komme, als mich mit falscher Technik abzuschießen.

Ja. Vor ein paar Monaten mal beim Sargen in einem 24 Stunden Shop zufällig gesehen. Die gibts schon seit JAHREN!

Was hasten für das Steak bezahlt? Das waren glaube ich 7 Euro für ein Kilo. Ach, Putensteak, ich hatte was anderes gelesen. Klar, Pute und Hühnerbrustfilet hat sehr viel Eiweiss, eigentlich minimum 20 Gramm/100gr Fleisch. Ich ess eigentlich fast nur Huhn und Pute.

Hat jemand Infos zur Trainingsuhrzeit? Hab gerade im SS Wiki gelesen, dass es am besten wäre, zwischen 3 und 11 Stunden nach dem Aufstehen zu trainieren (wegen der Gelenke und dem Testosteron-Level). Ich trainiere eigentlich immer so ca. ab 9:30, ca. 1-2 Stunden nach dem Aufstehen und hab dann nur nen Whey-Shake intus.

Was hasten für das Steak bezahlt?

Wenn du das nur tun würdest. tatsache ist: Dir wurde im Studium auch nur die Populärwissenschaft auf dem Stand der 70er beigebracht, was leider Standard ist. Dass du mangelhafte Interpretation als "erwiesene fakten" darstellst, ändertt leider nichts daran, dass es eben völliger Quark ist. Auch ein Bio-LK im Abi hat leider absolut null damit zu tun, auch nur annährend zu wissen, wovon man in Ernährungsfragen redet. das ist auch völlig in Ordnun, das Problem ist, dass sich offiziell DGE zertifizierter Ernährugnsberater nennen zu dürfen, daran leider nichts ändert. Wenn dich Ernährung wirklcih interessiert, dann ließ die Primärquellen, die Studien an sich, verstehe, was sie wirklich sagen und ob sie überhaupt irgendwas sagen, scheiß auf die Interpretationen dazu, egal ob sie von Professor XYZ kommen oder von deinem Nachbarn. Ich frage mich jedes Mal, wie Leute wie Du & Shao immer so ruhig bleiben können, wenn so ein neunmal kluger Studentenkopp ankommt und irgendwelchen Schrott zusammenfaselt, der hier schon 1000x widerlegt wurde. Hochmut kommt vor dem Fall, das gilt auch und v.a. für Studierte.

Überschüssige KCal, die nicht zum Aufbau des Muskels herangezogen werden, werden als Fett eingelagert. An welcher Stelle zuerst? Das ist genetisch determiniert und von Mensch zu Mensch unterschiedich. Allerdings würde ich mir bei Untergewicht darüber mal überhaupt keine Gedanken machen.

Ich warte diesbezüglich auch noch auf einen Nachweis von cRaw. Kann mir mein besten Willen nicht vorstellen, dass die Fischöl sacken.

Wo bzw. wie füg ich Dips am sinnvollsten bei SS ein? Zurzeit siehts so aus: Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Fliegende, Kreuzheben, Klimmies, Trizepsdrücken am Seil und Workout B: Kniebeugen, Frontdrücken, Seitheben mit KH, Pendley Rows, Klimmies, Hammercurls

Ausserdem könntest Du heute, fast 1,5 Jahre später, einen anderen Wert haben. Ich denke Sport, insbesondere Krafttraining, dürfte sich doch nur positiv auf diesen Wert auswirken.

Wann ist eigentlich der optimale Zeitpunkt für Stretching? Hab gerade mal wieder im SS Wiki wegen Stretches für bessere Hamstrings etc. geguckt. Dort stand, dass man immer nach dem Workout stretchen sollte, da ansonsten die Muskeln schwächeln könnten ("...as pre-workout stretching can actually weaken your muscles."). Deckt sich auch mit meinen Erfahrungen - ich habe vor den letzten drei Workouts jeweils 15 Min. dynamic stretching durchgeführt und war immer ziemlich platt danach.

Solltest aber auch alle möglichen Parameter prüfen, also Ernährung, Technik etc.

In meinem Fitness-Studio wird das Rack mit voller Selbstverständlichkeit für Bizeps-Curls besetzt.

Wie? Beim Squaten 115 kg...vergessen Spannung zu halten, denke ich. Kann es mir nicht anders erklären. Hat jmd Vorschläge? @Borgut Danke und habe ich Kann mir gut vorstellen, dass das beim Squatten passiert ist. Ich hab mich bspw. letzte Woche bei allen drei Trainingseinheiten zu weit nach vorne gelehnt und hatte auch über das ganze letzte Wochenende ein leichtes/mittleres Ziehen im LWS-Bereich. Hat es denn bei Dir sofort reingehauen, also hast Du direkt danach gemerkt, dass was nicht stimmt? Ich hab jedenfalls gemerkt, dass es gerade für unsere Generation von Couch Potatoes , Zockern und Internet-Junkies extrem wichtig ist, sich regelmäßig zu dehnen. Ich glaube wirklich, dass die wenigsten sofort zum Kniebeugen geeignet sind. Man sollte in jedem Fall dynamic stretches etc. integrieren. Auch sollte man trotz allem SS-Gehype und dem Gerede von Progression sehr, sehr, sehr darauf achten, dass die Ausführung bei Gewichtserhöhung noch ähnlich gut ist. Mehr Gewicht bei Scheissausführung ist immernoch wenig zielführend.

Wie?

Auch schon Schmerzen im lower back gehabt? Ich mein, es sind keine krassen Schmerzen (eher mal ab und an ein "ziehen"), aber in dem Bereich bin ich extrem vorsichtig. Hab jetzt mal mit dynamic stretches für hipmobility etc angefangen. Sofern morgen keine Schmerzen mehr da sind, geh ich wieder trainieren, aber werde bei Kniebeugen erstmal wieder auf 70 KG runter gehen. Bin genau so am überlegen, ob ich vorerst auf pendley rows verzichte bzw mim gewicht runter gehe.

Kennt sich jemand mit foam rollern aus? gibt es irgendwas zu beachten wegen des durchmessers (bspw. größerer durchmesser, wenn man die teile zum ersten Mal nutzt etc.)?