Atmosphere

Ist okay, tut mir Leid, ich habe mich geirrt! Ich hatte irgendwie im Kopf, dass Du selbst mal bemängelt hast, dass viel mehr drin gewesen wäre, was ich im Hinterkopf auf Deine SS-Zeit bezogen habe. Ansonsten find ich es einfach beschissen, dass hier so gut wie jedem, der nicht nach 3 Monaten 110 KG beugt, vorgeworfen wird, dass er das SS-Programm nicht richtig durchzieht. Dabei ist das Erreichen dieses Wertes eben von vielen Faktoren abhängig, v.a. davon, gleich die Ausführung richtig zu erlernen.

Sorry, die 110kg waren nach drei Monaten bei mir drin... Aus heutiger Sicht habe ich kein Starting Strength gemacht, da ich nicht mit massivem kCal Überschuss gearbetet habe. Bis 110kg ging's in eins durch nach oben. Technik wr nicht perfekt, davon gehe ich auch heute in den Arbeitissätzen nicht aus. Mir reicht gute Technik, denn in ein paar Wochen später ist der heutige Arbeitssatz nur ein Aufwärmsatz... Trainer die's mir zeigten, Körpergefühl + Videokontrolle reichten mir. Und in der Zeit bis Februar war damals eine Erkältung und eine Woche Weihnachtspause dabei... Also steck Dir Dein "Erst recht nicht Borgut" da hin, wo die Sonne es nicht mehr sieht... EDIT: Muss mich entschuldigen, habe mein Posting komplett an den Falschen adressiert!

Nein, du machst nicht seit 3 Monaten SS. Du machst irgendwas, aber kein SS. SS würde bedeuten, das deine Kniebeuge minimum 110kg hätte. Eher 130. Genauso beim Kreuzheben. SS zu machen heisst, dass dein Bankdrücken nach einer Zeit gar nicht mehr über KB und KH sein kann. Irgendwas machst, irgendeinen Kram, aber kein Starting Strength. sry aber wie kommst du auf die idee das man mit SS nach 3 Monaten Kraftwerte in Kniebeugen hat die minimal 110kg betragen ? und beim Kreuzheben auch ? Und klar kann man SS machen und BD liegt über KB und KH, wenn man davor kein KB und KH gemacht hat.... Sry aber ich stufe dich als sehr schlecht informiert ein, zumindest das was du gerade schreibst ist, soleid es mir auch tut, BULLSHIT Naja, Borgut geht davon aus, dass man sofort die perfekte Technik beherrscht und sich ansonsten komplett an das SS-Programm hält. Dies würde ausser einer riesen Fressorgie - am besten mit GOMAD, d.h. 4 Liter Milch am Tag - bedeuten, dass man sich jede Woche um 7,5 KG beim Squat steigert. Wenn man nun mit 'ner 20 KG Stange anfängt und über 3 Monate kontinuierlich die Gewichte erhöht, d.h. 12 Wochen mal 7,5 KG = 90 KG, käme man mit Stange tatsächlich auf besagte 110 KG. Trotz aller Unkenrufe hier im Forum muss dies allerdings als höchst unrealistisch bezeichnet werden. Zu mindest hat es aus diesem Forum noch kein einziger geschafft, erst recht nicht Borgut - und ich auch nicht. Deshalb finde ich es etwas vermessen, hier so zu tun, als seien 110 KG nach 3 Monaten standardmäßig drin. EDIT: jo shao, aber nicht jeder hat in seinem Studio den megakompetenten Superguru neben sich stehen, der die Bewegung genau erläutert. Da hilft einem auch das SS-Buch nicht wirklich, denn Theorie und Praxis sind zwei paar Schuhe, wie ich selbst auch merken musste. Und auch die ach so tollen Videos zur Ausführung helfen nur begrenzt weiter. Davon hatte ich vor Monaten auch mal Gebrauch gemacht und KEINER konnte erkennen, woran es lag, das mein Lower Back immer einrundete. Gott sei Dank hab ich den Fehler irgendwann selbst gefunden. Vorausgesetzt, man hat nen Trainer, der einem die Technik beibringt und man hält sich an eine hohe Zahl KCal und die progressive Steigerung, dann, ja dann ist es tatsächlich drin, auf 110 KG nach 3 Monaten zu kommen. Solltet ihr nach 3 Monaten "nur" bei 80 KG sein, macht euch nicht verrückt. Viel wichtiger als schnell auf die 100 KG zu kommen ist es, sich seinen Rücken nicht zu Schrotten, oder?

Also ist eher NICHT optimal... ? Kommt auf Deine Ziele an. Wenn Du bei beiden Übungen auf maximale Gewichte (=maximale Kraftentwicklung) kommen willst, dann wäre es wohl besser, sie nicht am selben Tag zu trainieren. Geht es Dir vornehmlich um Hypertrophie, funktioniert es schon relativ gut, beide Übungen in einer Trainingseinheit durchzuführen, weil dann eben bei der zweiten Übung (bspw. zuerst BD und später dann MP) schon eine gewisse Vorermüdung vorhanden ist, die einen zusätzlichen Wachstumsreiz bewirken kann. Wer also keine Probleme damit hat, seine MP-Workload etwas veringern zu müssen, für den ist es definitiv eine Option. Bei den gängigen 2er-Splits (Push/Pull, Torso/Extremitäten, OK/UK, Lyle's Bulkung Routine) hast Du diese Übungen zwangsläufig in einer Trainingseinheit. Das sieht dann bspw. so aus: BD Rudern Military Press Klimmies Seitheben Trizeps-Iso Bizeps-Iso ...fertig. Zwischen BD und MP sollte halt eine andere Übung, am besten eine Zugübung, ausgeführt werden, um den Trizeps mal kurz durchschnaufen zu lassen.

Jau, aber man hat bei Bankdrücken immer auch ein wenig Schultereinsatz dabei. Außerdem hast Du bei beiden Übungen den Trizeps mit drin. Dennoch werden beide Übungen häufig zusammen an einem Tag trainiert, je nach TP. Wirst halt feststellen, dass Du erstmal bei der Übung, die Du von den beiden als zweites machst, mit den Gewichten runter musst.

Meiner Erfahrung nach geht die Variante mit "zu Dir zeigenden Handflächen" wesentlich mehr auf den Lat als die Var. mit "zueinander zeigenden Handflächen".

Okay, ich hab jetzt wohl was besseres gefunden: http://www.magnesium-pur.de/Stage/pi5/pd15.html Ich habs mal ausgerechnet: in den 500 Magnesium-Citrat Kapseln sind insgesamt 45.000 mg elementares Magnesium (90 mg/Kapsel). Kostenpunkt: 29,60 Euro. Bei dem von Borgut geposteten Produkt sind in einem Dragee laut Packungsbeilage 40 mg elementares Magnesium. Insgesamt sind es 1000 Kapseln, also 40.000 mg elementares Magnesium. Kostenpunkt: 47, 51 Euro. Vorher hab ich das Magnesium-Citrat von ESN bestellt: 120 Kapseln mit 100 mg elem. Magnesium (=12.000 mg) für 13, 90 Euro. Klarer Sieger ist der oben gepostete Link. Also wer Magnesium-Citrat zu nem guten Preis-Leistungs-Verhältnis sucht, sollte dort bestellen. EDIT: Ich frage mich nur, ob es einen Haken gibt, denn die Produkte von Magnesium-Pur sind schon um Welten günstiger als der Rest. Also, wer einen findet, bitte melden ;)

Ja, Danke Borgut, ist halt leider - so wie ich das sehe - kein Magnesium-Citrat! Außerdem hab ich grad von nem Mitarbeiter von ESN erfahren, dass Zink-Chelat in Deutschland nicht mehr erlaubt sei. Weiss da jemand was genaueres? EDIT: "Trimagnesiumdicitrat-9-Wasser" als Inhaltsstoff, scheint also doch ein Cittrat zu sein. Danke! :)

Hat jemand einen Online-Shop zur Hand, bei dem man preiswertes Magnesium-Citrat und Calcium bekommt? - Bitte nicht Fitmart!!

Training war scheisse, beim Squat-Aufwärmsatz mit 100 KG ist mir heute meine kurze Hose am Arsch gerissen . Hab dann noch 7x115 KG gemacht, aber die Hose ist immer weiter aufgegangen und ich erntete die ersten hämischen Blicke. Dann hab ich das Squatten sein lassen und nur noch 45° Beinpresse, stiff leged deadlifts und Wadenheben gemacht. Jemand nen Tipp für zum Squatten geeignete, kurze Hosen?

Manche Leute verwenden doch diese "semi-round back"-Technik, bei der der Oberkörper relativ rund ist, oder? Ich glaube, der Kerl ab 0:56 will sowas in der Art nachahmen. Mir wird jedenfalls schlecht, wenn ich sowas sehe.

Fuck, bei dem Fail-Video krieg ich ja Adrenalin-Schübe nur vom Zugucken. Echt asozial, wundert mich, dass manche nicht in 2 Teile zerbrechen.

Also, wenn ich da auf Deinen Link klicke und bei Deadlift/Kilogramm nachschaue, dann steht da bei einem 82 KG schweren Typen 142,5 KG 1RM als Intermediate-Niveau.

Ist ja nicht alles nur eine Frage der Kraft, sondern auch der Hebel, Technik, etc. Jemand, der lange Beine hat, muss bei einer Beuge einfach einen längeren Weg zurücklegen, was in mehr Arbeit(=Kraft*Weg) resultiert und dementsprechend anstrengender ist.

Ja, eben, DU hast einem die Übung gezeigt. Und Du hast Rippetoe gelesen und die Therorie komplett verinnerlicht. Dass Du jemandem die Beuge schnell beibringst, kann ich ja noch nachvollziehen. Aber wenn ich mir den durchschnittlichen Fitnesstrainer und die Komplexität der Kniebeuge anschaue, bezweifle ich, dass das die Regel ist. Ich will hier auch niemanden schlecht machen, vielleicht schafft er die 75 KG tatsächlich schon nach ca. 6 TE sauber. Ich kann es mir nur schlecht vorstellen, da ich mich an meine eigenen Probleme erinnere und ich mittlerweile schon viele Kniebeugen von "Anfängern", die meinten, sie würden es richtig machen, gesehen habe.

Nach drei Wochen unregelmäßigen Trainings 1x5x75 KG in sauberer Form below parallel - ich wills sehen Mir gehts nicht ums Gewicht, 75 KG sind nicht viel, aber ich hab noch nicht viele gesehen, die ohne richtige Anleitung von nem Trainer nach drei Wochen (selbst wenns dann drei richtige SS-Wochen waren) schon wirklich sauber beugen konnten.

Hört sich für mich so an, als ob Du die Übungen nicht richtig gelernt hast. Wer hat Dir die denn beigebracht? Ich würde mein linkes Ei drauf verwetten, dass Du nach drei Wochen keine 75 KG sauber below parallel beugen kannst.

Wie ist es eigentlich mit den Schulterblättern? Müssen die schon in der Startposition zusammengezogen sein? Ich tu mich etwas schwer damit, weil es ja auch die Armlänge um ein paar CM verkürzt, weshalb man weiter runter muss.

Ich weiss nicht, wer das hier mal gesagt hat (ich glaube Shao war's), aber ist der Effekt der Stoffwechselverlangsamung nicht vernachlässigbar? Wirkt sich nicht viel mehr deutlich aus, dass man nach einer gewissen Zeit einfach weniger Körpergewicht mit sich rumschleppt, was zu einem niedrigeren Grund-/Leistungsumsatz führt? Und falls es so etwas wie eine Stoffwechselverlangsamung doch in signifikantem Maße geben sollte, dann wird dieser Effekt doch von gut getimeten Refeeds minimiert, oder?

1. Wie viel wiegst du? Also wie viel mal BW sind's? 2. Bist du dir absolut sicher, dass die Technik stimmt? Im Moment 95 KG bei 1,90m und nem relativ hohen KFA (ca. 18-20%). Also noch nichts wildes vom Gewicht her - 1,35 BW im Arbeitssatz. Wollte noch ergänzen, dass ich diesen Druck nur in der Startphase, also beim Anheben, spüre. Zu Deiner zweiten Frage: Nein, absolut sicher bin ich nicht, allerdings hab ich bei Lowbar-BackSquats sehr schnell zu spüren bekommen, wenn mein unterer Rücken eingerundet ist (bei 85 KG hat sich das mit leichten Schmerzen über mehrere Tage bemerkbar gemacht). Das kam bei Deadlifts bisher nicht vor.

Hi Leute, ich habe ein mentales - vllt. auch echtes - Problem beim Kreuzheben! Ich bin im moment bei 5x130 KG, spüre aber bei den ersten 1,2 Reps immer einen relativ hohen Druck auf meinem oberen Teil vom Arsch bzw. im unteren Rücken. Ich schließe nicht aus, dass es bloß die Muskeln sind! Ist das unnormal? Ich habe KEINE Schmerzen, kein Ziehen, weder beim Training noch danach. Aber irgendwie blockiert mich dieser Druck, den ich spüre. Lässt mich die Gewichte nur zögerlich steigern. Ich hab etwas Schiss davor, dass es irgendwann mal Peng macht. Ich hoffe, ihr könnt das nachvollziehen und mir evtl. was dazu sagen! Grüße in die Runde!

Würde ja sehr gern mal was von Shao, AmazingSmile, Kaiserludi, flymypretties diesbezüglich hören. Nächste Woche, das wäre dann etwas länger... :D Wäre super, wenn Du das hinbekommst

Würde ja sehr gern mal was von Shao, AmazingSmile, Kaiserludi, flymypretties diesbezüglich hören.

Ich bin auch seit ca. Samstag vor einer Woche am IF'en, kombiniere das ganze allerdings mit einer Timed Carb Diät, d.h. dass ich an Trainingstagen vor und nach dem Training Kohlenhydrate konsumiere, ansonsten unter 50 Gramm am Tag. Refeed ist erstmal nicht geplant, da das Defizit bei mir nicht ganz so krass ist (ca. 1500 KCal max.). IF ist auf jeden Fall ein guter Ansatz, mein Essensfenster liegt von 11-19 Uhr. Kommt mir insofern schon zugute, weil ich morgens viel fitter bin, seitdem ich keine Carbs mehr Abends und früh morgens konsumiere.

Kann ich so unterschreiben!