Atmosphere

Kleine Frage: Seitdem ich mich regelmäßig dehne und mich zwinge die Knie bei den Squats außen zu lassen, habe ich ein leichtes Ziehen in einer Sehne knapp neben der Leiste. Ich weiss nicht, wie ich den Standort beschreiben soll. Ist in beiden Oberschenkeln innen-oben. Wisst ihr, welche ich meine? Und wenn ja, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass meine Flexibilität für die Squats zunimmt?

Mein Training war heute wieder lustig. War gerade dabei, Squats mit 30 KG zu machen (immernoch die Technik, aber ich muss sagen, ich finds jetzt schon schwer...Normal?) als so ein Affe zu mir kommt und meint, ich dürfe nicht so tief runtergehen, außerdem müssten die Beine enger zusammen sein und die Stange müsste direkt unterm Nacken liegen. Als ich meinte, dass ich low bar-squats mache, sagte er, sowas gibt es gar nicht. Ich solle lieber richtige machen und gleich mit 60 KG. Ich meinte dann, dass ich aber die richtige Technik übe. Er meinte, dass das Quatsch sei, bei meiner Statur solle ich gleich richtige Gewichte nehmen. So ein blödes Arschloch Dann hat er mir Kniebeugen vorgemacht - fängt der an Partialkniebeugen mit 100 KG zu machen und bricht dabei fast zusammen. Richtig gut wurde es dann, als er meinte, er würde seine Beine ohnehin nicht mehr trainieren, damit sei er "fertig", besser könne es bei ihm nicht mehr werden. Deshalb macht er nur noch Oberkörper. Ich musste mich schwer beherrschen, keinen Lachflash zu kriegen. Ich hasse das, wenn Leute zu mir kommen und mir irgendwas erklären wollen und alle meine Argumente einfach ohne Gegenargumentation abtun. Die Leute um uns herum haben sich fast weggeworfen, als der mit seinen Partialkniebeugen anfing und fast zusammengeklappt ist Ansonsten Werte für heute: Squats - 3x5x30 KG, Technik wird langsam Wadenheben - 3x15x60 KG Frontdrücken - 3x5x30 KG Seitheben - 3x8x7 KG Vorgebeugtes Rudern - 3x5x35 KG Pull-Ups im Knien - 3x max. mit 60 KG Assist Bizeps-Curls mit SZ-Stange - 3x8-22,5 Ansonsten viel gedehnt und n bisschen an der Adduktoren-Maschine rumgeklettert. Wird langsam.

Es gibt von Wilkinson auch Einwegklingen für Ladies (die sind türkis-helllila), die sind aber besser, als das meiste, was für Männer angeboten wird. Die bringens voll! Kostenpunkt: 5 Euro für 4 Stück (zur Zeit 6 Stück, Angebot bei Rossmann). Meine Freundin hat mich drauf gebracht

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Also auch da muss ich wieder sagen: Du bist weit entfernt von dem, was ein normaler Mensch als fett bezeichnet. Spinnen denn die Leute hier alle?

Interessant wird diese Aussage doch erst, wenn Du die Hosengröße in Relation zu der in Deinen dicken Zeiten setzt. Also? ja irgendwo hast ja recht *G* von 36 auf 32 bzw 31 ist schon ein heftiges Stück Das hört sich doch gut an! Herzlichen Glückwunsch, echt eine mega Leistung.

Tja, dann kannste das, was Du gestern im Strafrecht gelernt hast, heute gleich nochmal lernen

Interessant wird diese Aussage doch erst, wenn Du die Hosengröße in Relation zu der in Deinen dicken Zeiten setzt. Also?

Bei uns heißen se Ali und Murat und bei euch Jim und Joe ;) Aber das ist ein Punkt, bei dem Du durchaus recht hast. Wobei man Mainz diesbezüglich nicht mit Wiesbaden und FFM vergleichen kann.

<- holt schonmal das Popcorn raus.

Ich wollte Dich damit nicht angreifen, Ambition. Ich war früher oft in Lautern unterwegs und hab auch mal ne kurze Zeit dort gewohnt (vor 7 Jahren). Ich mag die Gegend da hinten einfach nicht. Es gibt nichtmal gute Clubs dort. Da lob ich mir dann doch das Rhein-Main-Gebiet mit Mainz (wo ich zur Zeit wohne), Wiesbaden, Frankfurt etc. Klar, Mainz ist auch nur ein Dorf, aber schon ein bisschen anders als Kaiserslautern.

Also, tut mir Leid, aber Kaiserslautern und die ganze Westpfalz ist echt Bauerngebiet. Da würd ich viel lieber nach Koblenz gehen, ist wesentlich schöner als da hinten am Arsch der Welt.

Es gibt keine lokale Fettverbrennung :) Schon spannend wie das von der "Ich bin moppelig" zu "wow, die Mädels finden das toll" geht. Motiviert, gell? Was Du meinst ist, dass man nicht gezielt an einer bestimmten Stelle abspecken kann. Dennoch ist es meiner Erfahrung nach so, dass Du in umgekehrter Reihenfolge an den Stellen abnimmst, an denen Du zugenommen hast. Heisst: Kriegst Du als erstes nen Fettbauch, dann ne Fettbrust, dann nen Fettgesicht, so nimmst Du in umgekehrter Reihenfolge auch wieder ab, also zuerst im Gesicht, dann an der Brust und zuletzt an der Wampe. Das ist jedenfalls meine Erfahrung.

Bin noch ganz am Anfang mit Krafttraining bzw. SS, für heute gabs folgende Werte (ohne Aufwärmsätze): Kniebeuge - hauptsächlich Technik geübt mit der Stange, viel gedehnt etc. Noch keine nennenswerten Erfolge Wadenheben - 3x15x40 KG Seated Press - 3x5x27,5 Seitheben mit Kurzhanteln - 3x8x7 KG Vorgebeugtes Rudern mit LH - 3x5x32,5 Pull-Ups (mit Assist-Gewicht 65 KG) - 15/14/11 Bizeps-Curls mit SZ-Stange - 3x8x20 KG Ansonsten noch ein paar Crunches und an ner Maschine für die Adduktoren 3x8x45 KG. Was mich etwas ärgert ist mein Assist-Gewicht bei den Pull-Ups. In meinem vorigen Fitness-Studio war ich bei 25 KG Gegengewicht (frei schaffe ich 2-3 korrekte Pull-Ups), in diesem Fitness-Studio kniet man sich allerdings auf die Assist-Ablage. Aus irgendeinem Grund sind die Klimmzüge wesentlich härter.

Dann schau Dir wenigstens mal die Bilder von Squats und Deadlift in dem Buch an, damit Du eine ungefähre Vorstellung davon hast, wie die Ausführung aussehen sollte. Besser wäre, wenn Du Dir die Mühe machst und die Texte liest. Am Anfang ist es ein bisschen Quälerei, aber wenn man sich ein paar Vokabeln (vor allem zur Anatomie) angeguckt hat, gehts eigentlich.

Okay, was mir (als SS-Anfänger) sofort auffällt: 1. Bei den Squats hebst Du, wenn Du ganz unten bist und wieder hoch willst, die Fersen an. Das darf nicht sein. Generell sieht Dein Oberkörper so aus, als ob er nicht genug Spannung hat. 2. Bei dem Deadlift hast Du eigentlich die ganze Zeit einen krummen/runden Rücken. Hast Du das Buch von Rippetoe?

Super, danke für die Hilfe, Jungs! @Talmut: aus meiner Anfänger-Perspektive heraus finde ich, dass Dein Rücken bei der Ausführung sehr gut aussieht. Weil Du schreibst, dass Du anfangs auch Probleme mit dem Rundrücken hattest, habe ich nun wieder etwas mehr Hoffnung!

Kennst Du gute Dehnübungen für die Hamstrings und Hüftbeuger, Shao?

Das Zusammenziehen der Muskelfasern, bzw des Muskels. Bezieht sich das auf die tiefste Stelle der Ausführung oder auf die Top-Position?

So, war heute wieder trainieren. Ich hab nach wie vor Probleme bei der Kniebeuge, ich kriege bereits ab ca. 90° einen leichten Rundrücken (Gewicht = nur Stange, 20 KG). Das blöde ist: ich hab das Gefühl, dass ich dagegen nichts tun kann. Ich werd mir für die nächsten Trainingseinheiten mal eine tiefe Bank unter den Arsch stellen oder mir Keile unter die Ferse legen. Evtl werd ich demnächst mal ein Video uppen. Hat noch irgendjemand Vorschläge, was ich dagegen tun kann? Was haltet ihr von den zwei von mir genannten Varianten zum Üben? Hat noch jemand Erfahrungen mit dem Rundrücken und dem Beheben des Problems? Ich hatte nie Probleme mit dem Rücken oder sonstige Verletzungen. Ich hab 6 Jahre Handball und zwölf Jahre Fussball gespielt und bin so gut wie immer verletzungsfrei geblieben. Könnte es trotzdem sein, dass diese Übung anatomisch gesehen für mich unmöglich ist? Ich hätte wirklich nicht gedacht, dass Kniebeugen für mich so schwierig sein könnten! Bin für jeden Tipp dankbar! P.S.: @Talmut, auch mehr Gewicht bringt es bei mir nicht gegen den Rundrücken.

@ Hearts, ein zweites Paar Laufschuhe ist auf jeden Fall anzuraten, wird teilweise schon bei 30 Wochen-KM empfohlen, da andere Laufschuhe andere Muskeln im Fuß beanspruchen, welche bei den Trainingsumfängen und einem Paar Schuhe sonst degenerierten. Ich hatte auch mal vor, einen Marathon zu laufen. Allerdings beansprucht das Training dafür sehr viel Zeit. Mich hat es schon genervt, 3x die Woche zu laufen (2x 11 km, 1x 13 km) - auf eine weitere Steigerung, v.a. in zeitlicher Hinsicht, hatte ich keine Lust mehr - zumal sich zu langes Training (d.h. mehr als 90 Minuten/Einheit) negativ auf den Testosteron-Spiegel auswirkt. Ein Halbmarathon aus meinem Lauftraining heraus wäre locker gegangen, aber ein Marathon ist eben doch ein anderes Kaliber. Aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben! Das Gute am Marathon ist nämlich, dass man ihn noch sehr gut in einem Alter von 35+ durchziehen kann. Im Allgemeinen wird die Langstrecken-Ausdauer im höheren Alter besser, während die Geschwindigkeit auf kurzen Strecken abnimmt. Ich wünsch Dir jedenfalls viel Glück und halte uns auf dem Laufenden! EDIT: Ich würde ebenfalls nicht 1x pro Woche 35 KM laufen. So hat mein Vater trainiert, was ihn zwar bei seinem ersten Marathon mit 36 Jahren zu einer Zeit von 2:39 Stunden verhalf, ihm aber bereits nach wenigen Jahren einen irreversiblen Knorpelschaden im Knie bescherte.

Ahh, okay, das könnte es sein. Gut, die Sache mit den Schuhen werde ich auch austesten. Wahrscheinlich ist es das Beste, wenn ich noch ein wenig nur mit der Stange bzw. leichten Gewichten übe, bis ich zufrieden mit der "gefühlten" Ausführung bin. Dann mach ich evtl. mal ein Video bzw. lass es nochmal vom Trainer überprüfen. Edit: Ist es sinnvoll, nebenbei noch mit höheren Gewichten an der 45° Beinpresse zu arbeiten? Also im Workout immer zuerst die Sqauts 5x5 üben und danach Beinpresse?

Erstmal Danke für die Antworten, auch @Kaiserludi & Talmut. Zum Thema: 1.Flache Stoffsneaker, ganz dünne Sohle. 2. Direkt auf bzw. knapp unter der Schultergräte (wie von Rippetoe empfohlen). 3. Ich versuch wirklich richtig runter zu gehen. Aber wenns richtig tief wird (mit Stange), kommt der Rundrücken. Ohne Stange gelingt es mir auch ganz einfach, die Hüfte nach unten hinten zu schieben und so die Knie hinter den Fussspitzen zu halten. Sobald ich die Stange draufhabe, geht das irgendwie nicht mehr. Könnte es mangelnde Beweglichkeit sein? Ich komme zwar aus dem Stand bei durchgestreckten Beinen locker an meine Fussspitze, aber ich glaube, das liegt eher an meinen langen Armen als an meiner Dehnbarkeit Ich dehne mich eigentlich nie, weil ich irgendwann mal gelesen habe, dass Dehnen überhaupt nichts bringt. Noch eine generelle Frage zum "geraden" Rücken: fühlt sich das immer wie ein Hohlkreuz an? Ich meine, wenn ich versuche den Rücken gerade zu machen, ist doch immer Spannung im unteren Rücken, richtig? So das man diese typische umgekehrte "S"-Form hat. Puh, ich merke gerade, dass mir sogar simple anatomische Grundkenntnisse fehlen. Naja, egal, bin ja kein Arzt.

Leutz, noch ein paar Fragen zu den Kniebeugen: Ich hab die vorgestern das erste Mal ohne Trainer (und das zweite Mal überhaupt) gemacht und bin mega unzufrieden. Mir fällt es dermaßen schwer, die Balance zu halten und irgendwie habe ich das Gefühl, dass meine Knie immer über die Zehenspitzen gehen und zeitweise auch nach innen knicken. Und ich hatte nur die leere Stange ( 20 KG ) auf den Schultern!! In Rippetoes Buch steht, dass die Knie tatsächlich leicht über die Zehenspitzen gehen sollten/können - aber irgendwie sind die bei mir zu weit vorne. Wenn ich die Übung ohne Stange mache, hab ich kein Problem, sobald die Stange kommt, bau ich nur noch scheisse. Könnte das an meinen Proportionen liegen? Ich bin 1,90m groß und habe mMn relativ lange Oberschenkel, müsste man die Position da anpassen. Außerdem bekomme ich - sobald ich "unten" bin - immer einen Rundrücken, das konnte ich seitlich im Spiegel beobachten. Was kann ich da machen? Positiv: Deadlift geht ganz gut - im Gegensatz zur Kniebeuge "fühlen" sich die Deadlifts richtig an, d.h. von der Spannung im Rücken und im Bauch etc. Mit den Kniebeugen hab ich aber echte Probleme, sobald ich die Stange geladen hab. Einer von den Leuten dort hat mir den Tipp gegeben, mir erstmal ne Flachbank unter den Arsch zu schieben und damit zu üben. Taugt das was? Irgendwie hab ich, sobald ich meinen Arsch auf der Flachbank beim Runtergehen parke, wieder den 90° Winkel im Kniegelenk - und sich das anzugewöhnen kann wohl nicht der Weisheit letzter Schluss sein.

Naja, in den letzten Jahrzehnten haben es trotzdem Millionen von Läufern geschafft, trotz (oder doch gerade wegen?) der Joggingschuhe halbwegs beschwerdefrei zu bleiben. Oder täusche ich mich? Nachtrag: Ich mein, was sollen denn z.B. schwere Läufer - wie ich mit vor 15 Monaten 97 KG auf 1,90m - machen? Die kannst Du ja schlecht auf Füßen bzw. ohne Dämpfung laufen lassen.