Atmosphere

Das Adjektiv "optimal" lässt sich nicht steigern. Geht auf das lateinische "optimum", superlativ von "bonum" zurück. Keine Ursache! Ansonsten danke für die Antworten!!

Push!

Ich fühl mich immer wohler mit SS, Daten für heute: Kniebeugen - 3x5x50 Wadenheben stehend - 3x15x75 Adduktorenmaschine - auf 54° mit 3x8x62 Bankdrücken - 3x5x50 [yeah, endlich auf 50 Kilo, hat ewig gedauert bei 2,5 KG Steigerung/Workout A] Butterfly-Maschine - 3x8x47,5 Kreuzheben - 2x5x30, 1x5x50 Chin-Ups mit Assistgewicht - 12/10/8 Trizepsziehen am Seil - 3x8x45 Wichtige Frage: Wann sollte ich jeweils 5 KG Assist-Gewicht bei den Chin-Ups wegnehmen? Ich glaube, wenn ich immer darauf warte, dass ich noch beim dritten Satz 15 WH schaffe, würde ich nicht mehr steigern können. Daher ist meine Devise bisher gewesen, wenn ich 12 WH beim ersten Satz schaffe, steiger ich im nächsten Workout um 5 KG. Ist das okay?

Leutz, ich wollt mal allgemein "DANKE" sagen, für die gute Arbeit, die ihr hier leistet. Ich habe 15 Monate meines Lebens mit 1-Satz-Gerätetraining verschwendet. Seit 2 Monaten trainiere ich nun mit Freihanteln, davon seit 3 Wochen das "richtige" SS-Programm - und meine Muskeln explodieren trotz leichtem Kcal-Defizit förmlich. Natürlich habe ich noch lange nicht meine Traumfigur, aber ich habe jetzt zu mindest einen Plan, wie ich zu dieser komme und sehe eben schon Erfolge. Wenn ich heute in den Spiegel gucke, ist es ein ganz anderes Gefühl als noch vor 2 Jahren. Ich finde mich selbst wieder attraktiv und das habe ich vor allem den wertvollen Tipps hier im Forum zu verdanken. Und damit meine ich sowohl bzgl. der Ernährung als auch bzgl. des richtigen Trainings! Weiter so!

Ach komm , ihr seid doch alles Raver Bin ich auch, aber dann lieber normales Deephouse, Techhouse usw. ;)

Frage: wofür Zink [außer evtl. für die Haut]?

Hi Jungs, ich schreibe diesen Beitrag im Auftrag meiner Freundin. Sie ist der Ansicht, dass sie Cellulite hat - das sehe ich zwar anders, aber naja, Frauen halt . Sie hat mich darum gebeten, hier mal nachzufragen, ob jemand gute Methoden zur Bekämpfung dieses Problems kennt. Ich weiss, ihr seid keine Frauen, aber es sind hier ja einige Ernährungs- und Gesundheitsexperten, so dass eine Nachfrage nicht schaden kann.

Sorry, wer auf so billigen Plastikschranz tanzen geht, der hat die Krämpfe meines Erachtens verdient.

Danke für den Beitrag! Aber das sind eben die üblichen Berichte. Uns würde halt interessieren, ob es Zusammenhänge zwischen Ernährung und CellulitE, Rauchen und CellulitE, sowie Verbesserung von CellulitE durch Sport gibt. EDIT: Meine Freundin ist 1,63m groß und ca. 52 KG schwer, also nicht dick, eher dünn.

Heute : Wie disqualifiziere ich mich selber. Fett und Öl sind Kohlenhydrate. Ja, ne ist klar... geilomat. pwned by shao & pwned by himself

Genau das!

Nein, auf das gesamte Körpergewicht, allerdings aufs 1RM, nicht aufs 5RM Die Logik dahinter kann ich allerdings nicht ganz nachvollziehen. Wenn ich 90 KG mit 20% KFA wiege, habe ich es deutlich schwerer, dies zu erreichen, als jemand, der 90 KG bei 10% KFA hat.

Beziehen sich die Angaben von 0,8-faches BW bei Press, 1x BW bei BD, 1,5x BW bei Squats und 2x bei Deadlifts eigentlich auf die LBM?

Die sind total geil und männlich bis sie aufreißen und man deswegen nicht trainieren kann... Genau das ist mir nämlich passiert. Bei Klimmzügen ist das richtig unangenehm. Außerdem finde ich es nicht gerade angenehm, mit meinen Holzfällerpranken meiner Freundin an die Ömmel zu greifen.

Habs mir gerade "gekocht". Ich kanns empfehlen, schmeckt, macht pappsatt und ist eine gute Alternative zu den sonstigen Empfehlungen.

Mal gerade eine Frage: ich hab mir im Aldi tiefgekühlten Schinkengyros gekauft (Marke: Tilman's). Hat laut Packung angeblich 21 Gramm Eiweiss bei 4 Gramm Fett und 1,5 Gramm Kohlenhydrate. Haltet ihr diese Angaben für realistisch? Wenn dem so wäre, hätte ich eine neue Alternative zu Huhn, Pute & Co.

Okay, danke für die Tipps! Fühl mich langsam wie'n Holzfäller

Leute, ich bekomm langsam Hornhaut auf den Handflächen, also dort, wo die Finger in die Handfläche "einmünden". Was kann man dagegen machen?

Da ich diese Adduktorenmaschine für eine Assistance-Exercise halte, mach ich da 3x8.

Es geht doch nicht darum, ob er zum Krüppel wird. Aber wenn man ernsthaft und ohne verletzungsbedingte Pausen laufen will, dann sollte man langsam anfangen, ansonsten kann es ganz schnell passieren, dass man aufgrund von Wehwechen erstmal pausieren muss. Kann ich aus eigener Erfahrung sagen

Wollt ich auch sagen. Die Press bei Rippetoe sieht anders aus. Vor allem, weil man den Oberkörper parallel zum Pressen unter der Stange "durchschiebt", so dass die Stange am Ende wirklich über dem Kopf ist.

Also, jeden Tag laufen und dann noch solche Distanzen sind für jemanden, der noch keine richtige Lauferfahrung hat zuviel. Das führt zwangsläufig zu ner Überlastung der Sehnen und Gelenke. Auch beim Laufen muss sich der passive Bewegungsapparat an die Belastungen erst gewöhnen und dies dauert grundsätzlich länger als die Anpassung der Muskulatur. Und Strecken um die 10-15 KM sind nicht so ohne. Und ja, ich habe die Erfahrung, um das beurteilen zu können. Ich bin zwar selbst nie einen Marathon/Halbmarathon gelaufen, aber über einen langen Zeitraum 3-4x wöchentlich 11-15 KM. Ich würde Dir ebenfalls empfehlen, höchstens jeden zweiten Tag zu laufen. Wer in regelmäßigen Abständen - bspw. 1x wöchentlich - 15 KM läuft, der schafft locker nen Halbmarathon.

Frage: Bei den Squats, die der Kollege von bright da macht, ist das Low-bar-position? Sieht irgendwie sehr hoch aus für mich.

Danke für den Tipp!

So ist mir das noch nie passiert. Würd eihn dann aber denke ich auch irgendwann wegsprengen, wenn ich gerade squatten will. Gut, Shao, Du siehst auch so aus, als ob Du weisst, was Du machst. Ich bin jetzt auch nicht gerade schmächtig, aber ich glaube, man sieht mir an, dass ich noch nicht allzulange mit Freihanteln hantiere.