Atmosphere

Sehr gutes Video! Danke!

Okay! Hast Du jemals damit gesuppt und hats Dir was gebracht?

Ich weiss, dass es dutzende Threads zu Creatin gibt, dennoch finde ich, dass eine bestimmte Frage diesbezüglich Sinn macht in diesem Thread. Nämlich: Kann man tatsächlich ein Level bzw. Niveau bestimmen, ab dem eine Supplementierung mit Creatin sinnvoll ist? Sprich: kommt es auf bestimmte Kraftwerte oder eher auf ein gewisses Maß an Erfahrung im Krafttraining an, um damit anzufangen? Oder könnte man theoretisch auch nach 2 Monaten SS schon beginnen, Creatin zu nehmen? Gibt es in diesem Bereich so etwas wie einen allgemeinen Konsens?

Danke für die Information!! Mir ist jetzt gerade nur unklar, was Du mit "reinheben" meinst. Wenn Du den Zeitpunkt meinst, an dem ich die Stange aus der Halterung nehme so muss ich sagen, dass ich dies noch als am Leichtesten empfinde. Aber der Moment, in dem die Stange auf meiner Brust ruht und wieder hoch muss, der ist extrem anstrengend im Moment. Also kannst Du mir das mit dem Reinheben nochmal erklären und vllt auch, warum dadurch nochmal 2x2,5 Steigerung drin sein soll. Danke!!

Gutes und für mich hartes Training: Squats - 3x5x65, Glutes schmerzen zum ersten Mal, endlich Wadenheben - 3x8x75 Bankdrücken - 3x5x55 -> die jeweils 5. Wiederholung war immer bitter, bin nicht sicher, ob ich da nochmal um 2,5 Kilo steigern kann Butterfly-Maschine - 3x8x47,5 Kreuzheben - 1x5x50; 2x5x60, Technik geübt und soweit zufrieden Chin-Ups mit 55 KG assist - 8/6/6 Trizepsziehen am Seilzug - 3x8x50

Ein zwar sehr ausführliches Posting, jedoch voller Schwachsinnigkeiten. Ich überlasse es mal den Pro's hier, Dich in der Luft zu zerreissen. Ach was solls, einen geb ich Dir noch mit: Deine Theorie über 1-Satz-Training schön und gut - ich habe das 15 Monate lang gemacht und trotz Steigerung an allen Geräten kaum Muskeln aufgebaut. Kaum hab ich mit Starting Strength und dem LH-Training angefangen, ging es richtig mit den Muskeln los. Und das ist jetzt nur ein Beispiel dafür, dass Du unendlich viel Murks gerade verbreitest. Was ich aber echt mies finde ist, dass es hier soviele kompetente Leute mit so vielen informativen Postings gibt und dann kommt jemand wie der TE, der einem seine Scheisse als frische Brötchen verkaufen will. Du hast Dir nichtmal die Mühe gemacht, Dir die Postings der anderen User anzuschauen. Echt sau nervig.

Achsoooo! Okay, danke, verstanden

Der Zusammenhang zwischen Erhöhung der Wh-Zahl und dem Verschenken von Potential erschließt sich mir jetzt noch nicht so ganz Du gehst damit aus der linearen Progression raus. Solange die noch funktioniert, würde ich die WH-Zahl lieber belassen, um den Verlauf möglichst exakt dokumentieren zu können, also wesentlich genauer den Trainingsreiz erhöhen kann. Änderungen im System sind eigentlich erst nötig, wenn da was stagniert. Okay, danke! Ab welchem Zeitraum kann man eigentlich von "Stagnation" sprechen? Und wie verhält es sich mit der linearen Progression, wenn ich bspw. bei der MP anfangs immer um 2,5 KG gesteigert habe, nun aber nur noch um 1 KG steigern kann? Hatte hier im letzten Training 37,5 KG, da waren die 3x5 schon richtig bitter.

Der Zusammenhang zwischen Erhöhung der Wh-Zahl und dem Verschenken von Potential erschließt sich mir jetzt noch nicht so ganz

Super, Kaiserludi, bringst es - wie immer - auf den Punkt. Wo wir gerade dabei sind: wie ist das mit der Periodisierung, wenn ich SS mache? Bzw. würde es sich lohnen, bevor man über die Werte eines Anfängers hinaus ist, bereits an der Wiederholungszahl in den Arbeitssätzen (sprich: mehr WH) zu drehen?

Kann ich auch unterschreiben. Hab vorher ca. 15 Monate unsäglich nerviges Maschinentraining gemacht; dieses elende Fitness-Studio hatte auch noch 1-Satz-Training mit 9 Wiederholungen propagiert. Ich konnte zwar an deren Brustpresse 140 Kilo drücken, sah aber aus wie Hanswurst himself (überspitzt formuliert). Seit SS platzen die Muskeln auf. Ist schon echt strange, wenn man den Arm gekrümmt hat und plötzlich so n dicken Muskel spürt. Schickt aber auf jeden Fall. Mach SS, ernähr Dich gut und sieh Deinem Körper beim Wachsen zu

Suche anklicken "Trainingsplan" eingeben. Das dritte Ergebnis wäre "Allgemeine Fragen zum sportlichen Training" gewesen. Natürlich ist es um Längen cooler einen eigenen Beitrag zu eröffnen als sich zu fragen was SS außer Schutz-Staffel/Speed Seduction bedeuten könnte und was ein Rippetoe ist. Nachdem du aber konsequent die Stickys (insbesondere das Ultimative Sport Sticky) nicht gelesen hast, konntest du natürlich auch nicht wissen, dass die Suche nach Kniebeugen oder Kreuzheben (Squat & Deadlift) gefühlte 1 Millionen Ergebnisse bringt. Unter Garantie auch einen Post, der sich mit Starting Strength beschäfigt (Ripptoes Program). Aber hast schon Recht. Lieber nicht selbst denken, dafür einen Thread hinrotzen, dass machts einfacher (für dich). Wat witzisch. Abstrahieren? Trainingsplan 3x die Woche Muskelaufbau? Unwahrscheinlich? Nein, unwahrscheinlich ist nur, dass du nichts dazu findest, wenn du zumindest Trainingsplan eingegeben hättest in die Suche. Aber hey versuchen wir es doch mal mit "Trainingsplan Kniebeugen": http://www.pickupforum.de/index.php?showto...plan+kniebeugen oder was ganz abwegiges wie "Muskelaufbau". Die zehn Minuten selbst suchen wären natürlich viel zu aufwändig gewesen, weswegen es natürlich auch noch gerechtfertigt ist dümmlich rumzupöbeln, um seine Faulheit auch noch zu rechtfertigen: Aber war wohl meine Schuld. Deswegen habe ich es NOCH EINFACHER gemacht und dem Sticky den Zusatz "Einstiegspost" hinzugefügt. Versuchs mal von der Seite zu sehen: Du bist der x-te User, der hier reinplatzt, sich hinfletzt und sagt: "Hey, Leute. Hab keine Ahnung. Aber auch keine Lust selbst Zeit zu investieren. Macht mal". Klassischer Knock-Out in Runde 1

Heute war es ziemlich anstrengend dank Frontdrücken. Hier die Werte: Kniebeuge - 3x5x60 Wadenheben - 3x15x75 Adduktorenmaschine - 3x8x62 bei 54° Frontdrücken - 3x5x37,5 Seitheben - 3x8x6,75 -> heute hat sich die Schulter zum ersten Mal gut angefühlt und es ging trotz des harten Frontdrückens gut. Rudern LH vorgebeugt - 3x5x42,5 Butterfly Revers - 3x8x12,5 -> war sau platt zu diesem Zeitpunkt und hatte das zum ersten Mal im Programm Chin-Ups 50 KG Assist - 10/8/7 Bizeps-Curls mit SZ (mit normaler LH Schmerzen im linken Handgelenk) - 3x8x25 Alles in allem bin ich zufrieden, es geht voran. Musste heute zum zweiten Mal die 60 Kilo beugen, weil ich beim letzten Mal nicht immer mit Arsch und Schultern gleichzeitig hoch bin, sondern den Arsch vor den Schultern oben hatte.

Das Kind ist doch nur beleidigt, weil seine Mami indirekt durch euer Wissen kritisiert wird. Ich würd mich an Shao's Stelle da gar nicht so ins Zeug legen - seit wann kommt der Berg zum Propheten?

Hab mir nur die KB angeguckt. Rücken sieht für mich gut aus, aber du beugst nicht below parallel, du bleibst bei über 90°. Tiefer! Below parallel! Ungefähr schulterbreiter Stand, füße 30° Grad nach außen. Beim Runtergehen müssen die knie außen bleiben, dürfen nicht nach innen knicken und auch nicht weit über die Zehenspitzen rausragen.

Wodka-Red Bull. Immer.

Ja, ich bin kein Chemiker, ich wollte es nur überspitzt formulieren

Sorry, flair, ich hab keine Ahnung, worauf Du eigentlich hinaus willst. Es ist nunmal so: wenn Du Dir irgendein Nahrungsmittel im Supermarkt aussuchst und Dir die Nährwertangaben anguckst, wirst Du IMMER mindestens eine Unterteilung in Proteine, Kohlenhydrate und Fette finden. Da bringt es auch nichts, sich in irgendeiner Form auf einen "kleinsten gemeinsamen Nenner" zu berufen. Letztens Endes wäre die Konsequenz, dass auch wir Menschen Kohlenhydrate sind - das mag vielleicht stimmen, aber hat nichts mehr mit den Nährwertangaben eines Lebensmittels zu tun. Insofern hast Du mit Deiner Aussage einfach richtig ins Klo gegriffen. Nichts für ungut!

Jedes mal bei mir. Hat das zwingend was mit falscher ausführung zu tun bei mir? vielleicht sind auch einfach die Gewichte noch zu niedrig für mich.

Hat jemand von euch schonmal Muskelkater in den Glutes gehabt? Ich bekomm vom Kniebeugen höchstens mal einen Muskelkater in den Quadriceps...

Puh, weiss nicht obs am vielen Training der letzten Wochen oder an der perversen Kälte der letzten Tage liegt, aber ich fühle mich heute total schlapp. War trotzdem trainieren, konnte auch soweit wie immer steigern... Squats - 3x5x55, hab irgendwie immer nur Muskelkater im Quad, obwohl ich mE tief genug gehe und auch den HipDrive durchziehe. Wadenheben - 3x5x75 Frontdrücken - 3x5x35 Seitheben - 3x8x6,75, irgendwie fühlt sich beim Seitheben schon immer meine linke Schulter seltsam an, als ob da eine Sehne reiben würde. Vorgebeugtes Rudern - 3x5x40 Pull-Ups - 55 KG Assit 12/10/8 Bizeps-Curls LH - 3x8x23,5

Ich würde zuerst die negativen Klimmzüge machen, 5x1 WH so langsam wie möglich. Lass dir da auch ordentlich Pause dazwischen (2 Min.). Hier zählt wirklich die Qualität. Je langsamer, desto besser. Dann Power-Pull-Übungen (also das bewusste Einsetzen der Muskulatur, indem du deine Ellenbogen nach unten drückst). Je nachdem, ob du die Möglichkeit/Kraft dazu hast geht folgendes: Aus der Endposition nur ein paar cm herunterlassen und dann bewusst mit Einsatz der Ellenbogen hochziehen Von Kumpel stützen lassen, aber nur bis zum Punkt, wo deine Arme einen 90° Winkel haben. Ab da soll er dich nur minimal unterstützen, sodass du es mit Ach und Krach gerade noch so schaffst Oder: Du nimmst die Maschine und gehst massiv mit dem Gewicht runter, sodass du maximal eine WH schaffst, dafür aber schön ordentlich mit Power Pull. Und danach machst du die assisted Klimmzüge. Da würde ich an deiner Stelle aber auch die Griffe variieren. Wenn gar nix anderes geht, dann nimm dir Handtücher mit und nimm die anstatt der Stange, da tust du auch noch was für die Griffkraft. Korrekte Negatives und ein guter Power Pull sind aber das A und O. So bring ich es auch meiner Freundin bei und die macht auch ordentliche Fortschritte, dafür dass sie nicht mal eine Liegestütze konnte. Den Powerpull musst du nämlich früher oder später eh lernen, damit du irgendwann die Progressionen hinbekommst (Muscle-Up, 1-Armiger Klimmzug). Negative halt wie gesagt daür, dass du die Körperspannung hinbekommst. Wenn du dich nämlich hinkniest sind das nur Wischi-Waschi-Klimmzüge. Ein richtiger Klimmzug ist es nur, wenn die Beine wie ein totes Gewicht unten hängen und du dich langsam aber bewusst hochziehst. So wie ein guter Deadlift eben. Okay, das probier ich auf jeden Fall mal auf. Ich schaff auch schon 2-3 Pull-Ups im Untergriff, aber die sind halt mega anstrengend und von der Ausführung nicht gerade sauber.

Tja, jetzt muss ich wieder so eine "wie geht man optimal aufs klo"-Frage stellen: Wie kann ich die sinnvoll mit reinnehmen in den Plan?

Sinnvoll wäre es, wenn du noch Negative mit rein nimmst. Die benötigte Körperspannung kriegst du nicht durch die Maschine. Abgesehen davon ist die Unterstützung der Maschine wohl gleichförmig, weswegen du den Power Pull auch nicht üben kannst. Dafür wäre ein Trainingspartner hilfreich Was sind eigentlich "Negative"?

Ich war in meinem alten Fitness-Studio bei 30 KG Assistgewicht, da waren die Klimmzüge mit Assist aber auch im Stehen. Hier sind sie im Knien und beide Varianten nur weit möglich, da bin ich bei 60 KG. Die Methode von Shao bzw. auch Kaiserludi scheinen mir aber sinnvoll hier.