Atmosphere

Sushi all you can eat. Hatten wir leider schon am Mittwoch und es ist auch vom Budget her nicht nochmal drin bis nächsten Freitag

@ Altair: Glaub mir, das ist fast nur Wasser. Ich bin seit Montag auf LowCarb und hatte pro Tag im Durschnitt unter 30 Gramm KH. Montag morgen 10 Uhr: 100 KG auf der Waage. Heute morgen 7:30 Uhr schon nur noch 96,7 KG - und ich hatte schon ein Freemeal mit Sushi dabei (KH in Form von Reis). Hatte ca. 1500-2000 KCal Defizit die letzten Tage. Um Muskeln würd ich mir bei Deiner Proteinzufuhr echt keine Sorgen machen. Bei meinem ersten Workout auf diesem Defizit konnte ich die Übungen mit den letzten Gewichten locker machen und dabei sogar die Technik verbessern. Und ein Workout mit guter Technik ist anstrengender als eins mit schlechter. P.S.: Wo wir gerade dabei sind: Im Rapid Fatloss Handbook steht ja, dass man als cat 2 PSMF'ler 1x die Woche 5h essen kann, was man will. Am besten wäre es, wenn man dann KH und Proteine zu sich nimmt. Was könnt ihr denn an Gerichten in der Kombination spontan empfehlen?

Ich hasse Magerquark auch. Schmeckt einfach nur scheisse und langweilig. Im Gegensatz zu vielen anderen hier konnte ich mich nie an den Geschmack gewöhnen.

Warum soll man bei ner PSMF bzw. bei einer Kirsch-Diät in Phase 1 etc. auf das Eigelb verzichten? Da geht doch die Hälfte des Proteins verloren. Ist es ein großes Vergehen, wenn ich bei meinem Rührei mit Schinken das Eigelb drin lasse?

Mal eine ganz andere Frage: ich hatte jahrelang das Problem, relativ schnell und stark unter den Achseln und am Rücken zu schwitzen. Und das auch zu Zeiten, in denen ich relativ fit war (40 KM/Woche im 5er Schnitt laufen). Nun mache ich ja seit Montag eine PSMF, d.h. so gut wie keine Carbs. Seitdem schwitze ich weniger. Kann es sein, dass die Schwitzerei vorher durch den massiven Kohlenhydratverschleiss verursacht wurde? Weil jedes Gramm Carbs ja die dreifache Menge Wasser speichert... Wenn da jemand was genaueres weiss, bitte posten!

Ich bin jetzt bei Tag 3 meiner PSMF und es läuft bisher alles wie am Schnürchen. Gewicht ist seit Montag Morgen um 2,3 Kilo nach unten, 1. Training heute unter Defizit war super. Nun haben meine Freundin und ich heute Abend unser Freemeal eingeplant (soll ja optimaler Weise an Trainingstagen sein). Wir wollten Sushi essen gehen, wobei ich vor allem auf Thunfisch und Lachs scharf bin. Gibts da irgendwelche Einwände?

Sehr aufschlussreich, ich danke Dir!

Da stimm ich Dir zu, KK. Ich wollte halt nur nicht zu lange am Stück diäten, um zu hohe Verluste bei der LBM zu vermeiden. Ich dachte mir halt, dass ich jetzt erstmal zwei Wochen PSMF mache (als Kickoff) und mich danach langsam wieder an die 2000 KCal rantaste. Wenn ich die erreicht hab, werd ich wieder 3x die Woche trainieren und auch versuchen, Gewichte zu erhöhen. Wenn das nicht funzt erhöh ich Schrittweise die Zufuhr, bis die lineare Progression bei den Gewichten wieder losgeht. Dabei werde ich diesmal auch auf eine bessere Nahrungszusammenstellung achten. Ich habe in den letzten Monaten nur auf ausreichend Proteine geschaut und ansonsten alles in mich reingestopft @Shao: Okay, danke für die Antwort!

@ Shao: In einem anderen Thread hast Du geschrieben, dass Deiner Meinung nach SS nur auf 4-5 Monate anzulegen sei. Ich hab nun ca. 2 Monate SS hinter mir, zwar sind meine Kraftwerte noch nicht so gewaltig (Squat 3x5x65, Deadlift 1x5x90, BD 3x5x65, Press 3x5x46, Pendley Rows 3x5x55, Chin-Ups und Pull-Ups bin ich jetzt fast soweit, dass ich ohne Assist starten kann), aber ich habe schon sehr viel Muskelmasse und leider auch n bissl Fettmasse aufgebaut. Ich wiege zur Zeit 99 KG bei 1,90m und ca. 23 % KFA und mache deshalb seit gestern eine zunächst auf zwei Wochen angelege PSMF. Erwähnen sollte ich noch, dass mein KFA bereits vor SS bei ca. 21-22% lag. Was ich wissen möchte: kann ich SS theoretisch auch über 12 Monate machen, wenn ich zwischendurch immermal wieder per PSMF cutte? Und warum ist SS nach Deiner Ansicht nur für 4-5 Monate gedacht? In meiner Fitness-Zeit hab ich mich leider noch nicht viel mit Programmierung der Trainingszyklen etc beschäftigt und wäre für eine ganz kurze Einführung im Hinblick auf Deine o.g. Aussage sehr dankbar!

In der Matrix-Triologie wurden Menschen als Energielieferant für die Maschinen "genutzt".

Wie würdet ihr einen standard SS-Plan (3x Woche, Workout A und B, ABA, BAB) umstellen während einer auf 1000 KCal reduzierten PSMF nach Lyle MacDonald? Ich dachte mir, nur noch 2x die Woche trainieren und Gewichte halten.

Frankfurt/Mainz würde ich auch teilnehmen.

Gilt bei mir für so ziemlich jede im Supermarkt erhältliche Teesorte. Nichtmal bei Kaffee ist es so schlimm! Ich glaube allerdings nicht, dass das mit der Qualität des Tee's zusammenhängt.

Bei mir läuft es derzeit auch nur so lala. Ich bin mit den Kniebeugen einfach nicht zufrieden. Neige ab einer gewissen Tiefe dazu, die Spannung im oberen Rücken zu verlieren. Ich hab das Gefühl, ich komme mit meinem derzeitigen Squat-Gewicht (62,5 KG) nicht sauber tief runter. Haltet ihr es für richtig, in diesem Fall trotz 3x5 Wiederholungen beim nächsten Training das selbe Gewicht zu nehmen und somit vorerst auf lineare Progression zu verzichten? Notfalls auch mehrere Trainingseinheiten? Ich will ohnehin am Sonntag eine zweiwöchige PSMF-Phase einlegen. Die sonstigen Daten für heute: Press - 3x5x45 KG, hier bin ich sehr zufrieden, hatte um 2,5 KG gesteigert und es trotzdem das Gefühl, dass da noch mehr ginge. Seitheben mit Kurzhanteln - 3x8x9 KG Vorgebeugtes Rudern mit LH - Deload auf 3x5x50 KG, weil ich die Griffweite und die Position etwas ändern musste. Hierzu hab ich eine Frage: ich hatte vorgebeugtes Rudern so gemacht, dass die Hantel nicht den Boden berührt hat. Ist das falsch? Die Pendley Rows von Ripp bzw. auf stronglifts starten ja vom Boden. Wäre nett, wenn hierzu jmd. mal Stellung bezieht. Und bitte nicht a la "pendley rows sind schwul" Reverse Butterfly - 3x8x25 Pull-Ups mit 35 KG Assist - 6/6/6 Bizeps-Curls mit SZ - 3x10x25; musste hier auch von 31 KG runter, nachdem ich ab und zu starke Schmerzen im linken Unterarm hatte nach den Curls. Problem ist, dass ich mit der normalen Langhantel Schmerzen in den Handgelenken kriege. Welche Bizeps-Übung könntet ihr als Ersatz empfehlen? Ausserdem hab ich noch eine Frage zum Dehnen: ist es sinnvoll, auch an trainingsfreien Tagen mal zu dehnen? Müsste ich mich in dem Fall dann vorher irgendwie warm machen oder ist kalt dehnen in Ordnung? Grüße!

Heutiges Workout: Squat - 3x5x60, mein großes Sorgenkind, hab einfach schwer Probleme nicht zu buckeln. Bankdrücken - 3x5x62,5 (endlich geschafft, war schwer von 60 auf 62,5 KG) Butterfly - 3x8x57,5 Kreuzheben - 2x5x60; 1x5x85 Chin-Ups mit Assist-Gewicht - 7/6/6 Trizeps Pushdowns - 3x8x55 KG

Mein Fishoil von ON ist mittlerweile leer, als Ersatz hab ich mir vorübergehend Fischöl-Kapseln von Aldi geholt. Die sind mit Vitamin E "angereichert" und es steht dabei, maximal 3x1 pro Tag. Dabei hat eine Aldi-Kapsel nur die Hälfte an Fischöl von einer ON-Kapsel. Weiss jemand, warum diese Menge von 3x1 Kapsel pro Tag "nicht überschritten" werden darf? Spricht was dagegen, davon 10 am Tag zu nehmen?

Also ich würde mich an Deiner Stelle nicht so verrückt machen. Ich war ja zwischenzeitlich auch auf 75 KG bei den Squats, bis einer zu mir kam und mir das sagte, was ich eh schon geahnt habe: ich mache nen Rundrücken! Wieder Deload auf 50 und ab da nur noch Steigerungen um 2,5 KG und Augenmerk auf Technik - und siehe da, 52,5 KG wurden plötzlich richtig anstrengend. Mach einfach weiter, es wird doch, 75 KG sind schon ordentlich Gewicht. Wenn Du die mit sauberer Technik schaffst, ist das doch vollkommen i.O. Ich glaube, viele, die hier schneller vorankommen, haben einfach niemanden der auf deren Techik achtet.

Ich wollte am Mittwoch wieder trainieren gehen. Meinste die Pause reicht?

Leutz, ich war letzte Woche auf Rosenmontag und hab mich leider ziemlich abgeschossen und hab auch gefroren. Mittwoch und Freitag letzte Woche war ich dann trainieren, allerdings war ich beim Freitagstraining schon richtig schlapp. Abends hab ich dann plötzlich zum Muskelkater brutale Schmerzen in den Knochen und Fieber bekommen. Das Fieber war Samstag nachmittags wieder weg, aber die Knochenchmerzen blieben bis gestern abend und gechwitzt hab ich auch heute Nacht noch. Vorhin war ich schon wieder im Gericht auf Praktikum, fühl mich immernoch schlapp aber nicht mehr krank. Hat jemand ein Plan, was das gewesen sein könnte?

Jau, also ich muss mir fürs Bankdrücken auch diese 0,5 KG-Scheiben bestellen. Bin beim letzten Mal von 60 auf 62,5 KG beim BD, da hab ich dann im 1. Satz nur 4 Wiederholungen alleine geschafft. Ich denke, jetzt werden diese 2,5 KG-Steigerungen langsam unmöglich beim BD. Wundert mich, dass kaum ein Fitness-Studio 0,5er Scheiben hat für die dicken Stangen. Woran könnte das liegen? Kann mir kaum vortellen, dass alle außer uns immer locker um 2,5 KG steigern können. Letztens hat hier mal einer einer ein gutes Angebot für die 0,5er-Scheiben gepostet! Hat noch wer den Link bzw. kennt jemand günstige Angebote?

Heutige Werte: Squats - 3x5x70 Wadenheben - 3x15x80 Bankdrücken - 3x5x57,5 , die fielen mir leichter als die 55 KG letzten Donnerstag, beim nächsten Mal probier ich die 60. Butterfly - 3x8x47,5 Kreuzheben - 1x5x65 Chin-Ups - 8/7/6 Trizepsziehen - 3x8x50 Bin zufrieden und ziemlich im Arsch

Quelle: http://www.karate-trendsport.de/v2/d...se/Omega_3.pdf Und bevor jemand mit Leinölersatz kommt: Leinöl besteht zu rund 50% aus der Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure). Diese ist der Vorläufer der beiden anderen Omega-3-Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Aus ALA wird also im Körper (durch Enzyme) EPA und DHA hergestellt. Jedoch kann das der menschliche Körper nur unzureichend und es wären 40g Leinöl, was ca. 20g ALA entspricht, nötig, um 1g EPA "herzustellen". 1 Fischölkapsel enthält rund 18% EPA. Meines von OptimumNutrition fitmart.de @KK: Willst du das wirklich anders runterwürgen? Nicht zu empfehlen Ich hab mir auch die FishOil-Kaps. von ON geholt. Um in den Genuss der oben beschriebenen positiven Effekte zu kommen, müsste ich mir ja 6 Kapseln/Tag schmeissen. Dann wäre die 100 Kaps.-Packung schon nach nem halben Monat leer...Wieviel nehmt ihr den pro Tag?

Gelöscht, hab was falsch interpretiert

Creatin nimmst Du erst dann , wenn du Deine Kraftwerte nicht mehr verbessern kannst , mkay ? Dann ist es nützlich . Ist auch davor nützlich (+5-10% Kraft), sofern du Responder bist (vlt. 80% der Bevölkerung). 3g täglich > 1 Jahr ca. 1kg creatine monohydrate =10-20€. Ich hab ja in einer PDF von Shao zum Thema Creatin gelesen, dass man auf zwei Arten suppen kann: einmal die ersten Tage 20 Gramm und dann nur noch 3-5 Gramm am Tag um den Level zu halten, dass ist quasi die Variante, wo man schnell auf das Maximum an Creatin im Körper kommt. Dann gibt es noch die von Dir genannte Methode mit den 3 Gramm am Tag über einen langen Zeitraun. Welche Variante ist gesünder/besser und warum?

Auch da: Quark! Einfach die großen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.) ggfs. mit ein Assistance-Übungen kombinieren und Du bist locker in einer Stunde durch mit Mehrsatz-Training.