Kaiserludi

Insgesamt und inklusive Stange, bei 20kg pro Seite + 20kg Stange ist die übliche Angabe also 60kg

Ja, wenn ich wegen der Musik losziehe, dann ganz klar Techno, Trance, Electro, Dance, auch durchaus ziemlich harte Varainten dieser Stilrichtungen, leider sind diese Locations aber praktisch ausschließlich zum sargen völlig ungeeignet, bei einem Frauenantiel von meist weit unter 5% kann sich, denke ich, jeder vorstellen, wie wenig Targets zur Verfügung stehen, diese Musik spricht das weiblich Geschlecht anscheinend deutlich weniger an als das männliche.

Dazu kommt: solange die Gesichte niedrig sind, kommt einem das ganze noch recht locker vor, wenn man erstmal das Steigrungstempo der Gewichte verringern oder ein Gewicht im nächsten ein paar Workouts wiederholen muss, weil man nicht mehr alle Reps schafft, dann wird das ganze schnell so anstregned, dass man, sobald der Adrenalinspiegel nach dem Training wieder sinkt, merkt, was man getan hat und dass man sich kaum vorstellen kann, mit der gleichen Intensität die doppelte Zeit durchzuhalten. Wenn man aber die Intensität senkt, hat man trotz mehr zeit aufwand auch keine größeren Erfolge als vorher.

Ja, 30min inklusive Aufwärmsätze sind, wenn man keine Wartezeiten wegen besetztem Power Rack hat und das allgemeine Aufwärmtraining auf Laufband, Fahrrad, Stepper nicht mitrechnet, völlig normal, solange die Gewichte niedrig genug sind, dass Pausen von 1-2min und weniger ausreichen. Wenn du als Anfänger einen guten Plan hast (SS), dann erreichst du in 30min bereits genug Muskelreiz für das maximale Muskelwachstum (wenn du dennoch nicht stärker wirst, Ernährung und Erholung checken).Pläne von einer Stunde und mehr sind nur unter 2 Bedingungen nötig. A: Der Plan ist scheiße und besteht hauptsächlich aus ineffektiven Isoübungen, wodurch man entsprechend viele Übungen braucht, um alle Muskelgruppen anzusprechen. B: Man ist schon so weit fortgeschritten, dass die minimal benötigten Pausen zwischen den Sätzen deutlich länger werden ode rman hat schon so viel masse, dass niocht mehr der ganze Körper eine Schwachstelle ist, sondern man tatsächlich Schwachstellen ausmachen kann, bei denen zusätzliche Isoübungen Sinn machen (Dieser Punkt ist in der Regel nicht erreicht, solange man unter SS noch Fortschritte erzielt).

Fettabbau ist eine reine Ernährungssache. Alles, was mehr als 1-2g Kohlenhydrate pro 100g hat, aus der Ernährung streichen, Fettanteil in der Ernährung senken und Fett hauptsächlich aus Fisch und ein wenig aus Nüssen konsumieren (Achtung, bei den Nüssen, 10 Mandeln täglich sind mehr als genug), ansonsten nur noch hochwertiges tierisches Eiweiß und Gemüse (ballaststoffe und Vitamine) futtern. Ca. 200g Eiweiß, macht etwa 850kcal, dazu noch ca. 350kcal aus Fett und Kohlenhydraten, wobei mehr als 2/3 davon aus gesunden Fetten (Fettquellen siehe oben) kommen sollten, der Rest, also maximal 100kcal darf aus ungesunden Fetten und Kohlenhydraten kommen. Als Eiweißquellen dienen Fisch (sowohl magerer als auch fetter, Fischfett ist gut, bei Fisch darfst du eigentlich alles essen) und Meeresfrüchte, Putenbrust, Hähnchenbrust (jeweils unpaniert!), Eiklar (etwa 1 Eigelb auf 10 Eiklar, damits nach was schmeckt), sehr magerer Käse (z.B. Harzer, Morzarella Light ist auch noch gerade so ok) und hochwertige Eiweißshakes. Etwa 1kg an diesen Eiweißquellen (davon mindestens 1 Viertel aus fettem Fisch wie Lachs, Forellem, Aal, Hering oder alternativ Fischölkapseln), und 1kg Gemüse für die Ballaststoffe und Vitamine. Dazu mindestens 4 Liter Wasser täglich. Strickt verboten sind Süßwaren aller Art, jegliche kalorienhaltigen Getränke, insbesondere Softdrinks, Alkohol, Säfte (auch verdünnt) und Milch, aber auch Kaffee (wegen dem Koffein), jegliche Milchprodukte (Quark, Joghurt, Käse, auch keine fettarmen Varaianten, denn der Milchzucker bleibt, eine Ausnahme bildet nur besonders magerer Käse, Käse hat keinen Milchzucker, Sorten die mindestens doppelt so viel Eiweiß wie Fett haben sind ok) , Obst (da diese Vitaminquelle wegen dem Fruchtzucker wegfällt, ist auch soviel Gemüse erforderlich), jegliche Getreideprodukte (egal ob Brot und andere Backwaren, Nudeln, Müsli, Paniermehl auf dem Fleisch/Fisch oder was auch immer), Reis, Kartoffeln und Kartoffelprodukte, Mais und sonstige recht kohlenhydratreiche Gemüse (Bohnen, Linsen, Erbsen), Süßkartoffeln und auch alle anderen lebensmittel mit hohem Kohlehydratgehalt, aber auch fette Soßen. Gewürze geben dem ganzen ohne Zusatzkalorien mehr geschmackliche Abwechslung. Diese Ernährung für die ersten 2 Wochen (Phase 1), danach kannst du für Woche 3 und 4 (Phase 2) die Kalorien um etwa 300 auf 1.500 erhöhen. Bohnen, Linsen, Erbsen, Beerenobst (Erbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johanisbeeren, Heidelbeeren, usw.) , Süßkartoffeln, Äpfel und Quinoa sind jetzt wieder erlaubt, gerade das erlaubte Obst würde ich auch nutzen, 200-300g davon und man braucht nicht mehr so viel Gemüse essen, aber bitte weiterhin sehr viel Eiweß essen. Ab Woche 5 bist du in Phase 3. Du kannst jetzt um weitere 300 kcal auf 1.800 erhöhen und die Einschränkungen ETWAS lockerer sehen. Phase 3 führst du durch, bis du dein Wunschgewicht / deinen Wunsch-KFA erreicht hast. Dazu 45min Krafttraining und 45min Ausdauertraining täglich, also 90min Sport insgesamt pro Tag. Wenns dir in Phase 3 nicht mehr schnell genug geht mit dem Fettabbau, kansnt du nach 4 Wochen Phase 3 (also insgesamt 8 Wochen) wieder in Phase 1 oder Phase 2 springen und von vorne beginnen, das kannst du wiederholen, bis das Zielgewicht erreicht ist (mit ärztlicher Rücksprache und bei deutlichem Übergewicht dürfen Phase 1 und gerade Phase 2 auch länger als je 2 Wochen am Stück dauern, aber bei nur geringem Übergewicht würde ich das nicht empfehlen, sonst besteht man bald nur noch aus Haut und Knochen). So wenig Kalorien bei einer herkömmlcihen fettarmen, kohlenhydratreichen Diät führen zum klassischen Jo-Jo-Effekt: Der Körper baut aus Eiweiß- und Kalorienmangel Muskeln ab, die vielen Kohlenhydrate und wenigen Fette sorgen dafür, dass die hohe Insulinausschüttung den Fettabbau praktisch unmöglich macht und der Körper sich wegen der geringen Fettzufuhr auch noch an sein Körperfett klammert. nach der Diät ist das Fett immer noch da, aber die Muskelmasse ist geringer (daher der Gewichtsverlust) und man hat dadurch einen geringeren Kalorienverbraucht als vor der Diät und wird nur dicker. Die sehr wenigen Kohlenhydrate bei ausreichend Fett und die große Menge an Eiweß sorgen dafür, dass der Körper tatächlich fast ausschließlich Fett abbaut und die Muskeln praktisch in Ruhe lässt, der Sport trägt zusätzlich zum Muskelerhalt bei, ja es ist sogar normal, trotz der geringen Kalorien noch eher Muskeln auf- als abzubauen (es sei denn, man ist schon gut durchtrainiert). Kohlenhydrate sind die einzige Kalorienquelle, auf die der Körper problemlos ganz verzichten kann. Sowohl bei Eiweiß als auch bei Fetten ist der Körper mittel- und langfristig auf ein bestimmtes Minimum angewiesen, um zu überleben, aber er kann ohne Kohlenhydrate leben. Der einzige Teil des Körpers, der seine Energie nicht direkt aus Proteinen und/oder Fetten konsumieren kann, ist das Gehirn. Für die Kohlenhydratversorgung des Gehirns ist bereits alles ab 30g (120kcal) Kohlenhydrate täglich mehr als ausreichend, sobald die Zufuhr darunter gerät und die Körperreserven aufgebraucht sind, setzt die Ketose ein: Der Körper wandelt Fett in Ketonkörper um, die das Gehirn konsumieren kann (und mit denen kommt das Gehrin sogar besser klar als mit Kohlehydraten, dazu braucht die Ketose viel Energie, um 70kcal aus Kohlenhydraten durch Ketonkörper zu ersetzen, müssen etwa 100 Fett-Kalorien eingesetzt werden, daher macht der Körper das nur, wenn er das Gehrin nicht aus Kohlenhydraten versorgen kann, viele Wissenschaftler gehen allerdings sogar davon aus, dass die Ketose von der Natur als Normallfall vorgesehen ist und nur aufgrund der Kohlenhydratmast in der heutigen Zivilisation, die zusammen mit Bewegungsmangel auch zu den ganzen Zivilisationskrankheiten führt, die Ketose zur Ausnahme geworden ist). Trotz der wenigen Kalorien führt diese Ernährung nicht zu einem solchen Heißhunger, wie man ihn bei der gleichen Kalorienmenge und mehr Kohlenhydraten hätte: Eiweiß und Fett sättigen beide deutlich besser als Kohlenhydrate bei der gleichen Kalorienmenge. Durch die wenigen Kohlenhydrate ist der Insulinspiegel sehr niedrig und schwankt kaum (sinkender Insulinspiegel nachdem der Körper aufgenommene Kohlenhydrate verarbeitet hat, sorgt für Hunger, da das Insulin nichts mehr zu tun hat, wo aber keine Kohlenhydrate sind, wird auch kein Insulin produziert und ein Spiegel der nicht steigt, kann auch nicht anschließend sinken). Die Ballaststoffe im Gemüse (bei ca. 20kcal bei den erlaubten Sorten pro 100g kann man davon so viel essen bis man platzt, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen (den will ich sehen, der 10-20kg Gemüse täglich ist ^^) schließen den hunger dann endgültig aus. Die geschilderte Ernährungsweise nennt sich Die ultimative New York Diät und ist von David Kirsch. Ich selbst habe damit innerhalb von 7 Monaten 25(!) kg abgenommen und es wären locker noch 10kg mehr drin gewesen, hätte ich mich noch strickter an den Plan gehalten. das geniale daran: Ich habe während diesen 7 Monaten nicht das kleinste bischen Muskelmasse verloren, sondern sogar noch welche aufgebaut, obwohl ich beim Sportprogramm viel weniger gemacht habe als vorgesehen. Die 2-3kg Muskelzuwachs haben die kg, die man recht schnell in Form von Wasser, welches durch die Kohlenhydrate im Körper gebunden wurde, verliert, ausgeglichen, sodass die verloren 25kg tatsächlich reines Körperfett waren. Alternativ zur New York Diät kannst du auch die South Beach Diät machen, die ersterer sehr ähnlich ist. Auch Warrior Diet und Steinzeitdiät hören sich sehr vielversprechend an, damit habe ich aber keine persönliche Erfahrung. EDIT: Tipp- und andere kleine Fehler beseitigt.

BWEs und Kurzhantelübungen sind sicher zu Hause kein Problem, aber Power Rack, Bench und Langhanteln und drumherum genug Platz zum trainieren, da braucht man mindestens 2 mal 2 Meter. Wenn man wie ich in einer Gegend wohnt, wo man warm 20Euro pro qm bezahlt, dann macht das 80Euro im Monat zusätzlich an laufenden Kosten für Platz, den man ohne diese Ausrüstung nicht bräuchte, dazu kommen dann noch die Anschaffungskosten der Ausrüstung. Da kommt einen der Studiobeitrag günstiger und man hat bei einem guten Studio bereits einigemaßen fähige Trainer mit dabei, die alle paar Workouts auf deine Übungsausführung achten. Wenn man natürlich nicht in Top-Lage in der Innenstadt eine Metropole, sondern auf dem Land wohnt, wo man im Umkreis von 20km nicht 50 sondern nur 1 Studio zur Auswahl hat und es da keinen brauchbaren Trainer gibt (davon hat vielleicht jedes 10.Studio einen), man dafür aber dank der dezentralen Lage unter 5Euro pro qm anlaufenden Kosten (um nun Miete oder Abzahlung Zinsen ist ja egal) hat, dann macht ein Heimstudio zu Hause natürlich viel mehr Sinn, die ganzen Geräte braucht man ja eh nicht und bei den Quaddratmeterpreisen hat man den Platz eh über.

Das heißt, du hälst folgendes für sekundär?

Habe mir das gerade mal angesehen. 3:45-4:30 etwa wackeln deine Knie ziemlich. Das gleiche habe ich bei den Arbeitssetzen seit der letzten Erhöhung verstärkt, bei den Warmup-Sets wackeln die Knie bei weitem nicht so stark wie bei den Arbeitssätzen. Ist das in Ordnung oder sollte ich das Gewicht reduzieren/halten, bis die Technik sauberer ist? Oder mit geringeren Steigerungen weiter machen und verstärkt Warm-Up-Sätze für die Technik? Mit wie viel Gewicht sollten die Technik-Sätze sein? 60-80% von den Arbeitssätzen bei vollen Sätzen a 5 Reps würde ich wohl nach den Arbeitssätzen anstatt vorher machen müssen um nicht die Kraft für die Arbeitssätze zu sehr zu schwächen, aber ich habe das Gefühl, die bringen mir mehr für saubere Technik bei hohem Gewicht als Techniksätze mit leerer Stange. Habe vor ca. 2,5 Wochen angefangen mit 22,5kg, die Workouts seitdem waren dann 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 52,5kg. Bis 50 lief alles super, immer alle Widerholungen geschafft und die Technik wurde auch besser, Sonntag nachmittag dann 55 versucht. 5-4-4, also wären laut SS-Wiki Dienstag 60kg drin gewesen, die Technik Sonntag war aber in den Arbeitssätzen nicht sehr sauber und ich habe Dienstag die Kniebeugen immer noch in den Beinen gepürt, also Dienstag abend noch mal 55kg versucht, nach 3 Reps im ersten Arbeitssatz wurde die Technik miserabel und ich hatte nicht das Gefühl, den Satz zu Ende zu schaffen, abgebrochen, auf 52,5kg gesenkt, jetzt die übrigen 2 Sätze mit vollen Reps geschafft, aber die oben beschriebenen Technikprobs. Habe dann noch einen Techniksatz hinten angefügt mit 40kg, 45kg hätten wohl auch noch gepasst als Gewicht für Technikkonzentration. 5kg Steigerungen werde ich wohl zumindest bis zum ersten Reset vergessen können, bin aber noch unschlüssig, ob ich versuche, sofort mit 2,5kg Steigerungen weiter zu machen oder erst mal das Gewicht halte oder senke. Warp-Ups mache ich derzeit 5xStange, 5x Stange, 3x60% und 2x80% der Arbeitsgewichte. Zumindest hat die Squat im Gewicht mittlerweile ganz knapp die Bench überholt, aber so wie es aussieht, hat die Bench Chancen, nochmal zurück zu schlagen Noch eine andere Frage: Allgemeines Aufwärmen vor dem Training und Cool-Down hinterher: Studio ist 2km entfernt, die fahre ich mit dem Fahrrad, auf dem Rückweg eher gemütlich, auf dem Hinweg so, dass ich durchaus schon ordentlich ins Schwitzen komme. Natürlich liegen zwischen Ankunft am Eingang des Studios und erstem Warp-Up-Satz Kniebeugen ca. 10min und hinterher Fällt noch duie Dusche zwischen letzen Satz Klimmzüge und Cool-Down. Wie viel Zeit habe ich da zwischen allgemeinem Aufwärmen und erstem Warm-Up-Satz bzw. hinterher am Ende des Workouts zum Cool-Down, bevor ich da noch mal zusätzlich Indoor aufwärmen muss? Ist das jahreszeitenabhängig (im Winter soll aufwärmen ja wichtiger sein als im Sommer)? Mein T-Shirt ist nach dem Training eh immer so naß, als hätte ichs in eine volle Badewanne getaucht und unter der Woche ist es zeitlich oft sehr eng (Standard: 22Uhr macht das Studio zu, 21:55 verlasse ichs...), außerdem kommen unter der Woche noch die 12km Fahrrad ins Büro und zurück dazu und zu guter letzt ist das Indoor-Warm-Up am Gerät langweilig, egal obs nun Laufband, Fahrrad oder Stepper ist...

Doch, der eine Satz las sich ziemlich holprig, da hat irgendwie die Hälfte gefehlt, aber den hast du ja schon korrigiert. Dafür hat man bei Büchern ja das Lektorat. PS: Du schreibst ein Buch? Worüber wird das denn handeln?

1. und 2. Perle, Nummer 2. ist auf dem besten Weg zum Running Gag, wenn man den Bezug kennt. Da brauchst du allerdings auch weniger ein System als mehr eine Bazooka in dem Bereich :D 3. Perle 4. Perle Alle aus dem Thread "Brauche endlich einen gescheiten Trainingsplan", der reinste Perlenmassenproduktionsthread

1. und 2. Perle, Nummer 2. ist auf dem besten Weg zum Running Gag, wenn man den Bezug kennt. Da brauchst du allerdings auch weniger ein System als mehr eine Bazooka in dem Bereich :D 3. Perle 4. Perle Das entwickelt sich hier ja zum reinsten Perlenmassenproduktionsthread Bei SS sind 10kg in den ersten 4 Monaten laut Rippentoe die Regel, Ausnahmen schaffen gar bis zu 30Kg im ersten Jahr, allerdings empfiehlt er für solche Erfolge auch 4 Liter Milch (zusammen 640*4 == 2560kcal) + zusätzlich dazu noch 2000-5000kcal über die restliche Ernährung, insgesamt also ca. 4.500-7.500 kcal täglich. Bei den Mengen ist es natürlich umso wichtiger, den Plan auch konsequent durchzuziehen, wenn man da dauernd Workouts ausfallen lässt, kann sich sicher jeder ausmalen, was der Körper dann mit so vielen Kalorien ohne Trainingsreiz macht. Außerdem funktioniert dieser Gewichtszuwachs nur bei so schlanken Leuten wie dem Threadersteller. Wer entsprechend viele Kilos an Körperfett mit sich rumschleppt, bei dem schwinden parallel zum Muskelaufbau die Fettdepots, so dass sich der Masseaufbau auf der Wage kaum bemerkbar macht. So einer war ich auch. Jedoch find ich SS weit aus angenehmer als 1-2h nur an Maschienen zu trainieren... Am "besten" sind die Sätze mit endlos vielen Wiederholungen an Maschinen, die man für Isoübungen im Sitzen benutzt wie z.B. die Beinpresse. Da denkt man, man schläft ein ^^

Mach am besten den hier so oft empfohlenen Rippentoe Starting Strength Plan: Workout A: 3x5 Squats (tiefe Kniebeugen) 3x5 Bench Press (Bankdrücken) 1x5 Deadlift (Kreuzheben) (3xChin Ups) Workout B: 3x5 Squats 3x5 Press (Überkopfdrücken) 5x3 Power Cleans (Standumsetzen) (3xPull Ups) Die Chins und Pulls gehören nicht zu den Kernübungen des Plans, sind aber gute Ergänzungsübungen. Und ja, du brauchst bei diesem Plan keine zusätzlichen Isolationsübungen für Arme oder Bauch, da ist bereits genug Arbeit für diese Muskln mit drin. 3mal die Woche A und B abwechselnd mit mindestens einem Tag Pause dazwischen, also z.B. Montag A, Mittwoch B, Freitag A, Montag B, Mittwoch A, Freitag B Diese 5 Übungen decken deutlich mehr Muskeln ab und bringen dir mehr als dein derzeitiger Trainingsplan. Zu Gewichten, Aufwärmsätzen, etc. lies dir Das Starting Strength Wiki durch und kauf dir am besten noch das Buch. Dazu jeden Tag 3-4 Liter Vollmilch oder Vorzugsmilch trinken und insgesamt mindestens 3000kcal pro Tag zu dir nehmen, darunter viel Fleisch, Fisch, Eier und Obst, damit der Körper genug Energie für den Muskelaufbau hat (die ersten 2-3 Wochen des Trainings, wenn man technikbedingt noch recht geringe Gewichte hat, noch nicht ganz so viel, da kannst du dich gut langsam an diese Mengen ransteigern). Dazu viel Schlaf und wenig Alk. Über die kontinuierlichen Gewichtssteigerungen per Workout (sofern du im vorherigen bei sauberer Technik alle Wiederholungen geschafft hast) legst du bei guter Ernährung quasi automatisch an Masse zu. Zur Planberatung einfach hier fragen: Rippentoes-Thread dieses Forums Was die entsprechende technisch einwandfreie Ausführung der einzelnen Übungen angeht: Lass dir einfach von einem Trainer bei euch im Studio, der sie kann, zeigen, wie sie die Übungen gehen. Ob er Ahnung von Trainingsplänen hat, spielt keine Rolle, solange er dir die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen zeigen kann, notfalls Studio wechseln oder Videos von dir bei den Übungen machen machen und hier posten, dann werden die die User schon Rückmeldungen über deine Technik geben. Powercleans erst mit rein nehmen, wenn deine Deadlifttechnik gut ist. Edit: Fixed Link

Das verbiet ich mir aber. Gibt auch Informatiker die sehen wie Models aus Wieso bringst du mich denn jetzt ins Spiel?

Einspruch. Unter in diesem Zusammenhang intelligent verstehe ich, das für sich persönlich sinnvollste und effektivste zu machen. Habe ich genug Zeit, 3 Discounter abzuklappern, um alle Einkäufe dort zu erledigen, wo die jeweilige Ware am günstigsten ist, und nur so wenig Geld, dass diese Ersparnis signifikant genug ist, um den Zeitaufwand zu rechtfertigen, dann mache ich das. Habe ich genug Geld, aber meine Zeit ist entsprechend knapp, dann macht es mehr Sinn, die Einkäufe alle zu teureren Preisen im Shop um die Ecke zu machen, um Zeit zu sparen. Sagen wir mal, ich brauche eine Stunde zusätzlichen Zeitaufwand, um diese Einkäufe ensprechend günstig zu erledigen, dann muss ich entsprechend so viel günstiger einkaufen, dass ich mehr ersparnis habe, als ich zusätzlich netto verdienen würde, wenn ich die Stunde stattdessen arbeiten würde, um die Einkommensseite aufzubessern. habe ich noch mehr Geld und noch weniger Zeit zur Verfügung, dann ist es am effektivsten, nicht selbst einzukaufen, sondern dass durch mein Personal erledigen zu lassen, sobald eine Stunde Personalaufwand mich weniger kostet als ich in einer Stunde mit meiner eigenen Arbeitskraft selbst verdienen könnte. Das gleiche gilst natürlich auch für die Cola am Abend: Wie weit ist es zum Supermarkt, wie lange ist dort die Schlange, wie hoch ist der absolute Preisunterschied bei der gekauften Menge? Was wiegt also mehr, der ersparte Zeitaufwand durch den Kauf am Bahnhof, wodurch ich ohne echten Freizeitverlust mehr Zeit zum Geld verdienen habe, oder die Preisdifferenz? Dazu kommen Dinge wie der Spaßfaktor: Was stört mich weniger? Unter der Woche etwas länger arbeiten, um das Wochenende zu fainanzieren oder den Club zwischendurch verlassen und zum 24 Stunden Markt zu gehen, um die Getränke, günstiger zu bekommen, usw. Diese Faktoren schwanken stark von Person zu Person und von Situation zu Situation und sind teilweise nur sehr ungenau einschätzbar (z.B. kann man die Länge der Schlöange am Supermarkt nur begrenzt vorher einschätzen). Was nun die intelligenteste Entscheidung ist, ist ganz und gar eine Frage der persönlichen Präferenzen und die legt jeder anders. Anderes Beispiel: Markenartikel vs. Noname: Für den einen zählt hier nur der reine Gebrauchswert: Wenn Hose A 10 mal so viel kosten wie Hose B, dann muss sie auch 10 mal so lange halten, sonst wird Hose B genommen. Für wen anders hingegen mag es unterm Strich günstiger sein, Hose A zu kaufen, weil Hose B in Kreisen, auf die er Wert legt (Beispielsweise seine Kunden, sein Chef, die Türsteher seines Lieblingclubs) einen schlechten Eindruck machen würde, der sich bei seinen persönlichen Vorlieben finanziell stärker bemerkbar machen würde als der direkte Preisunterschied. Dem einen ist es wichtiger, sich den Wodka-Energy im P1 leisten zu können und er kauft dafür seine Lebensmittel bei Aldi ein oder fährt mit der Bahn, der nächste glüht vor, geht aber dafür lieber täglich ins Restaurant oder fährt ein teures Auto, der dritte investiert liebr mehr Aufwand in seiner Karriere, um sich alle 3 Dinge leisten zu können; der eine gibt alles, was er verdient, im gleichen Zeitraum auch wieder aus, der andere lebt trotz gutem Verdienst sehr bescheiden, um sich dafür im Alter umso größeren Luxus leisten zu können. Nichts davon ist imemr und für jeden intelligenter als etwas anderes. Was am intelligentesten ist, hängt immer von der Situation und den Vorlieben der Person ab.

Eine fette Lüge Der Artikel ist zwar von gmx.de, deren Ernährungsartikel meistens genau den Unsinn weiterverbreiten, den dieser Artikel kritisiert, aber diesmal haben sie wirklich mal einen guten Artikel zum Thema Ernährung veröffentlicht. Lesen und wissen, warum nicht die Fette, sondern die Carbs das wahre Problem in unserer Ernährung sind.

Ja, Eintritt ist im Fahrpreis enthalten.

Was sind das denn für Spaten?! Junge... Setz dich durch, die haben dir doch nicht zu sagen was du tun sollst. Lass dich doch nicht verunsichern, dass lässte dir doch auch nich von Frauen gefallen! Geh einfach hin und meld dich an... Raus schmeißen werden die dich kaum. Ansonsten druck denen Starting Strenght oder was von Stronglifts aus. Du kannst dir das Leben auch schwer machen Wie gesagt, ich brauche einen Trainer, der mich anfangs in die Übungen einweißt und ich kann ihn ja schlecht dazu zwingen, wenn sein Chef es ihm verbietet, genausowenig, wie sie mich zu einem Geräteplan zwingen konnten. Der Witz ist: Ich habe ihm schon das Original Starting Strenght Program vom SS-Wiki gezeigt, brachte auch nichts. Naja, ist ja nicht das einzige Studio in akzeptabler Entfernung, ich probiers einfach mal im nächsten.

So, heute sollte dann auch mein erstes Training in Starting Strength (Original Programm) werden. Leider musste bereits nach 10min Aufwärmen auf dem Laufband abgebrochen werden. Der Trainer meinte, das wäre kein Anfängertraining, sondern er würde es erst frühestens nach 2 Jahren Gerätetraining empfehlen. Ich habe ihm dann gesagt, dass ich den Plan von einem befreundeten Personal Trainer habe, der sich damit auskennt und das das als Anfängerplan passt. Er wollte mir dann auch die Übungsausführung zeigen. Während ich mich dann auf dem Laufband ein wenig aufgewärmt habe, hat der Trainier aber noch einmal Rücksprache mit der Geschäftsleitung gehalten und danach hieß es dann: Den Plan dürfe ich ohne entsprechende Trainingserfahrung in dem Studio nicht durchführen, er könnte mir aber einen Geräteplan erstellen (die alte Leider eben, die hier schon öfter gepostet wurde). Schade, das Studio ist nur 500m von meiner Wohnung entfernt, hat einen Freihantelbereich und auch noch einen guten Preis, hätte alles gepasst. Also geht die Suche nach einem brauchbaren Studio mit qualifizierten Trainern in der Nähe in Runde 2. Jetzt kann ich zumindest auch schon mal über inkompetente Fittnesstudio-Trainer mitreden: 6 Jahre als Trainer dabei, aber meint, ich mache mir mit tiefen Kniebeugen die Knie kaputt und hält Starting Strength für ein Profitraining und für ein HIIT Hat irgendwer Empehlungen an guten Trainern/Studios in Nähe Hamburg-Altona/Ottensen, die einem die korrekte Ausübung der Starting Strength Übungen beibringen können? Ich könnte natürlich auch aus Videos lernen und dann im nächsten Studio einfach sagen, ich habe schon X Jahre Geräteerfahrung, aber das ist wohl doch eher suboptimal, da fremde Augen die eigenen Fehler doch besser sehen.

-> nerdy kino. Damit kann man auch die Phasen durchspielen, quasi Nerd-Up: Opener: Rapport: Kino: Routine: "Roofblast" : Close: Das Ende der Fachsprache ist gekommen, wir nutzen statt Fachbegriffen ab jetzt nur noch entsprechende Smilies, dann müssen Neulinge nichts mehr auswendig lernen, die Smilies sind selbsterklärend, ja es geht sogar soweit, dass nun auch Analphabeten das Forum nutzen können

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Mal kurz in den Pass schauen: Ah, jetzt weiß ich die ideale Größe So, noch schnell in die Hose geschaut: OK, jetzt weiß ich auch die Antwort auf die Frage, die als nächstes kommt Willst du jetzt noch das ideale Alter wissen, um das erste Mal gehabt zu haben?

Kommt ein wenig auf den konkreten Termin drauf an, aber generell hätte ich Interesse. Ideal wärs, wenn jemand mit dem Auto an der City vorbeikommt und mich aufgabeln kann, mit den Öffentlichen ist das doch leider immer recht abgelegen von Altona aus.

Belohnungen für IOIs gibt es, allerdings nur in den mittleren und höheren Leveln.

Lieber so was push-upfürihn.de

Da kann ich auf deine Signatur bezogen nur "dito" sagen.