Kaiserludi

Ich glaub die Perle ist wohl die falsche Rechtschreibung "deteiil"?!?! Manches Mal weiß ich mit den Einträgen hier auch nix anzufangen, obwohl dieser Thread zur Zeit der einzige Grund ist ins Forum zu schauen. Ich denke eher die Perle ist, die Detailfreude die danach kommt ;) . Das auch, aber die eigentliche Perle steht darunter in einem seperaten Zitat und bezieht sich nur auf das darüber.

Da gehts doch praktisch ausnahmslos nur um die Schulter, auf den Rücken geht der Artikel nicht ein.

brauchen tut man sie nicht, aber es ist geil sie zu futtern manman, ich darf gar nicht sagen was ich heute schon wieder alles für scheisse gefresen habe xD Hast du die 20 Kugeln Eis übertroffen?

Zum Military Press hätte ich auch mal eine Frage: Mein Trainer hat heute gemeint, die Beine eng zusammen wäre schlecht für den Rücken, da dann der ganze Impuls, wenn man das Gewicht wieder runter nimmt, in den unteren Rücken haut. Stattdessen sollte man den OVerheadpress lieber im Ausfallschritt machen und mit den Beinen leicht federn. Was sagt ihr dazu?

In der Liste fehlt das Brot

Jetzt frage ich mich nur, was King Koitus so mit deinem verwettetem Arsch anstellen wird Gar nichts, denn den habe ich ja gewonen, die Wette galt mir. Was ich damit mache? Weiß ich noch nicht, er hat noch nicht geliefert, ich muss dann erstmal die Qualität begutachten, bevor ich darüber nachdenke, welche Verwendungszwecke in Frage kommen. Vorschläge sind willkommen Ach bitte keine Vorschläge, für die ich meine Heterosexualität aufgeben müsste, ok? Häng ihn dir um den Hals. Peacocking! Da wird aber so mancher Türsteher Augen machen

Milchprodukte haben abgesehen von Käse recht hohe Mengen Milchzucker und sind damit leider eher kontraproduktiv beim abnehmen und nur beim Masseausbau sinnvoll. Mit dem Thunfisch sollte man es aufgrund der Schwermetallbelastung nicht übertreiben. Jeden Tag eine Dose a 150g macht 4,5kg im Monat, das ist das 10-fache des empfohlenen Grenzwertes an Schwermetallen und da ist andere Firsch noch gar nicht mit drin (Schwertfisch z.B. ist 3mal so schwer belastet wie Thunfisch, generell sollte man große und alnglebige Raubfische nicht unbedingt jeden Tag kiloweise verzehren. Natürlich ist die EU bei diesen Grenzwerten sehr strikt, damit eben auch eine schwangere Frau ihr Neugeborenes nicht gefährdet und vieles, was außerhalb der EU noch auf den Tisch kommt, darf bei uns gar nicht erst eingeführt werden, so dass es kein Problem ist, den Grenzwert als Mann mal ein paar Monate leicht zu überschreiten, aber langfristig jeden Tag ein KG Thunfisch würde ich dann auch wieder nicht empfehlen.

Jetzt frage ich mich nur, was King Koitus so mit deinem verwettetem Arsch anstellen wird Gar nichts, denn den habe ich ja gewonen, die Wette galt mir. Was ich damit mache? Weiß ich noch nicht, er hat noch nicht geliefert, ich muss dann erstmal die Qualität begutachten, bevor ich darüber nachdenke, welche Verwendungszwecke in Frage kommen. Vorschläge sind willkommen Ach bitte keine Vorschläge, für die ich meine Heterosexualität aufgeben müsste, ok?

Erfahrungsgemäß sollte man da lieber einen von hier nehmen als sich dort einen Plan zusammenstellen zu lassen. Einfach mal im Forum anch Rippentoes schauen.

Kommt drauf an, soll dass ganze nur kohlenhydratarm sein oder auch fettarm bzw. nur gesunde Fette? Wenns auch fettarm sein soll: Hähnchenbrust, Putenbrust, Eiklar mit wenig Eigelb, magerer Käse, Meeresfrüchte, besonders mageres Fleisch von Schwein, Rind und co (z.B. Kochschinken) und Fisch, Fisch und nochmal Fisch (Fisch kannst du echt alles essen, solange es reiner Fisch ist, auch fette Sorten, Fischfett ist so ziemlich das gesündeste Fett, was du bekommen kannst), ein paar wenige Nüsse (sehr gesund, aber recht viele Fett-Kalorien, deswegen auf die Menge achten, mein Tipp: Mandeln, die haben besonders wenige Kohlenhydrate und viel Eiweiß), Eiweißshakes und natürlich kiloweise Gemüse (Kartoffeln, mais und sonstige sehr kohlehydratlastige Sorten natürlich nicht). Wenns ruhig fetter sein darf, dann kannst du auch bei Fleisch, Wurst und Käse alles essen, was du so finden kannst. Hier mal ein Post von mir, der sich ausführlicher mit der richtigen Kombination aus eiweißreicher und kohlenhydrat- und fettarmer Ernährung beschäftigt: Link

Bei der Fettabbaugeschwindigkeit wie zwischen Dienstag morgen und Dienstag abend bist du bereits Donnerstag tot, oh, wir haben ja heute Donnerstag, dann kannst du uns ja verraten, welche Religion recht mit ihrer Vorstellung über den Himmel hat

Ich würde die eher direkt nachm Krafttraining machen, als 10 min Finisher. Weil das Krafttraining dann die Kohlehydratspeicher geleert hat und die Complexes daher gezwungermaßer die Fettreserven angreifen?

Jetzt kann ich deinen post auch unterschreiben Zum isolieren ist die Chill Lounge tatsächlich sehr gut geeignet, approchan würde ich aber eben lieber im Rest des Clubs. Deine Empfehlung deute ich mal etwas um. man muss nicht selbst unter 20 sein, um dort gut sargen zu können, aber da die meisten HBs dort 16-19 sind, sollte man nicht nur 20 aufwärts als Targets ins Auge fassen. Ich z.B. bin 24 und meine Zielgruppe ist 16-30, da finde ich auch im Maxx Targets inenrhalb meiner Zielgruppe.

Plan A: Kniebeugen 3 sätze à 5 whs Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern 3x5 Klimmzüge 3xmax Plan B: Kniebeugen 3x5 Kreuzheben 3x5 Military Press 3x5 Dips. 3x max lg ragazzo Hola , Starting Strenght kannste doch keinem blutigen Anfänger empfehlen Melde dich im Fitnessstudio an und mach erst mal Übungen für Beine , Körper und Arme . Wenn sich deine Muskeln an die Belastung gewöhnt haben , kannste mit SS anfangen , aber bitte langsam . Wenn jemand seinen Führerschein machen will, setzt du ihn also auch erst mal ein Jahr lang aufs Bobby-Car und gehst davon aus, dass er nach 1 Jahr Bobby-Car und 1 Jahr Auto besser Auto fährt als nach 2 jahren Auto ohne Bobby-Car? Pillepalle Isoübungen für einzelne Muskeln bevor man mit den Grundübungen genug aufgebaut hat, sind, wie es Mark Rippentoe in seinem Buch so schön ausgedrückt hat "kein Training, sondern einfach nur eine Freizeitaktivität".

3 mal pro Woche mit mindestens einem Tag Abstand zwischen 2 Trainingstagen und die Workouts immer abwechseln also z.B. Montag A, Mittwoch B, Freitag A, Montag B, Mittwoch A, Freitag B, dann wieder von vorne. Alles, was du daneben noch zusätzlich körperlich anstrengendes machst, reduziert die Erholung des Körpers, also nicht zu viel nebenbei machen, auch andere Sportarten, insbesondere aber natürlich Krafttraining. Die freien Tage sind freie Trage, weiteres Pläne an diesen sind eher kontraproduktiv. 2 Stunden Rudern an einem Tag der Woche, ist, wenn du es gwöhnt bist, noch im Rahmen, aber das probierst du am besten aus: Erst mal deine 2 Stunden Rudern drin lassen, damit du einen Vergleich hast, dann mal 2 Wochen Rudern ausfallen lassen, dann mal 2 Wochen lang 2 Rudertage pro Woche und schauen, wie es sich jeweils auf dein Krafttraining auswirkt. Die übrigen Begleitumstände soltlen für einen sinnvollen Vergleich natürlich möglichst ähnlich sein. Weiteres Krafttraining zu Hause solltest du wegen der Erholung vermeiden, du kannst den Plan aber auch durchaus zu Hause anstatt im Studio machen: Ein gutes Powerrack, eine gute Langhantel, Gewichte, eine Flachbank und mindestens 2x2 Meter freie Fläche mit weicher Unterlage sind alles was du dafür brauchst. Sofern du den Platz zur Verfügung hast, halten sich die Kosten also im Rahmen, mit 1.000 Euro bist du locker dabei, das sind etwas 20Monate Mitgliedschaftsbeitrag in einem guten Studio. Der Nachteil dabei ist, dass du dann keinen Trainer vor Ort hast, der dir die korrekte Übungsasuführung beibringen uns sie ab und zu checken kann. Deswegen empfehle ich als Anfänger für die erste Zeit im Studio zu trainieren und erst danach auf Hometraining umzusteigen. Wichtigstes Kriterium für das Studio sollte neben der Tatsache, dass es das nötige Equipment in vernünftiger Qualität hat, sein, dass es über einen Trainer verfügt, der sich mit der richtigen Ausführung der einzelnen Übungen auskennt. Er muss auch keine guten Pläne erstellen können, dafür gibts das Internet, aber wenn er keine Erfahrung mit den elementaren Übungen und denfehlern, die man dabei machen kann, hat, oder das ganze nicht vermitteln kann, dann bietet dir das Studio keinen Vorteil gegenüber dem Training zu Hause (abgesehen davon, dass du keine freien 4qm in deiner Wohnung finden und keine Anschaffungs-, dafür aber laufende Kosten hast). Leider sind Studios mit auch nur einem kompetenten Trainer alles andere als leicht zu finden (und wenns dann noch günstig sein soll, wirds erst richtig schwer, denn ein gutes Gehalt kann man seinen Trainern nur zahlen, wenn man entsprechende Einnahmen hat, was bei geringen Beiträgen heißt: entweder sind die Trainergehälter günstig oder es gibt sehr wenig Trainer auf sehr viele Mitglieder und bei entsprechend niedrigen Gehältern bekommt man nunmal nur die Trainer, die die besser zahlenden Studios nicht wollen, das heißt jetzt nicht, dass teure Studios per se gut sind, auch bei den teureren Studios gibts viel Schrott, aber die Chance ist bei 50Euro im Monat höher, was eingermaßen brauchbares zu finden, als bei 20Euro im Monat, sobald man aber genug eigene Erfahrung hat und kaum noch einen ´guten Trainer braucht, kann man aber ruhig in ein günstiges Studio wechseln oder sich sein Heimstudio einrichten).

Man hat mir mal folgenden Trainingsplan in diesem Forum empfohlen. Es sind aber nicht alle deine Übungen von dir in diesem integriert. Was haltet ihr von diesem? Ist dieser auf meine Bedürfnisse zugeschnitten? (Ich möchte einen muskulösen, durchtrainierten Körper und kein Bodybuilder werden) Plan A: Kniebeugen 3 sätze à 5 whs Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern 3x5 Klimmzüge 3xmax Plan B: Kniebeugen 3x5 Kreuzheben 3x5 Military Press 3x5 Dips. 3x max lg ragazzo Doch, da sind die übungen alle drin. Statt Frontdrücken steht bei dir Military Press, das ist Überkopfdrücken im Stehen mit enger Beinstellung und somit nicht nur eine Unterart des Frontdrücken im Stehen, sondern sogar die effektiste Version des Frontdrückens. Deinen Plan würde ich aber dennoch in ein paar Punkten abändern: - Kreuzheben solltest du nach den Military Press machen, nicht vorher, um ein wenig zeitlichen Abstand zwischen Kniebeugen und Kreuzheben zu haben. Alternativ kannst du auch in Plan A Bankdrücken und dann Kreuheben und in Plan B Military Press und dann Langhantelrudern machen. - Kreuzheben sollte man imGegensatz zu den anderen Übungen nur 1x5 statt 3x5 machen, näheres zum Wieso verraten die Suchfunktion und dasStarting Strength Wiki - Klimmzüge kannst du, wenn es die Zeit zulässt, auch in Workout B noch einbauen, In Plan A mit Untergriff und in Plann B mit Obergriff oder umgekehrt. Habe damit persönlich sehr gute Erfahrungen gemacht, ist aber sicher Ansichtssache - Die bessere Alternative zum Langehantelrudern wären Powercleans, sofern man jemanden hat, der einem die Technik beibringen kann und auch gummierte Hantelscheiben mit den nötigen Gewichten vorhanden sind, ist das bei dir nicht dder Fall, dann ist das Langhantelrudern aber wohl tatsächlich die vielleicht beste Übung für die Workouts ohne Kreuzheben. Ansonsten ist der Plan aber sehr gut, weit besser als das, was 99,9% der Studiotrainer einem empfehlen.

Zum Muskelmasse aufbauen: Training: Starting Strength Link Ernährung: GOMAD-Link Das ist viel effektiver als dein derzeitiger Plan. Zum Körperfettabbauen zitiere ich mich mal selbst aus einem anderen Thread: Möglichst entweder erst Muskelmasse aufbauen und dann Fett abbauen oder erst die größten Fettreserven abbeun, dann Muskelmasse aufbauen und anschließend beim Aufbau eventuell neu zugelegtes Fett abbauen. Muskelmasseaufbau und Körperfettabbau zeitgleich ist deutlich schwerer und ineffektiver, als die beiden Sachen hintereinander zu erledigen. Wenns unbedingt gleichzeitig sein soll: Ultimate Diet 2.0 Link Mit der Ultimate Diet habe habe ich selbst aber noch keine Erfahrungen gemacht. PS: Cardio streichen und lieber HIIT machen, bringt mehr und kostet weniger Zeit.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Das ist das Wiki zum Starting Strength Programm von Mark Rippentoe und dieses Langhantel Training ist Welten besser als die Programme, die dir die meisten Fitnesstrainer empfehlen. Edit: Da war KK wohl schneller

In der Chill Lounge habe ich leider noch nie mehr als 10 Leute gesehen, fast immer unter 5, meistens ist sie sogar ganz leer. Die Ecke hinten oben ist leider auch in letzter Zeit alles andere als voll. Hausgemacht? Die ist genauso wenig hausgemacht wie die Coktails an der gleichen Bar, die Coktails sind Fertigmischungen (es sei denn, man bestellt etwas, was nicht auf der Karte ist, wie ein Long Island) und die Pzza ist Tiefkülpizza, die einfach nur in den oOfen geschoben wird, wie man es selbst mit einer Supermarktpizza auch macht. Das Maxx ist sicher nicht so schlecht wie einige es hier darstellen, aber deine Lobeshymnen muss man nun doch etwas gerade rücken, damit sie der Realität entsprechen

Was willst du damit? Eine hantelbank fürs Heimstudio ist Geldverschwendung. Kauf dir lieber ein Powerrack, das bringt dir mehr, da kannst du alle wichtigen Übungen dran machen.

200.000lbs laut deinem Link. Fast 100 Tonnen, das ist doch mal ein Ziel für Military Press Meinst du jetzt auf der Bank drücken oder irgendwas anderes? Nein, ziehen ist natürlich nicht drücken. Drücken: Bench Press == Bankdrücken, Military Press == Überkopfdrücken im Stehen (deswegen das Press bzw. Drücken im Namen) Beugen: Squat (tiefe KnieBEUGE) Ziehen: Deadlift == Kreuzheben (welches Holzkopf hier meint), aber auch Chin Ups und Pull Ups == Klimmzüge mit Unter- bzw. Obergriff (bei denen man natürlich nicht an die Kreuhebegewichte ran kommt) PS: Bei normaler, gleichmäßiger Muskelmasse wird man ein höheres Gewicht beim Deadlift schaffen als beim Squat, beim Squat ein höheres als beim Benchpress, beim benchpress mehr als beim Military Press und die Powercleans werden sich je nach Qualität der Technik meist zwischen Bench Press und Military Press einfinden, Chins schafft man mit etwas mehr Gewicht als Pulls. 140kg ziehen zu können, bedeutet also normalerweise deutlich unter 100kg zu drücken. Allerdings ist dieses Muskelmassegleichgewicht anfangs meist nicht vorhanden und es ist recht üblich, dass bei Anfängern die Bench Press noch über dem Niveau von Squat und Deadlift ist, da viele Anfänger schon vorher Brust und Arme einigermaßen ordentlich trainiert haben, während der Rest des Körpers hinterherhängt.

Bei 50Cent pro Stück sicher kein Beinbruch, 10 Stück haben gegnüber 8 natürlich den kleinen Vorteil, dass man um z.B. von 104 auf 105kg zu erhöhen nich die 0,5er von der Stange und 2,5er drauf packen muss, sondern einfach die letzten 0,5er drauf packen kann. Diese kleine zeitersparnis ist aber wohl vernachlässigbar.

Wie entscheidest du diese Frage? Deinen Crosser Plan kannst du nach ca 6-8 Wochen noch ein wenig umstellen, da du dann bereit für HIIT Training am CrossTrainer sein dürftest. In erster Linie nach Kohlenhydrate. Ob ich das schon als Low Carb bezeichnen soll, weiß ich nicht, würde es aber eher verneinen. Und dann natürlich nach der Menge. Ultra-Low-Carb ist praktisch alles unter 30g Carbs pro Tag, da setzt dann nach 2-3 Tagen am Stück auch die Ketose ein. Von Low-Carb spricht man im allgemeinen bei maximal 70-110g Carbs pro Tag. Zum Vergleich: Die klassischen Ernährungsempfehlungen der DGE setzen bereits bei 2000kcal am Tag über 250g Carbs pro Tag an (und können meiner Meinung nach gerade in diesem Punkt getrost in die Tonne gekloppt werden).

Daüfr reichen auch 8 Stück

Ja die milch verwend ich auch. Ich bin ja auch nicht so laktose-intollerant dass ich von nem mililiter milch sterbe. Darum kann ich auch ein kleines Joghurt ohne probleme essen. Da frag ich mich allerdings ob die ganzen laktosefreien sachen diese intolleranz nicht verschlimmern, da vielleicht der körper nun noch weniger dazu angeregt ist lactase zu produzieren, weiß da wer was dazu? Natürlich verschlimmern laktosefreie Produkte deine Intoleranz nicht. Ob du nun keine Milch trinkst oder laktosefreie Milch, es wird in beiden Fällen keine Laktose zugeführt, wo sollte also der Unterschied in Hinblick auf deine Intoleranz sein? Die Intoleranz kann sich nach derzeitigem Wissensstand leider auch nicht durch Training in Form von Zuführung kleinerer Mengen Laktose reduzieren. Also einfach Laktosefreie Milch trinken oder alternativ Laktase zuführen, um laktosehaltif Milch verdauen zu können.