Kaiserludi

Im Studio am besten: Starting Strength Edit: zu Hause am besten auch Starting Strength, aber da muss man halt ein wenig in die nötige Ausrüstung investieren (1000 Euro darf man da schon einplanen) und es muss ein wenig Platz zur Verfügung stehen.

Die deutschen "Experten" ignorieren leider fast alle Erkenntnisse der letzten 10 jahre in Punkto Ernährung. Zu russischer Literatur, die Shao empfiehlt, kann ich nicht viel sagen, aber was die amerikanische angeht, hat er recht, die ist deutlich brauchbarer als die deutsche und manches ist auch übersetzt erhältlich. Zum Schwarzbrot. Es geht mir nicht um Zuckersirup, sondern darum, dass Schwarzbrot mit Melasse schwarz gefärbtes Weißbrot sein kann, es ist nicht zwangsweise Vollkorn. Wo Vollkorn drin ist, steht auch Vollkorn drauf. Allerdings ist selbst Vollkornbrot nicht wirklich viel besser als Weißbrot, als Vollkornbrot darf Brot schon ab einem bestimmten Vollkornanteil bezeichnet werden, der gering genug ist, dass der glykämische Index nicht all zu viel besser ist als bei Weißbrot (Vollkornbrot in der Zusammensetzung, wie man es normalerweise zu kaufen bekommt, hat einen Gly von 60, Zucker hat 70, kein großer Unterschied mehr fürs Insulin, zum Vergleich: Obst meist um die 20). Aber selbst 100% volles Korn ist immer noch Getreide und hat somit hauptsächlich Kohlehydrate. Viele Kohlehydrate aber stoppen den Körperfettabbau. Von den Kohlehydratlieferanten wiederum ist Brot einer der schlechtesten: Viele seriöse Studien bringen es als hauptverdächtigen mit z.B. Altersdiabetis in Zusammenhang Zu den Literaturtipps: Ernährung: allgemein: What if It's All Been a Big Fat Lie? - Die Ernährungslüge oder warum Fett nicht fett macht Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories Wolfgang Lutz - Leben ohne Brot Körperfettabbau: David Kirsch - Die ultimative New York Diät im Original "The ultimative New York Diet" Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 Dr. Agatston - southbeachdiet.com Muskelmasseaufbau: Stronglifts.com/Gomad Sport: allgemein: Shao - Functional Fitness - Read this first, Leistung, Aufbauen, Abnehmen- Shaos Antwort Muskelmasseaufbau: Starting Strength-Wiki Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Starting Strength Basic Barbell Training 2nd Edition Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Körperfettabbau: en.wikipedia.org/High-intensity_interval_training Das spricht schon mal dafür, dass der Autor Ahnung hat.

Um 10.000 kannst du dort wohnen Jap, 20qm Toplage, da kann man auch ne Mille für hinblättern in den Städten, da sind 10.000 dann eher eine Monatsmiete.

Um 10 Scheine kriegst aber noch keinen Pax in der Dimension ;) Ich sag ja, das ist Spritgeld, mehr nicht.

Jetzt stell dir mal vor, eine SHB öffnet dich so, DANN weißt du, wie es sich für die Frauen anfühlt

Ja, Reeperbahn machen sie recht strenge Passkontrolle, wenn man jung aussieht und oft selbst dann, wenn man aussieht wie 30. Einzige Chance ist hier, sich älter stylen und dann ÜBERZEUGEND rüberbringen, dass man nur seinen Ausweiß nicht dabei hat. Vielerorts ist auch erst ab 21 oder aber es ist zwar offiziell ab 18, aber es werden dennoch nur gäste heraingelassen, die optisch wie Mitte 20 wirken Fun Parc ist, außer Dienstags in den Ferien, erst ab 18. Maxx kommt man in der Tat ab 16 rein, allerdings darf man nur über 0Uhr hinaus (und mal ehrlich, wenn man um 0 Uhr schon wieder geht, lohnt es sich doch gar nicht, zu kommen) bleiben, wenn man von den Eltern begleitet wird oder von einem über 18-jährigen, welcher eine Vollmacht deiner Eltern dafür hat, sie erziehungsrechtlich zu vertreten.

Ich glaub die Perle ist wohl die falsche Rechtschreibung "deteiil"?!?! Manches Mal weiß ich mit den Einträgen hier auch nix anzufangen, obwohl dieser Thread zur Zeit der einzige Grund ist ins Forum zu schauen. Ich denke eher die Perle ist, die Detailfreude die danach kommt ;) . Das auch, aber die eigentliche Perle steht darunter in einem seperaten Zitat und bezieht sich nur auf das darüber. Das mit dem Deteiil, bezieht sich hauptsächlich darauf, dass darunter dann doch alles ganz genau beschreibt. Das fand ich lustig, da ich sowas auch oft mache und es garnicht merke:D Aber die Rechtschreibung da ist auch schon a weng hart. Einige haben es gemerkt, diese beiden Perlen stammen aus einem weit entfernten Planeten auf dem Liebe und Eintracht herrscht. Ach, planet-eintracht.de mal wieder

Also bei meinem bekomme ich nicht mal den dafür, aber für denSprti für 15Stunden Vollgasfahrt würde es wohl geradeso reichen, wenn die Spritpreise gerade niedrig sind, dummerweise würden die Wartungsarbeiten nach diesen 6.000km Vollgas wohl ein Vielfaches kosten. Und ja, ich rede von einem Straßenauto welches auto fährt denn 400 kmh im durchschnitt? Nichts Durchschnitt, Vollgasfahrt, vom Stand aus in 2,5s auf 100, nach weiteren 4,8s auf 200 und nach nochmal 9,4s auf 300km/h, danach noch ein bischen weiter Gas geben und man ist auf über 400km/h. Dann muss man nur noch 6.000km lang freie Fahrt haben und keinen Porsche oder Ferrari vor sich, der einen mit seinen 300 max zur Vollbremsung zwingt. Man wird aber dennoch länger als 15Stunden dafür brauchen, da das die reine Fahrtzeit für 6.000km mit 400km/h ist, dazu kommen noch die unzähligen Tankstops, denn bei Vollgas fressen die 1001 Pferde 100Liter auf 100km und einmal Volltanken reicht daher nur für gerademal 12Minuten Topspeed (und dabei ist der Sprit, der bereits raus ist, bevor die 400 knackt, noch gar nicht mit gerechnet). Es empfhielt sich also, einen Weg zu finden, den Wagen während der Fahrt zu betanken, ein tiefflugfähiges Tankflugzeug könnte umsetzbar sein, aber dessen Miete verschlingt wohl auch noch mal ein Vielfaches der 10.000Euro

Nein, der kann zwar in Punkto Geschwindigkeit mithalten, gefällt mir optisch aber nicht so gut und ist preislich geradezu ein Schnäppchen im Verlgeich zu meinem Traumauto.

Wow wenn ich sowas höre ist für mich schon vorbei. Ich finde eine "Diät" sollte niemals etwas verbieten?? Ich meine dann produziert der Körper doch automatisch heißhunger. Einseitig ernähren langweilt auch auf dauer? McFit ist allemal besser in Punkto Ernährungsfragen informiert als z.B. die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, die überall ihre veralteten Empfehlungen verbreitet, aber das heißt noch nichts Einfach weniger essen, aber nichts umstellen bei dem, WAS du isst bedeutet: Du nimsmt zwar weniger ungesundes zu dir, aber auch weniger gesundes. Durch die pure Menge hat man vorher den Bedarf an Eiweißen, gesunden Fetten und Vitaminen gedeckt, obwohl man die Kohlehydratmastnscheiße gefressen hat, macht man jetzt aber einfach nur Iss-die Hälfte, hat man mangel an diesen Dingen. Der Eiweißmangel führt dazu, dass man hauptsächlich Musklen verliert statt Körperfett, was später zum Jojo-Effekt führt, denn durch wengier Muskeln sinkt der Gesamtverbrauch, Eiweiß- und Fettmangel zusammen mit vielen Kohlenhydraten bei wenig kalorien sorgen für Heißhunger. Wenn eine Diät etwas snicht trickt verbietet, heißt das, dass die Leute es für halb so schlimm halten und doch unbegrenzt in sich rein futtern, ist es strickt verboten, werden sich die Leute auch nicht strickt daran halten, aber zumindest eingiermaßen. Und nein, man bekommt keinen Heishunger bei dieser Diät. Heißhunger entsteht auf 2 Wegen: a) mangel an Fett und oder Eiweiß, ist hier nicht gegeben, b) und deutlich häufiger als a) Schwankungen des Insulinspiegels durch Kohlehydrate (kurzkettige Zucker verursachen starke und kurze Schwankungen, langkettigere Kohlenhydrate verursachen langsamere Schwankungen, führen aber nichts destor trotz zu Hunger. Du glaubst gar nicht, wie wenig Kalorien einen satt machen, wenn man die Kohlenhydrate drastisch reduziert. Anfangs die ersten 2 Wochen ist es auch sinnvoll, selbst aufs Obst zu verzichten, denn Kohlehydratentzug, wenn man jahrzehntelang zu viel von dem Zeug hatte, kann durchaus bei geringsten Insulinspiegelschwankungen sofort wieder immensen Heißhunger auslösen, wo aber ein paar Tage praktisch überhaupt keine Kohlenhydrate ist, hat man diese Problem nicht, denn wo keine Kohlenhydrate sind, kann auch kein Insulinspiegel schwanken. Den Tipp mit dem Schwarzbrot essen kannst du getrost in die Tonne kloppen. Schwarzbrot ist einfach nur gefärbtes Weißbrot, das hat nichts mit Vollkorn zu tun und selbst wenn es das hätte. Vollkorn ist nur unwesentlich besser als Weißbrot, das ist ungefähr so, wie wenn man einem Selbstmordgefährdeten rät, doch bitte nicht aus dem 100.sten Stock zu springen, sondern lieber nur aus dem 99.sten, damit ihm nichts passiert. In einer Diät sind Kohlehydratbomben eh das schlimsmte, was man machen kann, aber Brot sollte man selbst dann meiden, wenn man nicht auf Diät ist. Reis und kartoffeln sind da allemal besser als Getreideprodukte. mehr als einmal die Woche Brot oder Nudeln sollte man seiner Gesundheit echt nicht antuen, im Alter wird sich das sonst höchstwahrscheinlich rächen. EDIT: jetzt hätte ich doch fast den letzen punkt vergessen: "Aufjedenfall habe ich gehört das 20 min INTENSIVTRAINING niemals "längeres" schwaches training ersetzen können, da der Stoffwechsel die Fettverbrennung wohl erst nach 30 min optimiert." Das kannst du auch getrost in die Tonne kloppen. Was du innerhalb der Trainingszeit verbrennst ist irrelevant. Relevant ist nur, was du insgesamt durch das Training verbrennst und ein kurzes intensives Training erreicht einen so deutlichen Nachbrenneffekt an Kalorien, die in der erholungszeit in den Stunden bis Tagen nach dem Training zusätzlich verbrannt werden, dass es die paar lächerlichen Kalorien des langen Ausdauertrainings mit "Fettverbrannungspuls" bei weitem übertifft. Dazu kommen dann auch noch die Massezuwächse, denn kurzes intensives Training baut deutlich mehr Muskelmasse auf als langes Ausdauertraining und Muskeln brauchen auch damm, wenn sie gerade nichts zu tun haben, ständig Energie, wodurch der Gesamtkalorienverbrauch beim Faulenzen steigt.

Also bei meinem bekomme ich nicht mal den dafür, aber für denSprti für 15Stunden Vollgasfahrt würde es wohl geradeso reichen, wenn die Spritpreise gerade niedrig sind, dummerweise würden die Wartungsarbeiten nach diesen 6.000km Vollgas wohl ein Vielfaches kosten. Und ja, ich rede von einem Straßenauto

Bitte ignorieren. Bitte nicht beleidigt sein, aber das ist eine idiotische Methode um das bischen Muskulatur das man hat zu verheizen. Molkedrink weg, Protein bei 3 g/kg und viel grünes Gemüse wären da wesentlich erfolgreicher. Natürlich hat er durch Low Carb Ernährung viel Wasser und somit Gewicht verloren. Wie du deinen KFA gemessen hast wäre noch interessant. Waage (fettmessend) sagt nichts aus. Na ja, 3 g/kg Eiweiß sind ein bisschen viel. Dass es diese Massen von Eiweiß bedarf, um Muskeln aufzubauen, gehört zu den Mythen, die im Bodybuilding nach wie vor kursieren. Tatsache ist: Eiweiß ja, aber keine 3 g/kg + x. 1.2 g/kg - mehr braucht im Grunde niemand um ordentlich aufzubauen. Alles was darüber hinausgeht wird vom Körper nicht verwertet. Und auf ausreichend Flüssigkeit achten. Die Nieren werden es danken. ---> Mehr Infos: www.dr-moosburger.at 1,5 bis 2g bringen durchaus noch Vorteile gegenüber 1,2g, insbesondere bei geringer allgemeiner Kalorienzufuhr, alles was darüber geht, konnte aber in der Tat noch von keiner seriösen und einwandfrei druchgeführten Studie als nützlich nachgewiesen werden. Dies sind allerdings Werte, die sich auf den Durchschnittsbürger und dessen Muskelmasse beziehen. Wer einen sehr niedrigen KFa und entsprechend viel Muskelamsse hat, kann durchaus auch mit etwas mehr noch Vorteile erzielen,.

Doch, natürlich, aber 1-2 mal die Woche ist eben doch was anderes als 5mal die Woche. Man wird nicht so weit kommen, wie man sonst könnte. Wie hast du denn in deiner Anfangszeit des Maxkrafttrainings dieses mit dem Thaiboxen unter einen Hut gebracht? Ich hatte keins ;) Der Grund dass ich damit angefangen habe war, dass ich von einem Verein zum Nächsten wechseln wollte, jedoch noch im Vertrag drin war. D.h. keine Kohle für nen anderen Verein. Momentan habe ich immer noch keinen Verein, bei dem ich wieder trainiere. Mein Hauptaugenmerk liegt noch immer auf Krafttrainings und Kettlebells momentan. Leider. Aber 90 Minuten unterwegs sein fürs Kampfsporttraining dreimal die Woche ist finanziell und zeitlich einfach nicht drin. Ja, mit einer der besten Kickboxschulen Norddeutschland 5min zu Fuß von meiner Haustür entfernt habe ichs gut erwischt

Doch, natürlich, aber 1-2 mal die Woche ist eben doch was anderes als 5mal die Woche. Man wird nicht so weit kommen, wie man sonst könnte. Wie hast du denn in deiner Anfangszeit des Maxkrafttrainings dieses mit dem Thaiboxen unter einen Hut gebracht?

Viel hilft nicht viel! Weiß gar nicht wo ich anfangen soll... Schau dich am besten hier um, lies dir die FAQs durch. Als Einstieg trainierste erstmal so, dass du RICHTIG kaputt bist. Du willst am nächsten Tag gar kein Cardio mehr machen. Nach richtig hartem Kraftraining ist dein Körper auf Hochtouren. Da verbrennste dann soviel wie in 2H Cardio, Stichwort Nachbrenneffekt. Also wenn seine derzeitige Ernährung tatsächlich so schlecht ist, wie er vermutet, dann finde ich seine 10kg gar nicht mal so schlecht, immerhin dürfte es unterm Strich noch mehr sein, wenn man die Muskelzuwächse rausrechnet, die er in der Zeit gehabt haben dürfte, falls er vorher nicht so viel trainiert hat. allerdings gibt es sicher effektivere Methoden, durch Sport abzuspecken, als 7 mal die Woche Cardio. @dNO: Such mal im Forum und im Netz nach HIIT - High Intensity Interval Training, 20min solches Sprinttraining bringen weit mehr als eine Stunde Ausdauertraining. Auch Metabolic Complexes für direkt anch dem Krafttraining solltest du dir anschauen.

Wie lange dauert es, sich wirklich mit guter Ernährung auszukennen? hat man sich das nötige Wissen in einer Stunde angeeignet oder in 2? Sicher nicht. Nun überleg dir mal, was manche Leute für einen Stundenlohn verdienen. Wenn du 50Euro die Stunde Netto machst und weißt, dass du deutlich mehr als 10 Stunden brauchen würdest, um dir einen brauchbaren Kenntnisstand anzueignen, dann sagt dir die Kosten-Nutzenrechnung klar, dass es sinnvoller ist, lieber 10 Überstunden zu machen und vondem in der Zeit verdienten Geld einen Experten zu bezahlen, der tiefer in der Materie drin ist, als du es selbst in 10 Stunden schaffst, als diese Zeit zur eigenen Weiterbildung zu nutzen. Nun ist die Sache aber so, dass sehr viel Mist auf dem deutschen Markt zu finden ist, wenn es um Lektüren zum Thema Ernährung geht, ich würde sogar sagen über 95% der Literatur sind absoluter schrott. Bevor man sich durchgearbeitet hat, kann man leicht auch 10 jahre vergeuden und mit 100 fehlgeschlagenen Diäten im Rücken bezahlt dann auch Ottonormalverdiener lieber 500 Euro um endlich sein Ziel zu erreichen. Das Problem dabei. Leider haben auch 95% der Ernährungs"experten" keine wirkliche Ahnung und behaupten immer noch pauschal, Fett mache fett und Unmengen Kohlenhydrate wären gesund. Es ist eben wie im PU: Ein Workshop kostet auch mehrere hundert Euro und es geht auch ohne, bloß ist es mit eben einfacher, solange der deutlich Trainer mehr Ahnung hat als man selbst. Auch hier muss man einen guten Trainer erwischen, damit das ganze sein Geld wert ist. Ich verlink dir hier mal den Plan, mit dem ich in 7 Moanten zwischen Dezember und Juli selbst ohne Muskelmasseverlust 25kg Körperfett verloren habe (und das wäre vermutlich auch bereits innnerhalb von 5 Monaten drin gewesen, hätte ich mich in der Zeit auch nur einigermaßen ans Sportprogramm gehalten): Link

Doch, natürlich, aber 1-2 mal die Woche ist eben doch was anderes als 5mal die Woche.

2 Krafttrainingseinheiten, einmal hart beugen, einmal leichter beugen, einmal die Woche Kreuzheben. Starting Strength mit täglichen Kampfsporteinheiten geht daneben. Wie siehts mit SS und 1-2 mal die Woche Kickboxen aus?

Hm,aber hier sagst du doch genau das gegenteil oder nich? Ich seien jetz vollkommen verwirrt Er sagt, dass Muskelaufbau im allgemeinen mit HIIT zusammen passt, aber das SS im Spezielen nicht mit HIT zusammenpasst, wo ist jetzt der Widerspruch? Das ziatat aus dem SS-Wiki sagt auch warum und sagt ebenfalls, dass dies nicht unbedingt für andere krafttrainings neben SS gelten muss: SS fordert sehr stark die beine, HIIT ebenfalls, deswegen wird man sich nicht voll von SS erholen können, wenn man an den SS-freien tagen HIIT macht. Entsprechend werden die Fortschritte unter SS mit HIIT geringer sein als ohne HIIT. Einen Plan mit weniger beinarbeit als bei SS hingegen kann man besser HIIT kombinieren, allerdings hat SS nunmal aus gutem Grund viel beinarbeit drin. Reduziert man die Beinarbeit deutlich, werden auch die anderen Muskelgruppen kleinere Fortschritte machen als mit Beinarbeit, denn die beanspruchung solch großer muskelgruppen wie der Beine annimiert den Körper auch im Allgemeinen mehr zum Muskelaufbau. Ob du nun also statt SS ein Workout mit weniger Beinarbeit machst oder SS mit HIIT kombinierst, du wirst jeweils nicht die optimalen Ergebnisse erzielen können. Deshalb kam hier die Empfehlung, erst SS zu machen und erst später, wenn du in ein paar Monaten auf ein Fortgeschrittenenprogramm umsteigst, HIIT mit rein zu nehmen.

2kg müssen auch werder Fett noch Muskeln sein, sie können auch einfach Wasser (kohlehydratreiche kost bindet viel Wasser im Körper) oder unverdauliche Nahrungsbestandteile (man geht nunmal nicht jede Stunde scheißen, also schwankt alleine dadurch das Gewicht schon) sein. Da kommen zusammen sehr schnell mal 2kg zusammen, selbst, wenn man sich jeden Tag um die gleiche Uhrzeit wiegt. Ich bin heute z.B. genau 2kg leichter als gestern und das trotzt leichtem Kalorienüberschuss, diese 2kg Schwankungen habe ich in den letzten 8 Monaten auch extrem oft beobachtet. Ist ganz witzig, wenn man gerade Fett ab- oder Masse aufbaut, sich ein paar Tage nicht wiegt und diese Schwankungen dann noch zur tatsächlichen Gewichtsveränderung hinzu kommen . Da zeigt die Waage dann plötzlich Erfolge, die so extrem sind dass sie rein rechnerisch in der kurzen Zeit gar nicht möglich sind und davor oder danach tut sich dann wochenlang laut Waage gar nichts

Ich mache derzeit bei den Klimmzügen so rasant Fortschritte, dass ich demnächst wohl Zusatzgewicht brauche. Daher wollte ich mich hier mal erkundigen, was ihr an Klimmzuggürteln empfehlen könnt.

Turts ein Dip-Gürtel genauso bzw. gibts über spezielle Gürtel für Chins/Pulls, die sich von denen für Dips unterscheiden oder ist das ein und das selbe?

Wenn du den Zink und Squatschuhe Thread meinst: Da gibts nur einen Link zum SS-Wiki, welches eben nur US-Händler verlinkt und einem anderen Forum, wo auch nichts genaueres steht und eben die Zink-Links. Ansonsten wir dort noch Manfred Nerlingers Seite erwähnt, aber die hat auch nur Olympic Weigthlifting Schuhe. Zu den gefakten Squats: Ich denke mal, du meinst sowas: 2.ter und 3.ter in der untersten Zeile 1.ter in der obersten Zeile Oder zählt der Rest der obersten Zeile des zweiten Links auch noch als Chuck-Imitate? Die dürften sich wohl vom Stoff her deutlich besser anziehen lassen.

Wenn ich statt Olypic Weigthlifting Schuhen Powerlifting Schuhe nehme, habe ich das Problem ja nicht. Habe da jetzt schon intensiv gegoogelt, aber in Deutschland habe ich bis jetzt nichts gefunden. Ich will sie mir eigentlich ungern aus den USA zuschicken lassen, wegen dem Übersee Zurückschicken und neu Zuschicken lassen, falls die Größe nicht passt. Aus dem gleichen Grund würde ich die Schuhe am liebsten gar nicht bestellen, sondern im Geschäft kaufen, aber da finde ich ertst recht keine Adresse, wo es welche gibt. Also, wo bekomme ich echte Powerlifting Schuhe in Hamburg? Innerdeutscher Versand ginge notfalls auch noch. Chucks kommen nicht in Frage, die sagen mir überhaupt nicht zu (habe mal probehalber welche anprobiert, da müssste ich 3 Größen zu groß nehmen, um sie anzubekommen, aber dann sind sie natürlich viel zu groß, wenn sie an sind). In der engeren Auswahl hätte ich momentan: http://otomix.stores.yahoo.net/vertrainpro.html http://www.inzernet.com/detail.asp?product_id=PILLAR_SHOE http://www.crainsmuscleworld.com/powershoes.html Empfohlen im SS-Wiki Argh: Da sucht man ne Woche lang und kaum schreibt man den Post, findet man zumindest im Versand was. Was haltet ihr von denen? Leider sieht man sie nicht von hinten. http://www.metal-europe.de/shop/product_in...ing-Schuhe.html

Sehr ungenaue Ausgangslage. An deiner Stelle würd ich nen Deload machen (Gewicht um 20% runter) und dann wie gewohnt steigern. Ich merks selber das Military Press sehr schwer ist beim Steigern, hab mir deshalb jetzt 0,5Kg gewichte geholt um besser steigern zu können. 2,5 ist bei BD und MP irgendwie recht viel. Die beteiligten Muskelgruppen sind sowohl bei Bench als auch bei Military deutlich kleiner als z.B. bei Squat und Deadlift. Daher hat man bei ersteren nicht nur in der Regel geringere Gesamtgewichte, sondern kann auch nur geringer steigern als bei letzteren. Bin mal gespannt, wann wir 0,5er im Studio haben, nachdem mein Trainer gleich begeistert welche bestellen wollte, als ich ihm sgate, die gibts schon ab 50Cent pro Stück.