Kaiserludi

Untergriff sollte man in einer relativ engen Armstellung machen, während Obergriff auch miit einer weiteren Armstellung gut geht. Wenn er nun keine durchgehende Stange bentutz, sondern ein Gerät mit Griffen, wo in der Mitte eine Lücke ist und die Griffe recht weit auseinander sind, so ist das für Untergriffklimmzüge nicht sonderlich geeignet. Aber es sollte sich natürlich in jedem Studio mit Freihantelbereich eine durchgehende Stange finden lassen. Bei Klimmzügen ist ja nicht mal was gegen die Multipresse einzuwenden, man nutzt sie dort dann ja auch nur wie ein Rack als Befestigung für die Stange.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass auch Untergriff Klimmzüge bei dir im Studio gehen. Die kann man auch einfach an der Stange, mit der man die Grundübungen macht. Die Stangen sind für mehrere hundert KG Gewichte ausgelegt, die können dein Körpergewicht locker ab.

In der 10.Klasse hab ich einfach nicht die Zeit jeden Tag Fleisch zu machen.Ich werds mal versuchen,da muss Mami mir nur zeigen wie das geht Ich studiere, schreibe momentan Hausarbeit, habe zwei FBs, einen Haushalt ganz alleine zu führen und muss mir auch noch mein Essen selbst kochen. Jetzt erzählst du mir in der 10. Klasse hättest du Stress? Du, andere Leute arbeiten > 8h am Tag, gehen danach noch hart trainieren und müssen auch selbst kochen. Also bitte ... kurz nachdenken bevor du postest. Ich habe 3-5 warme Mahlzeiten täglich und investiere inklusive Abwasch etwa 15min Arbeitszeit am Tag in die Zubereitung. Diese 15min kann man immer irgendwie finden.

Nein, mache derzeit SS und habe da noch mehr als genug potential, bevor ich mir über ein ANchfolgeprogramm Gedanken machen muss. 6 Monate werde ich locker noch SS machen können.

Genug Kalorien und Eiweiß zu dir genommen? Ja, das habe ich mir auch gedacht. Habe seitdem mehr gegessen. Bin auch nicht über die Plateaustufe hinausgekommen, da ich immer mit dem gleichen Gewicht gekämpft habe. In dem Fall hätte ich mal versucht, das Gewicht um 20% zu reduzieren und mich dann in kleinen Schritten wieder ans alte Gewicht heranzuarbeiten und zu schauen, ob du das Plateau zu überwinden kannst.

Man könnt meinen das ist nen Witz :D Naja, jeder ist mal klein angefangen. Ich weiß noch wies war als man die 20er Lh beim Bankdrücken nicht ohne Probleme bewgen konnt :D Hehe, beim Bankdrücken konnte ich auck direkt mit 30kg anfangen und habe bereits die 50kg in Reichweite. Kreuzheben ist die 20er Stange kraftmäßig auch kein Problem, aber bei dem Gewicht gerate ich eben automatisch in den Rundrücken und das ist ja nun auch nich gerade gesund. Bevor mir da meine Wirbelsäule um die Ohren fliegt, arbeite ich lieber mit sehr geringen Gewichten, bis der Rücken entsprechend geschuolt ist und gerade bleibt. Wenn ich bei Military mit 30kg arbeite, sind 20kg für den ersten aufwärmsatz eben auch schon am Ziel vorbei, sonst habe ich entweder zu wenig Aufwärmsätze oder schon so viel in den Aufwärmsätzen getan, dass die Performance in den Arbeitssätzen leidet.

Als Alternative tuts auch Obst, ist auch süß und hat dazu noch Vitamine. Wenns wirklich bei der geringen Menge bleibt, macht das aber in der Tat nicht viel aus. 100g Schokolade haben etwa 500kcal. Eine 100g Tafel hat ca. 20 Stücke. Wenn du mit Ecke also ein Stück meinst, hat eine Ecke 25kcal. Eine cke alle 2 Tage macht somit 12,5kcal pro Tag an Schokolade. Ein so geringer Anteil an der Gesamtkalorienmenge ist eher vernachlässigbar.

Deswegen mache ich die momentan auch noch mit 3kg Stange und dort Gewichten dran. Military läuft derzeit auch so: Aufwärmsätze unter 20kg an der 3kg Stange + Scheiben und erst ab den Sätzen ab 20kg aufwärts dann die 20kg Stange.

Genug Kalorien und Eiweiß zu dir genommen?

Das Calcium in der Milch ist übrigens 'n Scheiß wert, nur als allgemeine Info ;) .. weil immer dieser Blödsinn gesprochen wird von "Viel Calcium, gut für die Knochen!" und so ein Unsinn. Kannst du dich dazu näher äußern?

Bei gleicher Körpergröße 13kg weniger. Wenn eure KFAs beide stimmen, dann hast du 6kg weniger in Form von Körperfett, bleiben immer noch 6kg, die du weniger an Muskeln hast, dann sagst du selbst, du machst bei Squat und Deadlift aus Technikgründen noch weniger als kraftmäßig ginge, da kann schon einiges an Unterschied zustande kommen bei den Gewichten für diese beiden Übungen. Gerade Squat und Deadlift bauen ja nun auch große Mengen Muskelmasse auf. Also mir scheint das druchaus alles mit rechten Dingen zu zu gehen.

Gesamtgewichte, ja 10kg Kreuzheben ist der Wahnsinn, ich weiß.

- Squat gerade wieder auf 50kg gesteigert, da musste ich sie heute schon wieder aus Technikgründen auf 40kg droppen, ich brauche echt gute Powerliftingschuhe... Ausgangsgewicht waren 25kg vor 5 Wochen, bin dann auf 55kg hoch, in 5kg Schritten, habe dann gemerkt, dass die Technik total beschissen ist und bin auf 40kg runter, dann in 2,5kg Schritten auf 50kg hoch, jetzt wieder auf 40kg rutner, Technik ist zwar viel besser als beim letzten Drop, aber in den Arbeitssätzen immer noch nicht wirklich toll, sobald diese auf über 40kg gehen klappen die Beine nach innen, da sollte ich vielleicht erstmal auf 40kg bleiben und mich auf die Technik konzentrieren. - Bench Press hatte ich zuletzt auf 47,5kg mit bisher bester Technik, bin da aber immer noch nicht mit der Technik zufrieden, die Stange wackelt noch zu viel, habe hier mit 30kg angefangen, konnte sehr schnell hoch auf 50 (in 5kg Schritten), musste dann aus wegen zu starkem Wackeln der Stange auf 40 droppen, von da aus dann in 2,5kg Schriten wieder hoch auf 47,5kg, Freitag probiere ich die 50kg. - Deadlift gehe ich derzeit noch sehr langsam an, da ich dort sehr zum Rundrücken tendiere und extrem auf die technik achten muss, sobald ich da zu deutlich steigere, geht die Technik den Bach runter, Anfangsgewicht waren 2kg, in 1kg Schritten gesteigert, bin jetzt auf 10kg, ist natürlich alles andere als viel, aber zumindest ist hier die Technik gut. - Chin Ups gehen unglaublich ab, liegt aber wohl auch am sehr geringen Ausgangsgewicht. habe hier mit Körpergewicht -30kg gestartet und in 5kg Schritten erhöht, bin da jetzt bei -5kg, 3*5 geschafft, keine Technikprobleme, noch nie eine fehlende Wiederholung, da versuchs ichs Freitag erstmals mit Eigengewicht, dann kann ich die auch endlich ohne maschinelle Unterstützung an der reinen Stange machen, mal sehen, wie dann die Technik ist, dann mit Max Anzahl an Reps weiter bis ich auf 15 Wiederholungen pro Satz komme und dann gehts los mit Zusatzgewicht. Wenn das in dem Tempo weitergeht, dann wohl noch diesen Monat Zusatzgewicht. - Military habe ich anfangs 20kg geschafft, bin da auf 35kg hoch, habe da jetzt aber heute auch einen Technikdrop gemacht runter auf 20kg, weils doch eine ganze Reihe Technikprobleme gab und es mit korrekter Technik nicht mehr mit dem ursprünglichen Gewicht ging. 20kg war wohl ein ertwas starker Drop, denke, da kann ich recht schnell wieder hoch, sobald die Technik passt, 22,5kg oder 25kg könnten sogar jetzt schon drin sein mit neuer besserer Technik, muss ich nächstes mal mal schauen. - Power Cleans mache ich derzeit noch nicht, damit warte ich lieber, bis ich auch bei ernsthaften Gewichten einen sauberen Deadlift hinbekomme. Bis dahin ist dann hoffentlich auch die Kniebeuge sauber. Habe heute mal meinen Trainer gefragt, ob er mir die Cleans beibringen kann, 10min später habe ich ihn im Freihantelbereich dabei gesehen, wie er kontrolliert hat, ob seine eigene Technik bei den Cleans überhaupt gut genug ist, um sie mir zu vermitteln, sein Kommentar war zu geil: "Du machst von dir aus tiefe Kniebeugen, anderen muss man die förmlich aufzwingen, Military Press hat hier bisher auch kaum wer trainiert, aber Power Cleans wollte hier wirklich noch nie einer lernen, du setzt echt neue Maßstäbe" - Pull Ups habe ich wie die Chins mit Körpergewicht -30 angefangen, bis -15 liefen sie genauso gut wie die Chins, -10 dann 5-5-4 und heute bei -5 dann 5-4-2, so langsam komme ich da in Bereich, wo ich merke, dass die Pull doch ein wenig härter sind als die Chins, nächste mal noch mal -5kg, danach wohl erstmal um 2-3 kg steigern, bis ich dann bei Eigengewicht bin und dann siehe Chins. Wie sieht das mit der Ernährung, Stichwort GOMAD aus? Ich mache derzeit HGOMAD, mit H == Half, also 2Liter Milch täglich und bin bei 3000-3200kcal täglich, mache mir aber ein wenig Sorgen, da ich durch die Technikprobleme bei Grundübungen nicht so schnell steigern kann, womöglich zu viel Kalorien zu mir zu nehmen, die sich als Körperfett niederschlagen. Nach dem Abbau von 25kg Körperfett in den letzten Monaten sind die Fettzellen ja noch da, auch wenn das Fett weg ist, da lagert sich natürlich bei Überschusskalorien besonders schnell wieder neues Fett ein. Kalorienbedarf liegt ohne Sport bei etwa 2.900-3.000kcal, dazu kommen 3mal die Woche Starting Strength, 1-2mal die Woche 75min Kickboxen (im August war da Somemrapuse, jetzt gehts wieder los), 3 mal die Woche 16km Fahrrad mildes HIIT, die werden jetzt auf 3 mal 4km reduziert, nur noch Warm Up und Cool Down, um SS nicht zu beeinträchtigen. Was sollte ich da an Kalorien zu mir nehmen, solange die Technik keine lineare Progression in allen Übungen zulässt? Proteinversorgung ist sichergestellt, schwankt zwischen 120 und 160g täglich aus tierischen Quellen bei 85kg Körpergewicht.

Ich komme sogar in einer harten Diätphase mit 1.000-1500 kcal locker auf meine 120-160g hochwertiges tierisches Eiweiß ohne Milch oder Supplemente und das letzte mal wirklich gekocht habe ich vor 2 Jahren , seitdem ist noch nicht wieder ein Topf schmutzig geworden. Fisch gibts super Auswahl zum kalt essen für den Kühlschrank (das was Otto-normalbürger aus Brot isst, kann man auch super pur essen) oder aus der Dose, Fleisch ebenso, gibts da ne ganze Reihe magere Sorten in Scheiben oder aus der Dose. Für die Mikrowelle gibts auch ne genug Fleisch und und Fisch. Was weder kalt genießbar noch mikrowellengeeignet ist, kan im Regelfall in den Backofen, Backpapier drunter, rein schieben, nach so vielen Minuten, wie auf der Packung steht, wieder raus. Ist genauso wenig Arbeit wie in der Mikrowelle und macht genauso wenig Sauerei, wenn man ans Backpapier denkt. Wenns gar nicht anders geht, dann kommts halt in die Pfanne, ein hoch auf Teflonpfannen, da reichts, hinterher mit einem Papiereinmalküchentuch durchzugehen und nach 30 Sekunden ist die pfanne wieder sauber. nachteil ist bloß, man muss ab und zu schauen, ob man wenden muss, damit nichts anbrennt, aber viel Arbeit ist das auch nicht. Fleisch und Fisch ist nun wirklich einfach zuzubereiten, da muss man nicht für kochen können. Eier sind auch super einfach, Rührei bekommt jeder hin und hartgekochte Eier sowieso. Wichtig ist natürlich, selber einzkaufen, wenn man das Mutti machen lässt, dann ist es viel zu proteinarm, zu kohlehydratreich und zu aufwendig zuzubereiten. Wenns mal gar nicht anders geht, dann geht mal halt in die Imbussbude: Quadruplewhopper ohne Brötchen, Döner ohne Reis und Pommes, dafür mit extra viel Salat oer bei Subway ein Salat mit Turkey, Ham and Beef, extra Chicken Breast, Feta, allem an Gemüse und Essig und Öl (mein persönlicher Favourit), da lässt sich immer was finden, um an eine Proteinreiche Mahlzeit zu kommen, wenn nichts brauchbares im Haus ist. Was allerdings in einer Aufbauphase klar für die Milch spricht, ist der Preis. Nicht mal 50Cent pro Liter und dafür hat man 35g Eiweiß, macht unter 1,50Euro für 100g Proteine, bei Fleisch oder Fisch ist es praktisch unmöglich, auf unter 5Euro für 100g Proteine zu kommen.

Aber du meintest doch, man könnte nur gut aussehen, wenn man Milch vom Essensplan streicht, isst aber selbst Milchprodukte und siehst dennoch laut eigener Aussage gut aus. Irgendwas stimm da nicht. Entweder du siehst nicht gut aus oder du isst gar kein Eis oder aber die Milchprodukte sorgen nicht dafür, dass man schlecht aussieht Nein. Nur wer gut aussehen WILL. Das schließt den Fakt des Gutaussehens ja nicht mit ein. Du findest Cranx also so unfassbar schön, dass er sich noch so anstrengen kann, nicht mehr schön zu sein, ohne was daran ändern zu können? ONEITIS

Aber wenn man sie für den Masseaufbau nutzt und durch mehr Muskelmasse bessser aussieht, dann sieht man mit ihnen ja besser aus als ohne

Es gibts sie, aber sie sind rar im verlgeich zu den wirklich guten Sarging Locations

Aber du meintest doch, man könnte nur gut aussehen, wenn man Milch vom Essensplan streicht, isst aber selbst Milchprodukte und siehst dennoch laut eigener Aussage gut aus. Irgendwas stimm da nicht. Entweder du siehst nicht gut aus oder du isst gar kein Eis oder aber die Milchprodukte sorgen nicht dafür, dass man schlecht aussieht

Ohne KFA und Körpergröße Angaben von dir macht es wenig Sinn, eure Körpergewichte und Leistungen vergleichen zu wollen.

was hundert mal gesünder ist als die ganze milchscheisse. milch und getreide ist scheisse fürn menschen. wer gut aussehen will und/oder abnehmen will streicht beides von seinem essensplan. Also willst du auch nicht gut aussehen?

Also wenn er wirklich so viel Fleisch, Milch und Käse ist, wie du sagst, dann kann er doch gar nichtmehr so viel Brot, Reis, Kartoffeln, Süßwaren, etc. essen, wie andere Leute, die insgesamt genauso viel essen wie er. Natürlich enthalten Milch, Käse und rotes Fleisch viele gesättigte Fettsäuren, aber ich habe ja schon ein Video gepostet, das zeigt, wie man zu dem Schluss gekommen ist, dass gesättigtes Fett das schlimmste Übel der menschlichen Ernährung wäre. Die meisten Leute in den Industrieländern haben die letzten Jahrzehnte über aufgrund dieser fragwürdigen Studien immer weniger gesättigte Fette und dafür mehr Kohlenhydrate gegessen. Dein Opa allerdings hat sich scheinabr nicht irritieren lassen und ist weiterhin einer Kost reich an tierischen Proteinen und Fetten treu geblieben, hat seinen Kohlehydratanteil also nicht deutlich erhöht wie die meisten. Daher ist es durchaus nachvollziehbar, dass er weniger an entsprechenden alterbedingten Problemen zu leiden hat, er hat sie einfach entsprechend weniger provoziert. Natürlich ist er aber auch ein einzelnes Fallbeispiel. Wie Shao schon sagte, gibt es durchaus auch genetische Unterschiede. Wenn wir jetzt 10.000 Leute wie deinen Opa hätten und sie alle ähnlich gut in Schuss wären, dann könnten wir wirkliche Rückschlüsse darauf ziehen, dass sie mehr richtig und weniger falsch als der Durchschnitt machen und müssten nur noch rausfinden, WAS genau sie besser bzw. schlechter machen. In den Industrieländern haben nur sehr wenige leute beretis Jahrzehnte lang eine deutlich kohlenhydratärmere Kost genossen als dein Opa, der Regelfall ist viel mehr nur an manchen Tagen Fleisch, aber fast jede Mahlzeit entsprechend mehr Brot. Im Vergleich zu den Zeiten, als die Ernährung deines Opas eher der Durchschnitt war, haben sich viele Zivilisationskrankheiten deutlich mehr verbreitet, so mehr man sich von den gesättigten Fetten zu den Kohlehydraten bewegte. Die Frage ist nun, in wie weit der Bevölkerungsdurchschnitt seine Gesundheit noch verbessern würde, wenn er nicht nur auf die Nahrungsverhältnisse von vor ein paar Jahrzehnten zurückkehren würde, sondern wieder eine Nahrungsaufnahme wie in der Urzeit bevorzugen würde. Einiges kann man schon erahnen, wenn man sich Naturvölker anschaut, die viel Fleisch und Fisch essen und keine nenenswerten Mengen an Getreide, Reis und Kartoffeln. Hier sind viele Zivilisationskrankheiten oft auch im hoehen Alter völlig unbekannt und interessanterweise verschlechtern sich die Gesundsheitszustände, sobald diese Menschen auf Zivilisatuionsnahrung umsteigen.

was hundert mal gesünder ist als die ganze milchscheisse. milch und getreide ist scheisse fürn menschen. wer gut aussehen will und/oder abnehmen will streicht beides von seinem essensplan. Wer war das nochmal mit den 20 Kugeln Eis täglich

Einzige Quelle: Seine eigene Erfahrung. Gegenargument: Aber bei mir ist es nicht so, kontert er damit, dass ein einzelner, nicht viel aussagt, hmm, aber seine eigne Erfahrung sagt mehr aus? Wenn er wenigstens eine auf den ersten Blick einigermaßen brauchbare Quelle anführen könnte, aber das ist doch keine Diskussionsgrundlage. Und dann empfiehlt er auch noch, stattdessen Sojamilch zu trinken, als ob die auch nur annähernd den gleichen Nutzen hätte

Gewichtszunahme ist nicht unbedingt ungesund, es kommt drauf an, was man zunimmt, Muskeln oder Fett. VieleKalorien bei zuwenig oder falschem Training oder viele Kalorien bei wenig Eiweiß oder gar beides kombiniert führt zu Zunahme des Körperfetts, aber auch zum Muskelaufbau braucht man Kalorien, wenn der entsprechende Trainingsreiz da ist und die Kalorien hochwertig genug sind, dann baut man besser Muskelmasse auf und auch Muskeln wiegen nunmal (sie sind sogar schwerer als Fett). Wenn du Körperfett verlieren willst, solltest du Milch meiden, da sie recht kalorienreich ist und auch quasi ein natrüliches Steroid (setzt Wachstumsreize, dummerweise muss dazu aber auch ein Trainingsreiz, sonst wächst das Fett, nicht die Muskeln), wenn du Muskelmasse aufbauen willst und gut trainierst, hilft Milch sehr beim Aufbau. Nicht umsonst wird für Muskelaufbau für Leichtgewichte als Ernährungsergänzung GOMAD (4 Liter Milch täglich) empfohlen. Das wird aber dann auch nur ein paar Monate gemacht, was Langzeiternährung angeht, ist das etwas einseitig, soviele Kalorien ein Leben lang nur aus dieser einen Quelle zu sich zu nehmen. Was das Whey angeht: Das ist zwar nützlich, aber keineswegs zwingend nötig, wenn die Nahrung proteinreich genug ist (Die von der DGE empfohlenen 50g täglich sind viel zu wenig, die 4g pro KG Körpergewicht und mehr, die so manche fragwürdige von Proteinsupplementherstellern in Auftrag gegebene Studie empfiehlt, sind aber auch wieder nicht nötig. 1,5-2g pro KG Körpergewicht aus hauptsächlich tierischen Quellen sind die richtige Menge).

Tunnel ist zum Abfeiern zu Techno super, ja ist umgezogen:ist jetzt auf dem Hans-Albers Platz Ansonsten kann ich noch empfehlen: Docks auf der Reeperbahn, allerdings nur Freitags, Samstags ist RnB Planet Subotnik in Ottensen (direkt bei mir vor der Haustür :) )