Kaiserludi

Ich empfehle dir, entweder zuerst den Fettabbau oder zuerst den Muskelmasseaufbau anzugehen, ist einfacher und effektiver als beides gleichzeitig zu machen. Mach das zuerst, welches dir ein drignedderes Anliegen ist. Für Muskelaufbau empfehle ich Starting Strength in Kombination mit GOMAD: Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Gallon of Milk a day Fettabbau läuft zu 90% über die Ernährung, Sport ist eine nette und nützliche Ergänzung, mehr nicht. Der Schlüssel ist eine Ernährung mit viel Protein, wenig Fett, sehr wenig Kohlenhydraten, wenig bis sehr wenig Kalorien und als Unterstützung bietet sich HIIT (High Intenity Interval Training) an. Hier mal ein paar Links: Der Unterschied zwischen Joggen und Sprinten, Oder Warum Joggen in 90% reine Zeitverschwendung ist Abnehmen möglichst schnell, wie Ernährung umstellen usw... KFA senken - leider keinen/geringer Erfolg - Post 9 - Da beschreibe ich die Ernährung, mit der ichs ohne Muskelverlust bei ähnlciher Ausgangslage wie du geschafft habe, 25kg Fett in 7 Monaten abzubauen Ernährungsplan, Kochen usw. [Abnehmen] - Post 13 für weiterführende Literaturtipps

Habe hier in Hamburg Ottensen auch ein Billig-Studio direkt vor der Haustür, nicht mal 500m von meiner Wohnung. Dort herrscht gerüchteweise inoffiziell Aufnahmestop für männliche Südländer unter 25 Jahren aus ähnlichen Gründen Ist ganz lustig, wenn die dann jemandem die Aufnahme verweigern wegen offiziell wegen Männerüberschuss, 10min später aber einen anderen Mann aufnehmen... Ist natürlich auch irgendwie eine bedenkliche Vorgehensweise. In dem Laden bin ich aber nicht, nachdem es dort hieß, Freihantelübungen würden sie mir erst nach mindestens 2Jahren Maschinentraining beibringen...

Ach, dafür hasse ich ihn doch nicht, dann müsste ich mich ja selbst hassen und wenn Gott schon in der Hölle landet, wer kommt dann noch in den Himmel

22.45. Ansonsten, wenn das alles war, was man bei solch einem Seminar lernt, bin ich froh, daß ich für sowas nie mein Geld rausgeschmissen habe. 22:15, denn der Beitrag wurde schon um 22:19 geschrieben und ich habs 22:25 angeschaltet Ne, wurde 22:18 geschrieben, habe noch in der gleichen Minute eingeschaltet und dennoch das Gefühl, schon den halben Beitrag verpasst zu haben ^^

< Der effktivste Weg, den Partner vom fremd gehen ab zu halten, ist, es ihm ausdrücklich und ernsthaft zu erlauben und kein bsichen eifersüchtig zu sein, der sichersteWeg, den partner zum fremd gehen zu bringen, ist Verlustangst, Eifersucht, übertriebenes an sich binden, Kontrolle, nachspionieren, etc. Wer die bestmögliche Wahl für den Partner ist, hat es nicht nötig, eifersüchtig zu sein, denn er weiß, dass die anderen eh keine ernsthaften Konkurrenten für ihn sind und das spürt der Partner auch. Genauso spüren Frauen auch instintiv die typischen Betasignale wie Eifersucht, die Zeigen, dass man sich denanderen Männern unterlegen fühlt, denn sonst müsste man sich wegen ihnen keine Sorgen machen. IcY hat ja gerade gezeigt, dass frauen sowas selbst übers Internet spüren können an Hand von ein paar geschriebenen Sätzen, wenn es so deutlich ist, wie bei dir. Edit: Auch mit dieser Schriftgröße kann man erreichen, gelesen zu werden, Große Schrift kann auch abschrecken, größer ist nicht gleich besser, schon gar nicht, wenn Inhalt/Technik umso kleiner sind, ist wie bei den Geschlechtsteilen.

@Idendity: Hier mal kurz und knackig als Spickzettel fürs Studio, worauf für eine korrekte Übungsausfürhung zu achten ist: http://images4.wikia.nocookie.net/starting...at-quickref.pdf http://images2.wikia.nocookie.net/starting...ft-quickref.pdf http://images4.wikia.nocookie.net/starting...ss-quickref.pdf http://images4.wikia.nocookie.net/starting...ss-quickref.pdf

Die Prozentsätze sind bei Benchpress, Press und Deadlift aber andere, siehe Exceltabellen im Wiki. Oha, wieder was gelernt, hier mal für alle: Exercise Squat Weight Sets Reps 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 Work Sets 100 3 5 Bench Weight Sets Reps 45 2 5 50 1 5 70 1 3 90 1 2 Work Sets 100 3 5 Deadlift Weight Sets Reps 40 2 5 60 1 3 85 1 2 Work Sets 100 1 5 Press Weight Sets Reps 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 Work Sets 100 3 5 Power Clean Weight Sets Reps 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 Work Sets 100 5 3 Edit: Die 45 am anfang kommen dadurch zu Stange, dass 100Pfund als Beispielarbeitssatzgewicht gewählt wurden und die Stange 45 Pfund hat, die metrische hat 20kg, unterscheidet sich also leicht. Finde das Beispielgewicht aber schlecht gewählt, da man da für den 3. Aufwärmsatz bei den Squats unter Stangengewicht gehen müsste, obwohl man die ersten beiden schon mit Stangengewicht gemacht hat.

a) Arme halten die Stange fest, damit sie nicht runter fällt, das wars, sie sollten nicht am Stemmen des Gewichts beteiligt sein. Wenn du nur den Quadrizeps beanspruchst, dann ist die Kniebuge nicht tief genug, bei korrekter Tiefe werden auch die Harmstrings trainiert. Ich geh runter , bis 90° oder muss man noch tiefer gehn ? Im Fitness Company kann man keinen fragen , weil dort keiner nen Plan hat. Ja, du musst unter 90Grad gehen. Genau 90Grad sind ungesund fürs Knie (daher kommt auch der Mythos, tiefe Kniebeugen wären ungesund für die Knie, unter 90 Grad sind tatsächlich kein Problem) und über 90Grad sind nicht teif genug, da wird dann fast nur der Quadrizeps beansprucht. Ja, ist normal, dass keiner einen plan hat, ich bin schon froh, ein Studio gefunden zu haben, in dem zumindest ein Trainer Plan hat und zu über 90% keinen Unsinn erzählt, im Zweifelsfall finde ich zwar auch alles im Rippentoe zum Nachlesen oder kann Shao fragen, aber ist halt doch schön, wenn man während der Ausführung schon wen hat, der einem sagt, woran es bei der Auführung mangelt ohne dass dann dauernd Unsinn kommt.

Gar nicht mal schlecht der beitrag, sowas wünsche ich mir mal als Bericht über einen Workshop für Männer.

a) Arme halten die Stange fest, damit sie nicht runter fällt, das wars, sie sollten nicht am Stemmen des Gewichts beteiligt sein. Wenn du nur den Quadrizeps beanspruchst, dann ist die Kniebuge nicht tief genug, bei korrekter Tiefe werden auch die Harmstrings trainiert. b) Bauchmuskeltraining bei SS kommt mit höheren Gewichten automatisch, so lange die Gewichte noch etwas niedriger sind, halten die Bauuhmuskeln noch gut mit. Später bringt SS da in Punkto Maximalkraft mehr als z.B. Crunches als klassiche Bauch-Isos, denn man kann zwar weighted Crunches machen, aber die lineare Steigerung gestaltet sich da recht schwierig, denn behalt mal während Crunches mehrere Hantelscheiben auf deiner Brust, ohne dass sie runter fallen. c) Wenn Laufband nicht geht, dann Fahrrad oder Crosstrainer. Ich wärme mich im Studio gar nicht auf, fahre die 2km zum Studio mit dem Fahrrad in einem ordentlichen Tempo, da werde ich warm genug, hat auch den Vorteil, dass man dann nicht aus Faulheit hinterher den Cooldown ausfallen lassen kann. Nachteil: Cooldown ist nach dem Duschen. Vorteil: Zeit gespart, denn den Weg ins Studio hat man eh. Gerade wenns mal zeitlich eng ist, schafft man das Training so noch, ohne eine Übung ausfallen lassen zu müssen. Nach dem allgemeinen Aufwärmtraining bei jeder Übung vor den Arbeitssätzen erst Aufwärmsätze machen: 1. 5*Stange 2. 5*Stange 3. 5*40% vom Arbeitsgewicht 4. 3*60% 5. 2*80% 6. 1. Arbeitsatz 7. 2. Arbeitsatz 8. 3. Arbeitsatz Edit: Sätze gelten so für Squat, Bench, Military, bei Deadlift nur 1x5 Arbeitsatz und bei Powercleans 5*3, Aufwärmsätze unterscheiden sich aber nicht.

Jetzt hast du mich doch tatsächlich dazu gebracht, das erste Mal seit über einem Monat fernzusehen, wehe es lohnt sich nicht

Ja, das ist durchaus möglich, dass du bereits welche hast, denn sehen kann man die 100%ig nicht, wenn da ein ordentlicher Bauch vor ist. Ich würde an deiner Stelle übrigens lieber Crunches machen statt Situps, wieso steht hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Sit-up

Ja, Weisheitszähne ziehen führt bei schlechter oder verspäteter Kühlung zu übelstem Anschwellen der Backen. War bei mir auch so. Bei mir wurden vor ein paar jahren erst die 2 auf der einen Seite, dann ein paar Tage opäter die 2 auf der anderen Seite gezogen, jeweils mit lokaler Betäubung, nicht alle auf einmal damit ich auf der jeweils anderen Seite noch kauen konnte. Beim ersten mal habe ich erst eine halbe Stunde später kühlen können, als ich wieder zu Hause war, das erste was ich gemacht habe: Zur Kühltruhe, Kühlung raus holen, drauf, war aber schon zu spät, Backen sind übelst angeschwollen, obwoihl ich sie ab da unutnerbrochen über Stunden gekühlt habe. Beim 2.ten Mal dann schlauer gewesen, Kühltasche mitgenommen zum Arzt, direkt 2min nach Ende des Eingriffs Kühlung drauf auf die Wange und fast keine Schwellung gehabt.

Wenn ich mir deine täglichen Beitragszahlen anschaue habe ich das Gefühl, du versuchst, für alle 100kcal, die du zu dir nimmst, einen Betrag zu posten, damit du auch in einem Jahr noch anhand deiner Posts nachvollziehen kannst, wie viel du 2009 beim Muskelaufbau zu dir genommen hast EDIT: Oder du musst aus irgendeinem Grund die 5% Hürde knacken, damit du als einziger im imaginären Posterparlament sitzt und die 100% Mehrheit dort hast

@Shao: danke @slavka: Es gibt 3 Möglichkeiten: a) man nimmt nicht genug Fette auf, dann macht es Sinn, die Kohlehydrate zu reduzieren, um bei gleichen Kalorien auf die nötige Menge Fette zu kommen b) man nimmt nicht genug Eiweiß auf, dann macht es Sinn, die Kohlehydrate zu reduzieren, um bei gleichen Kalorien auf die nötige Menge Eiweiße zu kommen c) man nimmt genug Fette und Eiweiße auf, dann macht es Sinn, die Kohlehydrate zu reduzieren, um die Kalorien zu reduzieren, ohne mangel an Eiweiß oder Fetten zu bekommen Der menschliche Körper benötigt nicht zwingend Kohlehydrate. Sie dienen nur als Energielieferant, alles, wofür der Körper KH nutzen kann, kann er auch mit Eiweiß und Fetten regeln, umgekehrt gilt dies aber nicht. KH sind daher dann nützlich, wenn man auf mehr Kalorien kommen will, das ist bei Abnehmwunsch aber nicht der Fall, also kann man die kohlehydratemenge unbegrenzt tief senken. Muskelabbau bei zu wenigen Kalorien ist eine Sache von Eiweißmangel oder Fettmangel, kein Problem der Kalorienmenge an sich. Sättigung erreicht man auch kalorienlos über mehr Ballaststoffe, davon ab, dass Eiweiße und Fette besser sättigen als KH. Wenn du zu viele Kalorien in Form von KH zu dir nimsmt, werden die genauso zu Körperfett, was denkst du denn, wo die Fettleibigkeit her kommt? Ballaststoffe nimmt man sinnvolelrweise über Gemüse zu sich, Vollkornbrot statt Weißbrot ist wie die Empfehlung, statt aus dem 100. Stock aus dem 99. zu springen, damit man sich nichts bricht. Wasser sorgt nicht für ein schnelleres Hungergefühl. Wenn du die gleiche Menge Kalorien in Form von kartoffeln zu dir nimmst wie in Form von Reis, musst du dafür halt mehr davon essen, hast aber trotzdem nicht mehr Kalorien, wenn du die gleiche Menge isst, hast du halt wengier Kalorien, bei ansonsten gleicher Ernährung gibt das natürlich schnelelr wieder Hunger. Kohlehydrate gehören nicht zwingend zu einer ausgewogengen Ernährung, man braucht sie nicht, es funktioniert auch super ohnse sie. Wenn ich morgens nur Eiweiß und Fett zu mir nehme, bin ich bei einer Mahlzeit, die die gleichen kalorien enthält, wie eine aus hauptächlich KH, die mich für 2-3 Stunden sättigen würde, bis zum Frühstück des nächsten Tages satt. @Hadon: Vorsicht mit den Schorlen. nimm das obst lieber in fester Form zu dir. 500ml Apfelschorle mit 50% Saft entsprechen ca. 250g Äpfeln, da kommen schnell gigantsiche Kalorienmengen an Fruchtzucker zusammen, ohne das du was gegessen hast. 4Liter Flüssigkaeitsaufnahme am Tag in Form von Wasser vs. in Form von Apfelschorle macht 1.000kcal Unterschied, 1.000 überflüssige kcal, die nichts bringen außer eben 1.000 kcal wengier Körperfettverbrennung täglich. Bei ansonsten idealer Abnehmernährung hättest du damit sofort deine Kalorienemnge verdoppelt. 2kg Äpfel am tag hingegen isst wohl kaum einer. EDIT: @slavka: Du brauchst auch, wenn du abnehmen willst, viel Eiweiß, sonst baut der Körper bei massivem Kalorienminus Muskeln ab.

Mann, ist dieses Land doch prüde, in Skandinavien werden seit jahren Pornos zur mittagszeit im Free-TV ausgestrahlt und von 14-jährigen gesehen, hat dort auch niemandem geschadet. PS: Das Thema wird doch schon seit eine halbe Stunde nach dem Release des Clips im Sport und Fitness-Bereich diskutiert, der Thread hier ist also überflüssig.

LOL, auch sehr geil an der Rammsteinpremiere: Wenn man bei der Frage ob man 18 ist, auswählt, dass man noch nicht volljährig ist oder die Seite als anstößig empfindet, wird man auf die Hauptseite des Webcam-Sexportals, welches das Video präsentiert, weitergeleitet

Unsinn. Kohlehydrate sind dann interessant, wenn man günstig auf viele Kalorien kommen will (Muskelaufbau, extreme Audauerleistungen, etc.), der einzige Kohlehydratlieferant, der beim Abnehmen akzeptabel ist, ist Obst, wegen der Vitamine. Man braucht keine Kohlehydrate für den Start in den Tag. Ich bin oft genug nur mit Eiweiß, Fett und Wasser in den Tag gestartet, hat mir nicht geschadet, aber massiv geholfen. Wirklich brauchen tut man KH überthaupt nicht, sie können nützlich sein, um auf genug Kalorien zu kommen, wenn man dies über Eiweiße und Fette alleine nicht schafft, aber sie sind nicht essentiell zum Überleben wie Eiweiße und Fette. Deshalb kann man sie auch gut einsparen, wenn man die Kalorien reduzieren will. Haferflocken als Getreideprodukt sind nun auch nicht gerade die besten Kohlehydrate, da würde ich Reis oder Kartoffeln den Vorzug geben.

2-3 mal die Woche HIIT

Schon mit GOMAD versucht in Kombiantion mit Essen mit vielen Kalorien bei wenig Gewicht wie z.B. Nüsse? Musst die kalorien nur weit genug hochschrauben, irgendwann nimmst du schon zu, und wenn es 5.000kcal sind. Ich hab vor 5 Wochen 68,5 kg gewogen , konnte auch fressen was ich wollte. Hab dann mit Starting Strength angefangen und wiege 5 Wochen später erstaunlicherweiße 70,5kg . Entweder kommt es vom SS oder davon , dass ich mir nachts um 2:30 als ein Cordon Bleu in die Pfanne hau und nach 21:00 Uhr erst richtig anfange zu futtern. btw : Um 2:30Uhr hau ich mir wieder´n Schnitzel in die Pfanne und schwarte es ab Unter anderem an Starting Strength, die grossen Gains dürften erst noch kommen. Bei 70kg sollte dein minimaler Verzehr auf Starting Strength bei 3500 kcal am Tag liegen. (Körpergewicht in kg *2,2046 *16kcal/lb +1000kcal Überschuss) Wo steht das denn? Im Rippentoe nicht, im Wiki habe ichs auch nicht gesehen, im Programming Buch zum Rippentoe, etwa? Das habe ich noch nicht. kann man das überhaupt so allgemein sagen? In den ersten Wochen, wenn noch vor allem die Technik und nicht die Kraft einen beschränken, bei hohem KFa, etc. auch nicht weniger?

Schon mit GOMAD versucht in Kombiantion mit Essen mit vielen Kalorien bei wenig Gewicht wie z.B. Nüsse? Musst die kalorien nur weit genug hochschrauben, irgendwann nimmst du schon zu, und wenn es 5.000kcal sind. Ich hab vor 5 Wochen 68,5 kg gewogen , konnte auch fressen was ich wollte. Hab dann mit Starting Strength angefangen und wiege 5 Wochen später erstaunlicherweiße 70,5kg . Entweder kommt es vom SS oder davon , dass ich mir nachts um 2:30 als ein Cordon Bleu in die Pfanne hau und nach 21:00 Uhr erst richtig anfange zu futtern. btw : Um 2:30Uhr hau ich mir wieder´n Schnitzel in die Pfanne und schwarte es ab Bei mir sinds auch immer hochwertige 2.000kcal nach 22Uhr

Cannabis legal, aber in der Apotheke? Mit welcher Begründung dürften denn dann Tabak und Alkohol weiterhin ausserhalb von Apotheken verkauft werden?

Hmm, statt 100 approaches mit "Ficken?", wie es schon viele gemacht haben, einfach mal 100 mit "Schönes Fräulein, Lust auf mehr Blitzkrieg mit dem Fleischgewehr?" # Ich habe gerade DIE Idee, ich haue das mal als SMS-Aktion aller "Ich hab in letzter Zeit so oft an dich gedacht" raus Edit: Geht gerade an 53 erlesen ausgewählte Kontakte in meinem Telefonbuch heraus, die ersten 30SMS sind erst durchs Netz, der Rest ist noch im Postausgang, da bekomme ich schon die ersten Anklingler

Schon mit GOMAD versucht in Kombiantion mit Essen mit vielen Kalorien bei wenig Gewicht wie z.B. Nüsse? Musst die kalorien nur weit genug hochschrauben, irgendwann nimmst du schon zu, und wenn es 5.000kcal sind.