Spik

Okay, darauf werde ich heute besonders achten. Vollkommene Spannung beim raus heben. Gerade beim Bauch bin ich mir nicht sicher, ob da die Spannung wirklich vorhanden ist. Wobei dann das Problem ja klar wäre. Rip schreibt ja, das Spannung auf der einen Seite, immer eine Gegenspannunbg auf der anderen Seite braucht.

Ich hab jetzt schon 2 Deloads gemacht und beim aufrechter Beugen hat es einfach nicht viel geholfen. Aber ihr habt natürlich recht, Technik ist wichtiger als paar kg mehr Gewicht. Aber genau das glaube ich auch, mein Rücken schafft es nicht die Spannung zu halten, doch gleichzeitig müsste die Kraft ja da sein, sonst würde der GoodMorning ja nicht klappen. Heute wäre aber ohnehin das dritte mal 9,5kg, wenn es nicht klappt Deloade ich einfach. Ja, aber Deadlift sollte recht schnell wieder drin sein. Der hinkt ja nur wirklich hinterher, weil ich den Solange bei 60kg gehalten habe um bei der Technik auf Nr. sicher zu gehen. Spätestens wenn Liquid Chalk da ist, sollte das wieder hoch gehen. Ich will meine Hüft nicht weiter absenken, weil ich alle 5Steps nach Rip beachte und er schreibt ja sogar: Ich haben grade dieses Video gefunden. http://www.youtube.com/watch?v=yzsP9yN7CrA Vielleicht erklärt das ganze ja alles. Ich meine Ich habe einen recht starken Buttwink, wenn man sich jetzt das dritte Bild anschaut, dann hätte das Männchen mit Buttwink, in der Aufwärtsbewegung, 2 Möglichkeiten. Entweder geht die Hüfte gerade hoch, ohne die Hüfte gerade zu machen, dann würde das Männchen mit eingerundetem Rücken Squaten. Oder das Männchen macht seine Hüfte in der Aufwärtsbewegung wieder gerade, dann wären wir quasi wieder bei Bild 2. Dem Bild, wo die Stange vor dem Mittelfuß ist. Ich kriege es vermutlich einfach nicht gebacken aus dem Buttwink wieder in eine normale Hüftposition zu gelangen, ohne meinen Oberkörper vor zu schieben. Klingt das ganze plausiebel? Wenn ja, dann ist das ein Excuse, sondern einfach nur eine weitere Kampfansage zu meinem Buttwink. Agile 8 mache ich schon, aber vielleicht finde ich ja noch was!

Ja, das fällt mir ja auch auf und ich probiere auch schon das in den Griff zu bekommen, aber ich kriege es nicht gebacken. Mittlerweile drücke ich meine Brust schon extrem weit raus, aber sobald die Aufwärtsbewegung anfängt fällt mein OK einfach vorne über. Ich bin für jeglichen Rat in der Richtung dankbar. Ich probiere schon, Brust raus, Ellenbogen hoch, Knie vorne zu halten und auseinander zu drücken. Klar wurde es schon einige Male angesprochen und ich will es ja auch beheben. Es spricht ja absolut nichts dafür einen halben GoodMorning zu machen. Aber sobald das Gewicht anfängt etwas schwerer zu werden, passiert mir das einfach. Ich meine Jetzt nicht schwer im Sinn von max 5 RM. Auch schon bei 5x80kg oder 5x75kg passiert mir das, also würde ein Deload allein nicht viel helfen.

Ich hab die Videos vom Squat im SS Forum gepostet und Mark Rippetoe, sagt die Ausführung wäre "okay". Das überrascht mich ein wenig, aber freut mich. Also bleibe ich wohl doch bei dem Gewicht. Er sagt aber, dass mein bounce zu "quiet" ist. Also werde ich daran arbeiten.

Kniebeugen 92,5kg 5/5/2 Bench 77,5kg 5/5/5 Kreuzheben 95kg 4-5 Kniebeugen, war verdammt hart. Vielleicht sollte ich echt wieder mit dem Gewicht runter. Aber das kann ja so nicht zur Regel werden. Ich starte bei Gewicht X mit guter Form, steigere dann jede TE 2,5kg dabei wird meine Form immer schlechter und irgendwann komme ich dann an einen Punkt von wo aus ich einen Deload mache und nochmal neu hochsteigere, bis ich dann wieder an einen Punkt komme wo meine Technik nach einem Reset schreit. Ich meine, das wäre jetzt mein dritter Deload aufgrund von schlechter werdender Technik. 1.http://www.youtube.com/watch?v=iHL9Rg2EeJA 2.http://www.youtube.com/watch?v=LDNcfPNssCE 3.http://www.youtube.com/watch?v=50P-wh1_3qo Bankdrücken, lief gut. War verdammt hart, in jedem Satz war die letzte Wdh ein absoluter kampf. Aber es hat sauber funktioniert. Kreuzheben, fühlt sich super an. Liquid Chalk ist bestellt, dann wird mir so ein Griff versagen wie heute hoffentlich nicht mehr passieren. 8 0,5er Scheiben sind auch bestellt. Dann sollte das auch mit dem Press wieder super laufen.

Super! Vielen Dank! Hat die Ausführung wieder so sehr abgenommen? Fand eigentlich, das grade das Chest up Ding relativ gut gepasst hat. Im dritten Satz sieht man das doch ganz gut.

25.12 Kniebeugen 92,5kg 5/4/3 Press 50kg 4/2/4 Power-Clean 40kg (Ein paar Übungssätze) LH.Rows 70kg 5/5/5 Kniebeugen, waren verdammt schwer. Ich mache die 92,5kg gerne nochmal. 1.http://www.youtube.com/watch?v=TAdhZmu1478 2.http://www.youtube.com/watch?v=jiJi8FnWWlU 3.http://www.youtube.com/watch?v=Iow9TlMS_lw Die Tiefe gefällt mir im ersten und zweiten Satz noch ganz gut, im dritten ist es aber nicht tief genug. Dann muss ich noch an meiner Blickrichtung arbeiten. Was mir bei steigendem Gewicht aber immer mehr auffällt ist, dass meine Knie nach innen gehen. Ich kämpfe da schon immer gegen, aber es gibt in der Aufwärtsbewegung immer einen kurzen Moment, wo die Knie trotzdem nach innen knicken. Ich hab meinem Bruder erklärt, was er mir wann für cues zurufen soll, aber es hat nicht so ganz geklappt ;) Press, war wieder absolut merkwürdig. 4/2/4, sowas passiert mir auch echt nur bei der Übung. Liegt vermutlich an der Technik. Power-Clean, führe ich mit wirklich leichtem Gewicht aus, damit ich die Technik drauf kriege. LH-Rudern, ist eigentlich eine tolle Übung, aber mir fehlen einfach immer noch die letzten paar cm. Vielleicht mache ich da bald einen kleinen Deload. Hat wer von euch eine Ahnung wo ich 0,5er Scheiben mit innendurchmessern von 50mm herbekomme? Alle die mir Amazon vorgeschlagen hat waren mit 30mm innen durchmesser.

23.12 Kniebeugen 90kg 3x5 Bankdrücken 75kg 3x5 KH 90kg 5 Kniebeugen, lief. Verdammt schwer, aber es hat gepasst. Leider haben wir die Technik über das Handy von meinem Bruder aufgenommen. Es gibt ein wenig Technik probleme mit dem Hochladen. Bankdrücken, war super. Wird gesteigert. KH wird langsam wieder echtes Gewicht. Wobei ich besonder auf die Technik achte.

Den Thread bei Andro hab ich mal erstellt, als ich quasi direkt vor der nächsten Beuge Session stand und hier im Forum keiner aktiv war. Ich hab sogar auch noch einen Thread im SS Forum, einfach weil ich hoffe, dass wenn möglichst viele Meinungen kommen, ich irgendwann mal raffe was ich falsch mache. Ich musste z.B. gefühlte 100Beiträge im SS Forum zum Thema "hips up first" durcharbeiten, bis irgendwann jemand statt "Chest up" einfach "proud Chest" geschrieben hat, und ich auf einmal gerafft habe, was gemeint ist. Also bloß nicht falsch verstehen, ich zweifle hier keine Kompetenz in dem Forum hier an, deswegen führe ich hier auch meinen Log und poste höchstens mal akute Probleme in anderen Foren. Btw. Montag kann ich endlich mal testen wie gut ihr meine Knie vorne halten kann beim Squaten. Ich bin tierisch gespannt!

Gestern gab es Rodizio beim Brasilianer. Ich hab vorher extra nicht sooo viel gegessen, weil ich wusste das ich es ein wenig übertreiben werde. Wenn viel essen viel Progression bringen würde, sollte ich Montag versuchen die 100kg zu squatten. Ich bin noch heute Kugelrund. Mein Magen spannt richtig.

Deswegen habe ich auch darüber nachgedacht 2L Milch zu trinken, wenn ich im Gegenzug 1200kcal weniger esse. Oder eben nur 600kcal wenn ich nur einen Liter trinke. Ist eben die Frage, ob Milch nur wegen ihres Kcal Gehalts so hoch angepriesen wird, oder ob es eben doch irgendwo IGF-1 ist, was 1L Milch vielleicht sogar besser macht als 70g Reis mit 150g Hähnchen und einer Sahnesoße.

Heimdallr, wie geil! Wenn es das jetzt gewesen ist und ich mein Good Morning Problem damit in den Griff kriege, dann bekommst du von mir was zu Weihnachten! Vom Prinzip her habe ich völlig verstanden was du meinst! Jetzt muss das ganze nur noch praktisch genauso klappen wie in der Theorie.

Kniebeugen 87,5kg 3x5 Press 47,5kg 3x5 LH-Rows 70kg 3x5 Kniebeuge, war schwerer als erwartet. Teilweise schien ich wirklich einfach zu unkonzentriert gewesen zu sein. Außerdem sind die meisten wdh. vermutlich nicht tief genug gewesen. Ich will Beugen und keine Hofknickse machen, also behalte ich das Gewicht einfach bei und werde Montag einfach alles dran setzten es zu schaffen. Mit der nötigen Tiefe versteht sich! 1.http://www.youtube.com/watch?v=SQ2Y7Qo80lo&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=vU13J9f687Q&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=Y10TBlBOk4s&feature=youtu.be Press, ist echt schwer. Das ist gut! Die letzten Wdh sind immer ein kleiner Kampf. Aber einer mit fairen Regeln. Wird also schön weiter gesteigert. Rudern, läuft schon irgendwie, aber bei den letzt Wdh fehlen hin und wieder ein paar cm. Das läuft so nicht! Seht ihr das mit den Beugen genauso, oder sollte ich weiter steigern und einfach nächste TE tiefer gehen?

Hey Leute, Ich fahre mit meiner derzeitigen Ernährung schon +1kg pro Monat und esse (nur) 3000kcal(TT) und 2000(NTT) bei 83kg auf 183cm. GOMAD würde mich vermutlich einfach nur fett machen, ich bin halt nicht der 60kg Hungerharken. Aber Milch wird einfach so verdammt hoch gelobt. Milk is quite literally better than steroids for a novice lifter to grow on, and no supplement produces the same effect. Oder people who drink lots of milk during their novice phase get bigger and stronger than people who don't. Deshalb denke ich jetzt darüber nach mehr oder weniger von dem weißen Gold in meine Ernährung aufzunehmen. 1/2 GOMAD sollte aber bei weitem reichen. Ich überlege jetzt aber, ob ich meine restliche Ernährung den zusätzlichen Kcal anpassen sollte oder ob ich die 1200kcal einfach drauf schlage. Wobei ich wirklich bedenken übermäßig Fett zu werden. Das letzte mal, dass ich mit einer abgespeckten Version von GOMAD rumexperimentiert habe (4000kcal Ernährungsplan) bin ich in 3Monaten etwa 17kg fetter(wirklich nahezu nur fetter.) geworden. Ich muss aber auch ehrlich gestehen, dass mein Trainingsplan da nicht SS war, sondern ein Antagonisten 3er Split. 1/2 GOMAD oder nicht 1/2 GOMAD, dass ist hier die Frage!

An der tiefe bin ich grade sowieso am rum pfeilen. Zuerst war es zu tief, jetzt nicht tief genug. Mittwoch im zweiten Satz sollte die Tiefe gepasst haben. Sehr schön, dass sie dir gefällt, dann bin ich jetzt definitiv auf dem richtigen Weg. Ich stehe relativ eng. Füße etwa 25cm voneinander entfernt. Mit einem Standsprung checke ich wie weit die Füße voneinander entfernt sein sollen. Die Zehen sind nach außen gerichtet. Die Stange ist über dem (tatsächlichen) Mittelfuß.

Schaut euch das mal an, sicherlich auch ganz interessant, auch wenn es kein Steak ist. Aber Hack, Rouladen und Gulasch sind auch klasse! http://www.ebay.de/itm/Fleischpaket-vom-Highland-Jungbullen-/370965731137?pt=Fleisch&hash=item565f47d741

Heute: Kniebeuge 85kg 3x5 Bankdrücken 75kg 5/2 70 3 Deadlift 70kg 5 Kniebeuge, lief ganz gut, ich habe mich besonders angestrengt die Knie nach außen zu drücken, weil ich dachte damit meine Probleme in den Griff zu bekommen. 1.http://www.youtube.com/watch?v=aIpY-97odks&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=9ZQVB9r-ENc&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=JXrB6dwLuX0&feature=youtu.be Bankdrücken, entwickelt sich grade zu meinem neuen Problemkind. Ich habe das erste mal Benchpress nach Rip gemacht und muss sagen, dass ich mit der anderen Technik stärker war. Also werde ich wohl nochmal von 70kg an neu steigern. Deadlift 70kg liefen ganz gut. Ich bin mir jetzt recht sicher, dass der Buckel im unteren Rücken echt nur Rückenspeck ist. http://www.youtube.com/watch?v=u4Em3M0pXSY&feature=youtu.be

Super Leute, vielen Dank! Ich dachte mir schon, dass Candito irgend ein quatsch labert.

Hey Leute, ich wurde eben grade auf dieses Video aufmerksam gemacht. Ich wette es wurde schon irgendwo einmal behandelt, ich konnte aber nichts dazu finden. Stimmt es was er sagt? Liegt Rippetoe wirklich falsch? "Hip Drive - Why Mark Rippetoe is wrong" http://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0

Oh ja, genau so stelle ich mir Low-Bar Squats vor! Sollte ich lieber mit konstantem Gewicht üben, bis das ganze Synchroner wird, oder kann ich ruhig weiter erhöhen? Videos werde ich natürlich weiterhin posten (auch wenn ich es vll wieder auf meinen Log beschränke, um nicht den ganzen Thread für mich zu beschlagnahmen.)

Und wenn es das nicht wäre, dann würde ich ja quasi nach vorne (bzw. nach hinten) fallen, richtig? Tuch ist geil, gibt dir mindestens 5kg aufs 1RM ;) Ne ansonsten ist nur drauf zu achten, gerade beim zweiten Arbeitssatz gesehen: Versuch den Körper ruhig dann auch mit der Hüfte noch etwas synchroner zu halten, dass du bei mehr Gewicht nicht doch noch in Good Mornings ausartest. Sehr schön, dann scheiße ich jetzt komplett auf Haargummis und trainiere nur noch mit Tuch! ;) Meinst du Übung alleine Hilft dabei synchroner zu werden? Ich versuche die ganze Zeit schon aufrechter zu Beugen und eben auch dieses "Klappmesser" zu vermeiden, aber es klappt einfach nicht so wirklich.

Wow, ich wusste zwar, dass Low-Bar weniger aufrecht ist als Highbar, aber das es so schon okay ist überrascht mich. Aber positiv natürlich! Tiefer geht klar! Habe davor "zu tief" gebeugt und das war dann wohl eine über Kompensation. Vielen Dank euch allen! P.S. Nein, ich trage keine Wollmütze! Das ist ein Multifunktionstuch, das ich mir zu einer Art Kopftuch gebunden habe. Haare im Gesicht nerven einfach.

Jetzt ernsthaft? Beim dritten Satz ist der Oberkörperwinkel in Ordnung? Ja sollen schob low bar Beugen sein.

Hey Leute, Ich bekomme es einfach nicht hin "aufrecht" zu Squaten. Sobald ich ein Gewicht bewege, dass auch nur etwas anstrengend ist, klappt mein Oberkörper nach vorne. Ich achte ganz besonders auf "Cheat Up" und darauf meine Ellenbogen hoch zu ziehen. Einen Deload hab ich auch schon probiert. Solange das Gewicht sehr niedrig ist, habe ich das Problem nicht, ich merke aber auch kaum Anstrengung in meinen Beinen. Wenn es für meinen unteren Rücken einfach zu schwer wäre die Spannung zu halten, dann könnte ich mit dem Gewicht doch erst recht keinen halben Good Morning machen, oder? Also mal ein paar Videos Ein Aufwärmsatz mit 50kg (kaum/keine Anstrengung) http://www.youtube.com/watch?v=rX6Si1yuVf4&feature=youtu.be Mein erster Arbeitssatz mit 82,5kg http://www.youtube.com/watch?v=tVqMgUmBl_Q&feature=youtu.be Mein zweiter Arbeitssatz http://www.youtube.com/watch?v=L6F3b4loM18&feature=youtu.be Mein dritter Arbeitssatz http://www.youtube.com/watch?v=VPp8JvCogN4&feature=youtu.be Ich habe noch einen Kontrollsatz mit niedrigerem Gewicht gemacht. Aber auch bei dem weniger Anstrengenden Satz kann man schon die Tendenz zu einem Good Morning erkennen. http://www.youtube.com/watch?v=Vcd4wH5Ikrk&feature=youtu.be Habt ihr Tipps, Ratschläge, Anweisungen? Irgendetwas, womit ich das vielleicht doch noch in den Griff kriegen könnte. Vielen Dank, für jede Hilfe!

Kniebeugen 82,5kg 3x5 Press 45kg 3x5 LH-Rudern 70kg 3x5 (letzte Wdh, ein wenig abgefälscht, also nochmal) Kniebeugen, hätten eigentlich super werden sollen, ich habe extrem auf eine "Proud Chest" und auf hohe Ellenbogen geachtet. Es fühlte sich auch alles unglaublich Aufrecht an, aber das Video zeigt etwas anderes. Ich bin langsam ein wenig Ratlos und werde die Videos auch noch im Technik bereich Hochladen. 1. http://www.youtube.com/watch?v=tVqMgUmBl_Q&feature=youtu.be 2. http://www.youtube.com/watch?v=L6F3b4loM18&feature=youtu.be 3. http://www.youtube.com/watch?v=VPp8JvCogN4&feature=youtu.be Press, lief super. Beim ersten Satz hatte ich für einen Moment Balance Probleme, aber da war ich selbst schuld. LH-Rudern, war verdammt anstrengend. Die 15te Wdh ging nicht ganz so hoch, es haben vielleicht 5cm gefehlt. Ich mache das Gewicht nochmal!