Spik

Ja hast recht, das ist echt zu tief. Ich muss die Abwärtsbewegung mit meiner Muskulatur abfangen und sofort in die Gegenbewegung umswitchen, richtig? Da verpasse ich einfach zu oft den richtigen Moment. Probiere ich gerne aus, vielen Dank! Zumindest das mit dem hochschnellen stelle ich mir schon von Anfang an vor.

Kniebeugen 90kg 3x5 Benchpress 77,5kg 4 70kg 5/5 Kreuzheben 100kg 5 Kniebeugen waren gefühlt schwerer als beim letzten Mal, obwohl es das selbe Gewicht war und es keine negativen Faktoren gab. Ich habe besonders darauf geachtet meine Knie nach außen zu drücken, was mir aber nicht immer gelungen ist. Leider musste ich heute an der logistisch schlechtesten Stelle Squatten und hatte kaum eine Möglichkeit gut zu filmen. Deshalb sind diese grausigen Kamerawinkel dabei raus gekommen. 3ter Satz: http://www.youtube.com/watch?v=ITIZl0Z3Vng&feature=youtu.be Benchpress hat heute wieder nicht geklappt. Noch nicht einmal der erste Satz. Ich habe dann kurzerhand entschlossen quasi doch schon mit dem Deload zu beginnen. Nächstes mal probiere ich also wieder 72,5kg. Kreuzheben ging wieder locker von der Hand, ich werde hier wieder 5er Schritte gehen.

Ich will ehrlich gesagt nicht schon wieder runter. Ich befinde mich doch grade sogar noch in einem Deload. Bei 85kg sah alles sauber aushttp://www.youtube.com/watch?v=SyAXbP0afLM&feature=youtu.be Aber sobald es schwerer wird, mache ich wieder den GM. Meine Theorie dazu habe ich ja oben beschrieben. Ich werde die 90kg einfach nochmal machen und dieses Mal einfach auf brechen und biegen versuchen meine Knie raus zu drücken. Also völliger Focus dadrauf. Das fällt mir wirklich schwer und verlangsamt meine Squats ungemein. Ich hoffe dadurch genug Wachstumsreize an meine Abduktoren zu senden, damit sie mal langsam hinterher kommen.

Kniebeugen 90kg 3x5 Press 45kg 3x5 Powercleans 47,5kg 5x3 Chin-ups 11/5/4 Kniebeugen, waren vom Gefühl her recht leicht, aber ich habe wieder gemerkt, dass ich nach vorne Kippe. Wie sehr das im "Rahmen" geblieben ist, überlasse ich euch. Ich bin der Meinung das komplette Rätsel nun aber gelöst zu haben. Ich glaube der ganze Scheiß ist ein Resultat aus zu schwachen Abducktoren. Versucht mal bitte einen BW-Squat, drückt eure Knie dabei völlig raus und versucht mal so einen halben Good Morning zu machen, wie ich es manchmal tue. Wenn ihr eure Knie richtig raus gedrückt habt, dann sollte das völlig unmöglich sein. (außer ich bin ein Mutant) Und jetzt macht ihr das ganze mal genau anders herum. Nochmal einen BW-Squat, diesesmal versucht ihr so stark ihr könnt X Beine zu machen und gleichzeitig einen völlig sauberen Squat hinzulegen. Auch das sollte nicht wirklich klappen und ihr macht so ein Klappmesserding (wie gesagt, außer ich bin ein Mutant). Das ganze würde ziemlich alles erklären, es bliebe halt nur offen, wie ich das am besten behebe... 1.http://www.youtube.com/watch?v=FH_Pe_Y5H3k&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=5ljlg3AI_0o&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=mhtnJi3X_V4&feature=youtu.be Press, lief wieder besser. Wenn ich "oben" Atme, kann ich unten den Bounce besser nutzen und der Satz läuft. Keine Ahnung wie ich drauf gekommen bin plötzlich unten zu Atmen... Powerclean, sind immer noch sehr leicht. Klimmzüge, werden in Zukunft wohl fester teil des Programms. Ich bin ja eigentlich schon lang genug dabei, um es hinzuzufügen, gerade weil Rip die Chin-Ups ja als einzig sinnvolle Ergänzung zu einem Programm ansieht.

Hey Leute, Ich überlege schon seit längerem ob es klüger wäre eher High Fat und Low Carb oder High Carb und Low Fat zu essen um eine ideale Grundvorraussetzung für den Aufbau zu gewährleisten. Die Klassische Ansicht besagt ja quasi, dass man viele Kohlenhydrate zum Aufbau benötigt und empfiehlt einem z.B. Reis mit magerem Fleisch zu kombinieren. Low Carb wird immer mit einer Definitionsphase in Verbindung gebracht, weil man angeblich die Carbs für die Leistungsfähigkeit bräuchte. Ich treffe in letzter Zeit aber immer mehr auf die Meinung, dass eine relative Low Carb und High Fat Ernährung auch für den Aufbau geeignet wäre. Zum Beispiel findet man hier im "ich esse grade" Thread viele Beiträge die für eine solche Ernährungsweisen sprechen. Mark Rippetoe erwähnt in SS die Paleo Ernährung und auch die Artikel von Chris Eikelmeier gehen bisher in die Richtung (auch wenn seine Artikel noch lange nicht zu einem Fazit gekommen sind) Was denkt, oder vor allem wisst ihr zu dem Thema?

Alles klar, vielen Dank. Dann hat sich da ja noch nicht viel in der Wissenschaft getan.

rofl² Ich würde die glaube ich direkt fragen, ob sie sich diese Idiotie und fehlendes Verständnis vor Gericht bestätigen lassen möchten :D Um was für eine Versicherung handelt es sich dabei? (Ich will nicht den Versicherer wissen, sondern die Versicherungsbezeichnung.) Ich arbeite im Nebenjob in einer Firma die unter anderem die Arbeit von Versicherungen kontrolliert und korrigiert, aber sowas habe ich noch nie gehört! und st3f4n, bitte verzeih den OT-Talk

Hey Leute, Ich bemerke immer wieder, dass ich an Trainingsfreien Tagen eine Art Muskelerschöpfung, vor allem in den Beinen spüre. Das ist kein normaler Muskelkater, den habe ich zwar hin und wieder auch, sondern fühlt sich etwas anders an. Ich würde es aber schon als Muskelkater ähnlich bezeichnen, der sich vor allem in absoluter Ruhephase zeigt. Gerade wenn ich in meinem Bett liege und aufwache, spüre ich ihn am meisten. Über den tag wird es das weniger und am nächsten Morgen kommt er zurück. Dieses Gefühl ist seit ich SS mache schon nahezu normal geworden. Manchmal dauert das Gefühl direkt bis zum nächsten Training und wenn ich mich dann vor dem Squatten ein wenig dynamisch dehne, dann fühlt es sich richtig nach Muskelkater an. Sagt das etwas über meine Regeneration aus? Wie kann ich dem entgegenwirken? Mit meiner Ernährung habe ich diesen Monat letztlich scheinbar zwischen 1,5-2kg zugenommen. Gestern hat die Waage 84,5kg angezeigt, heute 85kg,

Kniebeugen 87,5kg 3x5 Bankdrücken 77,5kg 5/5/3 Kreuzheben 97,5kg 5 FarmersWalk 36kg 1,40min 1min Kniebeugen waren von der Kraft recht einfach, aber die Technik hat sich nicht mehr ganz so gut angefühlt. Ich hab aber keine Ahnung was ich groß anders gemacht habe. Falls irgendwo mit Adleraugen sieht, was ich für Scheiben auf der Stange hat und mich als unbelehrbarer Spasti bezeichnen möchte, dem sei gesagt, dass die Stage in dem Studio nur 17,5kg wiegt, ich also wie angeraten nur um 2,5kg gesteigert habe. Mir persönlich gefällt der zweite Satz am besten. Aufwärmsatz:http://www.youtube.com/watch?v=W9lV-wFpANg&feature=youtu.be Arbeitssätze:http://www.youtube.com/watch?v=kJVLRUyLRUU&feature=youtu.be Bandrücken hat wieder nicht geklappt. Nächstes mal drücke ich von Anfang an ohne Zopf, hab das Gefühl, dass es dann leichter geht, weil ich mit leicht erhobenem Kopf mehr Spannung halten kann (empfiehlt Rip ja auch so.). Ich werde aber noch nicht Deloaden, immerhin hatte ich diese Nacht nur 6Stunden Schlaf. Kreuzheben hätten eigentlich 100kg sein sollen, aber ich hab einfach verpeilt, dass die Stange ja leichter ist. Ging jedoch locker flockig von der Hand. Farmer Walks helfen scheinbar sofort! ;)

Ob die Knie schon raus zeigen wird sich Freitag zeigen. Da bin ich wieder im anderen Studio, von wo aus man "nur" von hinten Filmen kann. Grade die letzten wdh. beim dritten Satz gefallen mir auch nicht mehr, dabei habe ich gerade bei denen "Chest up" gedacht. Für technikvideos bei Press bräuchte ich einen Trainingspartner. Aber auch das sollte mal möglich sein. Rudern hatte ich vorher drin, aber Rip spricht sich ja in SS eindeutig gegen Rudern als PowerClean ersatz aus. http://www.youtube.com/watch?v=9v4VJ-PLhUg&feature=youtu.be Farmers Walk werde ich so lange machen, bis ich meine Unterarme aussehen wie die von so einem Spinat Fan aus meiner Kindheit ;) Ach, ich bin einfach ehrgeizig. Deshalb will ich möglichst schnell wieder mein Plateu überwinden. Aber ihr habt mir jetzt oft genug gesagt, dass 2,5kg reicht, also wird mein Ehrgeiz jetzt unterdrückt.

Kniebeugen 85kg 3x5 Press 45kg 5/5/3 Powerclean 45kg 5x3 Farmer Walk 36kg 1min 40sec Kniebeugen waren letztlich doch schwerer als Gedacht. Aber es lief. Die ersten Wdh gefallen mir eigentlich alle recht gut. Aber die letzten sind meistens etwas schlechter. Gerade im letzten Satz sind die letzten 2wdh garnicht mehr so schön. Ich hab das Gefühl, dass die Ausführung besser ist, je weniger ich über die Ausführung nachdenke. Gerade der Cue "Chest up" führt bei mir irgendwie dazu, dass ich meinen Arsch nach hinten führe. Aber das ganze werde ich noch weiter überprüfen. Im Aufwärmsatz ziehe ich meine Zehen hoch, dass habe ich letztens im SS wiki gelesen. Dass soll einem das Gefühl vermitteln, wie ein Squat richtig geht (also ohne nach vorne zu fallen) http://www.youtube.com/watch?v=iQ8IT32nTI8&feature=youtu.be 1. http://www.youtube.com/watch?v=SyAXbP0afLM&feature=youtu.be 2. http://www.youtube.com/watch?v=1HDjvplOMSw&feature=youtu.be 3. http://www.youtube.com/watch?v=yJzFlgVCp6g&feature=youtu.be Press hab ich nicht geschafft, obwohl es ein Deload ist. Aber das ist nächste TE ganz sicher drin! Dann müssten die 0,5er Scheiben da sein. Powercleans waren noch zu leicht. Farmer Walk ist eine echt ekelige Übung. Nach den ersten 10sekunden hat man schon keine Lust mehr, klammert sich aber so lange ans Gewicht, bis es einem fast herunter fällt. Ich hab auch einmal den Hook Grip geübt. Meine kleinen Hamsterhände sich echt so winzig, dass ich meinen Daumen kaum zu fassen kriege... Aber ich arbeite dran. ___________________________________________ Ich hab vor mich beim Squatten nicht festzulegen, ob ich um 2,5kg oder um 5kg steigere und will das ganze von der Form abhängig machen. Was sagt ihr, rechtfertigt die Form ein +5kg oder soll ich lieber bei +2,5kg bleiben?

Ah, so wird ein Schuh draus. Ich habe nämlich von echten Powerliftingschuhen geredet. Damit steht man dann wie barfuß (als ob das gar keine Sohle wäre) und gleichzeitig so fest und sicher, als wären die Füße in Beton gegossen. Übrigens mache ich Powercleans auch in Powerliftingschuhen und habe da kein Problem mit der flachen Sohle. FYP. Was soll einem die leicht erhöhte Sohle beim Heben bringen? Mit den PL2 kannst Du alles machen, bei HB SQ un PC sind die PP2 besser. Ok, anders gefragt: Welche Schuhe sind die besten Allrounder? PL2? Ich will jetzt nicht unbedingt gleich 2 Paar Schuhe kaufen. Hängt davon ab, in welche Richtung du gehen willst. Gewichtheberübungen -> Gewichtheberschuhe. KDK-Übungen -> KDK Schuhe. Entscheide danach, welche Übungen stärker in deinem Fokus stehen. Ich hab grade gelesen, dass Rip auch Weightlifter Schuhe fürs Low-Bar squatten empfiehlt. Ich dachte der Keil würde dabei völlig stören. Hat der jetzt doch vorteile auch beim Low-Bar Squat? http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=17759

Ich frage nicht um Erlaubnis, sondern darum ob ich es richtig verstanden habe. Die Tour nach meiner Intuition habe ich jetzt schon lange genug erfolglos probiert, deshalb versuche ich einfach möglichst viel von eurer Erfahrung mit zu nehmen.

Ich bin immer recht gut auf meine Makros gekommen. Insgesamt 3000kcal an TT und 2000kcal an NTT und das ganze im KISS Prinzip gezählt. Ich hab einfach kleine Hamsterhände, vermutlich fällt es mir deshalb so schwer mit der Griffkraft. Aber Farmer Walks werden da sicher helfen. Bei den Gewichten hab ich mir da nicht so die Gedanken gemacht, viel mehr, wo ich laufe. Aber gut, ich räume mir im Freihantelbereich einfach ein paar Bänke zur Seite und gehe dann einfach immer 5m auf und ab. Ja, scheiß drauf und mach einfach 2,5kg, wenn du dir eh immer schwer getan hast. Was hast du zu verlieren, die 2 Tage sind echt egal, wenn dann das Plateau überwunden ist! Ich hab mir prinzipiell abgewöhnt 5kg-Schritte zu machen, auch wenn es beim Kreuzheben verlockend ist. Aber im Grunde doch echt egal, es geht um die Progression und die dauert dann halt länger, bevor man am Plateau ist. Hat u.a. ja auch nen psychologischen Effekt, wenn man sich über einen längeren Zeitraum steigern kann. PS: Glaube nicht, dass bei 100kg Chalk oder Kreuzgriff notwendig ist. Mach einfach nach jeder Einheit Farmers Walk mit schweren Kurzhanteln bis du sie echt nicht mehr halten kannst. Die Griffkraft kommt dann schon. Ich hab auch bei den Klimmis Probleme mit dem Grip, will aber bei dem Popelgewicht noch keine Kreide nehmen. Alles klar, also mache ich ab 90kg wieder 2,5er schritte, ja?

Meine Idee dahinter ist einfach, dass ich die 92,5kg eigentlich schon geknackt hätte (ich hab ja fälschlicherweise im ersten Satz 2,5kg mehr gemacht) Deshalb dachte ich daran bis 95kg 5er Schritte zu machen. 85kg und 90kg werde beide ja absolut kein Problem sein. Ist beides ja schon mal drin gewesen. einzig der Schritt von 90kg auf 95kg könnte wirklich hart werden.

Vielen Dank für eure Beiträge! Damit hätte ich jetzt nicht gerechnet. Den Aufwärmsatz finde ich ja ganz schick, aber die Arbeitssätze hätte ich jetzt nicht für deutlich besser gehalten. Aber es freut mich. An sich weiß ich so schon immer was ich gegessen habe und hab meine Makros in etwa im Kopf. Bei 2 wirklichen Mahlzeiten am Tag, ist das recht einfach. Aber du meinst, ich soll auch posten was ich gegessen habe, ja? Ich mache Obergriff, weil Rip das eben bei leichtem Gewicht empfiehlt. Mit Kreuzgriff wäre aber wirklich sicher mehr drin. Farmers Walk scheint ja eine coole Übung zu sein, aber ich habe keine Ahnung wie ich das umsetzen soll. Ich meine ich kann ja schlecht mit den Langhanteln im Studio herum laufen. Danke sehr. Bei anderen Programmen, ja, aber die ersten drei Monate darfst du bei SS etwas mehr futtern ;) Aber gerade an Rest days... erholst du dich doch, genau da brauchst du ja das Essen :D Ansonsten ja, deine Knie flattern ein bischen, was auf mangelnde Adduktoren Kraft hindeutet, aber ich würde dich durchaus weiter trainieren lassen. Ich bin da einfach noch zu zurückhaltend, weil ich Angst habe später mit der Diät zu viel Masse zu killen. Aber ich scheiße da jetzt einfach drauf. In 3Monaten wiedereinmal bei 90kg zu sein, sollte schon in Ordnung gehen. Das ich an Rest Days wenig esse, liegt dran, das Leangains das so in seinem IF vorschlägt. Aber gut, dann gibts eben mehr Futter an Rest Days. Wow, es freut mich echt mega, das meine Technik passabel ist. Aber ich denke, ich werde trotzdem erstmal wieder einen Deload auf 85kg machen. Effektiv verliere ich so eine Trainingseinheit. Statt nächstes mal 92,5kg zu schaffen und daraufhin 95kg zu squatten, werde ich erst 85kg squatten, dann 90kg und dann gleich 95kg. Wenn ich mehr esse, packe ich doch wohl diesen einen 5kg schritt, oder?

Von Heute: Kniebeugen 95kg 4 92,5kg 4/4 Benchpress 77,5kg 5/4/3 Deadlift 100kg Heute war das Training wie schon angekündigt bei meinem zweiten Wohnort. Vermutlich sind es dort richtige Olympia stangen und in meinem anderen Studio sind es irgendwelche 17,5kg Stangen. Das habe ich bei meinen Angaben nie berücksichtigt. Wenn ich also in meinem ersten Wohnort 95kg gebeugt habe, waren es in Wirklichkeit vermutlich nur 92,5kg. Als ich beim Kniebeugen aufgewärmt habe, habe ich gedacht, wir würden uns den Kram nur einbilden und die Stange wäre gar nicht schwerer (es ist aber definitiv eine andere Stange). Nach meinem ersten Satz habe ich aber definitiv gemerkt, dass es schwerer ist! Am ende war mein Wille den Satz zu schaffen für einen Moment stärker als meine Vernunft. Bei den restlichen Sätzen hatte ich die ganze Zeit das Gefühl ich würde etwas falsch machen. Mir ist die Sicherheit beim Squatten einfach flöten gegangen. Deshalb zögere ich bei dem einen Satz auch so lange nach der vierten wdh. ich überlege noch eine fünfte zu versuchen, entscheide mich aber dagegen, weil es sich einfach alles nicht mehr so kontrolliert angefühlt hat. Es ist grade einfach so, dass ich beim Beugen an so viel Zeug gleichzeitig denke, dass ich es einfach absolut nicht mehr richtig hin bekomme, weil irgendwie das wesentliche fehlt... Ich mache beim Hip Drive meine Hüfte nicht nur nach oben, sondern auch nach hinten. Dass wäre ein weiterer Grund, was zu dem nach vorne fallen führt. ---> Deload! Ich werde also bei 85kg weiter machen und erneut hoch steigern. Aufwärmsatz mit 85kg http://www.youtube.com/watch?v=EHmqms2Z6lE&feature=youtu.be (die 2 wdh sehen doch gut aus, oder?) 1.http://www.youtube.com/watch?v=5ZDyKAYpDJo&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=PbDOaqtzHe4&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=49FjsOLvCdk&feature=youtu.be Bankdrücken war einfach auch irgendwie unkonzentriert. Der zweite Satz war Muskelversagen, also wieder nett über die Brust abgerollt. Aber das passt. Deadlift hat wieder wegen der Griffkraft nicht geklappt. Das Obwohl ich diesesmal Magnesium hatte. Okay, 1kg pro Monat reicht nicht? Dann werde ich mehr essen, das kriege ich hin. Gerade an Rest Days, esse ich ja recht wenig. Gibt es irgendwelche guten Artikel zum Thema kcal durch Carbs oder durch Fett? Du hast recht! Ich arbeite dran. In etwa 5min pro Pause. Ich logge mein Essen nicht, halte mich aber an die geposteten Makros. Ich schlafe mindestens 8Stunden am Tag.

So, erstmal die Videos vom 03.01 1.http://www.youtube.com/watch?v=cJDbYPqnpvQ&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=5dEGa9c6zV0&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=viwmMuglL7o&feature=youtu.be Heute ist mein Training wieder im zweiten Wohnort. Da hab ich immer das Gefühl, dass die Hantelstange schwerer wäre. Mein Mitbewohner meint es wäre so. Deshalb überlege ich ob ich 2,5kg weniger draufpacken sollte. Außerdem denke ich generell über einen Deload nach, weil mir meine Squat Technik einfach nicht wirklich gefällt und es eh nur total langsam vorran geht. Ich brauche ständig 3 Anläufe für eine Steigerung von 2,5kg. Aber mal ernsthaft, dann hätte ich nach 2 Monaten SS nur von 75kg auf 85kg gesteigert. Das passt doch nicht... Mein Gewicht hat sich in der Zeit von 82kg auf 84kg erhöht.

Sehr interessant. Gibts da mehr Stoff zu?

Kniebeugen 95kg 5/5/3 Press 50kg 4/3 45kg 3 LH-Rudern 65kg 5/5/5 Kniebeugen, waren mega hart. Fühlte sich vielleicht sogar härter an als letzte TE. Liegt wohl auch daran, dass ich ein wenig tiefer gegangen bin. Die Knie raus zu drücken ist für mich echt hart. Ich gehe runter, drücke die Knie nach außen und sobald der Bounce kommt, werden meine Knie einfach zusammen gedrückt. Das ist so wie damals beim Football, man sieht der Gegner will tackeln, man stämmt sich dem entgegen und erst wenn die Körper aufeinander knallen erkennt man, dass man doch nocht nicht stark genug gegendruck erzeugt hat. Videos kommen. Press, wird gedeloadet LH-Rudern, passt.

Mit den knien hast du völlig recht. Das ist für mich grade einfach voll der overkill an cues an die ich denken muss. Passt der Abstand nicht? Rip schreibt doch mit Schulterbreit meint er Innenseite der Ferse in einer Linie mit der außenseite der schultern.

Kniebeugen 95kg 5/4/2 Bankdrücken 80kg 5/4/3 Kreuzheben 95kg 5 Kniebeugen liefen verdammt gut! Ich habe alleine trainiert, weshalb zwar alle drei Sätze aus dem selben Winkel gefilmt wurden, aber ich glaube die Sätze waren für meine Verhältnisse verdammt aufrecht. Ich hab versucht den Trapezius anzuspannen. Die Videos lade ich hoch, sobald ich Zeit hab. 1.http://www.youtube.com/watch?v=1YRPdO97JfQ&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=jAQWjBFCyg8&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=WmHkVQV6lF8&feature=youtu.be Bankdrücken war echt hart. der zweite Satz endete mit Muskelversagen. Hab die Stange dann über meine Brust abgerollt. Ich muss mich die Tage mal nüchtern wiegen, vermutlich war das das erste mal, dass ich in einer Übung mit meinen Kraftwerten nicht mehr im Anfängerbereich bin. Kreuzheben macht mir echt nur wegen der Griffkraft zu schaffen. Jetzt wo ich nicht mehr im Kreuzgriff greife umso mehr. Das Liquid Chalk muss bald ankommen!

Kniebeugen 92,5kg 5/5/5 Press 50kg 4/2/1 LH-Rudern 62,5kg 5/5/5 Chin Ups 11/5 Kniebeugen ist einfach mega anstrengend. Ich habe versucht besonders auf den Entenarsch und die Körperspannung zu achten. Ich habe das Gefühl, dass das mit dem nach vorne kippen weniger geworden ist(vorallem im ersten Satz), aber es ist bei weitem noch nicht weg. Seht ihr das auch so? 1.http://www.youtube.com/watch?v=lnXLGqQxdZk&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=ts1fc2wEOCg&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=cfxObFEYdiQ&feature=youtu.be Ich habe nochmal ein Aufwärmsatz hochgeladen, weil man da recht gut hintereinander eine saubere und eine falsche wdh erkennen kann. http://www.youtube.com/watch?v=Wj4KJZI54g4&feature=youtu.be Press, ist vermutlich einfach zu hoch gesteigert gewesen. Aber die Tage werden die 0,5er Scheiben ankommen, dann mache ich da einfach in kleineren Schritten weiter. LH-Rudern, war relativ leicht, kein Wunder beim Deload, aber ich muss zugeben den Zielmuskel so mehr gespürt zu haben. Chin-Ups, stehen ja eigentlich (noch) nicht auf meinem Plan, aber mein Bruder brauchte einfach zu lange und mir wurde langweilig. Weil in SS ja steht, dass man Chin Ups später gerne zufügen kann, da es ja die einzige sinnvolle Assistenzübung ist, habe ich einfach mal ein paar Klimmzüge gemacht. Das hat sich angefühlt, als würden mir verdammte Flügel wachsen! Ich hab früher ja auch schon Klimmzüge gemacht, aber damn, mein Lat und meine Schulter wollten sich echt in irgendwas abnormales verwandeln.

Wann muss ich die Hüfte nach vorne reindrücken? Bei der Aufwärtsbewegung? Ich dachte dann müsste ich die Hüfte gerade nach oben bringen, wegen des Hip Drives.

Rip meint ich bräuchte mehr Bounce, aber was genau meinst du mit explosiverer Hüftarbeit? Genau, das passiert mir auch schon bei 75kg etc. Deswegen denke ich ja, das ein Deload nicht viel bringt. Du meinst also, dass ich schon in der Abwärtsbewegung nach vorne kippe, richtig? Ich probiere dein Cue heute gerne aus. Entenarsch und damit Squaten. Wobei ich da schauen muss, das ich damit nicht in eine Lumbar overextension komme.