Spik

Hey Leute, Ich hab im FEM Plan jetzt mal Arme mit ein gebaut, weil ich trotz 89kg 3x5 Benchpress und +22.5kg 3x5 Klimmzug ein T-Rex bin. 37cm Oberarm Umfang zu 71cm Oberschenkelumfang und zudem sind die Stelzen auch trockener als die Arme. (und das obwohl ich im Beugen nicht mal Fortgeschritten bin). Habe ein bisschen rum probiert und treffe meinen Bizeps am besten mit Curls am Kabelzug. Leider kriege ich die Progression mit 5kg Schritten nicht hin. Hat wer von euch einen Tipp, wie ich da kleinere Schritte einbauen kann? Hab schon überlegt in den Bolzen 1,25er oder 2,5er scheiben einzuklemmen. Leider hält das aber nicht so besonders gut. Greetz

Hey Leute, Ich suche inspiration für eine Herren Frisur mit dicken, dichten und lockigen Haaren. Trage sie im Moment etwas länger, was aber ungestylt viel zu voluminös ist. Es ist wirklich eine richtige Löwenmähne, ich kann sie mir quasi zu einem Afro kämmen. Ich bin nicht davon abgeneigt mir die Haare deutlich kürzer zu schneide, bin aber auch für längere Frisurvorschläge zu begeistern. Danke für eure Inspiration

Ich habe es irgendwie geschafft über Nacht 3kg zuzunehmen. War das Wochenende unterwegs und habe mehr oder weniger gegessen was es so gab, also Fastfood... Habe neben her trotzdem grob geloggt, was ich da gegessen habe. Gibt da ja tolle Apps, die eigentlich alles von den großen bösen dick machen drin haben. Eigentlich waren es immer zu wenig kcal, da wir ja vll einmal am Tag essen waren... Naja, seit Montag wiege ich jetzt 3kg mehr als noch am Freitag morgen. Dachte erst das müsste halt krass viel Wasser sein, weil das essen ja unglaublich gesalzen war. Langsam zweifle ich daran und muss einsehen, dass ich in Zukunft wohl auch "Gurken und Zuchini" in meine 2700kcal pro Tag loggen sollte um nicht zu schnell zu zunehmen. Komisch trotzdem, das der Sprung quasi über Nacht kam.

Genau so wie du es schreibst, hätte ich es auch für richtig gehalten. Aber zumindest laut einem alten Kommentar aus dem SS Forum hätte ich lange Oberschenkel. Außerdem habe ich das Gefühl gerade durch engen stand weniger Knee travel zu haben und meine Good Morning Tendenz schwächer zu sehen. Und das ganze obwohl mein Physik unterricht mir eigentlich das Gegenteil prophezeit. Das ganze ist mir echt sehr spät im Training aufgefallen. Hatte schon 3x5 mit 87,5kg durch, bei denen mir die Technik nicht gefiel (Good Morning) und hab deswegen noch ein bisschen mit 80kg rumgespielt. Eigentlich wollte ich mehr auf "Chest Up" und "knees out" achten, aber letztlich war es vorallem die Stand breite die mir auffiel. Das hier ist "normaler" Stand, müsste etwa so der 5te Satz gewesen sein. Und hier der enge Stand mit selbem Gewicht, etwa der 6te Satz

Frohes Neues Jahr dem lieben Sport Forum :* Hab neulich herausgefunden, dass ich mit einem sehr engem Stand (nicht mal Hüftbreit) wesentlich stärker beim (highbar) Squatten bin als mit ~ schulterbreitem Stand. Das komische daran ist, dass ich bei schulterbreitem Stand, wenn es schwer wird, anfange meine Hüfte nach hinten zu schieben und die Bewegung mit dem Harmstrings beende. Quads bringen es nicht mehr, also werden Harmstrings beteiligt. Wenn ich jetzt sehr eng stehe, arbeite ich doch fast nur noch aus den Quads, wie kann ich so stärker sein? Hat es ansonsten irgendwelche Nachteile so eng zu beugen? Greetz

Daran arbeite ich schon. Mache starting stretching mit besonderem Focus auf die Harmstrings. Gibts noch einen rat, was ich da noch tun kann?

Hey Leute, Seitdem ich nach der PSMF bemerkt habe, das mein Kreuzheben mist ist, bekomme ich die Technik einfach nicht mehr rein. Bin schon von anfänglich 155kg auf 110kg runter gegangen, schaffe es aber trotzdem nicht meinen Rücken wirklich gerade zu halten. Es fühlt sich alles gut an, aber auf Videos sehe ich dann, dass ich im unteren Rücken einrunde. https://www.youtube.com/watch?v=A2Ta6e6jkNU#t=24 Ich könnte jetzt natürlich noch weiter Deloaden, aber eigentlich sind ja die 110kg nur Techniksätze und fühlen sich schon verdammt leicht an. Hat irgendwer einen Rat für mich?

Der da? Eher unwahrscheinlich... könnte natürlich aber sein, dass er verdammt dolle abgespeckt hat, psmf und so. Oder was noch verstörender wäre, wenn er krass zugelegt hätte... von letzter Woche bis zu dem Tag wo du das Bild gefunden hast. Ne ehrlich, der Typ war kein kompletter Lauch, aber hat trotzdem nur 120kg gehoben... „Okay.“ Dann daneben stellen, Arme überkreuzen, und ihn reglos ohne den Blick abzuwenden anstarren. Ich wette, es wird keine zwei Sätze dauern bis er erkennt, dass es wesentlich effektivere Methoden gibt, ihn „aus dem Focus“ zu reißen, als in seinen Satzpausen die Hantel mitzubenutzen ;) Das ist eine sehr schöne Idee! Und am besten immer mal wieder so tun, als ob ich was sagen wollte, es dann aber doch nicht tun, weil es ja gemein wäre! :D

Ihr wisst gar nicht was Leid wirklich bedeutet! Ich habe in den Abgrund geschaut... Bei mir im Studio gibt es einen Kandidaten, der 15 Sätze Kreuzheben a 2wdh mit 5-7min Pause macht und nicht abwechseln mag, da er sonst aus dem Focus gerissen wird! Das ist Leid... Das ist Horror!

Nachttopf regelt... Oder wenn du ganz modern bist, dann eher eine Urinente. btw. wenn dir wasser zu ekelig ist, nimm Teebeutel, schneid den Faden ab und wirf sie einfach in deine Wasserflasche. Geht auch mit kaltem Wasser, dauert halt nur länger. Aber mal ehrlich, die Teile bleiben da eh länger drin. Hab so früher Literweise Grünen Tee getrunken.

Dann Rage ich eben, weil mein Körpergefühl behindert ist... Mit Whey betrinke ich mich jetzt trotzdem

Bin grade mega mies drauf, weil es einfach keiner meiner Trainingspartner für nötig hält mich auf unsaubere Technik hinzuweisen. Ich steigere mich so über paar Monate auf letztlich 155kg Sumo Deadlifts, dann kommen Sachen dazwischen, Urlaub in Venedig, eine längere Diät Phase etc. Mache dann für paar Sets nur noch 140kg Deadlift. Irgendwann meldet sich mein Trainingspartner für ein Workout ab, ich denke mir so "gut, checkste mal selbst die Technik und machst ein Video..." Nicht mal mehr 110kg gehen sauber über die Hand... Ich gehe mich jetzt erstmal mit Whey betrinken, bis meine Gainz die schlechte Form wett machen.

Hey Leute, Jetzt auch nach einem krassen Deload bei meinen Deadlifts, bemerke ich, dass ich es einfach nicht auf die Reihe kriege den Winkel in meinem Oberkörper zu halten. Bei Squats neige ich zu Good Mornings, bei Deadlifts wird es immer nahezu ein rumänischer Deadlift etc. Ich habe das Problem schon sein Ewigkeiten, kriege es aber nie richtig raus. Auf Wunsch reiche ich natürlich Videos nach. Greetz Spik

Alles klar, dann gebe ich HighBar wieder eine Chance. Welchen Text könnt ihr mir für die Ausführung empfehlen? Man liest ja allerlei Sachen, von Ellenbogen unter der Stange bis auch oben drücken wie beim LowBar Squat. Oder die Empfehlung die Füße Parallel zueinander zu halten, bzw. weiterhin 30° nach außen zeigen lassen... Wo finde ich das Starting Strength des HighBar Squats?

Hey Leute, Ich bin drauf und dran vom heiligen LowBar-Kult abzukehren, weil ich mit der Technik einfach ständig Probleme habe und mir die Vorzüge der High Bar Squats immer glänzender erscheinen. Vor allem das aufrechtere Squatten, könnte mir als Squat Morning Opfer mit langen Oberschenkeln helfen. Was ist hier die aktuelle Meinung zum LowBar/HighBar Thema? Go SS or go home, weil LowBar überlegen sei, oder doch eine individuelle Sache und ich sollte HighBar Squats mal eine Chance geben?

Hab nur Angst, das meine Füße beim lift weiter nach außen rutschen und mir die Stange dann drauf knallt.

Hey Leute, kurze Frage: Was sind die besten "Schuhe" für Sumo Deadlifts? Selbst Rip gibt zu, das er niemanden kennt der sie mit Weightlifterschuhen macht. Lieber Chucks oder bietet sich da auch sowas wie "Anti-rutsch Socken" an? Greetz

Hey Leute, Ich stecke grade mitten in einer Diät Phase und wie für mich üblich, fange ich damit an über Training nachzudenken. Es liegt vermutlich nur daran, dass während des kcal Defizits die progression ausbleibt, aber trotzdem habe ich im Dialog mit meinem Trainingspartner dann ein Konzept entwickelt, das ich nach meiner Diät mal testen werde, sofern ihr mir nicht von vorne herein darlegen könnt, dass meine Überlegung falsch sei. Das Ziel meines Trainings sollte eine gute Lineare Progression sein, um so durch Kraft an Muskelmasse zuzulegen. Gedanken zu meinem Konzept: Klassisch wird einem bei dem Vorhaben zu SS geraten. Ich selbst habe SS auch lange praktiziert, habe aber oft feststellen müssen, das ich die Lineare Progression auch bei guten kcal Überschuss nicht durchhalte und sich eine ganze Menge Strikes durch die TE´s ziehen. Meistens schaffe ich den ersten Arbeitssatz schon noch, den zweiten oder spätestens den dritten dann aber nicht mehr vollständig. Lyle McDonald schreibt zu dem Thema bei seinem Bulking Programm, das es von Trainierenden zu Trainierenden unterschiedlich sei, wie gut sie ihre Kraft durch die Sätze halten könnten. Ggf. rät er dazu, die Sätze im Pyramiden System zu trainieren und bei dem Satz mit dem höchsten Arbeitsgewicht zu entscheiden ob die nächste TE gesteigert wird. Also quasi, dass die lineare Progression von einem Satz pro Übung abhängen kann. Nach diesem Ansatz, könnte ich SS auch weiterhin im 3x5 Stil trainieren, aber nach dem bestehen des ersten Satzes schon eine Steigerung für die nächste TE planen, ganz gleich ob ich den zweiten und dritten Satz auch bewältigt kriege. Die beiden zusätzlichen Sätze hätten also nur noch das Ziel, mein Volumen etwas weiter oben zu halten. Um die letzteren beiden Sätze aber trotzdem noch möglichst effektiv zu gestalten, bietet sich meiner Meinung nach ein Rest Pause/Cluster/Myorep sytstem an. Dadurch würden möglichst viele Effektive wdh. zu Stande kommen. Das ganze würde dann wie folgt aussehen: Kniebeugen 1x5 *X Atemzüge pause* 1wdh *X Atmenzüge Pause* 1wdh... Bis letztlich auch der Myo Rep Satz durch ist. Wenn der 1x5 Satz bestanden ist, sind die restlichen wdh. nur noch für den Muskelstimulus. In der Theorie könnte ich so eine schnelle, lineare Progression gewährleisten, die durch den Myo Rep Satz noch den nötigen Muskelreiz setzt. Mit dem Konzept erfinde ich nicht das Rad neu, ich füge einfach nur die Grundideen von guten Coaches zusammen und versuche somit die Punkte die mich im Training aufhalten optimal zu bewältigen. Was denkt ihr, sollte ich dem nach ganzen nach meiner Diät mal eine Chance geben?

Hey Leute, Ich bin 183cm groß und wiege 87kg mit geschätzt 18%kfa. Ich habe vor 2Wochen etwa mit PSMF angefangen und ich trainiere nach SS. Ich hab 3x Die Woche weiter trainiert, bin aber bei allen Übungen auf 1x5 umgestiegen. Ich habe zeitgleich mit der PSMF auch wieder mit Creatin angefangen, weswegen ich keine Körpergewichtsveränderung verzeichnen kann. Trotzdem merke ich jetzt schon, wie meine Kraftwerte langsam zu wackeln beginnen. In der Vergangenheit habe ich immer längere, gemäßigte Diätphasen gemacht, in denen ich jedes mal meine Kraftwerte zerschossen habe. Deshalb wollte ich dieses mal eine sehr kurze und harte Diät Phase starten, und so zu versuchen nach der Diät schnell wieder aufbauen zu können. (Irgendwie habe ich auch die völlig unbegründete Theorie, dass der Körper in kurzen kcal Defizit Phasen seine Muskeln erhält und erst nach längeren kcal Defizit Phasen anfängt Muskeln abzubauen.) Weil ich jetzt aber, nach nicht mal ganz 2 Wochen, merke wie meine Kraftwerte trotzdem schon ein wenig wackeln und das trotz 1x5, überlege ich PSMF zu gunsten von Carb Nite Solution zu wechseln. Alleine schon weil mir das essen bei der CNS viel leichter fallen würde als bei der PSMF. Was denkt ihr, CNS oder doch lieber Zähne zusammen beißen und PSMF weiter machen. Ich bin da noch sehr unentschlossen. Ich denke 1-2Wochen könnte ich mich zur PSMF noch quälen, danach bräuchte ich eine Pause. Wenn ich auf CNS umsteige, sollte ich dann wieder 3x5 trainieren oder 1x5 beibehalten?

Hey Leute, Ich werde wohl von normalen Deadlifts auf Sumo Deadlifts umsteigen. Auch nach mehreren Deloads bin ich einfach nicht in der Lage richtige Deadlifts auszuführen ohne in rumänische Lifts zu verfallen. Werde nun (eine Zeit lang) auf Sumodeadlifts umsteigen. Habt ihr paar vernünftige Quellen wo ich was über die Sumo Technik nachlesen kann? Im SS Forum finde ich nur die Aussage von Rippetoe, das nur "Mutanten" Sumo deadlifts machen sollen, aber keine Ausführungsbeschreibung. Im Buch finde ich auch nichts dazu. Wenn ich einfach auf gut Glück google finde ich Ratschläge von Leuten die mir sagen, das man beim Bankdrücken kein Hohlkreuz machen darf und das die vegane Ernährung sowieso überlegen ist. Wo finde ich seriöse Anleitungen zu Sumo Deadlifts? Greetz und vielen Dank

Hey Sharkk, Vielen Dank das du diesen Thread nach all den Jahren immer noch aktiv pflegst. Ich habe vielleicht nur wage Vorstellungen wieviel Arbeit es wirklich bedeutet, deine Arbeit ist wirklich eine Perle des Forums. Ich bin selbst noch im Anfänger level und bin gerade dabei im Daygame zu experimentieren. Versuche u.a. herauszufinden ob direktes oder indirektes Game für mich besser funktioniert. Du rätst einem Anfänger gut und gerne 50 Sets pro Woche zu machen. Führt das aber nicht dazu, dass man seine Stadt übertrieben schnell "leer gesargt" hat? Meine damit nicht das man wirklich jedes Target einmal approached haben muss, aber gerade direkt approaches sind was ungewöhnliches und Frauen erzählen gerne ihren Freundinnen davon. Ich habe bedenken, dass das in kleineren Städten schnell dazu führen kann, dass alle von "dem der auf der Straße Frauen anbaggert" wissen. Ich habe schon einmal den Rat bekommen einfach nicht "sargen" zu gehen und durch natürliche Begegnungen zu lernen. Aber das dauert mir zu lange und hat für mich nicht wirklich viel mit PU zu tun. Selbst spiele ich mit dem Gedanken eine Art sarging Tour durch Deutschland zu machen um in anderen Städten zu üben und in meiner Stadt dann wirklich "ernten" zu gehen. Wie siehst du das Thema?

Die Frau muss aber erstmal zulassen, dass er sich ihr gegenüber überhaupt so präsentieren kann. Das wird gerade beim direct game eher nicht klappen. Hier gehts ums Streeten, nicht darum ob <HG6 grundsätzlich bei Frauen landen können oder auf ewig ungefickt bleiben. Und da ist es halt so: der HG9 kann 10 x-beliebige Frauen auf der Straße ansprechen und wird davon gut und gerne 8 Nummern bekommen. Diese Quote ist absolut realistisch und ich habe das selber auch so erlebt, wenn ich mit einer männlichen Schnitte sargen war. Körbe gibt es für die kaum und selbst wenn mal einer kommt, wissen sie, dass der nächste NC nur maximal 3 Frauen weiter ist. Beim Normalo, also dem HG4-6, sieht das aber wesentlich anders aus. Und das motiviert natürlich nicht so sonderlich, 20 mal in Folge einen Korb zu kriegen, womöglich noch ein barsches "Kein Interesse" und sofortiges Weitermarschieren der Frau (durchaus keine seltene Form des Korbes auf der Straße). Und wenn es für den "Normalo" schon so ein zähes und langwieriges Ding ist mit dem Streeten, dann braucht der HG3,2,1 es in der Tat wohl gar nicht erst versuchen. Ich kenne auch keinen, der da mit schlechtem Aussehen erfolgreich wäre. Und ich kenne auch keinen Normalo, für den es super läuft und kein hartes Brot wäre. Klar gibt es erfolgreiche Normalos, aber die müssen dann wirklich regelmäßig Hardcore-Sargen gehen, um ihre Erfolge zu erlangen. Was hier im Forum so oft zu lesen ist: "Geh eine halbe Stunde in die FuZo, dann hast du deine fünf Nummern", das klappt da nicht. Sooo unglaublich krasse LB´s... schau dir mal das hier an. und danach gleich das hier und wenn du schonmal dabei bist, google mal nach dem "weltbesten PUA" der vergangenen 2 Jahre, Badboy.

Stimmt, da gibt es die grade wirklich für 99€. Mega cool! Wisst ihr zufällig ob die Schuhgröße da in US oder UK Größen drin sind? Macht zwar nicht so den Unterschied, aber ich will die ja doch sehr gut sitzen haben.

Hey Leute, Ich will mir jetzt endlich vernünftige Schuhe zulegen. Hab hier im Thread relativ viel gutes über die Powerlift 2.0 gelesen. Auf SS werden die zwar nicht so gepriesen, aber ich vertraue euch da mal. Hab ein wenig geschaut und Amazon scheint die für 97€ am günstigsten anzubieten, oder gibt es noch ein besseres Angebot? Greetz

Danke Wyrdfell. Das sind echt verdammt gute und hochwertige Bilder. Ich werde wohl auch einfach mal bessere Bilder machen.