Spik

Alles klar, also beim nächsten mal 82,5kg. Wenn ich das nächste mal weiter im Rack Squatte, kann ich etwas schräg von hinten Filmen, aber leider bleibt da die Frosch perspektive bestehen. Ich lese mich grade die ganze Zeit durch SS und overanalyse alle Parts zum Thema Chest Up und Oberkörper "aufrecht" halten. Erst dachte ich das ganze mit einem "Proud Chest" in den Griff zu bekommen, aber führt das nicht zu einer Lumbar overextension?

Hey leute, Ich schreibe hier ins Forum und nicht in irgend einem BB Forum, weil ich den Fitnessbereich hier nicht als so überanalysiert empfinde. Also zu meiner Situation, Ich bin 20Jahre alt, 183cm groß und heute früh war ich 81,5kg schwer. Ich trainiere schon 1,5Jahre jedoch ohne wirklichen Erfolge. Ich trainiere jetzt seit einiger Zeit nach einem alternierenden GK Plan 3Mal die Woche. TE1 Kniebeugen 4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh LH Rudern 4x8-10 Wdh Dips 3x8-10 Wdh vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh TE2 Kreuzheben 5x5 Wdh Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh Klimmzüge 4x Max Schulterdrücken 3x8-10 Wdh vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh Meine Arbeitsgewichte liegen bei Bankdrücken=60kg rumänisches KH=100kg Kniebeugen=70kg Das sieht schon fast die ganzen 1,5Jahre so aus. Ich schaffe es mal mich auf 65kg hoch zu arbeiten, nach der nächsten Erkältung oder Diät ist all der Erfolg aber wieder hinfällig. Nun kommen wir zur Ernährung. Klassisch würde man ja sagen, wenn jemand keien Erfolge macht, isst er zu wenig. Aber das stimmt bei mir nicht. Ich esse genug, Etwa 3000kcal an TT und 2000kcal an NTT. Damit nehme ich auch zu. Ich nehme echt gut und schnell zu. Aber die Kraft kommt nicht mit. Als Makro verteilung Orientiere ich mich an 160g EW 400g Carbs 60g Fett an TT und 160g EW 80g Carbs und 100g Fett an NTT Meine Ernährung gestalte ich nach Leangains IF. Und nocheinmal zu meinem Training, ich beende keinen Satz, wenn ich ihn nicht entweder geschafft habe, oder mein Muskel völlig versagt. Woran kann es liegen? Was kann ich falsch machen? Ich habe quasi das gesamte letzte Jahr dokumentiert, also wenn Fragen auftauchen sollten nur zu.

Ah, jetzt verstehe ich! :D Runter auf 60kg war die Empfehlung in meinem Log http://www.pickupforum.de/topic/126183-ss-spiks-log/ Da sind übrigens auch die Technik Videos drin. Das ist der einzige Grund für diesen Monstersprung.

2,5kg sind Monstersprünge bei der Beuge? Ja genau so ist es ja, bei 80kg sollte ich weiter arbeiten. Aber das sind eben nur 5kg mehr als ich vor einem Monat (zu beginn von SS) geschafft habe. +5kg in einem ganzen Monat halte ich einfach für recht wenig was SS angeht

So Leute, ich wollte hier nach knapp einen Monat erst einmal ein Status Update geben. Ich trainiere jetzt nach SS, und ernähre mich wie im früher. Trotzdem pendelt mein Arbeitsgewicht wieder. Vor einem Monat startete ich mit 75kg Kniebeugen (highbar) ich steigerte mich in 2,5kg Schritten auf 85kg, musste aber aufgrund schlechterer Technik wieder zurück setzen. Dann habe ich mich noch einmal von 60kg an hoch gesteigert und musste heute bei 87,5kg wieder einsehen, dass meine Technik schlechter geworden ist. lineare Progression erkaufe ich mir also mit schlechter werdenden Technik. Realistisch gesprochen bin ich jetzt vielleicht bei 80kg Kniebeugen, also bei 5kg mehr als zu Beginn was für einen Monat SS echt wenig ist.

Eben grade bei meiner Dehnungs, Technik und Prehab einheit ist mir wohl das erste mal aufgefallen was Chest Up wirklich bedeutet. Nicht Brust hoch im Sinne von Burst vertikal nach oben, sondern viel mehr Brust raus. Ach ist es nicht ein toller Moment, wenn man irgendwann einfach begreift, dass man einfach nur zu blöd war etwas richtig zu verstehen? Das einzige was mich jetzt stört sind die 2 Rest Days, die mich von der nächsten Einheit trennen. Gleichzeitig weiter daran arbeiten die Ellenbogen hoch zu nehmen. Das zusammen sollte den Goodmorning töten!

Heute war ein außergewöhnlich schlechtes Workout. Ich weiß nicht woran es lag. Gestern war das Essen voll in Ordnung, genauso wie heute vor dem Training, getrunken habe ich 5L Wasser, wie immer und schlaf war auch ausreichend vorhanden. Vermutlich einfach ein Tag, an dem mich das Schicksal hasst(nach dem Training ist die SBahn direkt vor meiner Nase abgefahren, also spricht das dafür). Videos sind grade beim Upload. Kniebeugen 87.5kg 5/4 80kg 5 Bankdrücken 75kg 5/3 70kg 5 Kreuzheben 65kg xxx Kniebeugen, sollten eigentlich laufen, hab ja nur sehr leicht gesteigert, ich dachte das mache ich mir zu nutzen und arbeite an der Technik. Der erste Satz ging eigentlich, leider meinte meine Kamera sie müsste zoomen, weshalb das Video völlig unbrauchbar ist. Der zweite Satz war Verdammt schwer und ich musste bei der fünften wdh das Gewicht vorne ablegen. Die Technik bei den anderen 4wdh ist aber auch nicht gut. Deshalb Gewicht runter und Technik verbessern! Also wieder zu 80kg. Diesesmal hatte ich beim Beugen Probleme mit der Schulter. Vielleicht sollte ich anfangen etwas weiter zu greifen. 2. http://www.youtube.com/watch?v=--Zzy1TcAEc&feature=youtu.be 3. http://www.youtube.com/watch?v=ufHeSHvGINE&feature=youtu.be Bankdrücken sollte heute eigentlich ein Kinderspiel werden, immerhin hab ich letztes mal 14wdh geschafft. Aber heute war einfach der Wurm drin. Beim zweiten Satz beim versuch die vierte Wdh zu schaffen musste ich das Gewicht schon elegant über meine Körper abrollen. Kreuzheben, war gefühlt okay, Video sagt was anderes. Ich sehe immer einen leichten Buckel beim unteren Rücken. Kann das Hüftfett sein? Mir ist aufgefallen, dass ich mit dem Gleichhewicht Probleme bekomme, wenn ich meine Hüfte absenke. Im Video sieht man, das meine Schulterblätter über Der Stange sind. Wenn ich aber meine Hüfte absenke, gehen meine Schultern Automatisch weiter nachhinten. Mit Hüfte absenken: http://www.youtube.com/watch?v=DWCEifBDOwA&feature=youtu.be Ohne Hüfte absenken: http://www.youtube.com/watch?v=OjGLt7L1XW0&feature=youtu.be

Chest Up ist ja das Good Morning Ding. In der Theorie weiß ich ja wie es aussehen soll, aber letztlich kippe ich dann doch immer etwas nach vorne. Rippetoe hat irgendwo geschrieben, dass das passiert, wenn man die Hüft nach hinten statt einfach nur nach oben führt. Wie ich das am besten rein kriege weiß ich aber noch nicht. Das passiert mir aber sogar irgendwann niedrigem Gewicht. Die Daumen greifen nicht um die Stange. Mein Griff ist verdammt eng, aber ich kann trotzdem mehr darauf achten die Ellenbogen weiter hoch zu ziehen. Was stimmt mit dem Bouncing nicht? Da kann ich sicher dran arbeiten, weil ich dazu echt kaum was finde. Auch Rip schreibt ja nicht besonders was zum Bounce.

11.12.2013 Kniebeugen 85kg 3x5 Press 42,5kg 3x5 Rudern 67,5kg 3x5 Kniebeugen sind einfach super! Jeder sollte Low-Bar ausprobieren, bevor er sich auf Highbar fest fährt! Ich muss unbedingt weiter an der Kopfhaltung arbeiten. Es ist echt wie mit Barney Stinson und Fotos von ihm. Er macht ganz klar eine scheiß Pose, aber auf dem Foto sieht man ihn in seiner klassischen Haltung. Genauso ist es mit meinem Kopf... Ich achte einfach 100% auf die Korrekte Haltung, denke kaum mehr an was anderes, aber das Video zeigt dann doch den Blick nach oben. Aber das kriege ich noch hin! Ebenso kippe ich wieder bei den späteren Wdh nach vorne. 1.http://www.youtube.com/watch?v=Uy8tP4Ah-wk&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=4lHbOxivu_M&feature=youtu.be 3. http://www.youtube.com/watch?v=GrIKgyin7bo&feature=youtu.be Press, lief gut. Also alle Probleme die ich letzte Woche hatte sind völlig verflogen! LH-Rudern, liefen auch super.

In einem Artikel eines Bodybuilding Forums zum Thema "7 Geheimnisse für eine schnelle Regeneration" wird unter Punkt "4. Kontrastierende Bäder" auch auf das Duschen eingegangen. In dem Artikel kommt man zu dem Ergebnis, dass heiße/warme Duschen beim Kraft/Schnellkraft Training besser funktionieren und kalte Duschen eher für Ausdauereinheiten funktionieren. Dafür wird eine Quelle angeführt die als "Kurz (2001)" abgekürzt ist. Leider gibt es keine Literaturliste, in der man weiteres herausfinden kann.

Jetzt wo das Kopfproblem erkannt ist, werde ich das schon in den griff bekommen. Der Kamerawinkel ist echt scheiße, sorry dafür! Leider war das Squat Reck besetzt und im Powerreck gibts einfach keine wirklich gute Möglichkeit. Die Kamera lehnte beim Videodreh an einer Schrägbank. In einem Satz hört man sogar, wie der Typ darauf trainiert. Das mit dem nach vorne kippen erkenne ich auch. Es passiert zwar nicht bei jeder Wdh. aber schon relativ oft. Aber die Stange bleibt eigentlich schön an ihrem Platz. Verdammt lange Beine wären mir neu. Mein ehemaliger Trainingspartner meint es würde an der Hose liegen, ich vermute, dass ich einfach ein komisches verhältnis von Oberschenkel zum Unterschenkel habe. Denn wenn ich rein nach Rippetoe Deadlifts mache, wäre mein Arsch halt noch viel weiter in der Luft. Das würde nach meinen Machanischen Kenntnissen quasi für recht lange Unterschenkel sprechen. Aber keine Ahnung ob es so ist...

09.12 Kniebeugen 80kg 3x5 Bankdrücken 75kg 5/5/4 Kreuzheben 60kg 3x X Kniebeugen wird langsam wieder anstrengend. Ich sehe bei meinen Technikvideos vereinzelnd auch wieder, dass mein HipDrive stärker wird. Wie seht ihr das? Zudem habe ich jetzt erkannt, dass es nicht reicht einen Punkt am Boden mit seinem Blick zu fixieren, wenn man den Kopf trotzdem in den Nacken wirft. Es kommt also mehr auf die Kopfposition als auf die Blickrichtung an. Daran werde ich arbeiten! 1.http://www.youtube.com/watch?v=Dvt7m0F--BQ&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=3Yww7JrUrbI&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=K4if1o-CirY&feature=youtu.be Bankdrücken war verdammt anstrengend. Die 75kg haben nicht geklappt, aber das nächste mal sind sie drin! Kreuzheben, diesesmal habe ich die Hüfte absichtlich tiefer gemacht. Beim Blick ist es das selbe wie mit den Squats. http://www.youtube.com/watch?v=Qz3TaXzzIHE&feature=youtu.be Was sagt ihr? erhöhen, ja nein vielleicht?

Vielen Dank! Ich wollte mir eh eine bestellen! Geil! .D

Kniebeugen 75kg 3x5 Schulterdrücken 40kg 4/4/5 LH Rudern 65kg 3x5 Kniebeugen waren echt gut. Die Videos lade ich noch hoch. Bin mir nämlich nicht ganz sicher, ob ich nicht immer noch zu tief gehe. Ansonsten haben sie sich echt gut angefühlt. Schulterdrücken war irgendwie der Wurm drin. Erst warm gemacht, dann eigentlich geplantes Gewicht aufgelegt (45kg), davon habe ich keine einzige Wdh hinbekommen. Obwohl ich das Workout B davor die 42,5kg gut 3x5 geschafft habe. Was jetzt der Grund war, dass ich dann selbst bei 40kg die ersten zwei Sätze verkackt habe weiß ich nicht. Unglaublich merkwürdig. Nächstes mal versuche ich einfach wieder die 42,5kg und das wird klappen! Desweiteren werden ich mir die Technik nochmal genau anschauen. LH Rudern waren voll in Ordnung

Vielen Dank für die Kommentare! Also nicht mehr so tief Beugen, ich arbeite dran! Zu den Deads, ich kann das nächste mal den Arsch weiter runter nehmen, dass ist kein Problem. Ripp sagt aber, dass meine seine Hüfte nicht weiter runter packen soll, und das Deads nach seiner Anleitung oft mit einer höheren Hüfte ausgeführt werden. Kopfposition wird bearbeitet und der Abwärtsbewegung wird mehr Aufmerksamkeit gezollt. In 90%der Fälle bleibt die Stange an meinen Beinen. Hin und wieder hast du aber völlig recht. Meine Schienbeine bluten nicht, sie sind nach den Sätzen nur rot und völlig enthaart.

Kniebeugen 70kg 5/5/5 Bankdrücken 72kg 5/5/5 Deadlift 60kg 5 Beim Kniebeugen habe ich um 10kg gesteigert. Es lief eigentlich trotzdem recht locker. Weiterhin Technikvideos. Vorallem beim letzten Satz habe ich drauf geachtet die Knie nach außen zu drücken. Teilweise fällt mir aber auch noch auf, dass mein Blick zu hoch liegt. 1. Satz http://youtu.be/ey6UpfJ6EWc 2. Satz http://youtu.be/p01VovnVBMI 3. Satz http://youtu.be/b8FWDiG6aro Bakdrücken war verdammt hart. Ich habe es aber hinbekommen. Deadlift , war natürlich ein Kinderspiel. 60kg ist ja echt nichts... Zur Technik. Ich habe alle Schritte die Rippetoe einem lehrt angewendet. Fußstellung, Stange greifen, Knie nach vorne, Brust hoch und Lift. Trotzdem ist meine Hüfte relativ hoch. http://youtu.be/wRGpx1Jn7iA

Sehr schön, vielen Dank! Das heißt ich kriege das OK, zum steigern? :D

Kniebeugen 60kg 3x5 Drücken 42,5kg 3x5 Pendaly-Row 60kg 3x5 Kniebeugen habe ich heute in Low-Bar probiert, das war absolute Premiere und ich muss sagen, es lohnt sich. Nachdem ich SS noch einmal durchgearbeitet habe, war ich voll für LowBar und werde wohl auch zukünftig so weiter beugen. Drücken geht vorran. Pendaly Rows, war auch das erste mal, dass ich nach dieser Art gerudert habe. Mir ist aufgefallen, dass ich echt recht ungelenkig in meinen Harmstrings bin. Ich musste quasi um meine Knie herum rudern. Deshalb muss jetzt unbedingt mehr Flexibilität her! Heißt wohl vorerst Dehnen, Dehnen und nochmal Dehnen. Wobei ja mitlerweile der Trend eher zu Foam Roller geht, da das angeblich besser klappen soll. Was sagen eure ERfahrungen? Kniebeugen Technik Check: 1.http://www.youtube.com/watch?v=nRXm-kmxexw&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=_PRBHXlNNak&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=BWtRjIx3kRE&feature=youtu.be

Okay, vielen Dank für die konstruktive Kritik. Damit kann ich arbeiten. Also erstmal runter auf 60kg, aber das sollte wirklich schnell wieder drin sein. Ich mache mir Gedanken ob ich bei Highbar bleibe oder mit Lowbar anfange. Ansonsten werde ich morgen die wichtigen Passagen bei SS nochmal lesen und einfach einen Technik+Dehnungstag einbauen.

Okay, ganz so schlimm hab ichs jetzt nicht eingeschätzt. Zwar deutlich verbesserungswürdig, aber Katastrophal ist doch etwas mehr als ich dachte. Aber gut, ich will es ja unbedingt besser machen! Bisher Squatte ich Highbar, bei der Gelegenheit kann ich auch gleich auf LowBar umsatteln. Dann kommt es mehr an echtes SS ran. An sich weiß ich wie es funktioniert. Es liegt nicht an der Unwissenheit. Aber gut, gehe ich SS nochmal durch, immerhin habe ich da diesesmal ja auch Rippetoes Rat zum Atmen gefunden.

So ist alles aufgenommen. Kniebeugen 85kg 3x5 (wobei ich glaube das bei dem McFit die LH leichter ist) Bankdrücken 70kg 3x5 Deadlift 110kg x5 Kniebeugen war relativ leicht, ich hab das erste mal die Atmung nach Rippetoe gemacht. Habs wohl bis früher immer überlesen. Zur Technik gibts Videos Erster Satz http://www.youtube.com/watch?v=L8DyV4E_l5g&feature=youtu.be Zweiter Satz http://www.youtube.com/watch?v=nK3BwApey-U&feature=youtu.be Dritter Satz http://www.youtube.com/watch?v=xm_7X_5kg3o&feature=youtu.be (Ja ich weiß, Arsch frisst Hose) Ich selbst erkenne einen Buckel im unteren Rücken. Mein Bruder meint aber das könnte auch vom Winkel gepaart mit meiner Hüfte kommen. Vielleicht verstärkt es das ganze... aber ich glaub der Buckel ist da! Außerdem wandern meine Ellenbogen. Und ich hab zu viel Hip Drive sowie einen Buttwink. Kein Wunder das die Progession nicht so gut läuft! Deadlift http://www.youtube.com/watch?v=hsqC8w2nutk&feature=youtu.be Auch hier sehe ich einen Buckel. Habt ihr Tipps, wie ich das alles möglichst schnell beseitigen kann? Wie sieht der aktuelle Trend zur Dehnung aus? Mal hieß es nur dynamisch Dehnen, mal hieß es Die Übung an sich dehnt schon genug etc.

Etwas länger als 2min mache ich es bei den Squats jetzt schon. So 3min waren es das eine mal jedenfalls. Aber 5min sind es noch nichtmal fast. Aber so bleibt Luft nach oben. Ich merke grade wie mein unterer Rücken ein wenig zicken macht. Vielleicht ist mein Technikversagen doch garnicht so sauber wie ich immer dachte. (Wenn aus dem Squat ein sauberer Goodmorning wird kämpfe ich noch bis ich es geschafft habe. Vielleicht ist der aber gar nicht so sauber und ich sollte die Stange einfach abwerfen...) Ich würde heute ja einfach mal Videos machen, aber hab kein Plan wie ich mein Handy vernümpftig positionieren soll. Eine Wand lehnen ist sicher absolut bescheuerter Winkel aus der Frosch Perspektive.

Alles klar, danke für deine Antwort. Ich überlege nebenbei sowieso, ob ich meine kcal zufuhr etwas nach oben schraube. Ich denke einfach, dass die Progression dann besser wäre. Es wäre echt Traumhaft jedesmal erhöhen zu können.

Gleichzeitig heißt es aber auch, wenn man insgesamt 12-13wdh geschafft hat, soll man das selbe Gewicht nochmal verwenden. Ich bin aber nur bei 11.

Mittwoch Kniebeugen 85kg 5/4/2 Schulterdrücken 40kg 5/5/5 Lh-Rudern 62,5kg 5/5/5 Kniebeugen, der erste Satz war sehr intensiv. Ich habe meine Quads super gespürt! Beim 2ten Satz fing das Technikversagen an und endete mit Muskelversagen. Die zweitre wdh. beim dritten Satz war schon recht erkämpft, aber im nachhinein frage ich mich ob eine wdh mehr vll noch drin gewesen wäre. Das passiert mir sonst nie! Gewicht behalten und nochmal probieren, 2,5kg runter und wieder hoch arbeiten, oder einen richtigen deload? Schulterdrücken, war super! LHRudern, ebenfalls super!