flymypretties

hi andy, kannst ja mal nach der "warrior diet" googeln. wenn du dem englischen mächtig bist, kannst einiges darüber in amerikanischen foren lesen. viele berichten von verlorenem fett, bei gleichzeitig gehaltener oder gesteigeter trainingsleistung. das ganze besteht aus fasten mit anschließendem fressen und das ganze an einem tag. jedem ernährungsberater stößt es dabei etwas sauer auf, aber ich finde man sollte die erfahrungen der menschen die es gemacht haben, nicht der scheinbar logischen ernährungswissenschaft unterordnen.

grafik: http://i296.photobucket.com/albums/mm180/B...oncontinuum.jpg text dazu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...reps_per_set.3F hoffe es hilft

natürlich kann er auch glycogen aus fett herstellen. genau so wie er auch glycogen aus eiweiß herstellen kann. die frage um die es eigentlich geht ist doch, wie ernähre ich mich um möglichst günstige bedingungen für kraft- und massezuwachs zu schaffen; und möglichst günstige regenerationsbedingungen zu schaffen. hab dazu was ganz interessantes gefunden: pre workout nutrition during workout nutrition postworkout nutrition wenn das stimmt was in den texten steht und ein gruppe mit dieser ernährung einen anstieg von cortisol um 7% verzeichnete und die kontrollgruppe einen cortisolanstieg von 104% verbuchte, ist das schon beachtlich.... ich sollte mal bisschen besser darauf achten, dann bin ich vlt auch nicht immer total platt den tag nachm training.... muskulär wär ja ok, aber ich hab ne richtige katerstimmung. gar nicht schön

naja cranx, wir können uns ja darauf einigen, dass niemand wirklich weiß was ganz exakt im körper abgeht. der körper braucht nach dem training eben carbs, ob das jetzt dextrose oder fructose (obst) ist, ist, so vermute ich, ist nicht so wahnsinnig entscheidend. bin auch eher ein freund einer schönen banane.

und zu einer ausschüttung von cortisol. was einem davon lieber ist, steht auch in den sternen. ist es nicht gängige meinung nach dem training etwas traubenzucker zu sich zu nehmen? die muskeln sollen in dieser phase doch wahnsinnig aufnahmefähig für glucose sein. unter anderem erfolgt auch eine insulinunabhängige aufnahme in die zellen. ich halte es bisher so: direkt nach dem training kurzkettige zucker in flüssigkeit. und nach nach einer stunde ein mahl wie von cranx auch beschrieben. zb reis mit ordentlich pute. scheint für mich ganz gut zu funktionieren. ist aber bestimmt noch verbesserungsfähig.

für mich funktioniert: kohlenhydrate runter, eiweißzufuhr rauf....weiter trainieren. leichtes kcal-defizit einhalten also ich habe mir zum mittag immer gern eine fette eiweißportion gemacht. zb. magerquark mit etwas milch und eiweißpulver...wenn ich das konsequent eingehalten habe gings bei mir pro woche um 1kg runter. und nebenher konnte ich noch etwas aufbauen,...zwar nur moderat, aber man kann ja nicht alles haben ;)

hätte mal wieder gerne fachkundigen rat. mein problem leigt in der abartigen gewichtszunahme. habe bisher nicht so genau auf die ernährung geachtet. seit kurzer zeit esse ich 1,5g eiweiß pro kg körpergewicht und erzeuge einen gute kcal-überschuss. man muss dazu sagen, dass ich sehr sehr leicht gewicht zulege. ich muss nur leicht mehr als normal essen und es setzt an! habe mühsam über 2 jahre 25kg abgenommen!... habe jetzt innerhalb von einer woche 3kg zugelegt.....die gesamten drei wochen davor, ohne gute ernährung allerdings mit dem gleichen trainingsprogramm habe ich 2 kg zugelegt. das geht mir jetzt irgendwie zu rasant und ich will nicht in extrem harten arbeit wieder das fett runtertrainieren. wie habt ihr das gemacht? habt ihr nach einer massephase, eine diätphase eingelegt? oder sollte ich versuchen nur mit viel eiweiß aber ohne kcalüberschuss weiterzumachen. gruß fly

hi denny, hatte mal alle drei außenbänder durchgerissen. hatte ewig lang probleme damit, auch weil ich immer zu früh versucht habe zu belasten und mir ist wieder was angerissen. sehr wichtig ist die horizontalen bewegungen zu meiden. mit tape kannst da schon viel bewegen, und wenn du so ne bandage hast, gibts dir noch zusätzlich sicherheit. vielleicht wäre es eine idee, die fußstellung etwas enger zu wählen, so kommt der druck mehr von oben und wird nicht in eine seitwärtsbewegung umgewandelt. sei vorsichtig, hör auf dein körper. meistens weiß man selbst recht genau was geht und was nicht.wenn du es übertreibst, hast den salat und dann hast richtig lange pause. achja wenn die heilung bisschen vortgeschritten ist, kannst kleine übungen machen wie zb, einbeiniges stehen auf der matratze. trainiert den ganzen stützapparat in deinem fußgelenk. ne kleine rehaübung gruß fly

ok danke shao. du redest bei den resets nur von den kniebeugen? wie soll ich beispielsweise beim BD verfahren?hab mich da von anfangs 50kg auf jetzt 80 hochgearbeitet. würde eben einfach versuchen so weiter zu machen, mit evtl wöchentlichen steigerungen. wiege übrigens 77kg. mit der kalorienzufuhr hast vlt recht. ich esse oft zu wenig....als ich eine woche mal richtig zugelangt habe und auch genau auf die eiweisszufuhr geachtet habe, war das training wesentlich leichter. gruß fly

hi shao, muss gerade mal beim thema beugen nachfragen. ich mache seit ca 3 wochen das 5x5 programm. bin beim bankdrücken jetzt bei 80kg (mit ach und krach), military press: 42,5kg, dips und klimmis schaff ich gerade so 3x8 stk ohne zusatzgewicht. jetzt zu beugen und bankdrücken. diese übungen habe ich zuvor noch nie gemacht, als unbekehrter studiogänger. hab bei den beugen mit 75kg angefangen, ich konnte linear von training zu training bis 85kg steigern und mich dann noch auf 90kg hochbringen. beim kreuzheben bin ich inzwischen auch bei 90kg angekommen, allerdings scheint mir da noch bisschen was möglich zu sein. meinem gefühl nach würde ich jetzt versuchen KBeugen und KHeben wöchentlich zu steigern, so wie ich das auch bei BD und military press vorhabe. kannst mir da mal n tipp geben. oder sollte ich sowas wie einen setback (oder wie das heisst) machen und nochmal neu anlauf nehmen? gruß soul

Es gibt dafür sehr gute Anleitungen im Netz... wo wohnst du? Das Kreuzheben zu gefährlich ist... halte ich fürn hartes Gerücht. Meist spielen die Leute nebenbei Fussball. Aber Kreuzheben.!..!..! Oh oh! Das Kreuzheben.... so böse!... so gefährlich!... niemals machen!... Total die Verletzungsgefahr. Reine Bizepsübungen sind imho hart verschwendete Zeit, da die mit grosser Wahrscheinlichkeit mehr bei Klimmzügen abkriegen als du auf deine Curls überhaupt drauf laden kannst. hab mir jetzt mal das buch geholt "starting strength" von mark rippetoe. der anfänger wird darauf verwiesen. hab schon einiges gelesen und ich finde genau das wieder was shao hier propagiert. bin immer mehr von diesem konzept überzeugt. habe vorgestern das erste mal 5*5 gemacht (kniebeugen,bankdrücken,dips,military press). hat mich ganz gut gefi***! ich werde nun die nächsten wochen schauen wo ich mich vom gewicht her einpendel, bei den einzelnen übungen. habe ich das richtige verstanden, dass man das gewicht über die sätze steigert, und bei kniebeugen, BD, military press jeweils die letzten 3 sätze maximal powert und beim kreuzheben 1 satz volle power ausreicht?

ok danke dir shao für die infos. dieses programm das ich habe steigert sich ja linear. sh. link. werde mich nun auf die grundübungen konzentrieren. und vlt pro woche noch 3 sätze reine bauch oder bizepsübungen einbauen. muss nun unbedingt mit kreuzheben beginnen, bekomm von jedem zu hören,...zu gefährlich. wenn ich meinen mcshit trainer frag verweist er mich bestimmt auf die maschinen :( naja, ich werd mal mit der stange bisschen üben

bin 1,77 groß , wiege 76kg Bankdrücken: 75kg Military Press: 40kg Kniebeugen: 80kg Kreuzheben: bisher nicht gemacht, da so viel vor fehlern gewarnt wurde. na lass mich raten, ich bin immer noch anfänger . los weise mich zurecht. gruß fly

also ich habe mir mal den intermediate plan von Bill Star rausgesucht. hier kann man sich das anschauen. kannst du mir mal sagen, was du von diesem traingsplan hälst?....gefällt mir weil neben den ganzen grundübungen auch noch ein paar sachen drin sind wie (situps,trizeps,bizeps,hypers...). nicht zu viel aber immerhin ein wenig. ich weiß dass du eigentlich gegen diese übungen für isolierte muskeln bist, aber für mich macht das als intermediate durchaus sinn. ich denke eben, dass beim bankdrücken allein bspielsweise, der reiz auf den trizeps nicht ausreicht. das ist ein reiner erfahrungswert....wenn ich nach dem muskelkater gehe, den ich nach dem jeweiligen training habe. siehst du das anders? ***edit: link dürfte jetzt gehn

hi shao, ich habe nun einiges von dir gelesen und dein konzept hat mich in vielen punkten überzeugt. bin nun am überlegen ob ich von meinem aktuellen 3er splitt auf den plan, der hier im ersten post dargestellt wurde, wechsle. trainiere seit fast 2 jahren mit unterbrechung (gk -> 2ersplit -> 3er-split) und bin mit den fortschritten ganz zufrieden. meine hauptziel ist jedoch fitness und nicht auszusehen wie ein nashorn zur paarungszeit ;) gefällt mir alles sehr gut, nur mit einer sache habe ich probleme: sowohl im workout a) sowie im workout b) befinden sich kniebeugen. ist die regenerationszeit von 48h nicht ein wenig zu kurz? denn wenn ich kniebeugen mit maximaler intensität durchführe, dann ist da unten alles für ne weile asche. was meinst du dazu?

ich glaube dein kopf ist ziemlich voll. ich glaube du musst erstmal anfangen einiges aufzuarbeiten, bevor du dich in unbekannte fahrwässer begibst. kümmer dich erstmal um dich! mir hat es damals geholfen zu schreiben. einfach ein block nehmen und jeden tag seine gedanken aufschreiben. war immer recht befreiend die gedanken aus dem kopf aufs papier zu bringen. du schaffst etwas ordnung. machst du sport? geh joggen oder mach krafttraining. meine vorstellung ist, dass das innere mit dem äußeren im einklang sein sein will. beide seiten können sich gegenseitig beeinflussen. bei mit hat es sich bewährt an körper und geist gleichzeitig zu arbeiten. könntest dir überlegen evtl professionelle hilfe in anspruch zu nehmen. kostet allerdings etwas überwindung, aber es lohnt sich.

jon, ich danke dir, für die erhellenden einsichten! habe momentan keine zeit darauf einzugehen. hole ich noch nach.

schön getroffen,oylalia. die anzahl und dauer an bisher gehabten beziehung sind nun wirklich kein geeigneter indikator für die beziehungsfähigkeit eines menschen. bzw sollte man sehr genau die gründe für die jeweilige vergangenheit betrachten. nicht jeder hat die gleichen startbedingungen. man kann doch auch 10 jahre in verschiedensten beziehungen stecken und das übelste wrack sein , genau so andersherum. es sind nahezu alle kombinationen denkbar.

auch ich will mal ein paar meinungen zu meiner aktuellen beziehung einholen. unsere beziehung dauert inzwischen ein halbes jahr. ich bin 21 und hatte, bis ich meine jetzige LTR kennengelernt habe, nicht viel mit frauen am hut (außer ein paar KC). Zwei tage nachdem ich dieses forum entdeckt habe, habe ich sie kennengelernt. zufall oder nicht, ich habe da gerade mal aufgenommen, dass ich bisschen C&F sein sollte. scheinbar hat es gezündet, jedoch muss ich sagen, dass die komplette eroberung durch sie stattgefunden hat. ich hab es ihr nicht leicht gemacht durch a) meine unerfahrenheit und b) meine ständige skepsis, ob wir überhaupt zusammenpassen. sie ist übrigens 24 und wesentlich erfahrener als ich, vor allem sexuell. beziehungsmäßig hat sie eine bunte vergangenheit. vom schüchternen, braven mädchen, das sich einen ebenso gearteten partner sucht, bis zu einer zeit voller sexaffären mit einer präferenz für machohafte südländer, versucht sie jetzt mit mir vielleicht auf einen mittelweg zurückzukehren? würde sie schon als LSE HD einstufen. allerdings hätte ich sie schon längst in den wind geschossen, wenn da nicht etwas wäre was mich hoffen lässt. erstens hat sie ebenso einige eigenschaften (laut engimas buch) die HSE frauen zugordnet sind. gepaart mit einem starken bewusstsein über ihre probleme und, viel wichtiger, mit einer bewundernswerter bereitschaft daran zu arbeiten. es mag vielleicht so aussehen, als ob hier der kleine junge, ohne beziehungserfahrung, das erste mal blut an der faszination frau leckt und dafür blind in die fänge einer lse frau gerät. aber ich denke das würde mir nicht gerecht werden, da ich die ganze zeit sehr genau beobachtet habe, jederzeit zum absprung bereit bin und jede form von kontrollversuchen konsequent unterbinde. desweiteren habe ich in dem vergangenen halben jahr hart an mir gearbeitet, meinem inner game, meiner umwelt (beruf, wohnung, beziehungen), meinem äußeren. im vergleich zum vorzeige AFC habe ich schon einen großen schritt richtung alphamännchen gemacht, wobei es noch viel zu tun gibt. aber da wäre wir schon beim punkt. sie reagiert wahnsinnig gut auf jegliche form von alphaverhalten. dominanz, führung, aggression lassen sie schmelzen und das weiß sie ganz genau. sie fordert mich regelrecht dazu auf, mich so zu verhalten. hin und wieder denke ich an ihre lse-seite, die mich gnadenlos absägt, sobald ich mal etwas schwäche zeige. andererseits hätte diese lse-seite mich am anfang erobert? mich, der so wenig alphaverhalten nach außen zeigte? sie meint manchmal sie hätte meine qualitäten gesehen, allerdings etwas verborgen. ist es nicht vielleicht ganz normal, dass sie als frau auf dieses alphaverhalten steht und es von mir einfordert. ist es nicht meine aufgabe als mann, daran zu arbeiten? auf der anderen seite ist eben auch viel unterstützendes. sie hat mich wirklich stark aufgebaut und mir geholfen mich wirklich als das zu sehn was ich bin. ein toller mensch mit sehr vielen fähigkieten. sie ist auch mal bereit für die beziehung ihre eigenen bedürfnisse hintenanzustellen, überrascht mich mit kleinen aufmerksamkeiten.....vieles was einem lse charakter nicht zwingend zuzuordnen wäre. oder täusch ich mich da? mir dünkt es schon selber beim schreiben, dass das eigentliche problem mein eigenes verhalten ist. im bett ist es so, dass meine eigene erfahrungslosigkeit, nicht gerade männlichem sexualverhalten dienlich ist. ich weiß dass sie dieses verhalten braucht um richtig horny zu werden. das hat sie am anfang auch vermisst und mich wissen lassen. jedoch wird es immer besser. ich hol mir alles was ich an videos und ebooks bekommen kann, um mich zu verbessern. bin einfach dabei vieles auszuprobieren und dann wird das schon, davon bin ich überzeugt, aber es braucht halt erfahrung und zeit. wenn ich gut drauf bin, kanns richtig geil werden. ich kann eben einfach nur mein bestes geben, trotzdem wurmt es mich etwas sie in der hinsicht nicht voll befriedigen zu können. würde mich freuen ein paar gedanken von euch zu meiner situation zu bekommen.

bin seit einem jahr mit meiner freundin zusammen und regelmäßig merke ich wie ich auf bestimmte aussagen/fragen von ihr nicht locker antworten kann. "vermisst du mich?"--- was wird denn da getestet? natürlich will sie wissen, ob ich an ihr hänge, aber ich denke irgendwie nicht so in "vermissen"....nein ich vermisse nicht aktiv. ich lebe mein tag eben so wie er ist und wenn man nicht zusammen ist, dann ist das eben so. muss dazu sagen es handelt sich um eine fernbeziehung. verschwende da nicht so viele gedanken daran,...vlt freue ich mich sie wieder zu sehen, aber vermissen gibts nicht. wie kann ich denn darauf so antworten, so dass sie sich nicht beleidigt fühlt? einfach die wahrheit rausknallen, das wirds wohl nicht sein oder doch? danke fly