flymypretties

Zweite Woche Montag, 28.09.09 Kniebeugen: 53, 64, 74, 85, 95 - jeweils 5 wiederholungen Bankdrücken: 43, 51, 59, 68, 76 - " Rudern: 37,45,52,59,67 - " Assistance: 2x8 hypers; 4x8 sit-ups Mittwoch, 30.09.09 Kniebeugen 53,64,74,74 Military Press 32, 37, 42, 48 -- 48kg merke ich schon. konnte früher mit 50kg 5 sets across machen. ist wohl auch der pause zu verdanken Deadlift 60,70,80,85,90 Assistance: 3x8 sit-ups Freitag, 2.10.09 Kniebeugen 53, 64, 74, 85 - 3x100 - 8x74 Bankdrücken 43, 51, 59, 68 - 3x78 - 8x59 ....die letzten wiederholungen werden jetzt schon sehr schwer. bin mal gespannt wie weit ich da komme Rudern 37,45,52,60 - 3x 75 8x55 Assistance: 3x8 dips, 3x8 eng gegriffene klimmzüge, 3x8 trizeps am kabel habe beschlossen mich im kreuzheben etwas anders zu steigern als nur nach madcow (2,5kg pro woche). aufgrund meines größeren rückstandes in diesem lift, gehe ich es etwas schneller an. die workouts sind kurz und knackig. wenn ich die pausen kurz halte (was bei den jetzigen gewichten noch möglich ist) bin ich in 35-40 min fertig. es ist halt doch ein anderes volumen als 5x5 sets across. aber so lange wie überall behauptet die kraftsteigerung passt bin ich mehr als zufrieden. das muss sich in den nächsten wochen beweisen. ich bin gespannt

hi holzkopf.... hol dir ruhig das von mir verlinkte. arg viel billiger bekommst ein halbes kilo kaum irgendwo. ist magnesiumcitrat,....wird besser aufgenommen als oxid. schmeckt relativ sauer, aber man kann es gut mit wasser trinken. mit etwas süßem ist es optimal. falls was gegen die pulverform hast kann ich dir das hier empfehlen: http://www.podomedi.com/mineralstoffe/now-...ium-citrat.html allerdings ist das preisleistungsverhältnis natürlich incht vergleichbar zu dem losen pulver.

http://www.omikron-online.de/lshop,showdet....magnesium,.htm

im programm steht dazu: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htm ich denke grundsätzlich hast du damit schon recht. aber so lange die intensität noch so nieder ist, macht es für mich keinen sinn länger zu warten. und es sind ja keine 5 sätze mit dem selben gewicht. die ersten paar sind echt easy.....mit kürzeren pausen setze ich doch auch ein größeren reiz oder nicht? später wenn die gewichte höher werden, werden die pausen ganz natürlich länger ja ist mir klar, dass es hauptsächlich um die gesamt kcal zufuhr geht. nach langer erfahrung mit ernährung weiß ich, dass ich außer nach dem sport carbs echt schlecht vertrage. bin ein musterbeispiel mit schwankendem blutzucker, wassereinlagerungen, müdigkeit, benebeltes denken usw.... der einzigste bereich wo ich sie brauche ist nach dem krafttraining. ansonsten fahre ich gegen die wand (mehrfach getestet ;) ) von pitt halten mich momentan folgende punkte ab: bin ein schlechter regenerierer....allzu fordernde einheiten sind nicht so der hit. außerdem habe ich keine erfahrung mit schränkbankdrücken und überzüge. vielleicht versuche ich das später mal, aber momentan steht für mich kraftsetigerung der BIG 3 im fokus. und ich fühl mich ganz gut aufgehoben bei jahrelanger erfahrung von glenn pendlay und bill starr.

Erste Woche ist vorbei. Montag, 21.09.09 Kniebeugen: 40, 50, 60, 70, 80 - jeweils 5 wiederholungen Bankdrücken: 35, 40, 50, 60, 65 - " Rudern: 35,45,50,60,65 - " Assistance: 2x8 hypers; 4x8 sit-ups Mittwoch, 23.09.09 Kniebeugen 50,60,70,70 Military Press 30,35,40,45 Deadlift 50,60,70,80,85 Assistance: 3x8 sit-ups Freitag, 25.09.09 Kniebeugen 40, 50, 60, 70 - 3x95 - 8x60 Bankdrücken 35, 40, 50, 60 - 3x75 - 8x50 Rudern 35,45,50,55 - 3x 65 8x50 Assistance: 3x8 dips, 3x8 eng gegriffene klimmzüge, 3x8 trizeps die woche war sehr leicht. kein wunder, die gewichte sind um einiges niedriger als das was ich sonst bewege. vor allem werden nicht 5x5 mit dem selben gewicht gemacht. aber so ist das im plan vorgesehen. ich konzentriere mich auf saubere form, die bei den alten gewichten schon mal gelitten hat. außerdem halte ich die pausen zwischen den sätzen kurz.

immer wieder diskutiere ich mit meiner freundin über dieses thema. sie behauptet doch tatsächlich sie gehe ins fitness studio und versuche auf ihre linie zu achten, nur für sich. auf keinen fall würde sie das für jemand anderen machen. ich denke wenn man sich es lange genug einredet glaubt man irgendwann wirklich, dass man es für sich selber macht, aber sind wir doch ehrlich,...die ursprünglich treibende kräfte sind doch externer natur. würde man alleine auf der welt leben, ohne andere (paarungswillige) wesen, würde die motivation doch völlig fehlen. ich rede nur von der optischen komponente. kraft, fitness, wohlbefinden sind ein anderes pferd. ist es nicht ehrlich zu sagen, man macht es hauptsächlich um anderen zu gefallen. man muss sich die schwäche natürlich ersteinmal eingestehen können ;) in bodybuilderforen zu hören: man trainiert nicht für die mädels sondern für sich, ist doch der gleiche bockmist. hört sich natürlich extrem selbstbewusst an, ist aber doch gequirlte scheisse. oder etwa doch nicht?

shao, du bist sicherlich nicht der durchschnittstyp und deine ziele basieren ja auf konkreter leistung (kraft, geschwindigkeit, ausdauer). du betreibst eine sportart und willst dich darin perfektionieren und zu den besten gehören. deine motivation kommt sicherlich zu einem großen teil aus dir selbst (inzwischen) wobei man es wahrscheinlich auch nicht abstreiten kannst, dass du auch anerkennung für deine leistung erfährst, was bestimmt auch geil ist. die wahrheit wird in der tat irgendwo dazwischen liegen ;) ich will es auch gar nicht bewerten ob es gut oder schlecht ist sich anerkennung über äußerlichkeiten zu holen, es gehört wahrscheinlich ein stück weit zum mensch sein und zu unserer natur. mir geht es mehr darum, dass manche leute diese tatsache bestreiten. und dann kommt eben, "das mache ich nur für mich", wo ich immer stutze.

vielleicht ist es auch eine frage der sichtweise. von der gesellschaft, wird ja ein optimalbild in unseren körpfen manifestiert. zur zeit ist das der fitte, aktive, gesunde mensch. dieses bild haben wohl fast alle von uns verinnerlicht. wer dem nacheifert tut das auf der einen seite ja nur für sich. um selber vorteile daraus zu schlagen, eine bessere austrahlung zu haben, an attraktivität zu gewinnen usw... die andere sichtweise ist, dass die motivation für dieses verhalten in der anerkennung der äußeren welt liegen. deshalb ursprünglich nicht von innen kommt.

wieviel wiegst du denn? ...hau mal n bild hier rein, dann bin ich motivierter dir zu helfen. so wie es aussieht hast nicht so viel plan von ernährung und von training. sich auf beides gleichzeitig zu stürzen ist vlt ein wenig viel. mit den geräten im mcfit kommst zwar nicht weit, aber es ist immerhin besser als nichts tun. für die sachen korrekt aus, im richtigen wiederholungsbereich und sei bereit dich etwas zu quälen. wenn du schon nicht weisst wie die geräte heissen, dann schreib mal genau auf was du dabei machst. zusammen mit satz und wiederholungszahl. so und jetzt zur ernährung. schau mal was mcfit zum thema abnehmen schreibt: http://www.mcfit.com/mcfit-ernaehrung.html wenn du abnehmen willst, halte die kohlenhydrate im zaun. vollkornprodukte sind dabei nicht besser als andere sachen. schau nach bei www.fddb.info aus was einzelen lebensmittel zusammengesetzt sind. du musst ersteinmal ein gefühl dafür bekommen, wo was drin ist. dir wird nichts geschenkt, abnehmen ist ehrliche arbeit. versuch dich mit der materie zu beschäftigen. wenn du es unbedingt willst, dein ziel vor augen hast, selber informationen beschaffst und die mechanismen verstehst, dann hast die möglichkeit alles zu erreichen.

hoffe irgendjemand kann mir ein bisschen weiterhelfen. mein kleiner freund ist nicht übermäßig groß....glaub so ca 17cm im aktivierten zustand. aber meine LTR hat regelmäßig schmerzen beim sex.... frauenärztin meint, dass sie eben recht eng beschaffen sei ...aber es ist oft einfach scheisse weil ich überhaupt nichts mehr genießen kann wenn ich sehe wie es ihr wehtut. mal ganz abgesehen dem nichtmehr vorhandenen spaß den sie dabei hat. es drückt vor allem auf ihre blase....muss deswegen auch die ganze zeit auf die toilette, weils sonst unangenem wird....alles phantastische stimmungskiller ;) was manchmal funktioniert ist wenn ich nur zur hälfte rein gehe. hab mal überlegt ob ich das mit irgendwelchen sextoys erreichen kann. so als eine art abstandshalter. wär super wenn jemand bisschen was dazu weiß. fly

für mich spricht noch der preis für shakes, sind aber nicht zwindend nötig.

ich gehe mal davon aus, deine mutter ist irgendwo über 40. habe es schon öfters gesehen wie diese menschen absolut immun gegen äußeres feedback, auch noch so zielführend formuliert, sind. ich kann es mir nur so erklären, dass durch jahrelanges leiden ein weg bzw eine realität gefunden wird in der sie sich alles zurechtbiegen und was nicht reinpasst wird ignoriert. sie wollen alles nur nicht mehr leiden. glaube, esoterik, verschwörungstheorien - sind gute möglichkeiten um die absurdesten sachen zu rechtfertigen, deshalb ziehen sie diese menschen so magisch an. aber deine geschichte hört sich schon fast nach psychose an. wie gehts dir denn selber damit? willst deiner mutter helfen? oder bist nur wütend? am schluss kann man meistens nicht viel machen, wenn sie selber keine motivation sieht sich zu verändern. versuchen ihre geschichte zu akzeptieren und nicht gegen sie kämpfen. irgendwie eine versöhnliche beziehung erhalten, so gut es eben geht. fly

ok danke für die tipps..... rollkragen muss ich mal ausprobieren. das problem ist nur die länge....nicht die breite. psychosomatisch....zum teil. je entspannter sie ist desto besser geht es. wenn sie geil ist wie ne haubize, dann spürt sie logischerweise weniger schmerz. aber das ist nicht die hauptursache. wenn ich nur zur hälfte rein gehe, gehts wunderbar....aber ich kann vor lauter denken und vorsichtig sein kaum noch richtig bei der sache sein. deshalb die suche nach hilfsmitteln.... achja wir benutzen kein gleitmittel sondern öl....traubkernöl. rollkragen wird getestet ;) fly

wollte mal noch die alternative von fortgeschritteneren rippetoe programmen in die arena werfen. habe vor kurzem practical programming gelesen..... ich hoffe du beugst nicht mehr 3x die woche. das ist mit weniger gewicht ok, aber bei deinen werten wäre das für mich der absolute tod. rein optisch finde ich deine beine auch super...würde das stadium einfach mal halten und mich auf den oberkörper konzentrieren. deine wesentlich niedrigeren werte oben fallen schon auf....allerdings hast vielleicht eine ungünstige hebelwirkung mit deinen armen, kannst du mehr dazu sagen? ich habs mir auch überlegt evtl pitt force zu machen oder ähnliches, bin aber doch zu dem entschluss gekommen, dass ich die grundübungen bei SS für am idealsten für meine körperentwicklung betrachte. deshalb werde ich versuchen nur das trainingssystem zu verändern, nicht die übungen. texas methode zum beispiel montag hohes volumen 5x5: kniebeugen, bank, row mittwoch: leichtes training: 1x5 kreuzheben, 5x5: militay, klimmis, bisschen zusätzliches zeug freitag: personal record versuche singels, doubles, triples je nach dem, auch gern wechselnd. linearer fortschritt sollte laut rippetoe so von montag zu montag eine weiter weile möglich sein. bei weiterem stall kann man freitags auch mit speedsets arbeiten. hab keine erfahrung damit, aber hört sich interessant an für mich.... für maximale rekrutierung motorischer einheiten. achja und laut lyle mcdonald, kannst deine muskelmasse ganz gut erhalten selbst wenn du das volumen um 2/3 zurückfährst, so lange du die intensität beibehälst ("keep the weight on the bar") wegen deinen beinen. vielleicht kannst damit was anfangen....bist ja gerade in nem ähnlichen stadium wie ich. gruß soul

ALSO....vorsicht mal mit zu viel verallgemeinerungen. erstmal muss man schauen was man für ein typ ist. manche kommen besser mit kohlenhydraten klar, andere weniger. das ist hauptsächlich genetisch bedingt. wenn man sich nach einem ordentlichen kohlenhydratessen eher müde fühlt und wassereinlagerungen bekommt, anstatt energiegeladen ist, stehn die wahrscheinlichkeiten gut, dass man mit wesentlich weniger kohlenhydraten besser fahren würde. ansonsten: - kohlenhydrate zur regeneration sind hauptsächlich nach dem training erforderlich. die muskelzellen haben ihre maximale aufnahmefähikeit erreicht....und der zucker kommt dahin wo er hin soll. - wenn du deinem körper genug protein zur verfügung stellst und entsprechende reize durch das training setzt, bedient er sich nicht so schnell an der muskelmasse. - als anfänger ist es für kurze zeit möglich etwas muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig etwas fett zu verlieren. das geht später nicht mehr gleichzeitig. die meiner meinung nach besten methoden um abzunehmen hat lyle mcdonald ( http://www.bodyrecomposition.com/ ) - das beste und fundierteste was man zur zeit bekommen kann.

ok...ich werde jetzt noch ne weile normales 5x5 machen, jedoch nur 2x die woche kniebeugen machen, die kommen sonst ins übertraining. werde dazu noch 500kcal über meinem kcalverbauch anversieren. carbs hauptsächlich nach dem workout. eiweißkonsum passt bei mir 1,5g/LBM.....direkt vor und nach dem training gibts whey. würde damit gerne im squatten noch auf 5x5 100kg kommen. und military auf 5x5 50kg-vlt 52.5kg...... bankdrücken soll auf 5x5 85kg (da war ich schon mal, aber wieder zurückgegangen) rows auf ca 5x5 75kg komme leider momentan nicht regelmäßig zum trainieren, aber versuche das trotzdem zu erreichen. danach mache ich mit der texas methode weiter. hab dazu die seiten aus rippetoes' "practical programming" gelesen....und wenn der mann sagt das funktioniert, dann müsste das auch so sein ;)

was ist eigentlich davon zu halten: übungen bei denen ich das gefühl habe noch platz nach oben zu haben versuche ich linear von workout zu workout zu steigern. das sind bei mit kniebeugen und kreuzheben......vlt noch rudern, aber das ist schon grenzwertig. military press und bankdrücken bewege ich mich schon lange um die gleichen gewichte herum. kann da auf keinen fall von workout zu workout steigern. könnte es ja für diese übungen mit der texas methode versuchen und den rest nach klassischem 5x5 mit steigerung von workout zu workout? oder nur eine übung pitten....zb bankdrücken...und schauen ob man damit weiter kommt? sprich, die trainingsmethoden mixen.....könnte das ein weg sein?

Deine Werte sind ja echt gut. Wiviel wiegst du? Vor allem Military . Gratulation! Trainierst du auf primär auf Kraft oder Aussehen? Trainer je nachdem doch nach Texas Method, bzw. PITT Basic Plan hi holzkopf....du musst bei den kraftwerten beachten, dass meine werte das one rep max ist. also 5x5 kniebeugen mache ich zb mit 95kg....... military press mit 50kg. aber gerade military war harte arbeit dahin zu kommen. kann mir kaum vorstellen, da das gewicht von workout zu workout steigern zu können.... ebenso bankdrücken. fühlt sich irgendwie nach einem limit an, das ich da bei ca 75kg, 5x5 erreiche. ich selber wiege momentan 78kg. es geht mir schon primär ums aussehen. jedoch nicht wie hulk, sondern einfach gut durchtrainiert. ich mache die unterscheidung zwischen kraft und masse eh nicht so, denn früher oder später zahlt sich ein kraftzuwachs in masse aus. also eher texas oder pitt??

ich hänge hier in den thread mal meine aktuelle frage rein, will nicht extra einen aufmachen. hab früher ne weile 3x5 und 5x5 nach starting strength gemacht. in letzter zeit wieder eher 3x8..... alles one rep max: bin bei kniebeugen bei 115kg .... kreuzheben ca 130kg military press 60kg gebeugtes rudern 85kg bankdrücken: 85kg ist es sinnvoll bei diesen werten noch zu versuchen mit linearer progression weiterzukommen??? oder sollte ich eher schon nach bill star trainieren? drei mal squatten die woche geht auf jedenfall nicht mehr. meine leistung nimmt dann kontinuierlich ab. deshalb wird nur jede zweite TE gebeugt.

zu den kniebeugen kann ich noch meine erfahrung beitragen. zu beginn war das noch ok alle 2 tage kniebeugen zu machen....als ich dann an meine persönliche grenze kam gings nicht mehr vorran. habe dann festgestellt, dass ich als ich mal ne woche im urlaub war, auf einmal wieder um 5 kg steigern konnte. das ist mir jetzt schon zwei mal passiert. kann man vlt draus schließen, dass die beine davor übertrainiert waren. konnte das aber nur bei Kniebeigen beobachten, sonst bei keiner übung. aber vlt wird mit frühzeitigem zurücksetzen des gewichts etwas ähnliches erreicht....hab ich aber nicht ausprobiert.

darf man erfahren warum du psmf betreibst? du musst doch nicht abspecken. aufbauen ist angesagt. beine sind echt toll.

ich will doch den mit der erdnussbutter hören. ein pech dass ich den nie ausprobieren kann. damit würde ich in ner woche 5kg drauf haben. da trägst reines erdnussmuß in den hüften ;)

cranx, dein auftritt

traumhaftes ding, und wirst gleich dafür belohnt ;)