hanspeter_18

Mich würde mal eine Hierarchie der verschiedenen Tierarten interessieren. Kann man sagen, Pute ist gesünder als Schweinefleisch oder ist die einzige Unterscheidung grass-fed oder nicht ? Mir geht das dabei nicht um die Makroverteilung, sondern ob z.B. das mit Antibiotika vollgepumpte Schwein im "Fleischranking" ganz unten liegt.

In letzter Zeit las ich immer mal wieder von Magnesium-Öl im Zusammenhang mit Vitamin D. Wie sinnvoll ist das und warum ?

Zunächst einmal vielen Dank für eure Antworten, wie immer sehr informativ. Du wirst nicht immer 100% Leistung bringen. Und auch nicht MAXIMALEN Muskelaufbau. Von dem was ich bisher gesehen habe ist es allerdings nicht abträglich, es gibt immer noch eine gute Entwicklung dank HGH Ausschüttung. Vor allen Dingen ist eins wichtig : Genug Protein in der Ernährung und jeweils nur 1 Tag im Fast, nicht 2 nacheinander, das sind schnell mal 50-60 Stunden zusammen, das ist zuviel. Bei Xupack, dem Kerl von den Fotos, waren es vollständige Fastentage. Für Anfänger würde ich aber empfehlen, durchaus ein kleines 4 Stunden Window zu haben, indem man low carb Snacks wie ein wenig Tuna, ein wenig Salat oder ein wenig Mozzarella zu sich nimmt. Denn viele haben Probleme mit Hunger, wenn sie dann schlafen wollen, mich eingeschlossen. Um das ganze mal zu konkretisieren. Ein Beispiel-Fastentag könnte also so aussehen: Morgens 8 Uhr ganz normal frühstücken, dann den Tag über nur Wasser/Tee, abends dann einen kleinen Snack (den ich wohl auch benötigen werde) und dann erst am nächsten Morgen ca. 8 Uhr normal weiter essen. Supplemente wie Vitaminpräparate oder ähnliches also auch nicht zu sich nehmen ? Edit: Oder ergibt es mehr Sinn nach dem Abendessen das Fasten zu beginnen ? So könnte man 24h später wieder ganz normal anfangen zu essen und hätte das Hungerproblem beim Einschlafen nicht. @Kaiserludi Mein 40/40/20 stammt aus Starting-Strength-Wiki. Bei dem Beispielplan nimmt man allerdings knapp 400 g EW zu sich, was ja fast an die 18g/kg von Shao rankommt ;) @Guardian Na toll, jetzt muss ich die LKW-Ladung Proteinpulver wieder abbestellen^^

Hallo an alle Experten (und auch die anderen ;)) hier, ich möchte dieses Programm demnächst auch umsetzen, habe aber noch einige Fragen dazu. Vor einigen Wochen habe ich den Super Bowl gesehen und der Running Back Reggie Bush ist eigentlich das Ideal, was mir so ein wenig vorschwebt. Er ist sehr schnell, hat viel Kraft und ist dazu noch enorm beweglich mit einer überragenden Koordination. Dazu ist seine Definition natürlich auch sehr beeindruckend. Wenn ich mir als Laie diesen Trainingsplan angucke, würd ich sagen, dass zwar für (Maximal)Kraft und Schnelligkeit bzw. Ausdauer viel getan wird, doch es fehlen sowohl die Förderung der Beweglichkeit als auch die der Koordination. Zur Beweglichkeit habe ich nach Recherche zum einen Agile 8 von DeFranco und zum anderen Stretching Scientifically gefunden. Agile 8 würde ich immer vor den Kraftworkouts machen (ich meine sogar, dass du das irgendwo empfohlen hast Shao?) und die Übungen aus Stretching Scientifically (ich habs noch nicht gelesen) an den restlichen Tagen. Ist das empfehlenswert ? Zu Koordinationsübungen habe ich bis jetzt noch nichts gefunden, habt ihr da gute Tipps ? Was mir zudem im Trainingsplan fehlt, ist die Explosivkraft. Erkenne ich es nur nicht oder sind dort wirklich keine Übungen dabei, in denen die Explosivkraft explizit gefördert wird ? Wenn nicht, könnt ihr welche empfehlen ? Zum Aufwärmen würde ich - wie gesagt - das Agile 8-Programm durchziehen. Was gehört noch zu einem vernünftigen Aufwärmprogramm außer Aufwärmsätze mit den Hanteln ? Nun die Regeneration: Sauna wurde ja in einem anderen Thread bereits empfohlen als Regenerationsmaßnahme. Gibt es noch andere gute außer Sauna und z.b. ausreichend Schlaf ? Zur Workoutzeit: Die Kraftworkouts würde ich am liebsten abends, das HIIT morgens durchziehen. Sollte ich dann lieber auf einen Conditioning-Tag einen Kraft-Tag folgen lassen oder ist das nicht sinnvoll ? Zum Thema Ernährung: In einem anderen Forum hast du (Shao) den Effekt von IF in Verbindung zu Krafttraining dargestellt und die Erfolge waren wirklich beeindruckend. Dort hast du von einem 5/2-Ablauf gesprochen. Wurde an den beiden Fastentagen wirklich komplett gefastet oder gab es ein Zeitfenster, an dem auch dort normal gegessen wurde. Denn wenn nicht, ist es nicht hinderlich für eine gute Entwicklung im Krafttraining? Und wie würdet ihr die grundsätzliche Ernährung empfehlen ? Hier wird häufig Low-Carb gepriesen, aber andererseits muss man ja auch die Kalorienzahl erreichen. Ist ein Verhältnis 40/40/20 eine gute Idee (EW/KH/F)? Ich hoffe ihr könnt mir einige Fragen davon beantworten. Gruß