Neruda

Dann wirds probiert :D

So'n Kack. Wenn ich z.B. beim Bankdrücken ein Arbeitsgewicht von 30 Kg habe: Wie mache ich dann die Aufwärmsets? Bankdrücken warmup 2x5 20 kg (Stange) warmup 1x5 15 kg (??) warmup 1x3 20 kg warmup 1x2 25 kg working S. 3x5 30 kg

Kurzhantel Achso! Dachte die Stange die manche für Bizeps Curls nehmen. Ist wahrscheinlich zu kurz um die weit genug zu greifen..

@tornado mach das Practical Programming Novice Program. Das sind keine Power Cleans drin.

Klar, sie isst sowieso nicht viel und wenn nur gesundes. Diesen Winter haben aber wohl die Süßigkeiten ganz gut gesessen, auf sowas verzichtet sie jetzt. 2 Kg Pro Woche hört sich doch schonmal sehr gut an. Ich weiss zwar noch nicht wie sie dann die Aufwärmsätze machen soll (mit 2 Schachteln Spax Schrauben??) aber für den Anfang ist das perfekt. Die 7 kg ist die etwas kleinere Langhantel ja? Gut das wär natürlich die beste Alternative! @Amazing Smile Assisted Dips/Chin Ups sind im Mc Fit zum Glück vorhanden und auch eine sehr gute Idee für eine gewisse Grundkraft. Danke, jetzt bin ich erleichtert. Ich habe schon befürchtet das Programm wäre grundsätzlich zu hart für eine zierliche Frau, deshalb wollte ich nochmal Klarheit haben. Was wenn sie die vollen Trainings + Arbeitssätze noch nicht hinbekommt? Sollte sie dann erstmal 3 Sets mit der Stange machen á 5 Wdh?

Ich würd nix am Programm ändern, das ganz stumpf durchziehen - es sind ja auch nur ein paar Monate -, so wie es im Buch/Wiki steht, und dann als fortgeschrittener Anpassungen vornehmen je nach Ausgangsposition und Zielen. Sehe ich genauso. Das Zitat kenne ich. Okay, Practical Programming Novice ohne Änderung!

...welches ich anfangs auch vorhatte zu nehmen. Nein, ich möchte nicht Power Cleanen, hätte stattdessen morgen beim Training vorgebeugt gerudert. Da ich aber (noch) leicht bin und mit Klimmzügen und Dips gut zurecht komme, werde ich mich nochmal ins Practical Programming Novice Program lesen. Danke!

Gut, dann lasse ich sie erstmal zwecks Regeneration raus. Die Dips haben echt Brust und Trizeps zusätzlich zerstört. Klimmzüge auch raus? Ich mache Klimmzüge äusserst gerne und würde sie gern drinlassen. Ludi, was empfiehlst Du? Ich sehe die Klimmis als Zugübung eher in Workout A. Ist das richtig so? Was sind BWE's? Thx

Exakt :D Es sind aber tatsächlich nur 7,5 kg. Habe mich dieses mal wirklich sehr auf die Technik konzentriert, sobald ich es raus habe und das Squat Kapitel noch 5 Mal lese, kann ich mich auch besser auf das Drücken konzentrieren.

Du vergisst, dass die Langhantel allein schon 18-20kg wiegt, die kannst du zu deinen Werten ruhig hinzufügen . Und Deadlift würde ich am Anfang nicht Übervorsichtig sein, da kannst du auch ruhig noch was drauf packen, bei zu niedrigem Gewicht (<50-60kg) merkst du nämlich gar nicht, ob Änderungen der Technik irgendeinen Einfluss auf deine Körperhaltung/Kraft haben. Habs bewusst ohne Langhantel gepostet, aber ok, ich zähl sie von nun an dazu :) Okay, den Deadlift steigere ich ganz normal mit 5 Kilo pro Workout. Für die anderen Übungen (speziell Military) hole ich mir aber gerade die 0,5er Scheiben und nächste Woche 2x 0,25er. Habe oft gelesen das Leute zu schnell gesteigert haben. Nichtsdestotrotz schaue ich trotzdem das ich schön ans Limit gehe. Die Dips haben gestern nach der Bench aber richtig hart reingehauen! Ich zweifel immernoch daran, das die in Workout A an der richtigen Stelle sind.

Vor kurzem erst wieder angefangen mit Training. Davor 2 Wochen mit WKM. Gestern auf SS umgestiegen. Ich muss sagen, das ich SS schon deshalb so gut finde weil es von Rippetoe überall Anweisungen dazu gibt, wie man die Übungen perfekt ausführt. Meine Werte sind für den Arsch, aber meine Muskeln sind durch die (fast) richtige Ausführung sowas von Platt heute: Workout A Squat: Arbeitsgewicht 7,5 kg Bench: Arbeitsgewicht: 10 kg Deathlift: Arbeitsgewicht 10 kg Dips: 8/8/4 Squats: Ich muss noch schauen das ich hier einen fliessenden Übergang zwischen Hip Drive und Lockout (das ist doch die "Endposition"?) bekomme. Bench: Ist ok. Deathlift: Auch noch perfektionieren, ist aber schon gut. Ausführung ist tricky wegen des niedrigen Gewichts und der somit niedrig liegenden Stange (hatte nur 2 Scheiben drunter...) Die Werte sind mickrig ich weiss, allerdings wird ja propagiert, das es besser ist niedrig anzufangen um die Technik besser zu lernen. Und der Wille ist da - ich explodiere schon wieder vor Motivation!

Wieso nicht? Zu meiner Frage (schade das so spontan keiner geantwortet hat): Hab die Dips jetzt im Bench Press Tag und die Klimmzüge (Untergriff) im Military Press Tag. Habs hier irgendwo so gesehen. Ich werde die ausschliesslich im Untergriff machen. Wenn das alles falsch ist, bitte kurz Bescheid sagen.

2,5kg bei allen Übungen (bei Military Press wirst du schnell stagnieren, dann beten das dein Studio 0,5kg Scheiben hat oder selbst welche bestellen) 5kg bei Deadlift bis Plateau Dips mit Zusatzgewicht ist eine Bombenübung und wird dir auch viel für die Kraft beim Bankdrücken geben. Kann man weglassen würde ich aber an deiner Stelle nicht tun. Vielen Dank, hab die Steigerungen jetzt so eingetragen: Kreuzheben 5 Kniebeugen 2,5 Military 2,5 Bankdrücken 2,5 Rudern 2,5 Ich hol mir schnellstens 0,5 Scheiben! Wann machst Du die Dips? Am Bankdrücktag? Vorgebeugt damit die mehr auf die Brust gehen, oder gerade, damit der Triepz belastet wird? VIELEN DANK!

Möchte nicht nerven, würde mich aber freuen wenn mir das noch jemand beantworten könnte: Dips Kann man die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen? Oder wenn Dips drin sind: An welchem Workout Tag? Dips dann vorgebeugt machen? Steigerungen Ist es von Nachteil wenn ich blind bei allen Übungen mit nur 2,5 KG steigere (bis ich Microloaden muss) oder soll ich mich an Rippetoes Pfund Vorgaben halten? Nur noch diese 2 Sachen, dann könnte ich frohen Mutes trainieren :D

Ja, statt Power Cleans kannst du 3x5 Pendlay Rows machen. Die Assistance-Übungen (Klimmzüge, Dips) kannst du bei dem Workout machen wo es dir besser gefällt. Warum Untergriff/Obergriff? Du machst nach einem Workout Klimmzüge (Ober- Untergriff ist soweit egal) und bei dem anderen Workout machst du Dips. Okay, hatte zuerst das Practical Programming Novice Program in Erwägung gezogen, da kommt das nämlich mit den Chin/Pull-Ups vor. Hab bisher immer Untergriff gemacht. Ich merke die anderen Übungen zwar auch im Bizeps, habe aber noch Nachholbedarf in dem Muskel, deshalb der Untergriff :) Dips dann vorgebeugt machen? Kommen sich die Dips nicht mit der Bench Press in die Quere? Also Klimmzüge in A und Dips in B ? Oder kann ich die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen?

Aaaahja :D Danke Und statt der 5x3 Power Cleans kann ich dann auch vorgebeugtes Rudern machen, ja? Aber hier dann 3x5 Rudern? Ich mache das normale Original Starting Strength Novice Program. Wo kann ich die Klimmzüge (Untergriff) reinnehmen? A oder B? Oder Untergriff in Workout A und Obergriff in B? Vielen Dank, ich weiss ich bin hartnäckig :D Hatte leider noch keine Zeit das Buch zu lesen, möchte heute aber sofort mit dem Plan beginnen.

Hallo Jungs, ist wirklich eine gemütlich Runde hier, ..hab gestern ungefähr 7 Stunden verbracht alle Seiten in diesem Topic zu lesen. Hab leider den Unterschied zwischen Chin Ups und Pull Ups vergessen. Chin Ups = Obergriff? (Weit?) Pullups = Untergriff?

Vielen Dank Shao, ich bleib dran und werde mich nochmal komplett in das System einlesen.

Richtig, den habe ich gestartet und mit GOMAD auch rund 10 kg zugelegt (hätte noch mehr werden können). Allerdings habe ich aufgrund einer DJ-Tour mein Training für 3 Monate abbrechen müssen, bis das verdammte Studio dann dicht gemacht hat. Ich bin jetzt bei McFit und habe dementsprechend fast von neuem angefangen. GOMAD wird nächsten Monat nochmal gestartet (freue mich schon auf die Atomfürze). Wer wkm ist weiss ich seitdem er "seinen" Plan bei bbszene eingestellt hat. Den Plan erachte ich auch als äusserst gut. Allerdings habe ich viel gutes von SS und Marc Rippetoe gehört und u.a. auch seine DVD zuhause, in der er die Ausführung der Übungen sehr professionell erklärt. Frage: Was ist jetzt besser für den Massezuwachs, das 8,10,12 Wdh. Modell von wkm oder das lineare System von Starting Strength? Kann mir einer den Unterschied erläutern? Danke euch im vorraus

Super Shao, sehr gut erklärt. Freut mich auch das der "WKM" Plan vorgeschlagen wird (welchen ich momentan mache). Allerdings reizt es mich mittlerweile Starting Strength durchzuziehen, da - wie soll ich sagen - mehr Support vorhanden ist :D Forum/Foren, ein eigenes Buch zu dem Programm gibt es auch? Es gibt/gab nichts schlimmeres als auf bbszene in nem 300 Seiten Topic Fragen zum WKM Plan zu stellen. Kannst Du SS gegenüber WKM empfehlen? Ich mein, es sind fast die selben Übungen dabei.

Küss Sie. Aber mit Zunge. Grabsch Ihre Arschbacken und pack zu. Mach heavy Petting, vor dem Club oder inner dunklen Ecke. Schick sie danach richtig heiss nach Ischgl zurück.

Schonmal nicht schlecht. Ein bisschen steif, aber zielorientiert. Ich würde nicht direkt das Thema wechseln, sondern entweder weiter offensiv sein oder es kurz nochmal anschneiden und dann etwas mehr "Attraction" hochfahren. "Anna, wie soll ich das heute Abend meinem Tagebuch verklickern? Ich möchte wissen was für eine Stimme dieses süße Gesicht auf deinem Profilbild haben mag! Nicht das ich mit einem 40 Jahre alten, bärtigen, dicken Mann schreibe! Was schreibst Du so in Dein Tagebuch?" Du zeigt das du es mit Humor nimmst und entschärft die Situation gleichzeitig indem du ihr ein echtes Argument nennst. Alles hinter dem Humor-Aspekt. Gleichzeitig stellst du eine offene, persönlich Frage (Tagebuch) auf die sie nicht einfach mit ja oder nein antworten kann und tadaa das Thema ist gewechselt. ALs nächstes würde ich sie entrüstet damit aufziehen, das sie wahrscheinlich ihre ganzen kleinen dreckigen Geheimnisse ihrem Buch anvertraut. Letzendlich würde ich die Nummer kriegen und mit ihr ein Treffen vereinbaren unter dem Vorwand uns unsere Tagebücher gegenseitig vorzulesen.

Er muss aber checken warum er lieber dieses oder jenes machen soll, anstatt zu grübeln. Sonst wird er weggehen und beim heimkommen nur an sie denken oder während er feiert. Natürlich musst du wissen was du willst weil du dadurch endlich mal ein paar Grenzen und Prinzipien aufstellst. Aber bitte keine LTR Vorschläge in dieser Situation, copkiller ist völlig überfordert mit der Situation. Wir könnten natürlich auch planet-liebe mässig im Chor anfeuern "Ja man! Go for it! Liebe durchbricht alle Barrieren! Gestehe ihr das, hol sie dir!" 3 Dates haben stattgefunden. Ich würde mir nicht im Geringstem eine Beziehung vorstellen, und erst Recht nicht bei 400 km Entfernung. Würden wir "Beziehung" und "LTR" in diesem Topic weglassen, darauf hinweisen das Copkiller sich der tollen Bekanntschaft und des guten Sex freuen kann, aber an seinem Inner Game massiv arbeiten muss, hätten wir einem Mann mehr geholfen. So wird aus der ganzen Sache wieder ein romantisches Problem gemacht wo eigentlich keins ist und Copkiller wird dazu verführt die gute Liebe (Sex ohne Eifersucht und Besitzdenken) mit der schlechten Liebe (Eifersucht, Kontrollwahn) im Keim zu ersticken. Period, ich bin raus.

Oh mann alter, bitte. Bitte jetzt nicht die Tour, du reitest Dich da gerade in 'ne schöne, fette Oneitis rein. Hör auf Sie als DEINE Freundin anzusehen auf welche Du wie so ein lästiger Orbiter aus 400 KM Entfernung versuchst aufzupassen! Natürlich wird Sie auf die Party gehen! Es ist ihr gutes Recht, genauso wie Du heute zu Anna und Laura gehen kannst auf die Gangbang Party! Logisch-männliches Denken. Du musst Dich einlesen. Vielleicht ist es nichtmals ein Double-Bind den Sie da bringt, vielleicht ist sie sogar ein tolles, selbstbewusstes Mädchen das anscheinend einen guten sozialen Kreis hat. Während Du hier sitzt. Und sie hat schon längst bemerkt, deine beleidigte Stille, wenn sie soetwas erzählt. Du musst heute definitiv raus und unter Leute. LOSLASSEN -> -> AKZEPTIEREN -> ENTSPANNEN -> FEIERN -> EINLESEN -> SACKEN LASSEN -> WEITERLESEN -> ANWENDEN -> AHA EFFEKT -> SEX Ist so ziemlich der Weg für alle hier. 90 % scheitern schon beim ersten.