Neruda

Bin momentan in der dritten GOMAD Woche. Davor gab es eine 2-wöchige Eingewöhnung von 1-2 Litern Pro Tag. Leider bleiben die 4 Liter nur manchmal drin, weshalb ich für den Endspurt gerne Lactose Pillen einschmeissen möchte. Kann mir jemand gute empfehlen? Kriegt man die in der Apotheke, Reformhaus, Drogerie? Wieviel Wirkstoff/Menge sollte ich bei 4 Litern Milch nehmen? Danke vorab Neruda

Deadlift muss auch definitiv für 2 Wochen pausieren? Danke für den Link, der ist besser als der den ich gefunden habe.

So weh mir Dein Ratschlag tut, ich werde ihn wohl oder übel beherzigen müssen, denn die Adduktoren schmerzen noch viel mehr als die 2 Wochen Squat und Deadlift Pause. Von dem Agile 8 Programm höre ich gerade zum ersten Mal - das sieht sehr gut aus. Ich habe auf jeden Fall auch das Gefühl das der Quad, die Hamstrings und Adduktoren komplett überreizt und hart sind. Danke für den guten Tip! Die morgige Squat und Deadlift Einheit werde ich noch mitnehmen und dann eine 2 Wochen Pause einlegen und dafür im Gym ausgiebig stretchen. Konntest Du dann auch wieder steigern und hast nie mehr Schmerzen in den Adduktoren gehabt?

Versprochen! Ach und mittlerweile bin ich bei 5000 Kalorien... Hab das mal gerade so ausgerechnet

16.12.2011 Kniebeugen: runter auf 42,5 (besser) Military: 40 (zu hoch, letzten Satz verkackt, wieder runter auf 37,5) Klimmzüge Untergriff: 6/5/4 19.12.2011 Kniebeugen: 45 (immernoch gut, allerdings auch immernoch ziehende Schmerzen in den Adduktoren) Bankdrücken: 50 (55 war zu hoch) Klimmzüge Untergriff: 6/4/4 Verdammte Squats! Ich weiss das es die wichtigste Übung ist, aber momentan geht sie mir echt auf den Sack. Die Knie bleiben mittlerweile draussen. Aber ob ich den Squat auch tatsächlich "low-bar" ausführe und die ganze Technik überhaupt gut ist...das alles schreit echt nach 'nem Video in 3 Perspektiven. Momentan geht es in keiner Übung ausser den Deadlifts weiter. An der jeweiligen Ausführung kann es nicht liegen, wenn dann nur beim Squat. Was ist jetzt besser: Deloaden oder erstmal noch auf den Gewichten bleiben? Ich halte weiterhin die 4000 kcal und hoffe einfach das ich mit diesem Kalorienüberschuss und der Gewöhnung der Bänder etc. irgendwann wieder steigern kann. Dank GOMAD werde ich fetter und fetter. Keine einzige Hose passt mehr, mein Arsch guckt überall raus und auch die Pullis und Shirts reichen mir nur noch bis zum Bauchnabel. Ich habe eine richtige Wampe!

Ich tippe bei Dir auf die Adduktoren. Ist bei mir nämlich genauso der Fall. Stechender Schmerz beim Abbremsen und hochkommen.

Jetzt sagt der eine das und der andere dies. Ich bin mit dem Squat schon gut bedient deshalb denke ich auch, das weitere Übungen hier zuviel des Guten wären. Videos werden gemacht und das Gewicht heute um 10 kg gesenkt. Gestretcht wird immer per Squat-Trockenübungen ohne Stange (mit Ellenbogen Knie rausdrücken) für 3x20 Sekunden. Aufgewärmt wird immer für 5 Minuten auf dem Fahrrad, damit hinterher beim Squat nichts knackst. Ab geht's pumpen! Danke wieder mal @ Borgut.

Ja, entweder hab ich auch ne leichte oder es rauscht manchmal wegen Schlafmangel etc. durch. Keine Ahnung. Aber um sicherzugehen will ich n paar Pillen einschmeissen. Danke für die Info mit DM! Ps: Ich trink 4 Liter!

Danke werde ich durchgehen - und beim Ficken mehr den Arsch anspannen.

Nein, nein - Fussball war eine einmalige Sache! War vorher schon abgeneigt, hab mich dann aber überreden lassen. Das hat mir so richtig die Regeneration vermasselt. Ja, ich verbeiss mich da echt, scheiss Übermotivation. Hätte nämlich nicht gedacht das ausgerechnet Kniebeugen meine Schwachstelle sind. 14.12.2011 Kniebeuge: 52,5 kg (um 2,5 runtergeschraubt) Bankdrücken: 50 kg (dieses Mal um 5kg gesteigert) Kreuzheben: 50 kg (locker, viel Luft nach oben) Adduktorenmaschine zur Squat-Unterstützung: 3*8 Wdh @ 35kg (Junge, junge, die zieht. Werde ich erstmal weiter drin lassen) Stichwort Kniebeuge: Mir ist heute aufgefallen das ich von Anfang an nen High Bar- statt nen Low Bar Squat mache. Heute also erstmal diese neue Stangenposition getestet. Bei mir knicken die Handgelenke dann aber immer nach hinten was schmerzhaft ist. Das kommt wahrscheinlich daher das ich (weil man es ja soll) die Brust rausstrecke und die Schulterblätter zusammenziehe/Ellenbogen zusammenmache und so dann auch enger greife. Das Gewicht kriege ich zwar hoch, aber nicht "flüssig". Werde deshalb erstmal nen Deload von 10kg machen. Gute Assistance Übungen für Squats anyone? Danke Borgut für die Tipps!

...ungefährer Preis? @Kaiserludi

Wenn ich mich recht errinere hattest Du um 10 Kg resettet, oder? Werde ich dann wohl auch machen. Adduktorenmaschine heute zum ersten Mal benutzt - alter schwede, die merke ich jetzt noch.

Die Technik ist auf jeden Fall schlechter geworden. Die Knie möchten beim Squat immer wieder nach innen. Konkrete Vorschläge? Werde auf jeden Fall ein neues Video machen und es dann hochladen!

Och menno, Shao! Bin von 60kg in 5 Wochen auf 70kg hoch. Meinst Du es ist mein Körpergewicht? Gewicht weiter erhöhen oder erstmal lassen?

Sorry wenn ich das bereits in 1-2 Threads gepostet habe: Ich stagniere gerade bei den Squats mit einem Arbeitsgewicht (SS) von 55kg Kalorien, Protein etc.-Zufuhr ist optimal. Schlaf leider nur 6-7 Stunden was ich aber auf 8 erhöhen werde. 4 Liter Milch am Tag und keine Zigaretten mehr. Das Gewicht ist auf jeden Fall meinen Adduktoren ein wenig zu hoch, der Rest hat denk ich mal kein Problem damit. Beim hochkommen habe ich ein heftiges Ziehen in den Innenschenkeln, nah am Sack. Talmut hatte hier mal das gleiche Problem. Shao hat ihm dann die Adduktoren Maschine empfohlen + Glute Bridges. Soll/kann ich das Gewicht erstmal so lassen und nach den Squats dann erstmal noch an die Adduktorenmaschine bis es sich bessert? Ein, zwei Tipps würden mich hierzu sehr freuen.

Oh der Salat hört sich lecker an!

@Ludi Jaa, ich weiss, ich bring das immer durcheinander! Okay, gut. Wo bekommt man die denn?

Nur Geduld, weiter so

Gewicht: 69kg Grösse: 1.72m Montag: Kniebeuge: 55 kg (unheimliches Ziehen in den Adduktoren) Military Press: 37,5 Klimmzüge Untergriff: 7/5/4

Training am Montag: Kniebeuge: 55 kg Military Press: 37,5 Klimmzüge Untergriff: 7/5/4 Bitte helfen: Die Beine gehen bei den Kniebeugen jetzt nach innen und ich habe beim hochkommen ein sehr starkes Ziehen in den Adduktoren (der Bereich neben den Eiern). Ich glaube die Adduktoren sind stark überlastet - das Fussballspielen letzte Woche hat sein übriges getan. Unmittelbar bis 1 Tag nach dem Fussballspiel konnte ich nicht anständig gehen und hatte leichte Schmerzen beim Gehen oder auftreten. Vom Gewicht würde es nämlich noch gehen wenn dieses Ziehen/Überlastung nicht wäre. Dann würde ich mit den Beinen auch nicht nach innen ziehen. Was kann ich machen? Hab keine Lust auf ne Leistenzerrung. Videos hab ich gestern gemacht und Technik sieht sonst gut aus! P.S.: Hat einer 'ne Ahnung wieviel die Stangen beim McFit wiegen? Ist die große Stange eine Olympiastange (20 kg also?) Dann gibt es noch die SZ Stange (Gewicht?) und die Stange die etwas kürzer als die Olympiastange ist (Gewicht?)

Habe genau das gleiche. Meist am Anfang bei den ersten beiden Trainingssätzen @Squats.

Das Training am Freitag war entgegen aller Erwartungen sehr gut. Habe das Gewicht beim Squat nicht gesteigert um sicher zu gehen das ich 3 saubere 5er schaffe, was mir auch gelang. Also lieber failure erlauben @Borgut? Möchte die Technik nicht darunter leiden lassen aber auch noch keinen Reset machen. Squat: 3*5x52,5kg (wird schon schwerer) Bench: 3*5x45kg (kein Problem) Klimmzüge im Untergriff: 7/5/4 (vorher 7/5/3) Heute geht es weiter!

Ist es normal das ich von GOMAD son fetten Bauch kriege? Keine Ahnung ob es Fett ist, fühlt sich bombenstraff an, aber eben mega aufgebläht! Ausserdem passen meine Hosen so langsam nicht mehr. Ist dieser Blähbauch normal oder muss ich aufpassen das ich nicht zu schnell zu fett werde?

Leider nicht. Müssten aber trotzdem 3000 gewesen sein.. Alter, diese Fussballsession von gestern hat mich richtig platt gemacht. Muss den Schlaf erhöhen. Ausserdem war der Schlaf heute Nacht scheisse, davon abgesehen, das ich seit GOMAD Nachts um 3 jetzt immer auf Toilette muss, was ich nie mache. Ich liebäugel damit, das Squatgewicht von vorgestern beizubehalten. Auch weil die Ausführung langsamer und umso anstrengender wird.

Mein Bruder (16 Jahre, 50 kg, unsportlich, Gamer) kommt nun mit ins Gym. Am liebsten würde ich ihn direkt in SS einweisen, befürchte aber ernsthaft das er selbst unter der bloßen Stange einbrechen wird. Wie verfährt man mit 'nem blutigen WoW-Ekto-Anfänger? So das er auch Lust hat in Zukunft wieder mitzukommen bzw. kontinuierlich? Sein Gewicht würde erstmal mit 2 Litern Milch pro Tag hochgepusht werden. Bin für Ratschläge dankbar.