Neruda

LOL wie geil ist das denn! Ehm, darf ich hier meinen Ernährungsplan zur Überprüfung reinstellen oder lieber neuen Thread aufmachen?

Danke Dir schonmal. Seit einigen Monaten SS. Wollte die Zusatzsachen nach und nach reinnehmen. Chins habe ich seit anfang an drin. Nächsten Monat wollte ich Dips mitreinnehmen, dann nen Monat später Curls usw. bevor ich auf 'nen fortgeschrittenen Plan gehe. Will auf keinen Fall Kraft/Recovery für die großen Übungen verschwenden. Aber hast Du 'ne Idee warum in dem Plan nur 2x die Woche Abs trainiert werden oder ist das schon ok so?

Hallo zusammen, hab da 1,2 kleine Fragen. Habe sie in rot eingefügt. Und wieso findet in dieser Variation von SS (von kethnaab) Bauchtraining nur 2x statt? Vielen Dank.

Dito

Das würde ich gerne sehen, rein interessehalber weil ich gleich viel wiege und auch so groß bin. Hast Du mal abgecheckt in welche PSMF Kategorie Du fällst?

400g Lammkeule Kartoffeln Brokkoli

Training steht. Erdnussbutter würg, dann ess ich lieber die alten Erdnüsse weiter. Thx

Shit, ja welche Erdnüsse esst ihr denn jetzt?

Danke. Aber dachte es kennt jemand ne Marke o.ä. wo die in der Dose sind.

Du meinst die Adduktoren. Ziehen neben den Eiern in der Innenseite? Das geht einfach mit der Zeit weg. Agile 8 ist natürlich gut wenn Du das regelmässig ausführst und stretchen nach dem Training nicht vergessen. Wenns weh tut steiger einfach nicht so schnell bzw. garnicht. Ausführung per Video checken lassen.

Danke euch dreien. Habe jetzt in 2 Supermärkten nur geröstete und gesalzene gefunden. Keine unbehandelten. Wie macht sich das denn auf der Packung bemerkbar? Oder steht dann bei Inhaltsstoffe "Erdnuss" :D ? Walnüsse nein Danke. Genau das gleiche mit Mandeln, kann ich irgendwann auch nicht mehr sehen. Erdnüsse gehen immer.

Stimmt schon. Gibt es eine allgemeingültige Alternative?

Haferflocken mit Banane. Worauf muss ich bei Erdnüssen achten? Hab die bisher genommen. Oder scheisse wegen "pikant gewürzt"? Nährwerte auf 100 g / ml Energie / Brennwert 2308 kJ / 551,2 kcal Eiweiss / Proteine 25 g Kohlenhydrate 15 g Fett 44 g Inhaltsstoffe Erdnusskerne, Salz, modifizierte Kartoffelstärke, Geschmacksverstärker: Mononatriumglutamat, Überzugsmittel Gummi arabicum, Dextrose, Aromen, Hefepulver, Gewürze, Weizenmehl, hydrolisiertes pflanzliches Eiweiß (enthält Soja), Zwiebelpulver, Kräuter (enthalten Sellerie).

Trainingsbeginn: 07.11.12 Pause wegen Lernens: 14.11.11-28.11.11 Training Wiederaufnahme: 28.11.11 Mit den Übungen war ich insoweit vertraut, da ich schon einige eher halbherzige Anläufe hinter mir habe. Damals noch ohne vernünftige Ernährung. Mittlerweile mit 4000-5000 kcal am Tag, bin ich (dank GoMad) von 60 kg auf 67 kg hoch - tendenz steigend Ich führe das Practical Programming Novice Programm von Rippetoe durch und konnte bisher kontinuierlich steigern. Aktuelle Werte (20kg Olympiastange dazugerechnet): Kniebeugen: 52,5 kg Press: 30 kg Bankdrücken: 42,5 kg Deadlift: 50 kg Klimmzüge: 7/5/3 Wdh. Habe fast überall mit der bloßen Stange wieder begonnen. Heute ist wieder Squat, Bench und Klimmzüge dran. Leider hab ich mich gestern zu 'ner Stunde Hallenfussball überreden lassen. Nach Squat/Deadlift am Mittwoch hat das ganz schön reingehauen. Schlaf hatte ich auch nur 6 1/2 Stunden, bin also ziemlich im Arsch! Freu mich sehr auf Feedback (insbesondere wenn ich Stalle/ein Plateau erreiche), da ich das Training seit Neubeginn sehr ernst nehme.

So, seit 3 Wochen wieder dabei. Hab 3 Wochen pausiert weil Knie und unterer Rücken nicht mitgemacht haben. Mit 20% weniger wieder angefangen und jetzt gehts mit 2,5 kg Schritten wöchentlich. Aktuelle Kraftwerte: Bank: 55kg Squat: 55kg Military: 35kg Kreuzheben: 70kg Klimmzüge: 10-6 Gewicht 74kg KFA: ungefähr 14% Da ich die ganze Zeit High Bar Squats mache wegen mangelnder Flexibilität in Schultern mache ich ab jetzt folgendes 3 Mal die Woche. Wieviele "Wiederholungen"? Tiefe und Ausführung der Squats sind soweit gut. Muss jetzt aber irgendwie mit den Gewichten höher. Wegen GOMAD und Bulking will ich in Zukunft sauber weiter aufbauen und das restliche Fett ohne PSMF und evtl. Muskeleinbußen schwinden lassen. Soweit ok? Äusserlich merke ich und meine Umwelt Unterschiede an meinem Körperbau. Umfänge sind auch alle mehr geworden.

Er schafft grad die Stange da is es doch nicht förderlich mit WKM 8-12 Wdh. zu machen oder?

Hätte ich auf GOMAD verzichten müssen hätte ich es mit Haferflocken, Reis, Erdnüssen und Mandeln gemacht.

... hey das mit den 6mm würd ich zu gern übenehmen. .. kein aalglatter Bubi ....fuck you are blowing my mind ... dazu die Tattoos und ich fing an zu sabbern ... jeezus christ thats what life`s worth living..

Nichts, aber es "ist ja nicht im Sinne von SS"... Sehe ich auch so, irgendwann wirds schon klappen. Bezüglich der kcal: Ich habe mich jetzt von 62 auf 75 Kg gesteigert und natürlich auch Fett angesetzt. Um zu Cutten ist es jetzt noch zu früh, richtig? Ich wollte z.b. jetzt erstmal die Milch auf 2 L täglich senken und nciht soviel Fett zu mir nehmen. Mein eigentliches Ziel waren die 80 kg, aber die erreiche ich ja dann auch sauber. Lieg ich da richtig? Andere Vorschläge? Anfang April dann ne kurze PSMF.

Hallo zusammen, kann mir jemand den Unterschied erklären? Da ich überall lese: "...dann mach Starting Strength oder WKM". Dabei ist Starting Strength = Kraft und bei WKM befindet man sich doch im Hypertrophie Bereich? Sind beide gleich zu empfehlen (wegen der Wdh.) oder WKM erst nach Starting Strength?! Danke

Mir geht es darum alle Faktoren an denen ein Steigern/optimales Training scheitern könnte auszuschliessen. Mit trauen hat das nichts zu tun. Ich habe es jedesmal versucht, dann mal Gewicht gehalten und dann wieder versucht. Gab nur Probleme oberhalb des Knies. Was geschieht eig. wenn man einfach erstmal auf den Gewichten bleibt um z.B. die Beweglichkeit zu erhöhen oder woran es auch liegen mag? Klar ich stagniere. Aber früher oder später werde ich ja wohl steigern können? Oder jetzt erstmal Reset? Ich dreh echt noch durch.

Kann ja sein das ich den Schuss nicht gehört hab, aber... wie mache ich das? Z.b. von Youtube oder so?

Größe: 172 cm Gewicht 12/2011: 65 kg Gewicht 23.02.2012: 75,9 kg Körperfett schätze ich auf 18% oder so. Vor allem am Bauch. Jeden Tag 3500 - 4500 kcal. Konsequent. Seit Dezember 4 Liter Vollmilch am Tag. 150-200 Gramm Protein in Form von Pute, Quark etc. und natürlich der Milch. 30 gr. Whey an nicht-Trainingstagen, 60 gr. an Trainingstagen. Konstante Steigerung des Körpergewichtes aber bei den Übungen geht es nicht mehr voran. Trinken: NUR Milch Hab nach den 4 Litern täglich kein Verlangen mehr nach 1-2 Litern Wasser z.B. Das is ja cool, Danke!

Schade das Du das nicht weiter ausgeführt hast. Ich weiss grad echt nicht wie ich weiter vorgehen soll. Trotzdem danke an alle bis hierhin!

Ja, Knie bleiben nun endlich draussen. Das Problem mit der Handstellung habe ich schon länger, was macht man dagegen? Stange weiter halten? Die Videos sind jetzt über 6 Wochen (?) alt, die Technik ist noch 'nen Ticken besser geworden! Ja, das ist das Maximalgewicht derzeit aka. Schwachstelle Kniebeuge. Woran liegt es dann das ich nicht weiter steigern kann...