Junkmaster

Auch, wenn das Boxtraining mit spezifischen Kraftübungen (z.B. Liegestütz / Situps / Kniebeugen etc.) durchsetzt ist? Hast du dazu Werte, also KFA / Kraft / Gewicht? Oder ist das nur dein Gefühl?

Vielen Dank für die Antwort. Vielleicht habe ich mich aber in einigen Dingen unklar ausgedrückt: Meine Sorge um Kontraproduktivität betrifft weniger ein evtl. Übertraining (ich höre hier einfach immer auf meinen Körper, und das funktioniert sehr gut!), als vielmehr eine Störung der Superkompensation der Muskeln. Meine Muskelgruppen werden bei allen 4 Einheiten (Boxen - und Krafttraining) vollständig erschöpft (anders beim Spaß-Kicken mit Kumpels!). Soweit ich mich auskenne, entsteht das Wachstum ja nur bei ausreichender Erholungsphase. Und genau hier liegt mein Problem, wenn ich z.B. Montag oder Freitag noch einen Krafttag einbauen würde. Also GK heißt schätze ich mal Ganzkörper (?!), aber bei den restlichen Abkürzungen musst du mir auf die Sprünge helfen bitte :) Auch hier nochmal genauer: Mein Ziel ist es nicht, möglichst große Muskeln zu bekommen, sondern möglichst starke und funktionale. DIe Ästhetik ist dann ein gern genommener Nebeneffekt!

Hallo liebe Leute, ich habe momentan folgenden Trainingsplan: Montag + Donnerstag - Boxtraining Samstag + Sonntag - Kraftraining Das Boxtraining ist sehr intensiv, dauert 2 Std. und umfasst Ausdauer, Technik + spezifisches Kraftraining. Kraftraining mache ich momentan Ein-Satz-Training mit max. Gewicht bei max. 9 - 12 Wdh. als Split (Beine/Brust/Bizeps - Rücken/Bauch/Trizeps) mit 3 verschiedenen Übungen pro Muskelpartie. Dazu spiele ich noch 1-2 mal locker Fussball mit Kumpels für 1-2 Stunden. Ich würde das Kraftraining gerne intensivieren (am besten 4x die Woche), habe aber Sorge, dass die Regneration zu kurz kommt, die Intensivierung also kontrakproduktiv wäre. Ich bin 25 Jahre alt, ernähre mich grundsätzlich sehr gesund und schlafe auch mehr als 6h täglich. Mein Ziel ist v.a. weiterer Muskelaufbau, um die Definition mach ich mir wegen dem Boxtraining keine Sorgen. Dieser soll aber 'ganzheitlich' erfolgen, also keine sinnlose Masse sein, sondern der Fitness in allen Aspekten dienen. Es erscheint mir langfristig gesünder und ich finde es auch ästhetischer, wenn Muskeln 'natürlich' gewachsen scheinen, wenn ihr versteht was ich meine. Ich beschreibe es gerne als 'drahtig'. Weder beim Kraft- noch beim Boxtraining habe ich irgendwelche Wettkampfambitionen. Lassen sich diese Ziele mit einer Intensivierung des Kraftrainings verbinden, und wenn ja, wie am besten? Vielleicht sollte ich noch anmerken, dass das Boxtraining zeitlich fest ist (Verein). Viele Grüße und Danke für eure Hilfe.