Joy to the World

Aber Prozentrechnen lernt man erst in der 6. Klasse :( Antwort: Ja Deine lean bodymass ist 59,64 Kg und dementsprechend dein Gewicht bei 11% KFA liegt bei 66,2 Kg... Du musst also etwa 5Kg Fett verlieren... Schaffst du in 4 Wochen, kann aber doch bisschen länger dauern weil 11% schon ziemlich an der Grenze für PSMF ist. Klappt umso besser je mehr Fett man hat... Und da bist du noch nicht? :( Um's richtig zu stellen: bei 11% läge dein Gewicht unter Voraussetzung richtiger Daten bei 67,01 kg, sind also 4kg zu verlieren, also ca ein halbes pro Woche - > easy, auch ohne psmf (@all in: hast wohl die lean Masse als 100% genommen und dann 11% drauf, macht aber keinen Sinn) Er sagt er er weigt 71Kg bei einem KFA von 16% im Moment... => er hat 0,16*71Kg = 11,36 Kg Fettmasse, der Rest ist Lean Bodymass... also 71Kg - 11,36 Kg = 59,64 Kg Lean Bodymass Und diese Lean Bodymass mit nem KFA von 11% sind 59,64Kg * 1,11 = 66,2Kg Und jetzt Ruhe immerhin studiere ich im 5. Semester! Und jetzt rechnest du zur Probe nochmal dein Ergebnis 66,02 * 0,11 = 7,26kg fett damit kommen wir auf 58,76kg LBM... hm. wie gesagt: LBM nicht *1,11 sondern /0,89. Ps: hab im dritten Semester abgebrochen :(

Aber Prozentrechnen lernt man erst in der 6. Klasse :( Antwort: Ja Deine lean bodymass ist 59,64 Kg und dementsprechend dein Gewicht bei 11% KFA liegt bei 66,2 Kg... Du musst also etwa 5Kg Fett verlieren... Schaffst du in 4 Wochen, kann aber doch bisschen länger dauern weil 11% schon ziemlich an der Grenze für PSMF ist. Klappt umso besser je mehr Fett man hat... Und da bist du noch nicht? :( Um's richtig zu stellen: bei 11% läge dein Gewicht unter Voraussetzung richtiger Daten bei 67,01 kg, sind also 4kg zu verlieren, also ca ein halbes pro Woche - > easy, auch ohne psmf (@all in: hast wohl die lean Masse als 100% genommen und dann 11% drauf, macht aber keinen Sinn)

Jemand eine Empfehlung für einen Aufsatz für's t-bar rudern fürs homegym? Lieber einen mit weitem oder engem Griff?

Wall of Text von shao und du widerlegst alles mit drei Sätzen - dafür muss man wohl 5 Semester studieren. thumbs up.

Na das ist ja mal Mager, da geht doch sicher mehr :p ;D New Meta: nanoloading

Fragst du dich eigentlich nicht manchmal, woran es liegt, dass du die Motivation, die du für's regelmäßige training mitbringst, nicht auf die Ernährung übertragen bekommst? Das würde dich doch deinem Ziel so viel näher bringen... :'(

In ner Diät rechne ich alles fett, dass in der Pfanne landet mit (landet aber keins), bei maintenance/Überschuß lass ichs meistens raus, ist denke ich gut so

Die hier schon oft genannte Superman Übung ist auch hilfreich: auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken und anheben. Dabei fühlt man ganz gut den unteren Rücken

Schon ab der ersten Wiederholung ist der untere Rücken nicht flexed, ansonsten sieht das Set Up vernünftig aus. Aber ohne den unteren Rücken grade zu haben würde ich nicht steigern

Trockeneis?!

naja eigentlich wird er sich, wenn er immer die kcal zu sich nimmt, welche er mit seinem Idealgewicht verbraucht, asymptotisch seinem Idealgewicht annähern. just sayin'

Isst du denn gar nichts zur pute? Kein Gemüse? Ich mein bei 3g KH?

Ja so dachte ich auch und sehe auch noch kein Argument dagegen. Wieso ist der barpath nicht gleich?

Also, wenn du beides mal richtig gemacht hast... wirst du feststellen, dass es sich komplett anders anfühlt. Sollte es zumindest, ansonsten machst du im Freien etwas falsch. weiß natürlich nicht wie richtig meine freien squats sind ;) Natürlich fühlt es sich anders an. Blöd formuliert oben, was ich sagen wollte: Der Bewegungsablauf ist bei beidem gleich. Um diesen zu verinnerlichen kann es doch nicht schlecht sein das geführt zu machen? Erlaubt mir z.B., mir die richtige Position unten einzuprägen und ich kann mir sicher sein dass der barpath vertikal ist. alles klar danke. ich achte nochmal explizit drauf. Merci.

danke. Jo hipdrive hab' ich bei dem Set auch kaum dran gedacht (also wie rip vorschlägt bei der Aufwärts- schon an die Abwärtsbewegung denken), werd' ich versuchen zu fixen. Hab' eine Aufnahme auch von hinten gemacht um die Knie zu checken (direkt wieder gelöscht), waren aber außen und nicht am flattern. Meinst eventuell toes noch 'n bisschen weiter nach außen schon im setup um buttwink zu minimieren?

Hab das aber zu Beginn auch gemacht und find's durchaus sinnvoll. Natürlich weder als Ersatz für's Training - noch für's aufwärmen. Einfach um einmal zu fühlen, wie es sich frei auch anfühlen sollte. Sehe da keinen Nachteil?! Könnte hier nochmal jemand drüber schauen? Finde sie ok... Buttwink noch immer da, arbeite (na gut, fast) täglich an flexibility (simple6,limber11) und hoffe das irgendwann rauszukriegen, Tiefe müsste für lowbar passen?! Danke! https://www.youtube.com/watch?v=gHyDYIWeby4

Jojo need help. https://www.youtube.com/watch?v=Z272LFJM86M&feature=youtube_gdata_player Könntet ihr mal drüber schauen? Winkel nicht ganz ideal, leider erst danach bemerkt. Hab jetzt schon n quasi deload beim kh hinter mir, nicht wegen fehlender Kraft, sondern weil ich so unsicher bei der Technik bin. Auch hier weiß ich nicht, was ich davon halten soll. Comments?

Mal wieder Thema Klimmzüge: Schaffe z.Z. gerade mal 4 am Stück ohne Bänder. Ist es sinnvoll, täglich Klimmzüge zu machen bei derart wenig Wiederholungen oder trotzdem nur 1,5 mal pro Woche?

So lange: http://fitness-experts.de/uebungen/schulterdruecken

Kurze Frage: Mache gerade SS, will zusätzlich Klimmzüge machen, schaffe allerdings ohne Hilfe gerade mal zwei. In meinem Studio gibt's ne Assistance-Maschine, allerdings kann man da nur entweder breit oder orthogonal zum Körper (also weder ober- noch untergriff, halt dazwischen) greifen. Was ist jetzt sinnvoller? Mit Hilfe 8 Wdh. breit oder orthogonal oder ohne assistance so viel (wenig) wie halt gerade geht?

Auch von nem sonst eher stillen Mitleser mal den höchsten Respekt! Hab deinen Werdegang seit der Diät mitverfolgt und bin absolut begeistert von deiner Disziplin und den heutigen Kraftwerten. Hammer und weiter so! Pureneidjustmirrin

War das an mich? Wenn ja: Vielen Dank fürs feedback! Ich les hier echt schon lange mit und wollte mir sicher sein mit Beiträgen, bevor ich was schreibe. Deshalb denk ich auch, dass ich mich recht gut eingelesen hab. SS sowieso durchgelesen, dank diesem Forum!Barposition werd ich nochmal überprüfen, war mir da zwar recht sicher, aber werd mir die Technik nochmal angucken und evtl n Video von hinten machen (da müsste man es sehen, oder?) Nochmal zu den Schuhen (auch @shao): Ist es echt nötig, so eine Investition zu tätigen? Bin halt echt neu und hatte gehofft, chucks oder barfuß reichen erstmal...? Meinungen? Auf lange Sicht (nach SS und wegen eh schon zu fett darauf folgender psmf) ist eh eher Optik das Ziel. e/ noch was: an alle, die hier regelmäßig Blog führen: vielen dank! Man lernt dort so viel, v.a. bei mik3l, weil er einfach bei allem nachfragt, aber auch sonst, weil jeder sich im Prinzip mit seinen Zielen in einem der vielen blogs wiederfindet kann, ziemlich geil! R.e.s.p.e.c.t!

Ok.Hab die mal als Squash-Schuhe gekauft, hab hier aber auch schon des öfteren gelesen, dass chucks oder barfuß empfohlen wird. Werde ich wohl mal probieren.

Vielen Dank schon mal. Da SS versuch ich mich an low bar, fühlt sich auch so an (hier wurde mal ein recht ausführliches Video von rip gepostet, müsste passen) Ok mit etwas breiterem Stand werd ich's mal versuchen, arbeite auch schon an mobility, wird mMn auch besser, aber kommt halt nicht von heute auf morgen. Denn trotzdem steigern? Waren jetzt 65kg

Hallo zusammen, Will jetzt nach längerem einlesen endlich auch mal mit ss starten, aber richtig, deshalb kurzer Technikcheck bitte. https://www.youtube.com/watch?v=TYyNSYibMj4&feature=youtube_gdata_player Was mir auffällt: tiefe grenzwertig? Und Knie zu weit vorne? P.s. ist mein erstes Video, seid gnädig ;)