-D3nny-

Stripper/innen haben immer so nen gewissen "Freakfaktor", wenn ich da für nen Kumpel eine Buchen würde, nehm ich von mir aus auch eine mit riesen Silikotaschen, Solariumbräune bis zum geht nicht mehr und wasserstoffblonden Haarextensions, zuHause will das trotzdem (fast) niemand auf dem Sofa haben.

Ist halt das was den Frauen gefällt... Einziger der mir grad einfällt, der wirklich was drauf hat, wäre Odonkor:

@ King: Keine Angst, wenn ich mich in den 12 Wochen nicht komplett von der Einstellung verändere, wird danach sowas folgen. @ Shao: Sehr motivierend sowas von dir zu hören. Hab fast bischen Angst vor dem Montag, laut Rechner müsst ich beim Squatten bei den 12reps immernoch 105kg nehmen, was rel. genau 1,5BW ist, dass klingt nach Qual bzw. bezweifel ich das der Wert hinkommt

Quark fresse ich immer schon vor dem schlafen nen halbes Kilo, 2 mal am Tag muss das nicht sein. Und eig. ist Whey nicht teurer, bei myprotein kosten 100Gramm runtergerechnet 1€. Viel billiger kommst da mit Quark auch nicht weg. Meine Bestellung ging btw. durch mit dem UK pricematcher Preis in € ging btw. durch: 5kg Schoko-Nuss für 40,xx€

Wenn ich den E60 als Diesel sehe, muss ich immer dran denken, wie sie ihn bei Topgear getestet haben und Clarkson meint "Lucifer has come to our little world of milk and petrol". Absolut sehenwerter Test, auch wenn der Benziner am Ende vorne liegt. Im gegensatz zum neuen 5er hat der E60 auch noch richtig Charakter und Wiedererkennungswert, der aktuelle geht iwie in der Suppe von 7er, 6er und 3er Facelift unter. Wäre mittlerweile sogar als M gut bezahlbar, wäre da nicht die Unterhaltskosten @ Romantiker80 Hab auch immer so über Porsche gedacht, kein hübsches Auto, teuer und so viele wollen einen haben oder geben viel Geld für aus. Dann durfte ich mal nen Turbo S fahren, sofort verliebt, da versteht man erst, was die in den Tests immer meinen, wenn sie sagen man verschmilzt mit dem Auto..., leider halt unbezahlbar.

"hochkonzentrierte Proteinversorgung".... werd ich mir merken und benutzen, wenn ich das nächste mal jemanden nem überteuerte Shake andrehen will Friss einfach was dir am besten taugt, dann ist zumindest sichergestellt, dass du ne ordentliche Menge reinbekommst und wenns dir so den Kopf zerbricht, trinkste zum essen noch nen Whey-Shake um alles runterzuspülen. Meine Postworkoutmahlzeit besteht mittlerweile daraus, mir eine riesen Plastiksalatschüssel zu nehmen, 375Gramm Cornflakes reinzuschütten ( Gibts beim REWE für 99Cent, kaum Zucker und Fett ), einen Liter Milch dazu + 2 Löffel Whey, umrühren und ca. 30min lang weglöffeln. Liegt dann bei etwa 400g Carbs + 100g Protein für 2€

Also, hab noma bischen rumprobiert und finally war der 5kg Sack Schoko-Nuss zum UK Preis - 3,75Pfund durch nen Rabattcode im deutschen Warenkorb. Weiß leider nicht wie, habs vorhin probiert, net geklappt, war was essen, hab mich neu eingeloggt um nach meiner anderen Bestellung zu gucken und da war es o.O Kam aber noch besser: Dachte löscht er eh geich wieder, gehts aber weiter bis zum Zahlen und da steht plötzlich der Pfundpreis 1:1 in Euro und abgeschickt. Bestätigung kam auch per Mail, mal sehen, ob sie nem treuen Kunden das durchgehen lassen.

Beschäftige mich grad mit den Programmen von Bill Star. Oft ist es ja so, dass man bei ihm das Gewicht in den 5 Sätzen jeden Satz steigert bis zum Top Satz. Dabei findet man oft Staffelungen wie 35/70/80/90/100% vom 5RM. Habs heute mal zum Spaß ausprobiert und kam net wirklich klar, obwohl ich das 5RM nicht hoch angesetzt habe. Mein angenommenes 5RM waren beim benchen 82,5kg, eig. ne safe Sache, ging trotzdem in die Hose. Die ersten 3 Sätze waren eher technik Training, beim 4ten auch net wirklich viel gemerkt und beim 5ten nach 3 Reps eingebrochen. Ich gehe sonst recht schnell in nen Bereich von 90% und steigere mich von da an langsam( 2,5kg Schritte ) und bekomme nen gutes feeling fürs Gewicht. Würdet ihr eher das 5RM noch weiter runtersetzen und halt an die großen Sprünge gewöhnen oder die Staffelung ändern bzw. vlt noch nen Satz mit 95% reinhauen ? LH Rudern war es übrigens ähnlich, bei den Squats wiederrum lief es gut.

So, hab die Tage mal echt viel nach Plänen gestöbert und geguckt. 5/3/1 werd ich auf jeden Fall dieses Jahr noch machen, aber jetzt direkt iwie keine Lust drauf. Ist von den Übungen und Wiederholungsbereichen doch recht ähnlich, wie das was ich bisher gemacht habe. Was mich ja reizen würde, wäre ein Plan, den ich bei T-Nation in einem Artikel namens "20 Pound of Hollywood Muscle" gefunden habe. Wäre mal fast zu 100% was anderes und würde auch die Muskeln bearbeiten die bei mir optisch hintendran sind. Nur an der Wirksamkeit des Plans zweifel ich doch stark Voll mit Isos, die ich sonst als absolut unnötig abstempeln würde und lustigen Übungen die ich netmal kenne. Bin auf Meinung gespannt..... :) Superhero Program by Christian Thibaudeau WEEKS 1-4 Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy) A. Seated dumbbell press 4 x 6-8 reps B1. Upright rowing 3 x 10-12 reps B2. Seated incline lateral raise 3 x 10-12 reps C. Arnold press 3 x 8-10 reps D. Lateral raise 1 x 100 reps (take pauses if needed) E. Barbell power shrugs 5 x 5 reps Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps) A1. Back squat 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 A2. Romanian deadlift 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 B1. Barbell curl 3 x 6-8 reps B2. Close-grip decline press 3 x 6-8 reps C1. Preacher curl 3 x 10-12 reps C2. Decline dumbbell triceps extension 3 x 10-12 reps D1. Hammer curl 3 x 12-15 reps D2. Cable triceps extension 3 x 12-15 reps Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy) A. Barbell shrugs 4 x 6-8 reps B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine) 3 x 10-12 reps B2. Upright rowing 3 x 10-12 reps C. Standing calf machine shrugs 3 x 8-10 reps D. Rear delt machine 1 x 100 reps E. Military press 5 x 5 Saturday (Chest/Back) A1. Incline bench press 3 x 6-8 reps A2. Bent over barbell rowing 3 x 6-8 reps B1. Flat dumbbell bench press 3 x 10-12 reps B2. Lat pulldown 3 x 10-12 reps C1. Decline bench press 3 x 12-15 reps C2. Seated rowing 3 x 12-15 reps * NOTE: Abdominal work is performed after every workout. Alternate between these two: ABS WORKOUT 1 A1. Kneeling cable crunch 3 x 12-15 reps A2. Machine crunch (use a 505 tempo) 3 x 6-8 reps A3. Swiss ball crunch 3 x max ABS WORKOUT 2 A1. Eagle sit-up 3 x max A2. Roman chair Russian twist 3 x 12-15 reps A3. High pulley woodchop 3 x 12-15 reps per side WEEKS 5-8 Monday (Upper chest conjugate/Biceps heavy) A. Incline bench press 4 x 6-8 reps B1. Low-incline dumbbell press (stop short of lockout) 3 x 10-12 reps B2. Incline cable flies 3 x 10-12 reps C. Low-pulley crossover 3 x 8-10 reps D. Bench press 1 x 100 reps (take pauses if needed) E. Barbell curl 5 x 5 reps Tuesday (Quads/Hams) A1. Back squat 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 A2. Romanian deadlift 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 B1. Leg press 3 x 10-12 reps B2. Gironda leg curl (leg curl with an elevated torso, as in a push-up position) 3 x 10-12 reps C. Leg curl 1 x 100 reps Thursday (Biceps conjugate/Upper chest heavy) A. Barbell curl 4 x 6-8 reps B1. Reverse preacher curl 3 x 10-12 reps B2. Hammer curl 3 x 10-12 reps C. Machine curl 2/1 technique (lift with 2 arms, lower in 5 seconds with 1 arm) 3 x 5-6 reps per side D. Preacher curl 1 x 100 reps E. High incline dumbbell press 5 x 5 Saturday (Back/Triceps) A1. Barbell rowing 3 x 6-8 reps A2. Fat-man pull-ups 3 x max reps B1. Weighted chins 3 x 6-8 reps B2. Lat pulldown 3 x 10-12 reps C1. Decline EZ-bar triceps extension 5 x 6-8 reps C2. Rope triceps extension 5 x 12-15 reps * NOTE: Abs work is still performed after every workout in an alternate fashion. WEEKS 9-12 Monday (quadriceps/hamstrings) A. Back squat 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 B1. Leg press 3 x 10-12 reps B2. Leg extension 3 x 10-12 reps C. Romanian deadlift 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 Tuesday (Shoulders/Back) A1. Upright rowing 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 A2. Seated incline dumbbell lateral raise 4 x 12-15 reps B. Cable lateral raise (one arm at a time) 3 x 15-20 reps per arm C1. Barbell rowing 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 C2. Lat pulldown 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10 E. Haney shrugs 3 x 12-15 reps Thursday (Biceps/Triceps) A1. Preacher curl 4 x 8-10 reps A2. Alternate dumbbell curl 4 x 10-12 reps per arm A3. Reverse barbell curl 4 x 12-15 reps B1. Close-grip bench press 4 x 8-10 reps B2. Lying barbell triceps extension 4 x 10-12 reps B3. Rope triceps extension 4 x 12-15 reps Saturday (Chest/Shoulders) A1. Decline dumbbell press 3 x 8-10 reps A2. Dips 3 x max reps A3. Cable crossover 3 x 12-15 reps B1. Seated dumbbell press 4 x 8-10 reps B2. Standing lateral raise 4 x 10-12 reps B3. Front dumbbell raise 4 x 12-15 reps * NOTE: Abs should be worked after every workout (same as two other phases) plus additional resistance free abs work everyday.

Hatte früher genau das gleiche, ist von der Löslichkeit und Geschmack dem myprotein Zeug schon überlegen, aber hier in D. einfach zu teuer. In USA hats im Vitaminshop umgerechnet genau 30€ gekostet der große Bucket. Hab mir dann aber bei nem GNC Angebot 2 Buckets Nitrotech mitgenommen, war runtergerechnet noch billiger, mehr ging leider net in den Koffer. Wir sind hier echt benachteiligt. Wenn man als Engländer den price matcher bei myprotein benutzt, bekommt man die den 5kg Sack mit Geschmack für genau 48€ -.- Sobald ich dann die Sprache wechsel oder mich einlogge nimmt er mir das aus dem Warenkorb raus.

Wie ist das geschmacklich? Ist die Variante die als "Geschmacksneutral" angegeben wird, ist es aber nicht ganz. Merkst das schon, wenn du das in die Milch mischst, aber schmeckt weder gut noch schlecht, schwer zu beschreiben, ich trinks gerne. Wenns net auf jede kcal einfach nen Teelöfel Kakao mit rein. Mit Wasser ist es leider nicht so geil, das würde ich dann als rein funktionales Getränk bezeichnen, aber wie sind ja keine BB pussys. Hab mir gestern mal Schokolade-Nuss bestellt,5kg @ 62€, wird mir sicher zu süß sein und werd dann mal gucken, dass ich das mit dem Geschmacksneutralen mische.

Danke für die extra Infos, freue mich auf das Teil

hab auch das iso whey und mkp von esn, hat mich bisher nicht enttäuscht! Einzige was da Hardcore ist, ist der Preis.

+1 Mittlerweile haben die auch eine deutsche Seite... Ja, mit für den deutschen Markt "angepassten" Preisen ! Von der uk Seite kann man nämlich nicht mehr nach Dtld. bestellen. Diese Hunde Grüße Hannes Preise wurden wieder zurück angepasst, nachdem es in diversen Foren aufstände gab, gibt sich jetzt nicht mehr viel. Haben immer noch die 5kg Whey für unter 50€, kann man nix sagen.

Geiles Teil, werd es mir wohl die Woche bestellen. Wenn man bedenkt was ein einzelner Captains of Crush Gripper kostet, ist der Preis echt fair. Jemand ratschläge wie man damit optimal trainiert, einfach zu Hause nach Lust und Laune oder am Ende vom normalen Training ?

eine mit abstand echt daemliche antwort shao. sorri aber das risiko irgend ne scheisse zu kaufen, in der sonst was gemischt ist und man kaum referenzen ueber die herstellung hat, ist einfach viel zu groß. einmal und nie wieder sag ich nur! wenn du hochwertiges proteinpulver zu einem guten preis moechtest, schau mal bei www.bodybuilding-union.de. wir bestellen dort seit jahren und sind absolut zufrieden mit den produkten. aber das sind nur erfarungswerte, die du selbst machen musst. gruß Bla bla bla... Als ob ebay was anderes ist als dein Onlineshop da, können genauso was reinmischen... Bei ebay hab ich sogar noch nen Bewertungssystem, was ich checken kann. Außerdem sind alle Verpackungen von den Markenherstellern versiegelt und haben nochmal Schutzfolie um den Deckel, wäre bischen großer Aufwand das zu bearbeiten. Wer halt nen Garteneimer mit nem Deckel und selbstgedrucktem Etikett kauft ist selbst Schuld.

www.myprotein.com

War mal in dem hier für eine Nacht: http://www.southbeachhostel.com/ Kannst Problemlos online buchen, aber erwarte dir nix, die Lobby ist ganz nice, aber rest halt echt nur zum schlafen + duschen gut. War aber immerhin gut organisiert und man kommt nicht zu leicht auf die Zimmer, wenn man keine Keycard hat.

ION Stealth Protector für 50€ Iwie macht es mich fertig, dass man so viel Geld für ein Handy ausgibt, um sich dann noch so Sorgen machen zu müssen, dass es kaputt geht. Grad bei so nem Kaufpreis würd ich erwarten, dass es einiges aushällt und falls doch mal was ist, sich der Hersteller kulant zeigt und man nicht nochmal extra Geld für nen hässliches Case ausgibt, was vlt. den Empfang beeinflusst.

Ich schaff etwas 5% mehr als der dumme Rechner sagt Aber vlt. ist bei den 5 Wiederholungen auch noch Luft, ist da bischen schwer die absolute Grenze auszuloten. EDIT: Maxversuch mit Straps zählt nicht ;)

Ok, dein Rechner zeigt bischen tiefere Werte an als meiner, finde es trotzdem recht tiefgestapelt.

Wie kommst du eig. auf 2,2BW als 1RM ? Wären 180 Kilo, erscheint mir bischen wenig wenn 5*167,5 gehen.

Gibts mittlerweile eig. ne eindeutig Meinung dazum ob beim Kreuzgriff die Körperhälften unterschiedlich belastet werden ? Versuche das immer mal durchzuwechseln, solange ich keine Zughilfen nehme, aber vom Gefühl her merk ich eig. keinen Unterschied. EDIT: @ Dupstepper Zum Griffkraft steigern haben mir Klimmzüge mitm Handtuch geholfen, so wie auf dem Bild. http://hybridfitness.files.wordpress.com/2...llup-finish.jpg

Was ist denn dein Ziel? Mehr Kraft oder auch Richtung Optik gehen? Und was meinst du mit "ein bisschen Pause"? Weniger Volumen? Weniger Intensität? Niedrigere Frequenz? Kann ruhig auch mal richtung Optik gehen, über kurz oder lang werd ich eh wieder bei schweren Gewichten und wenig Reps landen, macht mir einfach am meißten Spass, aber hab das Gefühl mein Körper brauch mal ne Pause von dem System. Grad die zweite A Trainingseinheit Ende der Woche, mit ner neuen Bestleistung beim Squat + Dropset, haben mich ordentlich geschlaucht, deadlift sowieso und 1RM Versuche diese Woche halt auch, aber musste mal sein, iwann will mal halt wissen, ob man das Gewicht auch packt, was der Rechner einem anzeigt. EDIT: Folgen waren zum Beispiel probleme beim Schlafen und nach dem Training halt echt in nen Loch gefallen, da hätte ich mich zu jeder Uhrzeit pennen legen können. Konzentrieren auf Arbeit war teilweise auch schwer. Und Schultern, Arme und Waden haben optisch gesehen wie gesagt schon etwas nachhohlbedarf, Krafttechnisch bin ich da aber auch zufrieden, hab zum Spaß getestet, was beim Curlen und Seitheben so drin ist und war mehr als gedacht ^^ Pläne Richtung Optik sind hier im Forum ja eher selten anzutreffen bzw. bin hab ich auch keine Ahnung, wie mein Körper auf ein klassisches Hypertrophietraining anspricht. Hab das nur mal am Anfang gemacht, wo die newbegains halt geholfen haben und dann ne Zeit lang Pitt ausprobiert, da war das feeling beim training recht geil, aber die Erfolge ich Nachhinein bescheiden.

Ich kram mal nen alten Thread von mir aus, steht ja eh noch kaum was drin. Zu Bill Star 5*5 kann ich nur sagen:Funktioniert! Hab diese Woche mein Langzeitziel erreicht: 6 faches BW bei den KDK disziplinen. Squat 2BW Deadlift 2,5BW Bench 1,5BW Klimmzug geht etwas das gleiche wie Bench und Military bin ich knapp unter 0,9 ist glaubig damit meine schwächste Disziplin. Einer nen brauchbaren vorschlag, wie man jetzt sinnvoll weitermachen könnte und dem Körper trotzdem mal bischen Pause von der schwere Belastung gönnt ? Ging jetzt am Ende schon echt sehr schleppend voran, obwohl ich mehr als ordentlich gefressen habe. An trainingstagen 7-8Gramm Carbs pro kg BW und Eiweiß konstant über 3 Gramm. Dank IF hat sich das fett in grenzen Gehalten, aber so weitermachen auf dauer würd mich glaubig kaputt machen. Deload der Gewichte + Pause hatte ich 2 mal drin. Trainiert wurde A, Pausetag, B, Pausetag, A, Pausetag, Pausetag, dann wieder das gleiche. EDIT: Bevor die Frage kommt, mit der Optik vergleichen zu den Kraftwerten bin ich nur solala zufrieden. Rückenbreite und Quads sind ordentlich, aber allgemein sieht man mir eher nicht an, dass ich solche Gewichte bewegen kann ^^