turk

die 20kg Scheiben die ich kaufen werde, falls ich einen Raum finde (ich muss einen finden), werden alle 450mm Durchmesser haben, ob Gusseisen, Bumper, Gummiert oder was auch immer. So steht es jedenfalls in der Beschreibung :) Kennt jemand dieses Rack: https://www.strengthshop.ch/catalog/product/view/id/455/s/power-cage/category/144/ Ich erkenne die Marke nicht, aber das käme wohl am ehesten in Frage

Du kannst ohne Probleme am Ende des Workouts noch etwas curlen

Welche "Sorten" Kh du isst, solange du neben den Makronährstoffen auch die Mikronährstoffe beachtest und die richtige Menge davon konsumierst.

Ist nonsense

I love carbs

Naja coaching ist übertrieben, er war einfach in Sacramento und ging dort ins Gym, war zufälligerweise die ganze Truppe da (die sind ja eh immer da =)) ). Ogus, Lavado (am filmen für die homepage), Brandon, Andrea, Berto... Wie gesagt ich hätte mit dem ganz anders diskutiert wenn ich nicht abhängig von seinem Studio wäre für (hoffentlich nur) ein paar Wochen Auch er kannte den Unterschied zwischen low- und Heilbar nicht. Was denkt ihr, bringt es etwas wenn ich zusätzlich noch zwei 20kg Bumperplates kaufe, dass es weniger "laut" ist / vibriert. Also zum Beispiel als erstes je einen Bumper Plate pro Seite und dann mit den normalen Gusseisen Scheiben weiter auffüllen. Bringt das was?

Turk: Hi xy, du wegen Dienstag, können wir da nochmals kurz zusammen reden? Xy: Ja du das geht gar nicht. So könnt ihr nicht weitermachen. Euer Trainingssystem macht überhaupt keinen Sinn, sowas habe ich in meinen 30 Jahren Trainingserfahrung noch nie gesehen (schon da wurde sein Kopf rot und er wurde laut, der Typ ist einfach total unfähig auf einem normalen Niveau zu kommunizieren, Roid-Rage?). Ich bin zum Glück heute in der Situation wo ich mir meine Kunden aussuchen kann (indirekt, er kann uns rausschmeissen wenn er möchte, sind nicht darauf eingegangen). Und kommt mir nicht wieder mit natural oder nicht, das kommt überhaupt nicht drauf an, der Muskel funktioniert bei beiden Athleten genau gleich. Turk: Aber xy, sag uns doch wenigstens mal genau was wir deiner Meinung nach falsch machen? Dürfen wir z.B. nicht mehr Kreuzheben? Xy: Alles, ihr macht ALLES falsch (schon halb am schreien). Ich trainiere seit 30 Jahren natural und nicht natural Athleten und habe alle aufs Podest gebracht. Erzählt mir doch nichts, ich weiss wie das läuft, ihr könnt gern wieder kommen wenn ihr so ausseht wie ich (na toll jetzt muss ich anfangen zu stoffen -.-). Was ihr da macht hab ich in meiner ganzen Laufbahn noch nie gesehen, keine Ahnung von welchem Guru ihr das wieder aufgelesen habt (Habe ihm sogar mal SS mitgebracht, er kann kein Englisch -.-). Turk: Die Leute von denen wir diese Trainingssysteme haben, haben zum Teil Doktortitel in Bewegungswissenschaften (mein TP war ebenfalls in den USA im Sommer, hat mit Alberto Nunez trainiert, der seine Squat-Technik abgesegnet hat – „you’r now officially allowed to represent Switzerland in squatting“ ^^). Viele top natural Athleten im Bodybuilding trainieren zumindest zu einem Teil auf Powerlifting-Basis… Xy: JETZT KOMMT MIR NICHT WIEDER MIT NATURAL ODER NICHT, SOWAS GEHT BEI MIR NICHT, IHR VERTREIBT MIR MEINE KUNDEN, NIEMAND MÖCHTE SONST SO TRAINIEREN (stimmt auch wieder nicht, immer mehr fangen an zu squatten, liften, pendlay rows, etc., wir sind halt einfach mit Abstand am höchsten mit dem Gewicht und dabei akzeptabler Technik) Weitere Argumente / Aussagen von ihm: - Wir machen seinen Boden kaputt, der Beton sei sicher schon ganz zerbröckelt (1. benutzen wir immer die gummierten Scheiben beim liften, 2. liften wir auf einer Gummimatte, sicher mehr als 1cm, ich lege meine Hand ins Feuer, dass der Betonboden keinen Kratzer von uns hat. 3. Ist es zudem ein altes Fabrikgebäude, da sind früher viel schwerere Maschinen drin gestanden als wir an Gewicht jemals liften werden). - Niemand bei ihm trainiere so wie wir. Auf die Frage wie wir denn trainieren sollen: Neben „alles anders machen als ihr es jetzt macht“, „kommt mal an einem Abend und schaut euch an wie alle anderen trainieren“ alle anderen trainieren halt typisch im bro-style-split ohne Legday dafür am Beste noch ein Armday -.- und katastrophaler Technik. - Nach der Aussage von mir dass wir ja aber Fortschritte sehen er: „der Geisterfahrer auf der Autobahn meint auch er sei auf dem richtigen Weg“ Ich könnte noch ewig weitermachen, aber habe echt nicht so viel Zeit, hoffe das gibt einen Eindruck. Er ist grundsätzlich auf keine Argumente eingegangen, wär nicht fähig zu kommnizieren. Wenigstens hat er erwähnt er habe genug Geld da um uns unsere Beiträge auszuzahlen (da habe ich mich innerlich echt gefreut, gibt gleich nochmals etwas mehr/besseres Equipment falls wir einen Raum finden) Ich hoffe wir können noch da bleiben bis wir was gefunden haben. Von jetzt an halt einfach romanian Deadlifts, muss mich eh auf die Bench konzentrieren die nächsten 3 Wochen...

Mein Gott, der Typ war absolut nicht fähig zu kommunizieren, ist auf keine Frage/Argument eingegangen, hat irgendwelche Scheisse erzählt die überhaupt nicht stimmt. Möchte gar nicht weiter drauf eingehen, noch nie so einen ignoranten Menschen getroffen. Das Homegym mus her. Training sonst war eigendlich gut: BB Bench: 7x5x75kg (easy...) High Rows: 4x8x75kg Machine single rows: 1x8x45kg 3x8x50kg SLR's: 5x15x5kg DB Curls: 3x12x17.5kg, 1x18x15kg, 1x24x12.5kg Cable Crunches: 4x8-12

hmm Frauen oder Soundsystem das ist jetzt die Frage Aber du bist doch auch ein Lauch oder? not srs Gerade ein Angebot bekommen für einen 23qm Bastelraum, für umgerechnet ca. 120 Euro im Monat, gehe den mal anschauen. Jetzt off to the gym

+ 245 KH, -31 EW, - 12F srs Iss halt einfach mehr, höherer Umsatz - mehr essen. Mit deinem 3er Split kommt dein Körper sowieso nicht an seine Grenzen. Edit.: Sorry machst ja einen 2er, push pull glaube ich. Aktuelle Kraftwerte?

Foamrolling vor und nach dem Training. Habe eigendlich nie Muskelkater, auch nach 10 Sätzen Squats nicht (meisten )

Bin ja aus der Schweiz, da kannst du Fitnessketten an einer Hand abzählen... Das ist eine gute Idee, werde ich evt. heute Abend in das Gespräch integrieren . Immer mehr Frauen bei uns beginnen auch zu squatten, von dem her möchte ich das Gym eigendlich ungern verlassen, würde die ja auch gerne zwischen meinen Sets ranlassen, spotten und so :P

Mich deprimiert sowas. Wenn es nicht der Besitzer des Gyms wäre, wäre es wohl überhaupt kein Problem. Ich denke es stört ihn am meisten, dass wir teilweise die Langhanteln etwas lange besetzen. Vor Allem auf smolov squat war das halt schon ziemlich krass (es hat nur ein Rack bei uns...). Aufwärmen für die Squats, sagen wir ca. 10min. Danach die Smolov Arbeitssätze, 6-10 Sätze je nach Tag und das zu zweit, ging halt mit den Aufwärmsätzen dann insgesamt manchmal schon fast eine Stunde... Dann ist das Gym im ersten Obergeschoss, es hat keine lifting plattform oder ähnliches. Die Scheiben sind zwar gummiert, aber es gibt halt trotzdem einen gewissen Lärmpegel beim liften (wenn man richtig liftet). Ich denke ein weiteres, für ihn grosses Problem sind darum die Leute, die sich anscheinend beschweren, dass wir das Rack zu lange besetzen (zu uns kam zwar bis jetzt noch überhaupt niemand, wir haben ihm auch gesagt, wenn sich Leute beschweren, sollen sie doch zu uns kommen, wir wären sofort bereit jemanden zwischen unseren Sätzen ebenfalls seine Übung auszuführen, aber nein, er sagte das sei sicher nicht möglich, wtf? -.-'). Wir werden heute ein konstruktives Gespräch suchen mit ihm. Leider habe ich kein anderes Gym in der Nähe das auch nur annähernd so ausgestattet ist, wie ich es benötige (aktuelles Gym ist das einzige in der Umgebung mit einem Rack, alle anderen haben nur eine Smith Machine, das alleine ist schon ein absolutes Killerkriterium, zudem verschissene 10kg Langhanteln, max. 30kg Kurzhanteln). Es gäbe eines das etwas weiter weg wäre, in welches auch lazzzy geht. Bis anhin hätte das vielleicht funktioniert, doch nun, da ich im November zu arbeiten beginne (9+ Stunden Arbeitszeit pro Tag, 1+ Stunde Arbeitsweg für einen Weg) bleibt nicht mehr viel Zeit für zusätzlichen Weg ins Gym. Ich hoffe wir können noch wenigstens solange im Gym ordentlich trainieren bis wir einen Raum gefunden haben. Da ich in einer eher ländlichen Gegend wohne kommen auch leerstehende Scheunen in Frage. Viele Bauern haben in den letzten Jahren ihren Betrieb aufgegeben, die Liegenschaften stehen brach. Vielleicht ergibt sich da was. Schon schlimm, mit 14 möchte man 16 sein um legal Bier/Wein zu kaufen, mit 16 möchte man 18 sein um harten Alk zu kaufen, Autofahren, etc. Mit 18 möchte man 21 sein um in coolere Clubs zu kommen. Mit 21 dasselbe für die Clubs ab 23, lol. Mit 24 möchte man genug Geld haben, um ein Haus zu kaufen, in welchem man im Keller ein geiles Homegym einrichten kann. lol soon

Was sind das für Socken? strong facial aesthetics btw, mirin ;)

Better late than never, aber das bringt echt viel sag ich dir, auch für dich persönlich. Mache seit ein paar Wochen eigendlich immer Videos. Ist das David Gym sehr "SS-freundlich". Hat sich noch nie jemand beschwert dass du z.B. beim deadliften die Stange "zu schnell" runtergelassen hast oder beim den squats below parallel gehst? Wieviele racks hat es?

lol 100kg ein richtiger Mann und mach Technikvideos, habe in der Schweiz noch praktisch niemanden in einem Gym ordentliche Kniebeugen machen sehen Edit: von Deadlifts möchte ich garnicht erst anfangen...

Doch schon heute mit Smolov jr. bench begonnen. Squat: 110kg 5x5 (ziemlich easy, barspeed of peace, nächste Woche 115kg) BB Benchpress: 70kg x 6 x 6 (easy as fuck!) Deficit Deadlift: 145kg x 2 x 3 Hanging leg raises, Waden, facepulls Während den Deadlifts (nach dem max. versuch meines TP (165kg, Squat PR davor 160kg, Bench ebenfalls davor PR 117.5kg, auf 76.2kg bodyweight) kommt der Gymbesitzer (hard on that dere creatin...) zu uns und sagte, dass er langsam nicht mehr weiss was er mit uns machen soll. So trainiere heute kein Mensch mehr. Wir seien viel zu laut (waren wir garnicht!!!!!), machen die Geräte kaputt (WTF?!!!!!!!!!) überall sonst würden wir rausgeschmissen werden. Er hat schon öfters Probleme gemacht und uns mit seinen 30+ Trainingserfahrung belehren wolle ("Ich lese seit 30 Jahren das Flex, ich weiss wovon ich rede, den Muskel einmal pro Woche zu trainieren bringt die besten Ergebnisse, Protein kann man unbegrenzt viel essen, davon wird man nicht dick" oder z.B. beim Bankdrücken als wir wie immer innerhalb der Markierung griffen kam z.B. und sagte dass wir so nur den Trizeps trainieren, oder über unsere Squats, die ja jetzt wirklich nicht extrem schlecht, sind, "schlechteste Technik die ich in den letzten 30 Jahren gesehen habe"). Er lief nach dieser Standpauke wieder weg, ich konnte mich aber nicht mehr konzentrieren und wir brachen die Deadlifts ab. Habe schon zuvor mit meinem TP mehrmals diskutiert ob wir ein Homegym einrichten sollen. Jetzt ist es definitiv soweit. Ich kann in diesem Gym mit diesem Idioten nicht richtig trainieren. Das grösste Problem ist ein Raum zu finden, in welchem wir "Lärm" machen können. Geld für das Equipment ist genug vorhanden, sicher so 2500-3000 Euro. Muss nicht soviel sein, darf aber. Wir möchten: Rack mit Dipp Möglichkeit, Klimmzugstange und Latzug (horizontal und vertikal) Zwei Langhantelstangen Eine verstellbare Bank 240kg Gewichte Vier Kurzhantelstangen Falls jemand Empfehlungen hat, gerne hier rein. Werde ansonsten in den nächsten Tagen posten, was wir kaufen möchten.

Was haltet ihr von einem moderaten Kaloriendefizit im Deload?

btw zum ersten mal mit gürtel, fühlt sich ok an und man sieht endlich mal den arch :)

Hier Videos vom Benchpress Deload, Technik sollte sich noch verbessern während Smolov, was sagt ihr bis jetzt? 3x3x75kg Squats öffne ich die Hüften noch weiter, drücke Knie noch weiter nach aussen, barpath imo so viel besser, dafür nicht mehr so tief. auch ein Video vom Deload (3x3x100kg) und noch etwas gute Musik :)) Morgen nochmals fullbudy deload, Donnerstag gehts los mit smolov bench: Day 1 Squat: 3-5x3-5 Benchpress: 6x6 Deficit Deadlift: 3-5x3-5 Facepulls: 3x12-15 Waden legpress: 3-4x6-8 Hanging leg raises: 5 sets Day 2 Benchpress: 7x5 High Rows UG: 3-4x6-8 Machine rows single, neutral: 3-4x6-8 SLR's: 3x12-15 DB Curls Weighted Planks Day 3 Squat: 4-6x8-12 Benchpress: 8x4 Deficit Deadlift: 3-4x6-8 Lunges: 3x8-12 Waden sitzend: 2-3x8-12 Cable crunches stehend: 5x8-12 Day 4 Benchpress: 10x3 Lat Pulldown OG: 3-4x8-12 Machine row, single, OG: 3-4x8-12 Facepulls: 3x12-15 SLR's: 2-3x12-15 DB Curls: 2-3x12-15

Hier ein set vom Donnerstag, leider keine anderen Perspektiven, hole ich in den nächsten Workouts hoffentlich nach

Haha lass mir doch die Freude wenn ich einmal etwas mehr esse 10 sets, 3 reps also nicht so stark aber dafür, dass ich erst Mitte/Ende August wieder angefangen habe zu beugen, zuerst überhaupt die Technik lernen musste, und dann auch noch 3 Wochen im Militärdienst war (excuses over excuses), bin ich ziemlich stolz auf meine Leistung. Technik war jetzt vor Allem bei der letzten Smolov Einheit nicht mehr immer so gut, aber ich gehe ja jetzt auch wieder runter mit dem Gewicht. Ich denke für die heavy Tage (3-5 sets, 3-5 reps) ca. 110kg und die light/hypertrophy tage (4-6 sets, 8-12 reps) auf so 90kg.

strong

SMOLOV JR. SQUAT, CHECK!!! Squat: 120kg x 10 x 3 BB Bench: 80kg x 5 (jede Wiederholung als pause-rep), 5/7 Deficit Deadlift: 130kg x 10, 140kg x 6 Waden sitzend Standing cable crunches Danach episches post-workout meal als Belohnung, heute insgesamt ca. 3500-3800kcal, also etwa 700-1000kcal Überschuss. Yolo! Wog am morgen 76.2kg... Samstag, Sonntag und Dienstag Full-Body Deload, Sa und Di wahrscheinlich noch je 20-30min Cardio, heute in einer Woche Start Smolov jr. bench Edit.: Max. Versuch mache ich keinen, Videos kommen evt. am Wochenende, konnte heute nicht so gut aufnehmen. Unterer Rücken kommt brutal, deadlifts Ziel Ende Jahr 1000lbs total

Geht mir beim Gemüse-/Früchtekonsum auch nicht um die gains, sowie auch beim Fischöl oder Vitamin D nicht. Sondern um die allgemeine Gesundheit.