turk

76.7kg, if it fits your maccaronis like a boss (zähle nicht mehr, seit ca. 2 Wochen nach Gefühl, Ziel Ende Jahr zwischen 78-79, dann je nach Aussehen minicut oder weiterbulken bis April und erst dann mini-cut)

Zweite beginnt heute. Nö, gibt es nicht, habe auch bei smolov jr. squat alle geschafft .

Yeah noch einer, morgen 6x6x73.5 :)

Wenn du SS durchziehst solltest du im Mai nicht mehr an SS sein

Push day of peace

dynamisches dehnen kannst du auch vor und während dem training machen, statisches nur danach

Nein kenne mich dort nicht aus. Kann aber gut sein, dass das ok ist! Weil "Deadlifts den Rücken kaputt machen". "Zu laut sind". "Man schon lange nicht mehr so trainiert" Geh mal ins Training und lass dir die Grundübungen zeigen, dann meldest du dich wieder und wir sehen witer :)

Hoffe du landest in einem anständigen Gym, sind leider sehr selten in der Schweiz (keine Möglichkeiten richtige Kniebeugen zu machen, Deadlifts nicht erlaubt etc.). Zudem sind die Trainer total inkompetent was Grundübungen angeht (eigendlich allgemein bezüglich Training und Ernährung). Er meint damit, dass du zuerst vielleicht eine kurze Diät einschieben solltest, am Anfang musst du sowieso die Grundübungen lernen und brauchst noch keinen Kalorienüberschuss fahren. Was ist grundsätzlich dein Ziel?

Krea brauchst du wirklich nicht. Casein auch nicht als supplement, Whey macht Sinn wenn du mit deiner normalen Ernährung nicht auf mind. 1.5g Protein pro kg körpergewicht kommst. Magnesium und Zink macht imo keinen Sinn. Omega 3 dafür schon, und Vit D3 kannst du auch noch kaufen.

real talk

Guter Mann! Sollten dann echt mal zusammen trainieren.

531 würde ich nicht machen bei 3 Trainingstagen pro Woche Ganzkörperplan ist imho echt die beste Idee. @ Atemkniebeugen: Da reicht dann ein Satz oder? :)

smolov jr. bench day 4 + pull light Bench: 10x3x85kg Lat pulldown: 5x12x59kg Single rows overhand: 4x12x40kg Facepulls: 3x12x22.5kg Weighted crunches (10kg): 3x10 Incline Biceps curls (7.5kg 2x10), concentration curls (10kg 2x15) backshot of peace mein ganzes Fett sammelt sich an den Hüften, ist mühsam Edit.: Training trotz alken am Samstag, bis um 4 morgens wach, 9 Uhr schon wieder aufgestanden. Gewicht heute 76.1kg, wtf, war eher um die 77kg die letzten Tage, wohl auch etwas dehydriert wegen dem primitiven Volumen gestern und dem Alk.

Gerdade das andere Video in deinem Channel noch gesehen lazzzy (vom 2.9.). Da hast du die Stange in der highbar-Position, ist das gewollt?

So wie ich das in Erinnerung habe soll man bei lowbar (was lazzzy ja macht) die Ellenbogen nach Oben drücken, bei Highbar kenne ich nicht aus. Finde auch, dass lazzzy das gut macht! Klar ist die Technik weit von perfekt entfernt, aber ich denke das kommt gut! Mach doch mal ein Video von einem guten Tag!

Hör nicht auf michi

War das eigentlich überhaupt Ironie? Nach dem ersten Satz war ich mir ja noch sicher, aber den Rest hab ich so schon tausend mal ernst gemeint gelesen. Ich war mir auch nicht sicher. Bei Nathol's Post war es mir von Anfang an klar, da hätte es kein ";-)" am Ende gebraucht, aber bei sikk. Ich glaub der meint das ernst.

Kraftwerte fehlen Verstehe ich das richtig, Mo on, Di on, Mi on, Do off, Fr off, Sa on, So on, Mo on, Di off Mi off repeat? Kann mir schlecht vorstellen dass das auf längere Zeit durchzuziehen ist da immer andere Tage Training. Wenn du dagegen nur 3x pro Woche Trainieren kannst, würde ich 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan machen

Wie schwer bist du mittlerweile, Kraftwerte?

Danke für den Artikel

lower body vomit day + smolov jr bench day 3 Squat: 6x12x85kg Bench: 8x4x80kg Romanian Deadlift: 10x100kg mit double Overhand (Griffkraft limitierender Faktor), 5x100kg mit hook grip (geht irgendwie garnicht bei romanians), 3x12x100kg mit straps Facepulls: 3x12x18.5 Waden leg press: 5x8x157kg Lunges mit zwei 17.5kg dumbbells: 2x 9 Schritte pro Seite Weighted Planks: 60s mit 20kg, 60s mit 30kg hätte schon nach den Squats aufhören können, bin mir nicht gewohnt über 6 Wiederholungen zu machen ^^ Wäre echt cool dort mal eine Session z.B. lower heavy zu machen! Weihnatsferien oder so. Schauen wir mal! Du auch, bleib am Eisen, zieh SS durch, auch wenn es dich ankackt mit so wenig Volumen zu trainieren, glaub mir, die Zeit zu investieren lohnt sich.

Deadlifts sind ok imo. Hintern schiesst manchmal zuerst nach oben. Das schauen: Edit.: beim runtergehen sind deine Knie im Weg

Ist das Mikel vor seinem Bulk?

That's good form

Probier aus was dir Spass macht. Ich denke alles von 2-3 Sätzen und 5-15 Wiederholungen kann Sinn machen. Achte jedoch auch hier auf den progressiv overload.