

turk
Member-
Inhalte
1130 -
Mitglied seit
-
Letzter Besuch
-
Coins
0
Inhaltstyp
Profile
Forum
Blogs
Downloads
Kalender
Premium Store
Bewerbungen
Alle erstellten Inhalte von turk
-
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
turk antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Bankdrücken: 3*5*80kg Beinpresse: 3*5*170kg Klimmzüge: 8/6/4 Dips: 3*5 mit 20kg Zusatzgewicht Schulterdrücken (im Sitzen an einer Maschine): 3*5*55kg Ich hab halt auch noch andere kleine Übungen gemacht wie Curls etc., aber die sind ja hier meistens nicht gefragt. :) KFA: ca. 20% Gewicht: 77kg -> LBM: 61.6kg Fokus möchte ich erst mal auf Technik lernen und KFA senken setzen. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
turk antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Ich habe die Möglichkeit Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag zu trainieren. In meinem Gym hat es ein tolles Powerrack, jede Menge Kurzhanteln, Vorrichtung für Dips und Klimmzüge (mit oder ohne Unterstützung), SZ-Stange und halt jede Menge Geräte. Dipgürtel hat es bis jetzt noch keine... In meinem alten Gym hatte es kein Powerrack, nur eine Multipresse und die Trainer wollten mir Übungen wie freie Kniebeugen oder Kreuzheben etc. auch nie zeigen. Darum versuchte ich einigermassen einen Ganzkörperplan mit den Maschinen zu machen (Beinpresse statt Kniebeugen etc.) Ich möchte weiterhin einen Ganzkörperplan machen, nur einfach mit den "richtigen" Übungen. Hat jemand einen Tipp wie ich das Training gut auf die Tage aufteilen kann? Am liebsten würde ich 3 Tage / Woche trainieren. -
das ist hier aber der "show me your pics - thread"- und nicht der "ich post daten ohne belege - thread" ...
-
kann bitte jemand mal hierzu noch stellung nehmen? interessiert mich ebenfalls gruss
-
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
turk antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
So kurze Frage: Ich wechsel bald das Fitnesstudio da mein 1-Jahres-Abo verfällt. Das mache ich vorallem weil im Studio indem ich zurzeit bin, keine freien Kniebeugen gemacht werden können. Auch Kreuzheben wird mir von den "Trainern" nicht gezeigt, es hat nur eine Bank, eine Langhantel, eine Multipresse und Kurzhanteln, ansonsten nur Geräte. Im neuen Studio ist dann alles möglich. Darum habe ich bisher folgende Übungen gemacht (mit aktuellen Werten) Aktuell sind die Kraftwerte: Beinpresse: 3*5*160kg Bankdrücken frei: 3*5*72.5kg (mit Luft nach oben, war mal bei 3*5*80 wo ich noch weniger gewogen habe als heute...) Maschine für unt. Rücken: 3*5*80kg (Man schnallt sich an einem Sitz fest und drückt mit dem Rücken gegen das Gewicht nach hinten...) Klimmzüge Untergriff: 8/7/5 Dips: 17/12/9 Schulterdrücken Maschine 3*5*50kg Grösse: 177cm Gewicht: ca. 80kg KFA Navi 20% Ich habe definitiv zu viel gefressen in letzter Zeit... Ich möchte im neuen Studio SS machen. Jetzt meine Frage: Wo soll ich mit den Gewichten anfangen wenn ich zuerst noch eine Diät (warscheinlich PSMF...) mache um so ca. 5-7kg Fett zu verlieren? Dann wäre ich etwa bei 14% KFA was ja eine gute Basis für den Muskelaufbau wäre... Etwas Muskelmasse habe ich ja schon, möchte nicht alles wieder verlieren wenn ich jetzt am Anfang Wochenlang die Technik üben muss... evt. zusätzlich noch die alten übungen machen damit ich nicht an Muskelmasse verliere? Bilder könnte ich wenn gewünscht noch machen... Gruss -
bisschen OT weil ichs noch nicht probiert hab :) http://www.20min.ch/news/ostschweiz/story/...Burger-10319625 wer von euch denkt, dass er es schaffen würde?
-
Beim Schrägbankdrücken knackt meine rechte Schulter bei der Abwärtsbewegung immer. Es schmerzt jedoch nicht, ist einfach ein wenig ein komisches Gefühl... Muss ich etwas dagegen machen oder ist das normal? gruss
-
genau das verwirrt mich, wiso schlägst du mir SS vor wen nich eh schon zu fett bin?
-
Widerspricht sich. Bleib bei maintenance kcal (wenn du kein Fett zunehmen möchtest) bis du keine Fortschritte machst. Wie hoch ist dein KFA? sorry ich meinte NICHT mit HOHEM kalorienüberschuss. habe meinen kfa noch nie gemessen... habe auch keinen caliper oder dergleichen. woher kriege ich das, wohne in der schweiz. was vielleicht nützlich sein könnte: während dem workout waren jeweils die adern am bizeps und a den armen deutlich sichtbar, davon ist jetzt überhaupt nichts mehr zusehen. nach dem ich etwa 1-2 wochen nichts mehr gemacht hatte und etwa 4-6 kg abgenommen hatte da ich sehr wenig ass sah man auch die adern an den schultern.
-
Das geht serh gut by the way. Auch für späte Athleten auf Intermediate Advanced Niveau. Hauts einen beispielsweise 1-2 Monate raus, kann er durchaus auf 70-80% seines alten Gewichts gehen und linear hoch steigern. So überansprucht sich nicht beim Wiedereinstieg- wie siehts mit über 3 monaten auszeit aus? ich war für 3 monate auf reisen etc., habe anfangs etwa 6 kilo abgenommen und jetzt wieder das gleiche etwa zugenommen. ich denke muskeln wurde durch ferr ersetzt... Alte Gewichte runter, 30% ca. dann SS und Gas geben. ok danke und wielange denkt ihr etwa habe ich bis ich wieder auf meinen alten werten bin? bezüglich ernährung, ich werde da jetzt mit hohem kalorienüberschuss ernähren, einfach proteinreich, ich möchte nicht noch mehr fett ansetzen als ich jetzt schon habe... wäre evt. eine diät zuerst doch sinnvoller als gleich wieder mit SS mit bulken anzufangen?
-
Das geht serh gut by the way. Auch für späte Athleten auf Intermediate Advanced Niveau. Hauts einen beispielsweise 1-2 Monate raus, kann er durchaus auf 70-80% seines alten Gewichts gehen und linear hoch steigern. So überansprucht sich nicht beim Wiedereinstieg- wie siehts mit über 3 monaten auszeit aus? ich war für 3 monate auf reisen etc., habe anfangs etwa 6 kilo abgenommen und jetzt wieder das gleiche etwa zugenommen. ich denke muskeln wurde durch ferr ersetzt...
-
Muskelaufbau und KFA-Anteil steigt rapide
turk antwortete auf Dark Knight's Thema in Sport & Fitness
ich hab mal kurz ne frage zu deadlifts, warum wird da nicht wie bei den anderen übungen 3x5 sondern nur 1x5 gemacht? -
@ King Koitus Klimmzüge sind ja schon im Programm, die negativen kann ich ja einführen wenn ich bei der gleichen Übung am Kabelturm das limit erreicht habe, bin da jetzt bei 50kg (3x5) wir können die kniebeugen bei uns nur an der multipress machen da wir kein Rack oder so auf dieser Höhe haben. ist eher ein kleines studio. was gäbe es denn für alternativen für kreuheben - was könnte ich für andere Übungen einbauen um einen guten Plan zu haben A Kniebeugen 3x5 ???????? Beinpresse?? Bankdrücken 3x5 Latzug von Oben 3x5 ????? Alternative? Klimmzüge 3xMax B Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 Latzug von Vorne 3x5 ??????? Alternative? Dips 3xMax Military Press wäre übrigens auch an der MP! ist das auch ein NoGo?
-
Was haltet Ihr von diesem Programm A Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 Latzug von Oben 3x5 Klimmzüge 3xMax B Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Latzug von Vorne 3x5 Dips 3xMax Bis jetzt mache ich fogendes: Beinpresse 3x5 Crunches auf so einem Gym Ball 1xMax Eine Übung für den unteren Rücken mit einem Gerät 3x5 Überzug Kabelturm 3x5 Latzug von Oben Kabelturm 3x5 Shruggs 3x5 Bankdrücken 3x5 Curls 3x5 Eine Übung am Kabelturm für den Trizeps 3x5 Ich habe auch mal Kniebeugen gemacht, der Trainer hat mir die mit Ausfallschritt gezeigt. Ich machte diese an der Multipress genau so wie er sie mir gezeigt hat. Hab ich diese Übung ein paar mal gemacht kam plötzlich einer so zu mir und fragte ob ich keine Rückschmerzen habe – Ich hatte keine, aber er sagte mir ich mache sie komplett falsch. Er zeigte mir dann die richtige Kniebeuge an der Multipress. Meine Füsse sind dabei recht weit vorne – ich habe eine leichte Rücklage. Wäre das richtig so? Ich habe die Übung danach aufgegeben da ich nicht wusste was jetzt richtig ist und ich meinen Rücken nicht zerstören möchte... Kreuzheben mache ich nicht da keine Matten oder dergleichen angeboten werden, es halt nur eine gerade LH und die ist beim Bankdrücken... Die Latzug-Übungen finde ich daher keine schlechte Egänzung für den Rücken Meine Bisherigen Daten: Bankdrücken 3x5: 50kg + Stange Beinpresse 3x5 120kg Überzug 3x5 25kg Shruggs 3x5 44kg Curls 3x5 mit 12kg KH Müssen Aufwärmsätze auch schon bei diesen Anfangsgewichten gemacht werden? Gruss
-
Hallo, Ich beziehe mich auf diesen von mir im Frühjahr erstellten Thread http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=35399&st=0 . Mein Plan im Militär schon etwas an Gewicht zu verlieren konnte ich leider nicht umsetzen. In den ersten paar Wochen habe ich bestimmt 2-3 kg Fett verloren. Da ich jedoch nicht bei einer sehr harten Einheit eingeteilt bin, nahm ich gegen Ende meines Dienstes wieder zu und wiege nun 76kg bei 176cm. Was mir jedoch auch geblieben sind, ist eine ziemlich beachtliche Steigerung meiner Ausdauer sowie Muskelmasse an den Schultern, Rücken und in den Beinen. Ich fühle mich allgemein kräftiger. Nun war ich heute das erste Mal wieder im Training und habe einige Übungen ausprobiert. Folgender Trainingsplan hat sich dadurch ergeben: Montag, Mittwoch und Freitag: Bankdrücken – 3 Sätze / 5 Wiederholungen Beinpresse – 3 Sätze / 5 Wiederholungen Klimmzüge im Untergriff – 2 Sätze Maximum Crunches auf Gym Ball – 3 Sätze Maximum (wie hier: )Rudermaschine – 3 Sätze / 5 Wiederholungen (diese http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/270.jpg ) Trizepsdrücken am Kabelzug – 3 Sätze / 5 Wiederholungen Beinstrecker – 3 Sätze / 5 Wiederholungen (sowas: http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinstrecker_sitzend.jpg ) Zum Aufwärmen gehe ich am Anfang des Trainings jeweils ca. 15 min auf das Laufband. Nun zu meinen Fragen: Was haltet Ihr von diesem Trainingsplan? Sind Aufwärmsätze notwendig, wenn ja wie gestalten sich diese? Wie viel Gewicht? Wie lange sollen die Pausen zwischen den Sätzen sein? Bis ich mich wieder erholt fühle oder eine gewisse Zeitangabe? Ist es jetzt schon lohnenswert Protein und Kreatin zu konsumieren oder soll ich damit noch etwas warten? Heute habe ich mir diese Übungen ausgesucht. Am Mittwoch werde ich noch posten wie viel (wenig) Gewicht bzw. wie viele Wiederholungen ich jeweils bei jeder Übung hinbekomme. Thx für eure Antworten. ciao
-
ok. ich habe jetzt mit einem trainer aus dem studio einen termin abgemacht damit er mir neben bankdrücken noch mehr übungen zeigen kann die nicht an maschinen sind. er hat mir noch gesagt, am schnellsten könne man masse aufbauen indem man eine mischung aus übungen an geräten und freien übungen macht, es sei ein weit verbreiteter irrglaube dass nur mit freien übungen die besten ergebnisse erzielt werden können. ich bin gespannt welche übungen er mir zeigen wird da hier ja mit starting strength ein programm ohne geräte propagiert wird und ich dieses programm eigendlich überzeugend fand. ich werde das programm auf jedenfall hier posten und wäre für ein feedback dankbar. ps: beim bankdrücken konnte ich mich innert 4 trainingseinheiten um 10kg steigern... gruss
-
ich bin zur zeit im militär so man ja angeblich 24h am tag angestellt ist. morgens um 5:45 stehen wir auf und haben praktisch keine freizeit bis. zwischen 23:00 - 01:00 gehen wir pennen. ich bin so ziemlich ausgebrannt. heute morgen kam ich heim und habe jetzt am nachmitag noch 3 stunden geschlafen. bin trotzdem immernoch sehr müde bei meiner normalen arbeit reichen mit 7 stunden. kommt also ganz darauf an was man den tag durch macht...
-
Hallo, Wie stark kann sich die Haut beim Abnehmen zurückbilden? Ich bin NICHT extrem übergewichtig. So zwischen 7-10kg zu viel denk ich mal. Mein BMI lag im Sommer bei gut 24. Jetzt denke ich ist er noch ein klein wenig höher. Muskulös bin ich eher nicht was ich jedoch ändern möchte. Kann ich wieder richtig straffe Haut (vor allem am Bauch) bekommen? Ich muss bald für 21 Wochen ins Militär. Ich werde versuchen schon in dieser Zeit etwas an Gewicht zu verlieren. Danach mache ich Krafttraining im Fitness-Studio. Ich habe folgendes Ziel: Gleiches Gewicht bei wenig Fett. Also möchte ich etwa 7-10kg Fett abbauen und gleichzeitig etwa gleichviel Muskeln zulegen. Linear wird das wohl kaum möglich sein oder? Ist das in einem Jahr zu schaffen? Danke schon jetzt für die Tipps. Fotos werde ich noch machen. Gruss aus der Schweiz =)
-
Ja. Ja. Ja.. Ja. Solltest du beim Militär einen Ausbilder namens Marco Hauser haben, grüss den Mann von mir. Er tritt dir wahrscheinlich dann doppelt in den Arsch, aber zumindest kennst du schon wen :D OMG XD Marco Hauser ist mein Zugführer xD Aber so schlimm ist der nicht... shao wie ist dein ganzer name damit ich ihn korrekt grüssen kann? =))
-
@ Störtebeker: Ist Wasser mit Kohlensäure ungesund? Wofür genau wird denn Vitamin B12 benötigt? Kein Alkohol – das wird wohl der härteste Teil werden ^^ @ Shao: cool =)) Ok ich würde ihn grüssen ^^ die Chance ist jedoch sehr klein dass ich den treff. Weisst du wo er stationiert ist? Truppengattung? @ cranx: ganz auf den Alkohol muss ich wohl kaum verzichten oder? 3-4 Bierchen in der Woche liegen wohl drin? Oder was ist da das Problem?
-
Hallo zusammen Ich möchte mir in nächster Zeit ein neues Auto kaufen. Es sollte ein Neuwagen/Vorführwagen sein und ca. 20'000-25'000.- Euro kosten. Es muss zwingend ein 5-Türer sein und Allrad haben. Habt Ihr gute Vorschläge für mich? Ach ja, der Audi S3 ist mein Traum, kann ich mir aber leider schlicht nicht leisten :( Und Leasing kommt für mich nicht in Frage, da ich persönlich der Überzeugung bin, dass man sich ein Auto nur leisten kann wenn man es auch kaufen kann... Falls das hier falsch platziert ist bitte verschieben... Gruss
-
Über Leasing müssen wir nicht diskutieren :) ich habe das Geld jetzt zusammen und möchte mir ein auto KAUFEN. Der Audi A3 habe ich mir schon auch angeschaut und er gefällt mir sehr gut. Und die Jahreswagen sehen wirklich oft noch top aus. Habe gerade ein paar Angebote gesehen. Auch mit relativ wenig km. Es wird wohl ein Audi A3 werden. Achja Benzin nicht Diesel. Der A4 gefällt mir nicht so gut wie z.B. der A3 Sportback Nein ihr könnt auch gerne andere Hersteller nennen :) aber ein Europäer sollte es schon sein, ich mag die "Reisschüsseln" nicht so. Ich habe mir z.B. auch den Seat Leon, oder Alfa Romeo 147 angeschaut... Ich habe ja geschrieben, dass ihr es verschieben sollt wenn es hier nicht reinpasstn und ich informiere mich ganz sicher nicht nur hier =) finde es jedoch immer interessant andere Meinungen zu hören, schaden kann es sicher nicht... @ Jo-Johnny: ich habe nicht vor in den nächsten 3 Jahren ein neues Auto zu kaufen...
-
Hallo Leute Also bevor ich euch mein Problem offenlege möchte ich etwas zu meiner Person sagen. Ich bin jetzt 19 Jahre alt und habe dieses Forum etwa 5 Monate aktiv gelesen. Ich habe auch zwei Bücher gelesen, das Pick-Up Handbuch und von Neil Strauss "The Game". Nachdem ich mir all die Theorie reingezogen hatte ging ich nach draussen ich sammelte meine eigenen Erfahrungen, die Unterschiede waren wirklich beträchtlich! Nun bin ich jedoch wieder hier auf dem Forum - neuer Account da alter vergessen - und hoffe auf eure Hilfe. Los gehts: Ich habe vor einer Woche in den Ferien ein Mädchen kennengelernt, eine HB 7.5. Sie war mit ihrer Freundin dort. Ich sprach die eine an, mein wing (naja wing ist übertrieben ^^) die andere. Wir plauderten eine Weile. Attraction war da, ohne zweifel. Ich machte auch Kino. Hmm ich denke wir plauderten etwa eine halbe Stunde. Danach gingen wir zusammen auf die Tanzfläche. Wir hatten es sehr lustig. Ich hatte an diesem Abend einen riesegeilen State. War mit einigen Freunden da. Ich verlor die hübsche irgendwann aus den Augen. Weiss nicht mehr genau wie es dazu kam.... wenn ich mir mehr Mühe gegeben hätte bzw. mehr eskaliert hätte wäre mehr dringelegen. Mir waren wohl meine kumpels wichtiger ... Am Abend danach traf ich sie dann jedoch wieder. Und da war immer dieser EC. Also da ist definitiv Attraction vorhanden. Ich hab sie jedoch auch an diesem Abend wieder verloren. Die Stimmung mit den Kumpels war einfach zu genial... Ich dachte wohl ich treffe sie wieder. Doch daraus wurde nichts... Naja ich weiss wo sie wohnt, wie alt sie ist, doch ich habe ihre nummer nicht Ich habe sie jetzt jedoch auf netlog gefunden. nur habe ich selbst keinen netlog account. und man kann sich ja gegenseitig nur pn's etc. senden wenn man da einen account hat. Soll ich jetzt nun extra einen Account erstellen. Die hält mich doch für einen idioten. Aber ich kann sie anders nicht erreichen, ohne nummer. Den account von ihrer freundin hab ich auch gefunden. Bitte helft mir. danke :) gruuss (ich will sie )
-
Ist natürlich sehr destruktiv, wenn du keine Eier hast sowas durchzuziehen. Du weißt wo sie wohnt, wie sie heißt und willst sie? Dann krieg deinen Arsch mal hoch, wozu anfangen online rum zu chatten, wenn du eine echte, lebendige Konversation mit ihr haben kannst? Ich finde das ja 100000mal interessanter, als ihr langweilig irgendwelche Nachrichten übers Inet zu schicken. Außerdem hat nicht jeder die Eier für sowas, wenn du nicht mit Pralinen, Rosen und Gedichten ankommst, wie der letze AFC, kann ich mir gut vorstellen das sie immens von dir attracted sein wird. Danach gamest du sie ganz normal, aber lass dir ihre Nr geben... Immer dieser Mist mit dem Online Game, kann man dafür nicht irgendwo, weit abgeschottet vom Rest des Forum eine Sektion eröffnen?... hmm ja irgendwie muss ich ja mal kontakt mit ihr aufnehmen und überhaupt herausfinden wo sie wohnt - wusste bis jetzt nur in welcher stadt sie wohnt... ich geb mir mühe
-
Ich würd abends gegen halb acht mit einer wagenradgroßen Pizza mit den scheusslichsten Belägen drauf in der Hand bei ihr klingeln. Dann sagte ich, dass ich sie kennen lernen möchte. "Kleines, Du wirst doch nicht diese Pizza und mich wieder weg schicken wollen! Gib uns beiden zehn Minuten!" Dann verführe sie! Fieldtested. Hmm, ich wusste gar nicht, dass du auch destruktive Beiträge schreibst.