turk

ja, technik wahrscheinlich auch nicht sehr gut. (evtl. auch durch haltungsfehler/nicht feuernde Muskeln limitiert) > Video von hinten + seite ok, ich mach in nächster Zeit von allen Übungen Videos...

push

Ich mach zur Zeit SS aktuelle Werte: A Squat 3x5x82.5kg Bench Press 3x5x70kg Deadlift 1x5x87.5kg Pullups +10kg 5/4/3 B Squat Press 3x5x32.5kg Bent Over Rows 3x5x52.5kg Dips +15kg 5/5/5 Grösse: 176cm Gewicht: vor 2 Monaten 79kg -> letzten Freitag bei Ende der PSMF 72.2kg Meine Fragen: - Darf ich beim Deadlift noch einen oder zwei zusätzliche Sätze machen? Ich find die Übung geil und hab momentan noch sehr viel power nach dem ersten Satz... - Die Assistance Übungen mache ich im gleichen Stil wie die Main-Lifts. Wenn 3x5 geschafft +2.5kg..., jetzt stalle ich bei den Pullups, soll ich da nochmals von vorne Anfangen ohne Zusatzgewicht oder was macht man bei Assistance - Übungen? - Press ist auch schon sehr am Limit, ist das normal?

Ist das in der Schweiz legal? http://musclesurf.ch/oscommerce/shop/produ...90-Kapseln.html Ist es gesundheitsschädigend? Aus irgendeinem Grund muss es ja in gewissen Ländern verboten sein :)... ansonsten würde ich es mal probieren wenn ich Ende Mai wieder anfage zu diäten...

Beim kniebeugen zieht es mir wenn ich below parallel gehe immer in der Leiste. Ist das am Anfang normal wenn man noch nicht so flexibel ist oder hat das mit schlechter Technik zu tun? Ich meinte eigendlich meine Technik sei gut, die Trainer sagen das auch...

Was meint ihr zu dieser Technik? Ich mache vorgebeugtes Rudern mit einem weiteren Griff und ziehe die Stange eher in Richtung Bauchnabel und nicht oberhalb wie der hier... Wie macht mans richtig?

Habe mir heute die K2 Mach100 gekauft und schon eine kleine Tour gefahren. Sie sind super bequem und man erreicht ein tolles Tempo :)

also ich mach das mit der normalen langhantel...

500g Poulethack und 500g Broccoli überbacken mit 150g Mozzarella light war gar nicht mal so schlecht :)

das war ja auch nur mein frühstück ;)

4 Eier 1 Tomate 1/2 Peperoni -> Rührei lecker

Aber wenn ich jetzt so eine Woche lang die gleiche Falsche benutze macht das noch nichts aus? Ich fülle ja nur Wasser rein und nicht irgendwas gesüsstes oder so...

Stimmt es, dass wenn man PET-Flaschen immer wieder mit Wasser auffüllt und daraus trinkt, es auf die Dauer schädlich für die Gesundheit ist?

Ja ich machs jetzt halt einfach mal so wie in SS beschrieben. Hat auch oft keine Leute da, kann ich gut mal Video machen und hier reinstellen für nen Technickcheck...

Ich habe ja hier schon mal geschrieben, dass ich nur die Möglichkeit habe MO DI DO und FR zu trainieren und so ein abgewandeltes SS machen möchte. Habe jetzt das Studio gewechselt wo ich theoretisch täglich gehen kann. Dort hab ich mir auch noch mal die SS-Übungen zeigen lassen, statt Power Cleans halt einfach vorgebeugtes Rudern. Stimmte so das meiste überein mit dem was im SS-Buch steht, ausser: -Squat: bis max. 90grad (darunter gewaltige beanspruchung des Kniegelenkes, wenn die Knie die Belastung noch nicht so gewöhnt sind. Aber wenn ichs unter 90 grad machen wolle könne ich das schon, sei ja meine gesundheit) -Deadlift: Ohne abstellen?!! wieder wenn ich ablegen möchte könne ich das, sei jedoch für den unteren Rücken eine gewaltige beanspruchung wenn man ablegt, den muskel entspannt und dann wieder frisch anheben müsse...)gehe einfach extrem auf den unteren Rücken... Ich habe beim Squat immer noch das Problem das ich mit den Knien zu weit nach vorne gehe, wenn ich es nicht mache falle ich fast nach hinten, sie haben mir jetzt dort noch empfohlen so ein kleines Brett unter die Fersen zu stellen... bringt sich etwas aber ist das auch sinnvoll?

Das ist mir aber allgemein zu wenig Sport. Kann ich z.B. am Technik Tag + am Donnerstag das One Hour-Body von Shao machen?

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik. Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite. So bin nun die Technik der Grundübungen am trainieren und es gefällt mir! Auch die Diät ziehe ich "the hard way" durch. Läuft! Kurz zu Kreuzheben: Hab den SS DVD von Rippetoe, beim Kreuzheben haben da die meisten beim Runtergehen einen eher runden Rücken, ist das nicht schädlich? Und schon mal im voraus, jemand eine Idee wie ich SS auf Mo Di Do Fr aufteilen kann? Wenn möglich nur an drei von den vier möglichen Trainingstagen, klar wird das kein richtiges SS mehr sein aber sollte doch irgendwie möglich sein? Danke. PS: macht sonst noch jemand Dips antstatt mit einem Gürtel und Zusatzgwicht mit einer Kurzhantel zwischen den Beinen eingeklemmt? Das geht bis jetzt noch super! (14kg 2x8)

Jo das hab ich bestellt, wie lang ging das etwa bei euch?

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik. Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite. Cool danke, wo kann ich den unterschied zwischen low- und high bar nachlesen?

hab ich mich auch schon gefragt, ich denke schon, ist ja ein riesen tier :D back to topic: hab heute nun die Grundübungen gezeigt bekommen - wie erwartet war es eine typische Fitnesstrainerin: Ich ihre meine Geschichte und welches Programm ich machen solle: Sie sagte mir dass ich ja jetzt schon eine gewisse Grundmuskulatur habe und mich somit an die freien Übungen ranwagen dürfe, ich stellte ihr die Frage warum sie denn denke man dürfe erst an die Langhantel wenn man an Geräten eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hat, darauf antwortete sie so etwa: "Das machen alle". Haben dann noch ein wenig versucht mir ihr weiter zu diskutieren hab es dann aber spätetestens keinen Sinn mehr darin gesehen als Sie mit dem Argument kam dass mit für die Ausdauer auch nicht mit Intervalltraining beginnt sondern zuerst anfängt leicht zu joggen... Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja... Ich gestalte jetzt mein Training so, dass ich Montag und Freitag meine bisheriges Training mache damit ich die Kraft nicht verliere und Dienstag und Donnerstag die Technik in den Grundübungen übe. Ist das so ok? sorry für die vielen Schreibfehler bin grad etwas in eile... gruss

In der Rechnung hast du einen Fehler. 1000kcal Defizit bedeuten 1kg Fettabnahme pro Woche und somit ~4kg Fettabnahme in einem Monat. Oh ja stimmt 7000 braucht man um 1kg zuzunehmen right? Womit kann man diesen Unterschied eigendlich begründen? So rein aus Interesse...

Im gym von meiner Uni. Ist alles gratis... von dem her erwarte ich nicht viel. Wenn sie mir Müll erzählen (ich weiss schon etwa wie man die Grundübungen machen muss - die Theorie ist mir bekannt. Ich lese schon eine ganze Weile hier regelmässig mit und schau mir die Technikvideos und alles immer an) mach ich halt auch einfach videos und zeig sie euch.

Hmm ja, theoretisch ist es ja simpel. Viel Protein, wenig Kohlenhydrate und am Ende des Tages eine negative Kalorienbilanz. Ich denke das werde ich schon irgendwie hinkriegen. Nur möchte ich keine Crash-Diät wie z.B. PSMF machen. Ich wohne noch zu Hause bei meinen Eltern. Den Tag durch bin ich an der Uni (4 Tage / Woche). Dann würde ich mir am Morgen bevor ich geh einfach nen Proteinshake mit Wasser reinhauen. Am Mittag dann nichts (oder halt einfach Gemüse dass ich doch etwas im Magen hab) und am Abend einfach eine kleine Portion von dem was meine Eltern am Mitag hatten und dazu halt dann einfach nochmals einen Proteinshake wenn noch nicht genug davon zu mir genommen hab. Ich habe ausgerechnet, Maintenance wäre bei mir so 2700-2800kcal, mit 1000kcal Defizit pro Tag würde ich in einem Monat ja auch schon 7kg Fett verlieren was ja so etwa reichen sollte um meinen KFA genug zu senken und 1700-1800kcal / Tag ist ja jetzt nicht so schwierig. Am Donnerstag werden mir die Grundübungen gezeigt, bin gespannt.

Bei 20%kfa ist es sowieso am gescheitesten einmal rapide den kfa zu senken. Also eine strenge Diät machen. Dabei ist es völlig ausreichend 2x/Woche zu trainieren (1xA, 1xB). Volumsreduziert (1-2Sätze). Gewichte halten. fertig. edit: aja hab grad gesehen du beherrscht die mainlifts noch nicht. Dann kannst du ruhig bis zu 4x ins Studio gehen und in den anderen beiden Tagen aber nur Techniktraining der fehlenden Übungen machen (Submaximal). Und während der Diät dein Gewicht an den 2 Trainingstagen derweilen auf der Beinpresse halten, die Oberkörperübungen solltest du ja beherrschen. Hm ja danke. Ich denk so mach ichs. 3-4 / Woche. Wann ich das bisherige Training zusätzlich zum Techniktraining mache kommt ja nicht gross drauf an oder? Ich mein ob ich jetzt Montag und Freitag, Dienstag Freitag, Dienstag Donnerstag usw... Danke, jetzt hoff ich nur noch die zeigen mir die Übungen gut :) ansonsten meld ich mich wieder :))

Das mit dem 1 Tag Pause wird jedoch wie gesagt schwierig da ich nur Mo, Di, Do, und Fr gehen kann... Andere Ideen?