turk

Wiso nicht?

haha made my day :wacko:

Ich habe eine Frage zur Trainingszeit. Es heisst doch , dass man nicht länger als 45min Krafttraining am Stück machen soll da dann der Körper vom anabolen in den katabolen Stoffwechsel wechselt. Wie lange dauert bei euch eine Trainingseinheit? Ich bin jetzt bei SS schon bei knapp 1.5 Stunden (mit Aufwärmen, Assistance und Bauch am Schluss...). Wenn ich berechne wie lange ich bei der Bulking Routine etwa hätte komme ich ja locker auch auf gute 1.5 Stunden Trainingszeit wenn ich all das Aufwärmen etc. einrechne. Wie lange dauert bei euch etwa eine Trainingseinheit?

5min auf dem concept 2 rudergerät (aufwärmen) 5/5/5x Squat 87.5kg 5/5/4x Benchpress 75kg 5x Deadlift 107.5kg 5/5/4x Pullups +10kg Mit dem Kreuzgriff habe ich beim Deadlift eine Griffkraft die ich mir vor zwei Wochen mit dem normalen Griff nicht erträumt hätte. Sehe darum auch noch viel Spielraum nach oben, aber verdammt nochmal, mein unterer Rücken nervt wieder. Ich weiss wirklich nicht woran das liegt. Habe SS gelesen. Vielleicht liegts auch an den Squats. Ich mache die nächsten beiden Workouts nochmals Videos und stell sie hier rein. Bei den Pullups bin ich jetzt wieder da angelangt wo ich letztes mal den Deload auf +5kg gemacht habe. Supplementiere jetzt zusätzlich Kreatin, mal schauen obs etwas hilft. Wäre sonst ein Wechsel zu Klimmzügen im Obergriff eine Alternative? Weit, eng? Oder Dips machen und Pullups dafür am Military Press Tag?

Also ich werde die 1RM Werte von 1.5BW Squat, 2BW Deadlift und 0.8BW Press spätestens in 1.5 Monaten erreicht haben. Habe Mitte März angefangen und machte bis Mitte April sogar noch eine Diät. Ich steigerte mich überhaupt nicht jedes Workout da ich immer wieder mit der Technik zu kämpfen habe. Trotzdem liegt diese Zeit von dann etwa 4.5 Monaten noch im Rahmen oder? Soll das "richtige SS" nicht länger als 3-4 Monate gemacht werden weil man dann zu fett ist, es bessere Programme gibt oder warum?

wie hoch ist dein kfa mittlerweile? =) respekt, aber ist die tiefe nicht etwas grenzwertig? für mich sah das nicht nach below parallel aus

Sag bloß, du hast einen Abschluss in Biochemie und spritzt dir selbst gebaute Myostatin-Hemmer? Ich glaube nicht... also wirds wie immer der übliche Cocktail aus AAS und sonstigen Hormonen sein. Aber wie immer wird der Guttenberg gemacht keine AAS..., Creatine, Glutamine, Glucofast und die üblichen Proteine. Irgendein Hormon wirds sein. lang darauf herumzuhacken bringt es jetzt nicht Er hat jetzt gesagt was er supplementiert. Jetzt kann sich jeder selbst entscheiden ob er ihm glaub oder nicht. Es kann ihm hier übers Forum sowieso niemand das Gegenteil beweisen, vielleicht hat er ja wirklich eine super Genetik und ist zu so einer Form ohne Roids fähig.

Ja und was erwartest du jetzt? FFMI-Rechner sagt ja, er sagt nein.... eine endgültige Antwort wirst du nicht bekommen können. Ich erwartete eine Antwort ob er mit Stoff nachgeholften hat oder ob er zu den wenigen glücklichen mit einer genialen Genetik gehört. Bis jetzt gabs darauf keine Antwort. Wenn er dazu nichts schreiben möchte, ist mir das auch egal, wäre nur interessant gewesen.

Die Beine sieht man ja nicht mal =) oder wie sollen wir das verstehen? Trotzdem auch ich habe grosse Achtung vor deiner Form!

@turk: Wer einen FFMI Rechner (107 kg auf 1,88m) oder einen Taschenrechner (für die Methode vom Berkhan) bedienen kann, der kann sich die Antwort selbst geben! Selbst wenn man ihm anhand der Kraftwerte und der fast schon minutiös geplanten Ernährung ein großes Maß an Professionalität zugesteht (oder mit einem höheren KFA rechnet als 5%, den er laut Bildern auch nicht hat; ich schätze es dennoch auf weniger als 10%) und unterstellt, dass der FFMI einen großen Fehlerbereich hat, lautet die Antwort trotz allen benefits of the doubt: höchstwahrscheinlich Juice. @avav: Ist nicht bös' gemeint. Ist trotzdem eine beachtliche Leistung, also bitte nicht falsch verstehen. Ganz allgemein: Natürlich kann er auch einer der "vielen" Leute sein, die natürlich "clean" sind und einfach nur eine super Genetik haben, sich perfekt ernähren und seit Jahrzehnten extrem hart trainieren. Dann verstehe ich aber nicht wie er 107 kg bei niedrigem KFA haben kann. Oder er klärt uns auf, ob er mit niedrigem KFA >15% meint. Dann wäre der FFMI wieder im Rahmen - passt dann allerdings nicht zu den Bilder. Da ist der KFA meiner Meinung nach erkennbar (weit) unter 15%. Oder der FFMI stimmt als Methode nicht, wie in vielen BB'ing Boards behauptet wird. Naja... kann sich ja jeder selbst einen Reim drauf machen. Von diesem Wissensstand aus habe ich die Frage auch gestellt...

Seit wann trainierst du? Juice?

kann man am lower tag anstatt zwei leg curls auch ein leg curl und ein leg extension machen? (+ squat + leg press?) edit: und wenn man direkt von SS kommt, überall die untere satzzahl und die untere rep zahl nehmen?

Hat jemand ein paar Studien zur Hand die die Notwendigkeit von Fischöl/Omega3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel bestätigen? Wird ja hier im Forum empfohlen, konnte jedoch auch mit der Suche keine fundierten Gründe finden. turk

http://alongabbay.com/photo_gallery.html schreibt ja, dass er natural ist, möglich?

Ich bin zwar "nur" von 79kg auf 72kg aber da gab es schon auch solche die sagten, jetzt sei dann aber langsam genug, "du fällst noch aus dem Leim" Am Schluss war ich etwa bei 13% kfa, da würde ja auch noch gut was gehen, aber das waren halt schon die Neider die das sagten...

ok danke :) geht aber wohl noch 1-2 Jahre :)

Allgemein: Wenn ich irgendwann einmal meine angestrebte Muskelmasse erreicht habe, wieviel mal wöchentlich muss ich dann noch trainieren um diese zu erhalten?

3x5 Kniebeugen 50kg (Technik) 3x7 Beinpresse 120kg easy... 3x5 Bankdrücken 60kg easy... 1x5 Kreuzheben 95kg und gleich noch 1x5 100kg weils so geil war

Ich bin auch der Meinung, dass du den Titel umbenennen solltest sonst aber top!

Ich möchte mir gerne die NEW Wayfarer von Ray-Ban kaufen, jetzt gibt es da zwei verschiedene Grössen (52 mm / 18 mm und 55 mm / 18 mm) Weiss jemand auf was sich diese Masse beziehen, die Unterschiede sind ja minimal...

Und heute auch für die Schweizer: http://www.groupon.ch/deals/online-deal?nl...campaign=Varies

Danke schonmal für die Bewertungen Ja Anfangs habe ich das Polster noch weggelassen aber mit steigendem Gewicht ist es halt schon angenehmer, wäre ja jetzt nicht so, dass man ohne Polster mehr Gewicht bewegen könnte... Habt ihr konkrete Vorschläge für einere Verbesserung meiner Technik beim beugen? Ich komme halt einfach nicht weiter runter, welche Dehnübungen? Was ist mit mehr Kontakt zum Körper beim Kreuzheben gemeint? Das Ziehen im unteren Rücken ist im Verlauf des Tages jetzt noch stärker geworden, ich kann mir das nicht erklären, der Rücken war ja immer gerade... -.-' falls da ich gemeint bin, nein. kriegt man solche in einem normalen Sportgeschäft, was sind eure Empfehlungen? Wieviel soll ich bei Bankdrücken und Pullups reduzieren? Kniebeugen ganz von neu anfangen mit sehr wenig Gewicht da die Technik so schlecht ist? danke

Bitte bewertet meine Technik Kniebeugen 3x92.5kg -> Ich fühlte mich nach diesen drei Sätzen nicht mehr wohl, wenn ich mich bücke etc. zieht es im unteren Rücken. Ist die Technik so schlecht, Kreuzheben konnte ich ohne Probleme noch machen danach. Bankdrücken 2x70kg -> Heute scheiterte ich zum dritten mal beim 3. Arbeitssatz. Deaload! -> auf wieviel runter? Kreuzheben: Aufwärmen + 1x5x92.5kg Dann habe ich noch 3x5 Pullups mit 10kg Zusatzgewicht versucht (kein Video), auch zum 3. mal im 3. Satz gescheitert . Deload auf wieviel runter? http://www.youtube.com/watch?v=CP2kJPjGzvw

Danke für den Tipp. Ich werde mich nochmal in den Supermärkten hier in der Umgebung umschauen, um festzustellen, wo es die Hühnerbrustfilets am günstigsten gibt. Zuletzt habe ich 800g für ca. 6€ bekommen, was mir in Verbindung mit Gemüse einfach ein bischen zu viel wird. Außerdem werde ich mir morgen mal ne schöne Portion Alaska Seelachs Filets mit Blattspinat machen. Werde mich die kommenden Tage mal besser zu SS einlesen. Scheint ja wirklich auch für Schlaffies wie mich geeingnet zu sein. Peace, MarXimo Kauf dir das Buch. Du kannst die Zeit in der jetzt am abnehmen bist fürs Techniktraining nutzen. Steigerungen sollten trotzdem möglich sein. Starte halt einfach mit der leeren Stange... Zu den Kopfschmerzen, die sind am Anfang einer solch radikalen Ernährungsumstellung normal, legt sich nach ein paar Tagen (war jedenfalls bei mir so...)

Ziemlich schwul ;). So wird gerudert: Aaahh. Schau mal bitte auf den Rücken :( sieht nicht ganz gesund aus Unser hunky (nikki) ist auch sonst nicht ganz normal... :D Und BB rows sind sowieso in einem normalen Studio Cable rows unterlegen. Also lassen. ich soll also meine bent over rows im SS Plan durch seated cable rows ersetzen?