turk

Hallo zusammen Ich mach zur Zeit meinen Bachelor in Business Administration, Schwerpunkt Banking/Finance... Nun bin ich mir am überlegen ob ich die Möglichkeit nutzen soll, ein Semester im Ausland zu studieren. Für mich kämen Destinationen in London, New York oder Sydney in Frage. Was spricht für/gegen einen Auslandaufenthalt? Wie profitiere ich davon? Falls ihr selbst ein Semesteraustausch gemacht habt, wie sind eure Erfahrungen? Ich freue mich über eure Antworten! Gruss

Jo finanziell kein Problem... Wenn ich Glück habe lande ich in New York, in ein paar Wochen weiss ich mehr

Danke euch Ich habe mich vor ein paar Wochen dafür beworben, mal schauen ob ich angenommen werde, wäre sicher super. Wenn nicht suche ich mir wohl endlich eine Studentenwohnung + Job, würde mich persönlich sicher auch weiterbringen.

80% sind nicht 80g ;)

Ist es eigendlich in Ordnung wenn ich am Anfang eines Zyklus überall die hohe Satz- und Wiederholungszahl wähle und am Ende durch regelmässiges Gewichte steigern überall am unteren Ende der Satz- und Wiederholungszahlen bin?

Keine Probleme mit der Griffkraft? Oder Zwischendurch abgesetzt?

Ja so mein ich das... Bis vor 7 Wochen habe ich noch nie was mit den Dumbbells gemacht wegen SS, jetzt mache ich Dumbbell Bench Press in der Bulking Routine. Bin jetzt bei 27.5 kg je Hantel und langsam wird es schwer die unter Kontrolle zu haben...

Oooops Gewicht vergessen Sind zwei Mal 12 Wiederholungen an der Multipresse, Stange (20kg) + 10kg je Seite. Nach Lyle... brennt bei mir schon wie Sau

Deadlift 3x6x100kg Legpress 3x8x141kg Legcurl 2x12x45kg Calf Raise Multipress 2x12 Hanging Leg Raise 3xmax Langsam wirds hart, bin froh das nächste Woche mein erster Zyklus der Bulking Routine zu Ende ist. Wie ihr zum Teil auf so astronomische Werte bei der Beinpresse kommt kann ich mir auch nicht erklären, ich leide jetzt schon -.-' Muskelkater vom Montag war heute noch nicht einmal ganz weg

Hab auch Incline Dumbbell + Dips und am anderen Tag Flat Bench und Military. Passt perfekt. Habt ihr eigendlich immer alle einen Spotter oder wie handhabt ihr das, z.B. mit Incline Dumbbell?

ich supplementiere auch kreatin, und muss trotzdem selten auf toilette, ca. 2-3x pissen am tag, obwohl ich sicher über 4L am Tag trinke

330g pouletbrust 500g brokkoli classic...

Muss ich für UK1 und UK2 zwei verschiedene calf-raise Übungen machen oder kann ich in beiden Einheiten die stehende Variante an der Multipresse machen? Die sitzende Variante gefällt mir überhaupt nich :(

Danke! Ich habe das Ganze nochmals etwas umgestellt: UK1 Squat 3x6 Leg Curl 3x8 Leg Press 2x12 Calf Raise Multipresse 3x8 + ein paar Bauchübungen OK1 Benchpress 3x6 Cable Rows 3x6 Military Press 2x10 Latzug von oben im engen Untergriff 2x12 Dips 2x12 SZ Curls 2x12 UK2 Deadlift 3x6 Leg Press 3x8 Leg Curl 2x12 Seated Calf Raise 2x12 + ein paar Bauchübungen OK2 Dumbbell Benchpress 3x6 Bent over rows 3x8 Cable Flys 3x8 Seated dumbbell shoulder press 2x10 Latzug von oben im weiten Obergriff 2x12 Cable Curls 2x12 Besser so?

Mir verleidet langsam aber sicher das SS Programm. Da ich die Motivation und den Spass am Krafttraining nicht verlieren will brauche ich einen TP mit mehr Abwechslung und möchte darum früher als geplant zu der Bulking Routine wechseln. Kraftwerte bei SS sind momentan Squat 3x5x100, Deadlift 1x5x115, Bench 3x5x72.5, Press 3x5x40, Rows 3x5x60 Mein Körpergewicht ca. 74kg Press ist meine absolute Schwäche, aber meine Schultern find ich gar nicht mal so übel... Ich habe mit den bereits geposteten TP's mal versucht einen TP für mich zusammenzustellen: UK1 Squat 3x6 Leg Curl 3x8 Leg Press 2x12 Calf Raise Multipresse 3x8 + ein paar Bauchübungen OK1 Benchpress 3x6 Cable Rows 3x6 Military Press 2x10 Latzug von oben im engen Untergriff 2x12 Cable Trizeps Extensions 2x12 SZ Curls 2x12 UK2 Deadlift 3x6 Leg Curl 3x8 Leg Press 2x12 Seated Calf Raise 2x12 + ein paar Bauchübungen OK2 Dumbbell Benchpress 3x6 Latzug von oben im weiten Obergriff 3x6 Cable Flys 3x8 Schulterdrücken Maschine 2x10 Dips 2x12 Cable Curls 2x12 Anregungen, Verbesserungsvorschläge? Meine Fragen: Reicht ein Mal in der Woche Squat? Behindert mich der Deadlift am nächsten Tag nicht beim Oberkörper Training? Ebenfalls ist ein Mal pro Woche Deadlift ausreichend? Wie soll ich die Gewichte etwa wählen? Besten Dank im Voraus für die immer tollen Antworten! Gruss

Habe ich das richtig verstanden, dass du dann zwischen zwei Squat Einheiten oder zwei Deadlift Einheiten 14 Tage Pause hast?! Geht da noch etwas? Und warum schon wieder genau nur 40kg Squat?

... Fail. Leider nur 4/4/3 geschafft, ich denke es wäre theoretisch noch mehr drin gewesen aber ich habe keinen Trainingspartner und hatte darum Schiss dass ich nicht mehr hochkomme auch sonst macht sich kraftmässig langsam aber sicher die diät bemerkbar, nur vom six pack ist noch fast nichts zu sehen

Vielleicht hat sich dein Körper nach zwei Wochen einfach noch nicht an das hohe Volumen gewöhnt. Ich würde noch 1-2 Wochen so weitermachen vielleicht gewöhnst du dich ja noch dran...

BOOOOOM Deadlift und Squat zum zweiten mal in Folge in der Diät um je 2.5kg gesteigert =) Squat 3x5x97.5kg Deadlift 1x5x112.5kg Benchpress 3x5x70 (Deload, vorher 75kg) Pullups +11.25 kg 1x5;1x4 + einige Wiederholungen mit BW herumgeturnt am Sonntag knacke ich die 100kg Marke beim Squat

3x5 Deadlift mit 15kg, dann hast du ganz sicher den Einstiegstest nicht richtig gemacht. 15kg pro Seite wäre ja schon wenig... nur die stange ist ja schon 20kg???

Ach richtig, Du warst das. Wie ich das liebe, wenn einer "ohne viel Zutun" so bei den Kraftwerten abgehnt. Wie gesagt, steiger so lange bis es geht, mach maximal 2 Deloads und wenn Du dann hängst änder das Programm auf ein "Advanced Program". Ich frage mich halt einfach was besser ist: Währendem ich auf Diät bzw. knapp unter maintenance (bis ca. ende August) bin noch das SS Programm um dann im September/Oktober mit einem Überschuss das Maximum aus SS herauszuholen oder Jetzt schon bald mal wechseln obwohl ich SS noch nicht ausgereizt habe (da auf Diät keine Seigerungen mehr möglich). Ich denke dass ich mit einem Überschuss sicher ca. solche Werte erreichen kann: Squat 3x5x110-120 Deadlift 1x5x130-140 Benchpress 3x5x80 Press 3x5x50 Shao hat ja mal geschrieben, je höher deine Kraftwerte beim Einstieg in ein Hypertrophie-Programm desto besser die Resultate oder so...

Wie bitte? Was ist denn das für ein Argument? "Hilfe Hilfe, ich muss das essen, was meine Mami mir kocht und wann sie es mir kocht"...Jetzt mal im Ernst: wenn du unbedingt IF ausprobieren willst, dann tu es einfach. Meinetwegen sagst du frühs einfach "ich hab keinen Hunger" oder stehst eben einfach später auf, damit du einfach keine Zeit mehr zum essen hast. Aber so ne lahme Ausrede... Klar muss ich das nicht. Es wäre mir einfach auch sonst eine zu grosse Umstellung zur Zeit. Erstens jeder wohnt zu hause. Zweitens, wo ist das Problem? Sagen wir, du wohnst bei deinen Eltern, bei deiner Freundin, deiner Herrin oder was auch immer... Wahrscheinlich geht ein Gros des Haushaltes einer geregelten Beschäftigung nach - sprich Arbeit. Also sind sie aus dem Haus, und da du bestimmt nicht deine Eltern zur Arbeit begleitest, hast du nun die Zeit unabhängig von ihnen zu essen. Eigentlich ist es noch einfach: Du lässt einfach die erste oder die letzte Mahlzeit ausfallen. Es geht nicht um 16/8, sondern um eine lange Fastenzeit. Ob das jetzt 15, 16 oder 17 Stunden sind, ist eigentlich egal. Allerdings kann man es ja den Zielen anpassen, 17h zum Abnehmen, 15h zum Aufbauen. Zu diesem Gros gehöre ich aber nicht Bei mir wird fast jeden Tag mittags und abends etwas aufgetischt. Soll heissen ich muss nicht selber kochen womit ich wertvolle Zeit für andere Sachen einsparen kann. Aber darüber müssen wir nicht weiter diskutieren. Mich würden eher eure Meinung dazu interessieren:

Wie groß ist denn der Kalorienüberschuss den Du genutzt hast? Wenn der noch relativ niedrig war, dann lohnt es sich beim Deload womöglich mal 500 kcal pro Tag draufzulegen. Aber spätestens ab +1000 kcal wird es eher nachteilig, wenn Du optische Ziele verfolgst. Ich habe die Kalorien nicht genau gezählt, jedoch darauf geachtet dass ich immer 1.5-2g Protein / kg Körpergewicht hatte und auch sonst ausgewogene Ernährung. Maintenance hatte ich sicher jeden Tag. Ehrlich gesagt bin ich seit Montag sogar auf Diät (low carb, low fat, high protein) weil ich für den Sommer definiert sein möchte. Heute konnte ich im Training (erstes Training während der Diät) sogar noch steigern. Ich schaue mal wie lang das noch geht. Ziel wäre es eigendlich bis im September ne schöne Defi zu haben und danach wieder anzufangen zu bulken. Wahrscheinlich werde ich also bis im September SS mit tieferem Volumen machen, dann nachmals 1-2 Monate versuchen neue Rekorde mit einem Kalorienüberschuss aufzustellen um dann auf ein Hypertrophie-Programm umzusteigen. Hört sich das nach etwas halbwegs vertretbarem an? IF kann ich leider nicht machen da ich noch zu Hause wohne.

Danke Euch! Bei der Press und Benchpress habe ich schon je zwei deload's gemacht weil ich mich kraftmässig nicht mehr steigern konnte. Bei Squat und Deadlift nur je einmal und nur zur Technikverbesserung. Also mache ich gleich weiter bis ich bei jeder Übung mind. 3x einen deload hatte?

Ich mache z.Z. SS (Squat, Deadlift, Press, Benchpress, Rows) und erreiche beim Squat und Deadlift bald die angestrebten 1RM-Ziele. Benchpress habe ich schon erreicht. Am längsten werde ich wohl noch für die Military Press haben. Soll ich in dieser Zeit die Übungen bei denen ich die Ziele erreicht habe noch weiter pushen oder das Gewicht beibehalten und z.B. Pausen zwischen den Sätzen verkürzen, Technik perfektionieren etc.? Momentanes Gewicht: 75kg Squat 1RM 120kg Deadlift 1RM 125kg Benchpress 1RM 85kg Military Press 47.5kg (habe diese Werte nur ausgerechnet, noch nie probiert, zu viel Respekt...)