turk

tolles training trotz zu wenig schlaf und zu viel alkohol letzte nacht: Deadlift: 6x132.5kg 7x122.5kg 8x112.5kg Leg Press: 6x170kg 7x165kg 8x160kg Leg Curl 12x70kg 2x10-12x65kg Waden Bauch New pr's every single week

Benchpress: 5x82.5kg 8x75kg 8x70kg Rudermaschine: 7x95kg 7x90kg 7x85kg Incline Benchpress: 3x12x52.5kg Lat pulldown: 63.5kg 2x12 1x8 Bizeps Trizeps Schultern es läuft! wenn erst mal die defi noch stimmt bin ich so was von zufrieden

Deadlift: 6x130kg 7x120kg 8x110kg Leg Press: 8x165kg 7x160kg 8x155kg Leg Curl: 12x65kg 10x65kg 8x65kg Calfes: 3x6x100kg Captain Chair's, Rope Crunches U mirin? Obwohl ich im letzten Training beim Deadlift schon um 5kg gesteigert habe (120->125) heute gleich nochmal 5 drauf (125->130) ab nächster Woche nur noch 2.5kg pro Einheit, dann würde ich den Zyklus am 31.Dez. mit 140kg abschliessen, das wäre der Hammer!

ooooh yeah: Benchpress: 7x80kg 8x75kg 9x70kg Seated Rowing (Maschine): 7x92.5kg 8x87.5kg 8x82.5kg Incline Benchpress: 12x52.5kg 12x50kg 10x50kg Lat Pulldown: 3x12x59kg Dumbell Curls (alternating) 2x12x12.5kg 1x10x12.5kg + 3 singles (wdh. pro seite) Cable trizeps extensions 3x12x48kg läuft!

Deadlift: 6x125kg 7x115kg 8x105kg Leg Press: 6x160kg 7x150kg 8x140kg Leg Curl: 3x10-12x60kg Cable Crunches Für Waden war keine Zeit mehr :( Ich sehe die 140kg beim Deadlift bis Ende Jahr! Dafür dass ich die Langhantel im Frühling dieses Jahres zum ersten Mal für etwas anderes als zum Bankdrücken benutzt habe und zwischendurch längere Zeit auf Diät war könnte ich wohl stolz auf mich sein

Also deine Ernährung war schon mal katastrophal letzte Woche. Abnehmen wirst du damit definitiv, aber nicht nur Fett sondern auch Muskeln da du viel zu wenig Protein zu dir nimmst. Dein Trainingsplan ist auch schlecht. EINLESEN.

Wiso auf Training verzichtren wegen Grippeimpfung? Ich habe sie auch gemacht und pausiere deswegen nicht.

Ist halt dann keine PSMF mehr wenn du solche sachen isst...

Squat: 6x112.5kg / 7x102.5kg / 8x97.5kg Leg Curl: 6x80kg / 7x75kg / 8x70kg Leg extension: 3x12x60kg Calf Raise: 6x95kg / 7x90kg / 8x85kg Captain Chair's: 18/12/8 Cable Crunches yeeeeah buddy, light weight

Ich habe gerade einen neuen Zyklus LBR angefangen. Da ich schon im letzten Zyklus nicht nur an Muskeln zugenommen habe (...) möchte ich nach diesem Zyklus eine Diät machen. Zur Zeit habe ich ca. folgende 1RM-Werte: Squat: 135kg Deadlift: 150kg Benchpress: 95kg Military Press: 55kg ( ) Was haltet ihr davon während der Diät nach 531/Wendler zu trainieren? Ich will keine Diät mit extremen kcal-Defizit, sondern ca. 3500kcal Defizit pro Woche. Dafür nehme ich in Kauf, dass die Diät länger dauert und hoffe aber im Gegenzug, dass ich trotzdem noch kleine Kraftsteigerungen erzielen kann. Ist 531 mit einer solchen Ernährung überhaupt sinnvoll? Ich wiege zur Zeit ca. 78kg, bin 177cm gross, Fotos hier und hier Grüsse

Wenn ich schon mal Fotos uploade (contest ) stell ich doch hier auch noch einen Schnappschuss rein =))

1. Persönliche Infos - 22 Jahre, 1.77m gross, ca. 77 kg, KFA k.A., könnt ihr selbst schätzen auf den Fotos - Während den ersten zwei Jahren habe ich nur an Geräten trainiert. Dabei gab es auch längere Phasen in denen ich wirklich regelmässig trainierte und dadurch auch Erfolge erzielen konnte. Grundübungen waren im ersten Studio leider nicht möglich. Richtig gute Erfolge konnte ich aus folgenden Gründen nicht erzielen: Zu viele verschiedene Übungen (Isos), keine Grundübungen, Trainingsunterbrüche von mehreren Monaten, Mangel an Protein in der Ernährung (< 100g / Tag), regelmässiger hoher Alkoholkonsum (etc.). Im Frühling dieses Jahres fand ich endlich ein gutes Studio. Ich machte zuerst eine Low-Carb Diät und nahm damit ca. 7kg ab (79-72kg). Während der Diät erlernte ich die Technik der Grundübungen. Bis Mitte Juni machte ich SS aber nicht mit so einem gewaltigen kcal-Überschuss. Ich konnte mich trotzdem linear steigern. Den SS-Plan beendete ich dann jedoch aufgrund der Eintönigkeit und der sich einstellenden Progression. Etwa Mitte Juni wechselte ich zur LBR der ich bis heute treu geblieben bin. 2. Der Status Quo 3. Persönliche Zielsetzung - Athletischer Körper à la Mark Wahlberg in The Fighter, Brad Pitt in Troja, Taylor Lautner in Twilight… 4. Trainingsplanung - 4x/Woche LBR, Übungen variieren - Cardio zur Zeit keine, evt. später wenn nur noch ein UK-Tag. - Bis Ende Dezember werde ich sicher noch die LBR durchziehen da ich noch recht viel Potenzial sehe in diesem Programm. Danach je nachdem wie es läuft eine Diät oder noch einen weiteren Zyklus LBR da die Diät genau auf die Lern-/Prüfungszeit fallen würde. Ab Mitte Februar bin ich ca. 6 Monate in Neuseeland, ziel ist dort weiter an Muskelmasse dazuzugewinnen und meinen KFA in die Regionen von 10 % oder darunter zu drücken. Ich weiss jedoch nicht wie oft ich dort trainieren werde da ich zwischendurch sicher auch länger nicht ins Gym kann… 5. Kraftwerte Mit 1RM-Rechner, nie getestet - Squat 130kg - Deadlift 150kg - Benchpress 95kg - Military Press 55kg - noch mehr Werte sind im „Wie war euer Training“ Thread zu finden. 5. Ernährung & Supplements - Im Bulk zähle ich die Kalorien nicht sondern Esse nach Gefühl und Spiegel. Protein ist jedoch sicher reichlich vorhanden. - Supplements: Whey-Protein, Kreatin Monohydrat, Fischöl, Magerquark Für Anregungen/Tipps etc. bin ich immer dankbar. Turk

darf man auch noch mitmachen wenn die fotos erst nach dem 31. reingestellt werden - fotos habe ich schon gemacht nur noch nicht bereit für ins netz...

Heute letzte OK Einheit von diesem Zyklus Benchpress: 6x80kg 7x75kg 8x70kg Chinups: 6x +11.25kg 7x +5kg 8x frei Brustpresse sitzend: 3x10-12x65kg Rudern Maschine: 3x10-12x80kg SZ-Curls: 3x10-12x Stange + 25kg Cable Trizeps-Extensions: 3x10-12x50kg für den extra Pump weils die letzte OK-Einheit war : Cable Curls: 12x 34kg 12x 36kg 12x 38kg (keine Pausen zwischendurch) Ich freue mich auf den Deload!

Ein Portugiese, ein Italiener und ein Grieche gehen ins Puff. Wer bezahlt?

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln. Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben. eh nicht wahr Craw.... 27.10.1988 bin ich geboren!! Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen ! Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D) Totally freaks!!! Vorallem im Bulk kann man an seinem Geburtstag doch zuschlagen? In der Diät hätte ich definitiv einen Refeed auf meinen Geburtstag eingeplant. Aber muss ja jeder selber wissen

happy b-day

Nachdem mir das OK-Training gestern überhaupt nicht gut lief heute UK-Training Kniebeugen: 6x110kg (neuer PR again , noch 10kg zum Jahresziel ) 7x100kg 8x95kg Leg Curl 6x75kg 8x70kg 7x70kg Leg Extension 12x60kg 2x12x55kg Waden Multipresse 90kgx7 85kgx7 80kgx8 Bauch (Captain Chair, Planks, Crunches...) noch eine Woche dann endlich Deload

OK-Tag Benchpress 6x77.5kg, 7x72.5kg, 8x65kg Klimmzüge OG weit: +10kg x 6, +5kg x 7, 8xfrei Brustpresse sitzend 57.5kgx3x12 Rudermaschine 75kgx2x12 70kgx10 SZ Curls 11.25kg / Seite x 3 8-12 Trizeps extensions cable: 45kgx3x12 nächsten Sonntag knacke ich die 80kg auf der Bank booom

I like! Gutes Gelingen weiterhin, kommt sehr gut!

Obenfalls OK-Tag :) Military Press: 5x47.5kg 6x42.5kg 6x40kg (Wollte eigendlich 6/7/8 naja halt nochmals nächste Woche...) Rudermaschine: 8x80kg 8x75kg 8x70kg Dumbbell Benchpress: 9x27.5kg 10x25kg 8x22.5kg (1x20kg da war wirklich die ganze Power draussen, waren aber auch eher kurze Pausen ^^) Lat Pulldowns 12x63.5kg 12x59kg 12x54.5 SZ-Curls 3x12x22.5kg + Stange (keine Ahnung wieviel die wiegt ) Am Schluss habe ich für den Pump noch 3xMax Liegestützen gemacht

What? Hab ich wohl noch nie gehört, ich machs nach Rippetoe immer wieder in die Ausgangsposition runter... und so ists auch richtig... see here:

Spricht im Zusammenhang mit Kraftrraining etwas gegen eine Blutspende?