turk

Zweite OK-Einheit dieser Woche kann trotzdem auf Freitag verschoben werden, damit ich einen Tag mehr Regeneration habe. Nächste Woche dann normal, Mo OK, Mi UK, Fr OK Darum Heute: Dehntag

Vielleicht wäre Westside Barbell ja auch was für dich... Dann melde ich mich auch mal gleich hier mit meinen "Schulterproblemem". Schmerzen haben ich überhaupt keine. Aber mein Problem äussert sich darin, dass ich beim Kreuzheben den Kreuzgriff nur mit der linken Hand im UG und der rechten Hand im OG machen kann. Rechte Hand im UG geht gar nicht. Habe da einfach ein sehr unsicheres Gefühl in der Schulter (als würde sie bald auskugeln????). Kennt das jemand? In den Aufwärmsätzen mache ich immer nen normalen Griff, den Kreuzgriff erst in den Arbeitssätzen. Sollte ich evt den Kreuzgriff mit Rechts UG mal in den Aufwärmsätzen probieren?

UK-Training Deadlift: Warmup: 8x60 6x80 3x100 2x115 125kg 6/6 Hackenschmitt: 80kg + Eigengewicht x3x12 Leg Curls 2x12 Leg Extensions 2x12 Waden 2x12 Abs (2x15 Captain Chair, 2x15 Rope Crunches) knapp 60min Deadlift total eingebrochen

Heute UK-Day, morgen nochmals OK-Day. Suboptimale Verteilung der einzelnen Einheiten diese Woche, aber geht leider nicht anders. Nächste Woche dann richtig (Mo, Mi, Fr). Essen bis Freitag Mittag sollte auch einigermassen "clean" sein, mit viel Poulet, Thon, Reis, Pasta, etc. Danach bis Sonntag Abend aber sicher wieder suboptimal wegen Ausflug. Es ist mir schon klar, dass ich zum Beispiel auf 2-3 tägige Ausflüge meinen eigenen Food mitnehmen könnte. Der Mehraufwand dazu ist mir aber zu gross und ich denke, wenn ich 2-3 Tage nur z.B. 80g Protein und dafür mehr KH und Fett pro Tag zu mir nehme, macht das nicht so viel aus.

Heute Training: Military Press: 40kg 8/7/6/6 Vorgebeugtes Rudern (lange nicht gemacht): 50kg 8/8/8/7/7 Kurzhantel Bankdrücken: 25kg 12/12 Klimmzüge: 8/6 (rutschige dünne Stange) darum noch 3 Sätze Lat Pulldown UG keine Zeit für Bizepscurls, keine Zeit für Abs gewaltiger Pump in den Unterarmen, ansonsten naja... gleich gibts 500g Pouletbrust + Reis

Ok danke. Ich versuche mich in 5 Monaten noch an deinen Tipp zu erinnern , bin momentan im Ausland und hier gibt es nichtmal Magerquark . Oder wie heisst das auf Englisch? (Neuseeland)

Gefällt mir Hast du mal den Link fürs Protein-Brot?

wie ist deine grösse / gewicht nochmals?

Ich find die Übung an sich halt einfach auch saugeil :)

Sonny Bill Williams

Box? na in ein extra crossfit studio achso ja ein richtiges crossfit studio, mal schaun, wär sicher eine coole abwechslung. danach würde es aber sicher wieder mit wendlers programm weitergehen

Box?

Squat 531: 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 8 Legpress 155kg x 10 x 10 x 8 150kg x 10 x 9 Calves suptersets with Abs Erster 531 Zyklus somit vollständig beendet. Am Sonntag fliege ich, frühestes Training im Ausland Dienstag, wahrscheinlicher ist Mitwoch. Wie ich trainiere ist noch offen, evt. weiter 531, evt. Crossfit, ...

Warum genau der Wechsel, du warst doch so begeistert von deinem faserspezifischem Training? Ich sage du schaffst es nicht, hoffe jedoch natürlich das Gegenteil!

wann hast du angefangen zu trainieren? Mit den Grundübungen habe ich vor knapp einem Jahr angefangen, davor rumgehampel an Geräten ohne auf die Ernährung zu achten, mit vielen Pausen etc. und dadurch auch kaum Erfolg... Squats habe ich jetzt ca. 2 Monate nicht mehr gemacht, vor 2 Wochen wieder neu damit angefangen...

Training von gestern (531): Deadlift: 5x107kg 3x122.5kg 1+x137.5kg -> 3Wdh. habe mir mehr erhofft, vor einigen Wochen habe ich die 140kg 5x gehoben... dafür gings in den Squats richtig ab: 4x10x70kg extrem gutes Gefühl, darum danach noch 5kg drauf -> 12Wdh. Calves mit weniger Gewicht Bauch

http://www.waldenfarms.com/ enjoy

military ist auch mitunter die schwierigste übung, wenn es um steigerungen geht. bei squats und deadlifts geht eigentlich mit willen immer etwas, bei military muss man nur minimalst seinen körper nicht so anspannen wie die te zuvor und schon klappts wieder nicht mit der steigung. kann ein lied davon singen. und dann geht man davon aus, dass man sich gesteigert hat, aber ne, man fälscht nur immer mehr unbewusst ab. würde zumindest zeitweise auch kurzhantel drücken einbauen, hat mir bis jetzt immer etwas gebracht, sei es nur 2kg bei 1rm. Here we go: Military Press: 5x35kg 3x40kg 7x45kg Pullups: 2x10 mit -9kg 1x10 mit -13.5kg 1x10 mit -18kg 1x10 mit -22.5kg Dumbbell Incline Bench Press: 3x10x20kg 2x8-10x17.5kg Trizeps 5 Sätze 8-15 Wdh. Military Press ist bei mir zudem sicher noch einiges drin mit Technikverbesserung... Vielleicht breche ich das 531-Programm aber auch bald schon wieder ab. Bin für ein halbes Jahr im Ausland und weiss noch nicht genau wie ich dort trainieren werde. Im Umkreis von 10-15 Gehminuten von meiner Unterkunft im Ausland hat es zwei Crossfit Trainingscentren deren Homepages schon einmal sehr ansprechend aussehen. Evt. probiere ich also auch Crossfit für ein halbes Jahr aus...

Ok thx! Werde das Training noch posten, dann siehst du wie schwach ich bei der Military Press bin

Ich glaub da herrscht ein kleiner Widerspruch zwischen den beiden Aussagen @PeterPan: Ist es schonmal vorgekommen, dass du die Hantel ohne Partner nicht hochgekriegt hast beim Bankdrücken? Ist mir neulich passiert und ich bin trotzdem noch am Leben. Einfach über die Brust auf den Bauch und über die Beine auf die Bank abrollen. Hört sich eigentlich nur schlimmer an, als es ist. Kann ich zustimmen, habe die Stange auch schon 2-3 mal nicht mehr hochgekriegt, waren das eine Mal glaube ich 80kg, das andere Mal 85kg. Wie bereits gesagt abrollen über Brust und Bauch. Auf den Beinen kurz ausruhen lassen und dann mit der Stange aufstehen, ähnlich wie beim Deadlift ^^ Beim ersten Mal ist es ein Scheiss-Gefühl, danach weiss man eigendlich, dass einem nicht viel passieren kann, ausser vielleicht ein wenig aufgeschürftem Bauch(-nabel). Das sieht man aber nach zwei Tagen nicht mehr...

Ich werde mich morgen Samstag wohl wieder einmal etwas betrinken Soll ich das geplante Training (531, Military Press - Tag, 3. Woche -> 1+ !!) besser morgen Samstag oder am Sonntag machen, oder egal?

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen. Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse. Ich bewege 100kg sehr sehr sauber beim Wadenheben 20-25x mit langer Kontraktion am oberen Ende und kurzer Pause unten... Vibrams regeln. oder glaubst du das ich auch zuviel Gewicht verwende? Ich hatte in meinem Post zuerst noch geschrieben, dass ich mir wieder wie ein Zwerg im Vergleich zu TheAce vorkomme wenn ich das Gewicht wieder senke, es dann aber wieder gelöscht

Boring but big ist doch einfach die Main Übung 531 + die Main Übung 5 Sätze à 10 Wdh. mit 50-60%? Und nicht noch x andere Übungen, das sieht bei dir doch eher nach Tates periodisation bible aus nicht? aber egal wir sind gleich alt und gleich gross, nur bist du einiges massiger, aber wohl auch kräftiger ja richtig! habs jetzt nur boring but big hingeschrieben, weil ich noch die mainübung mit 5x10 mache. z.b. triceps und face pulls mache ich nicht immer, will generell durch das seitenheben & butterflys mehr volumen in den oberkörper reinbekommen, denke das es von der regeneration machbar ist. mit breite obenrum bzw. gut ausgeprägten schulter kann man halt an sich auch viel viel besseres optisches bild erzeugen kräftiger im sinne von kraft? druckübung hab ich schwächen, dafür bin ich bei kniebeugen & deadlifts ganz gut. findest du nicht auch, dass 50-60% viel zu hoch gegriffen ist bei military press? was ich so am einfachsten finde mit etwa 1-1:30min pause bei den 5x10 mainübungs sätzen ist die benchpress, gefolgt von kniebeugen und deadlifts. wobei deadlifts schon absolut hammer hart sind, letztens hats fast meinen kreislauf zerbombt. bei military press bin ich absolut schnell am muskelversagen, schaffe da nicht mal 3x10 mit unter 50%... liegt evtl auch ein wenig an der faserverteilung. Du hast ja jetzt schon Monsterschultern Ja, kräftiger im Sinne von Kraft. Meine Werte poste ich zwischendurch im Thread "Wie war euer Training" ... Mein Programm sieht etwas anders aus: Military Press 531 Pullups 5x5-10 Incline Dumbbell Press 5x5-10 Cable Triceps Extensions 5x5-10 Deadlift 531 Squat 5x5-10 Calves 5x8-10 superset with Abs 5x10 Benchpress 531 Dumbbell Rows 5x5-10 Seated Military Dumbbell Press 5x5-10 Dumbbell Curls 5x5-10 Squat 531 Leg Press 5x5-10 Calves 5x5-10 superset with Abs 5x10 Die Gewichte in den Zusatzübungen habe ich so gewählt, dass ich mindestens in den ersten 3 Sätzen die 10 Wdh. erreiche. Danach mache ich entweder weniger Wdh. oder weniger Gewicht. Manchmal lasse ich auch einfach etwas weg, wie z.B. Triceps Extensions am Military Press Tag, da dort sowieso der Trizeps schon sehr stark beansprucht wird. Grundsätzlich sind ja sowieso hauptsächlich die 531 Übungen wichtig. Die Steigerungen in den Zusatzübungen kommen von selbst denke ich... Ich gehe sehr nach Gefühl in den Zusatzübungen. Auch die Pausen sind z.B. eher zwei als eine Minute.

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen. Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse.

Boring but big ist doch einfach die Main Übung 531 + die Main Übung 5 Sätze à 10 Wdh. mit 50-60%? Und nicht noch x andere Übungen, das sieht bei dir doch eher nach Tates periodisation bible aus nicht? aber egal wir sind gleich alt und gleich gross, nur bist du einiges massiger, aber wohl auch kräftiger