turk

Musste auch lachen als ichs übersetzte, auf Englisch heisst der Fisch Gurnard... Zum Nachtessen gabs eben noch ein kleines Rührei aus: 3 Eggs 1dl Trim Milk 1/2 Zwiebel 150g Schinken 100g Champignons Dazu einen kleinen Salat, grüner und 1/2 Gurke

ca. 200g Greek Yoghourt mit ca. 50g Schoko Whey und Haferflocken OK: Military Press (is a bitch): 45kg x 6/5/4 Vorgebeugtes Rudern: 60kg x 8/8/8 Dumbbell Benchpress: 30kg each x 7, 27.5kg each x 8 Lat Pulldown OG weit: 60kg x 12/12 Bizepscurls: 15kg each x 10/8 Cable Crunches 200g (ungekocht) Reis, 450g Knurrhahn (geil!)

Hallo zusammen Da ich zurzeit am anderen Ende der Welt lebe, möchte ich diesen Sommer 1-2 Wochen Ferien machen auf einer Insel im Südpazifik. Nun bin ich mir unschlüssig wohin ich gehen soll. Fiji, Tonga, Cook Islands, Nouvelle-Calédonie, ... das Angebot ist gross und ich habe weder Zeit noch Geld alle Inseln zu besuchen... War schon mal jemand da und hat Empfehlungen? Gruss

Neuseeland

Seated Dumbbell Shoulder Press wird durch Military Press ersetzt, 35kg für den Anfang (2x12)

Danke für die Antworten schonmal Galapagos Islands sind definitiv zu weit wegg... Neukaledonien steht zur Auswahl ja, keine Angst ich informier mich nicht nur hier

Heute noch sehr sehr starken Muskelkater in den Quads, Glutes und lower back vom UK Training OK von eben: Benchpress: 80kg x 8/6/4 Lat Pulldown: 72kg x 8/8/8 Seated Dumbbell Shoulder Press: 17.5kg each x 9/6 Cable Rows eng: 49kg x 12/8 Cable-Trizeps Bisschen Bizeps Seated Dumbbell Shoulder Press werde ich immer schwächer Food: 8 Fischölkapseln 5g Kreatin 1 Brötchen 3dl Trim Milk 6 Eier, 1/2 Zwiebel, 120g Schinken, 100g Champignons, 1 Brötchen, 50 Feta light 200g (ungekocht) Pasta, 500g Ground Beef Aus dem Gemüse wurde wieder nichts aus Zeitmangel/Bequemlichkeit Und gleich gibts Vodka Das Leben ist nicht einfach

Serverpark möchte ich keinen eröffnen Ich möchte aber auch nicht einfach eine Woche lang den ganzen Tag am Strand liegen und nichts machen, sondern auch etwas erleben. Bin generell für alle möglichen Abenteuer offen, kann schon was spezielles sein wo nicht so der Massentourismus ist, wie z.B. in Fiji? Geld für ein Luxusurlaub ist jedoch nicht vorhanden und einen solchen möchte ich auch gar nicht machen.

Beine trainierst du gar nicht?

Off day: 5g Kreatin, 6 Fischölkapseln Greek Yoghourt, 60g Schoko Whey, Haferflocken 3dl Milch 1 Mars 3dl Milch 4 Eier, 150g Schinken, 1/2 Zwiebel, 100g Champignons, 2 Brötchen 2 Liter Wasser 0.6L Coke Zero 1 Tasse Grüntee Morgen wieder mehr Gemüse und so...

UK nach langer Nacht mit viel Vodka Sprite Zero Deadlift: 130kg x 6/6/6 Leg Press: 170kg x 12/12/13 Leg Curl: 48kg x 12/12 Calf raises: 68kg x 12/12 Abs Eigendlich zufriedenstellend für erste UK Einheit nach der Pause, irgendwie trotzdem nicht so gutes Gefühl, lange Pausen zwischen den Sätzen und beim Deadlift auch zwischen den Wiederholungen länger als sonst pausiert... Essen: Frühstück: Low fat Greek Yoghourt, 50g Chocholate Whey, Oats Zwischendurch: Noudlesoup Postworkout: 250g Rice, 600g Chicken, Sweet Chili, 400g Erbsen und Möhren

Das stimmt auf jeden Fall. Auch wenn bis Anfangs 2013 alles wie geplant läuft und ich gut steigern kann, bin ich mir sicher, dass mir die Masse die übrig bleibt nach der Diät noch nicht genügt... Aber wir werden sehen.

Dann haben wir wohl etwas andere Ziele, mein Ziel KFA 10% oder weniger + einiges mehr an Masse... aber thx anyway Nach zwei Wochen Trainingspause mit miserabler Ernährung (wenig Protein, viel Carbs, viel Alkohol, Kreatinpause, von gestern auf heute ca. 3.5 Stunden Schlaf etc.) erste Trainingseinheit von eben: Military Press: 45kg x 6/5/4 Vorgebeugtes Rudern: 60kg x 7/6/5 Dumbbell Benchpress: 27.5kg each x 12/11 Lat Pulldown weit OG: 54kg x 12/12 Bizepscurls: 15kg each x 10/9 each Cable Crunches Wie erwartet Verschlechterung in allen Übungen, nächste 6-7 Wochen werden wieder etwas besser, dann gibts wohl die nächste Pause auf irgendeiner schönen Insel im Südpazifik ^^

Heute sehr starken Muskelkater in den Oberschenkeln OK-Training: Benchpress: 80kg 8/7/6 Latpulldown:72kg 8/8/8 Dumbbell Shoulderpress seated: 17.5kg each 12/11 Cable rows enger Griff: 48kg 12/12 Trizeps pushdowns Bizepscurls Und noch ein Snapshot, pumped, not flexed Jetzt erst mal zwei Woche Gym Pause

Was das schwitzen der Hände angeht: Chalk. Liquidchalk sollte sogar in deinem Pussystudio erlaubt sein.

Naja, die Klassierung wird ja sowieso schwierig sein. Wer entscheidet? Was sind die Kriterien etc... Bodybuilding würde ja heissen möglichst viel Muskelmasse und möglichst tiefer KFA, aber die Teilnehmer hier spielen in etwa 100 verschiedenen Gewichtsklassen Ich dachte ich hätte das mal irgendwo gelesen, Oktober 2013. Den werde ich dann gewinnen

UK-Training Deadlift: 130kg 6/6/6 -> mus jetzt definitiv wieder Chalk oder zumindest Handschuhe kaufen, zum zweiten mal in Folge Haut abgerissen... Leg Press: 170kg 12/12/12 Leg Curl: 47kg 12/12/12 Waden: 72kg 12/12

damn, war das Ende des Contests nicht mal auf Oktober 2013 angesetzt?

OK-Training Military Press: 45kg 6/7/5 Vorgebeugtes Rudern: 60kg 8/6/6 Dumbbell Benchpress: 27kg each 12/12 Lat Pulldown: 54kg 12, 60kg 12 Dumbbell Curls: 15kg each 12 each, 10 each Abs

wünsche ebenfalls gute besserung. du schaffst das!

OK-Training Benchpress: 77.5kg 8/8/6 (letzter Satz waren auch 8 Wiederholungen, aber so ein behinderter Spotter fing schon ab der 3. Wiederholung an mir zu helfen -.-', 6 wären sicher möglich gewesen ohne Hilfe) Latpulldown: 72kg 8/6/6 (wäre mehr möglich gewesen, aber habe eine kleine Verletzung an der rechten Hand) Dumbbell shoulder press seated: 17.5kg each, 12/6 (Katastrophe ) darum 3. Satz Military Press 32.5kg x 8, keine Ahnung wiso die Schultern so schwach heute Cable Rows: 49kg 12/12 Cable Trizeps einhändig: 22kg 12/12 Cable Trizeps beidhändig: 34kg 12 Cable Bizeps: 32kg 12/12 Abs (Planks and some other stuff...) nächste Woche noch zweimal OK und einmal UK, dann erstmal zwei Wochen Pause vom Gym. Während den zwei Wochen aber mehr Cardio (hiking, climbing, kayaking, etc.) und bodyweight exercises.

SAG ICH DOCH! Und das gibts echt in allen Geschmacksrichtungen! Yo. Hoffe werde mit dem restlichen Müll den ich mir hier die ganze Zeit so reinpfeife nicht allzufett... Heute mal kurz auf eine Wage gestanden mit Schuhen und Kleidern. Ziemlich genau 80kg, werden also wohl so 78kg sein. Bei 177. Könnte schlimmer sein. Evt. mache ich wenn ich wieder zu Hause bin Mitte August mal kurz 2-3 Wochen PSMF damit ich nach dem Bulk Ende im Januar/Februar 2013 nicht 20kg abnehmen muss

UK-Training Deadlift: 125kg 8/7/6 Leg Press: 120kg 15, 160kg 12/12/12 Leg Curls: 46kg 12/12 Waden Abs Low Fat Cottage Cheese war zum kotzen. Das Greek Yoghourt ist dafür super! Rechte Schulter fühlte sich heute besser an beim Kreuzheben, erhöhe wieder auf 130kg, muss aber Chalk kaufen.

OK-Training Military Press: 42.5kg 8/7/5 Vorgebeugtes Rudern: 55kg 8/8/7/6 Dumbbell Bench Press: 25kg each 12/10 Lat Pulldown: 64kg 12/12/10 Dumbbell Bizeps Curls: 15kg each 22/20 Abs

OK-Training: Benchpress: 75kg 8/6/7 Latpulldown OG weit (da Klimmzugstange zu klein und rutschig): 75kg 8/6, 68kg 8 Seated Dumbbell Press (nicht mehr so weit runter wegen Schulter): 17.5kg each 12/10 Rudermaschine (versch. Griffarten): 70kg 12/12/12/12 Cable-Triceps: 12/10 Dumbbell Curls: 15kg each 24/20 Bizeps wohl der einzige Muskel bei dem ich keine Krafteinbussen habe Jetzt erst mal Pause bis Montag