turk

BW heute morgen: 79.5kg OK2: Klimmzüge UG: 6xbw+8.75kg 7xbw+5kg 8xbw+3.75kg BB benchpress: 6x87.5kg 7x82.5kg 8x75kg (1. + 2. Satz hat Spotter minimal geholfen, dafür gingen die 8 im 3. dieses Mal) Lat pulldown OG: 10x68 10x68 BB press: 12x35kg 7x35 (damn it) Facepulls: 11x32 BB curls 7x30kg (wtf.... Dafür noch 5 singles gemacht) Triceps pushdowns (anderer Kabelturm): 11x36

UK 1: Frontsquat: 6x77.5kg 7x72.5kg 8x67.5kg Leg curl: 7x85 8x80 8x80 Leg extensions: 12x65 12x65 Calves @ legpress: 12x149 12x149 Hanging leg raises: 10 sets Lovin' it

Woche 5 OK1 Incline BB Benchpress: 7x70kg 7x65kg 12x60kg BB rows: 6x82.5kg 7x77.5kg 9x72.5kg Seated DB press: 8x22.5kg 7x22.5kg Duales latziehen Maschine: 12x70kg 12x70kg Rear delt flys vorgebeugt: 15x6kg Cable curls: 15x59 Triceps extensions cable:10x68 More gains!

UK2: Deadlift: 6x142.5kg 7x132.5kg 8x125kg (bustin' all kindz of PR's!!!!!!!!!!!!!) Leg Press: 6x180kg 7x170kg 12x160kg (!!!) Leg Curl: 12x65 12x65 Calves@legpress: 10x149 10x149 10x149 Hanging leg raises: 10/10/10 making all kindz of gaaiiiiinz! Als Belohnung gabs all you can eat chicken wings + fries + eis

OK2: Klimmzüge UG: 6xbw + 7.5kg, 7xbw+3.75kg, 8xbw+1.25kg BB Benchpress: 6x85kg, 7x80kg, 7x75kg (wollte 8 -> Fail) Lat Pulldown mittelweiter OG: 12x63.5, 12x63.5 dann wäre eigendlich BB Press drangewesen, war leider besetzt, darum nochmals DB Press seated wie in OK1 wo ich am Donnerstag mit je 20kg zwei Sätze zu 12 Wiederholungen rausgehauen habe. Heute gingen im ersten Satz zwar auch 12, im zweiten dann nur noch 6 -.- Dann war das Rack plötzlich doch frei, also ich hab mit 35kg noch einen Satz gemacht, gingen nur noch 7 Wiederholungen... Facepulls: 15x27.5 BB Curls: 12x30kg Triceps pushdowns: 15x68.5 (ganzer Stack )

Wenn du zwei Langhanteln hast kannst du die so ins Rack legen...

Könnt ihr euch vorstellen, dass er auf 68-70kg runterkommt???

UK1: Frontsquat: 6x75kg 7x70kg 8x65kg Leg Curl: 6x85 7x80 8x75 Leg extensions: 10x60 10x60 Calves@legpress: 10x149kg 10x149kg Hanging leg raises: 3 sets

"Not many people understand what a pump is. It must be experienced to be understood. It is the greatest feeling that I get. I search for this pump because it means that that my muscles will grow when I get it. I get a pump when the blood is running into my muscles. They become really tight with blood. Like the skin is going to explode any minute. It's like someone putting air in my muscles. It blows up. It feels fantastic." Arnold Schwarzenegger. almost http://www.youtube.com/watch?v=gkUNKKgZ-1w

Week 4 OK1: Incline BB Benchpress: 6x67.5kg 7x62.5 8+x57.5kg (->12Wdh.) BB Rows: 6x80kg 7x75kg 8+x70kg (->9Wdh.) Seated DB Press: 12x20kg 12x20kg Duales Latziehen Maschine: 12x70kg 10x70kg Rear Delt Flys: 15x5kg Cable Curls: 15x54.5 Triceps extensions: 15x63.5 Preworkout 200mg Koffein da ich so müde war. Hat gut geholfen. Gelungenes Workout.

Meinst du das jetzt ironisch? Ich schau mal wie es in diesem Zyklus noch läuft, je nach dem wechsel ich dann. Den Muskel spüre ich eigendlich sehr gut beim Flachbankdrücken, also wär das kein Grund zum Wechseln. Zudem würde ich schon gerne mal zwei 20er Scheiben auf beiden Seiten haben .

UK2: Deadlift: 6x140kg 7x130kg 8x122.5kg Leg Press: 6x175kg 7x165kg 8x155kg Leg Curl: 12x60 12x60 Calves @ Leg press: 12x141kg 12x141kg 12x141kg Hanging Leg raises: 10/10/10 Läuft, sehr gutes Gefühl beim Deadlift, sogar ohne Gürtel gemacht. Nächste Woche 6x142.5kg wäre PR, schaffe ich! Hanging leg raises gehen immer besser!!!

done

Ich überlege mir das normale Bankdrücken rauszunehmen und an beiden OK-Tagen Schrägbank zu machen, Meinungen? Erster Zyklus wird aber definitiv noch so beendet wie ich ihn angefangen habe.

Weiter so! Aber rasier dir mal den Flaum weg

Imo schon gut über 20%

OK2: Klimmzüge UG: bw+5kg (+Pullover ) x 6, bw+2.5kg x 7, bw x 8 (relatively easy) Benchpress: 82.5kg x 6, 77.5kg x 7, 72.5kg x 8 (damn das wird heavy ) Latzug mittelweiter OG: 10x63.5, 10x63.5 BB Press: 12x32.5kg, 12x32.5kg Facepulls: 15x22.5 BB Curls: 15x27.5kg Triceps pushdowns: 15x63.5 (68 ist der ganze Block, bald muss ich da noch zusätzliches Gewicht anhängen ) Fotos gibt es Ende des 1. Zyklus (in 3 Wochen) Aber schonmal zum Voraus: Wenn ich in den Spiegel schaue, fühle ich mich als "fat fuck who doesn't even lift..."

In 2 Jahren ist imo aber auch wieder viel zu hoch gegriffen, falls ich konstant weiter trainiere. Das Deadlift Ziel ist wirklich zu hoch angesetzt, ich habe es auf 6x165kg runtergesetzt, was immernoch ambitioniert ist, aber jetzt auf gleichem Level wie die anderen Ziele. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich einen Grossteil der Ziele erreichen werde.

UK1: Frontsquat: 6x72.5kg 7x67.5kg 8x62.5 Leg Curl: 6x80 7x75 8x70 Leg extensions: 12x60 12x60 Calves @ legpress: 10x141kg 10x141kg 10x141kg Abs (Hanging leg raises, captain's chair, crunches) Technik-Check Frontsquats Set 1 + 3: http://www.youtube.com/watch?v=MLxhQJKMWUs http://www.youtube.com/watch?v=MfW7FUAnONM

Week 3 OK1: Incline BB Benchpress: 6x65kg 7x60kg 8x55kg BB Rows: 6x77.5kg 7x72.5kg 8x67.5kg DB Press seated: 12x20kg 10x20kg Duale Latzug Maschine: 12x65kg 12x65kg Rear Delt Flys: 15x4kg Cable Curls: 15x50 Triceps extensions: 15x59

UK2: Deadlift: 6x135kg 7x122.5kg 8x112.5kg Leg Press: 6x170kg 7x160kg 8x150kg Leg Curl: 12x55 12x55 Calves @ Leg press: 10x141kg 10x141kg Hanging Leg raises, captain's chair, crunches

Gewicht heute Morgen: 79.0kg OK2: Klimmzüge UG: 6xbw+2.5kg 7xbw 7xbw BB Benchpress: 6x80kg 7x75kg 8x70kg Lat Pulldown mittelweiter OG: 12x59 12x59 BB Press: 12x30kg (too light) 12x32.5kg (schon besser) Facepulls: 15x18 BB Curls: 15x25kg Triceps pushdowns: 15x59

Lockeres Cardio: 18.5km Inline Skating

UK1 Front Squat: 6x70kg 7x65kg 8x60kg Leg Curl: 6x75 7x70 8x65 Leg extensions: 12x55 12x55 Calves @ leg press: 12x133kg 12x133kg 12x133kg Abs (Hanging leg raises, captain's chair, crunches)

Week 2 OK1 Incline BB Benchpress: 6x62.5kg 7x57.5kg 8x52.5kg BB Rows: 6x75kg 7x70kg 8x65kg DB Press seated: 12x17.5kg 12x17.5kg Duale Latzug Maschine: 12x60kg 12x60kg Rear Delt Flys: 15x3kg 12x4kg Cable Curls: 15x45.5 Triceps extensions: 15x54.5 still light weight