turk

Ich auch, davor nur frontsquats ;) It's all love brah

Foam rolling etc.

Du bist 12.5kg schwerer als ich und beugst weniger, just sayin'

Benchpress: 97.5kg x 5, 92.5kg x 2 x 5 Klimmzüge: +17.5kg x 5, + 15kg x 6, +12.5kg x 6ish Hb squat (light): 100kg x 2 x 5 Press: 50kg x 3 x 5 Rows: 90kg x 4 x 6

Wie hat sich denn dein Gewicht und Aussehen soweit entwickelt? Generell hast du sehr viel mehr protein als nötig wäre, fett passt, more carbs!

Wenn du bei guter Technik und ausreichend Schlaf trotz deloads nicht mehr gemäss SS steigern kannst, würde es sicher Sinn machen etwas an die Ernährung zu optimieren

Bench ging bei mir danach smolov jr. ebenfalls durch die Decke. Allgemein halt Fokus auf die Basics. 3x5 bodyweight sollte jedoch auch ohne sowas gut möglich sein. Zudem frequency! Ich mache zur Zeit sowohl Bench auch auch Squat je 3 x pro Woche, einmal sehr schwer, einmal hohe Wiederholungszahlen und einmal so deload mässig, etwa gleiches Gewicht wie am high rep Tag jedoch nur so 3x5

Bench (light): 80kg x 3 x 5 Highbar squat: 120kg x 5, 115kg x 2 x 5 Deadlift: 160kg x 5, 150kg x 2 x 5 Waden PR's of peace Deload soon, feeling strong

Heute erstes Mal 80kg bench auf high reps (gestern schon wieder gealkt, nicht ganz so schlimm wie vor einer Woche, aber trotzdem nicht optimal, 2-3 Bier, 2 Drinks) Bench: 80kg x 10/10/10/7/6 Klimmzüge: +10kg x 7, +7.5kg x 8, +5kg x 5, bw x 2 x 5 und jeweils auf 10 reps pro satz rest pause Press: 40kg x 10/10/8/8 Rows: 80kg x 5 x 10 SLR's mit 10kg Schreibe 5x15 BB curls: 30kg x 3 x 10 #gainz

Hb squat: 100kg x 10/10/10/10/9 Deficit Deadlift: 140kg x 8/8/6 Frontsquats: 75kg x 10/10/10/10

26.11. Bench light: 80kg x 3x5 Hb squat: 117.5kg x 5/5/4/4/4 Deadlift: 155kg x 5/5, 145kg x 5 Waden Workout am Di war naja, pr's aber war verdammt schwer und hab lange gebraucht... Reduziere auf 3 sets an den heavy workouts (di lower, do upper), Tage werden sonst viel zu lange mit 5.45 aufstehen, frühestens 19:00 zuhause, öfters 19:30 und dann noch tren und essen. Davon der erste Satz sehr hart (f.e. nächsten Di squat 120, deads 160) und set 2 + 3 etwas leichter aber immernoch heavy. 28.11. War gut gestern Bench: 95kg x 5/3.5 90kg x 5 Klimmzüge: +15kg x 4, +12.5kg x 5, +10kg x 6 Press: 45kg x 5, 47.5kg x 2 x 5 Rows: 85kg x 6/6/8 Rows und press gingen unglaublich gut im Vergleich zu letzter Woche. Sicher teilweise auch wegen dem reduzierten Volumen bei bench und klimmzügen. Upper heavy mache ich nur bei bench mit einem topset und zwei leichteren sets (analog squat, deads heavy), klimmzüge RPT, press und rows sets across Noch eine Woche dann deload. Bench 100kg noch dieses Jahr auf reps, läuft bei mir. Progress seit ca. August/Septembre ist brutal. Nach den squats habe ich oft Schmerzen im rechten bizeps (srs). Kennt das jemand? Nur Anzeichen dass deload fällig?

Bench light: 80kg x 3x5 Hb squat: 117.5kg x 5/5/4/4/4 Deadlift: 155kg x 5/5, 145kg x 5 Waden

Gealkt gestern. Ziemlich viel. Und dann nur von halb 5 bis 9 gepennt. Erwartungen an das upper hypertrophy workout waren entsprechend tief, trotzdem all kinds of pr's Bb bench: 5x10x77.5kg Klimmis: 10/9.5/6 dann zwei Sätze à 10 wdh. jedoch rest/pause Press: 37.5kg 10/10/10/9/10 Bb rows: 77.5kg x 5 x 10 Bb triceps, side laterals, bb curls gehen nicht, handgelenk schmerzt Alles super ausser klimmis, wechsle zu rpt, auch an heavy days Ich glaube noch eine Woche, dann deload

Hb squat: 95kg x 5 x 10 Deficit Deadlift (auf einer 25kg Scheibe): 135kg x 3 x 8 Frontsquats: 70kg x 5 x 10 set 4 und 5 mit rehbands, sehr geil!

umstecken

Highbar squat: 90kg x 3 x 5 BB Bench: 92.5kg x 5 x 5 (PR) Klimmzüge: +10kg x 5 x 6 (PR ist +22.5kg x 5 bei ca. 72.5kg bodyweight) Press: 42.5kg x 5 x 5 BB Rows: 85kg x 3 x 5

Highbar squat: 115kg x 5 x 5 Deadlift: 150kg x 2 x 5, x 1 x 8, 1 x 170kg, 1 x 185kg (fail) Waden, Bauch + Highbar squat um 5 kg gesteigert im Vergleich zu vor einer Woche und alle sets/reps geschafft + Deadlift nach einer gefühlten Ewigkeit (ca. 1.5 Monate glaube ich) wieder gemacht (sonst nur immer romanian deadlifts und am letzten Samstag das erste mal wieder conventional) und gleich mal einen fetten PR auf reps rausgehauen, 1rm Versuch war übertrieben, die 170kg gingen sehr locker weg, dachte ich schaffe die 185kg auch, gingen etwa 10cm über Boden, Ende Jahr gehen 190kg - wurde nicht rausgeschmissen, wie komme ich an mein Geld? Abo läuft noch etwa 7-8 Monate

Ja Kurzhanteln sollten bald einmal eintreffen. Sind ziemlich gross, bin mir noch nicht ganz sicher ob man damit anständig curlen kann ^^ Ne haben ihm ja auch keinen Grund geliefert bzw. nicht mehr gedeadliftet, mache morgen lower heavy, warmups noch langsam, damit ich es zumindest bei einem workset richtig krachen lassen kann. Bericht folgt

Yo mussten leider die klimmzugstange verkehrt herum montieren wegen der Höhe, dadurch ist ein weiter Griff nicht mehr so angenehm

Und es ist noch nichtmal fertig, in den nächsten Tagen / Wochen kommen noch DB's und eine richtige Bankdrückbank dazu (mit fixer Halterung für die Stange, habe für die inkl. für die rote auf dem Bild ca. 40 Euro bezahlt :) ) Die Halterung ist wohl das mit Abstand stabilste im ganzen Raum dieses hier: https://www.strengthshop.co.uk/miscellaneous-products/power-cage.html

Bench: 77.5 x 10/10/9/6/8 Klimmzüge, griff eng aber nicht gerade sondern schräg: 10/10/8/5/7 Press: 35kg x 5x10 Rows: 75 x 10/10/10/10/12 Bb curls: 30kg x 10/10/12 Side laterals mit 10kg scheiben, bb triceps extensions, sonst noch schulterzeugs und planks

selbstgemacht mirin bumper plates? :)

Workouts der letzten Tage: 9.11. Beim Squat aufwärmen highbar versucht und als geil befunden, mache jetzt highbar, auch aus dem Grund dass ich ja seit heute (16.11.) wieder liften kann und dadurch die hammies und glutes trotzdem gut etwas abbekommen Highbar squat: 100kg x 8, 90kg x 10/8/10/10 Romanian Deadlift: 110kg x 4 x 12 Lunges (db's): 22.5kg x 2 sets mit 9 Schritten pro Seite Waden legpress: 165kg x 5 x 8 10.11. Benchpress: 77.5kg x 10/10/8, 70kg x 10 High rows: 85kg x 4 x 10 DB Bench: 35kg x 10/8, 30kg x 10 Machine rows single overhand: 55kg x 4 x 12 BB Press: 40kg x 2 x 8, 35kg x 8 DB Curls: 15kg x 2 x 10 Weighted planks: 40kg x 2 x 45s 12.11. HB squat: 110kg x 5 x 5 Leg curls: 80 x 4 x 8 Waden sitzend: 50kg x 5 x 10 Hanging leg raises dann noch Zeit gehabt da ich auf den Bus warten musste und wollte mal schauen was frontsquat geht, 1x100kg gingen ziemlich easy, atg 14.11. BB Bench: 92.5kg x 5/5/5/3/4 High rows UG: 95kg x 4x8 DB Bench: 40kg x 4, 37.5kg x 2 x 5 Machine rows single neutral: 65kg x 4 x 6 Press: 45kg x 6, 47.5kg x 6/5 Facepulls: 27.5 x 3 x 12-15 DB Curls: 17.5kg x 2 x 8 Heute, 16.11., erstes Training im eigenen "gym" Hb squat: 90kg x 5 x 10 Deadlift: 130kg x 4 x 8 Frontsquat: 60kg x 12, 65kg x 15, 70kg x 2 x 10 Waden einbeinig, abs hanging leg raises, weighted crunches

Haben die shrugs einen speziellen grund? Deadlift reicht bei mir vollkommen für nacken :)