turk

mirin

uhm ya, PR's all the way Deadlift: 6x147.5kg 7x137.5kg 8x130kg Leg Press: 6x190kg 7x180kg 8x170kg Leg Curl: 12x70 10x70 9x70 Calves: 3 sets Abs: 4 sets

Armer Kerl, ehrlich. Mach doch mal Videos von der Technik, damit das auch sicher ausgeschlossen werden kann.

Gewicht: 79.6kg OK2: Klimmzüge UG: 6xbw+10kg 7xbw+6.25kg 8xbw+3.75kg BB Press: 6x45kg 7x42.5kg 8x40kg Latpulldown mittelweiter OG: 10x68 8x68 8x68 Incline BB Benchpress: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Rear delt flys vorgebeugt: 12x5kg 12x5kg DB Curls sitzend: 15x12.5kg 12x12.5kg Triceps pushdowns: 12x34 12x34

Ohne ein Ganzkörperfoto deiner Schwester kann ich leider keine Beurteilung abgeben

Cool, wieviel fehlt mir da denn noch? Dir weiterhin gute Besserung!

cougar hunter

UK1 Frontsquat: 6x80kg 7x75kg 8x70kg Leg Curl: 8x85 7x85 6x85 Leg extensions: 12x70 11x70 9x70 Calves @ multipress: 10x60kg 10x60kg 10x60kg superset with 3 sets Hanging leg raises Frontsquat killt mich langsam aber sicher

Bleh doppelpost

Doppelpost

Back in the gym, trying to make some gainz! Cycle 2, Week 1, OK1 Incline Barbell Benchpress: 6x75kg 7x70kg 8x65kg Rows Machine plateloaded: 6x90kg 7x85kg 8x80kg Butterfly Machine (Bitch Flys): 12x35 12x40 12x45 Duales Latziehen Maschine: 8x80 7x80 6x80 (Gewicht runter nächstes mal!) Side lateral raises: 12x6kg DB, 12x6kg DB SZ Curls: 12x10kg/Seite + Stange 12x10kg/Seite+Stange Triceps extensions: 12x59 12x59 mo gainz!

1kg Fett sind gleich schwer wie 1kg Muskeln, aber ich weiss was du meinst Hier mal zur Veranschaulichung, macht Volumenmässig doch einen massiven Unterschied aus: http://blog.langstrof.com/wp-content/uploads/2012/04/Fett-versus-Muskeln.jpg

Gestern Abend noch ein Training eingeschoben: Klimmzüge OG weit, OG schulterweit, UG schulterweit, je 1Satz 2 verschiedene Brustpressen: ca. 4 Sätze Duale Rudermaschine plate loaded: 3 Sätze 2 verschiedene Butterfly Maschinen: ca. 4 Sätze Lateral raises: 3 Sätz DB Curls: 3 Sätze Triceps pushdowns: 3 Sätze Gewichte weiss ich nicht mehr, Pausen waren jedoch eher kurz, 60-90s War vor allem fürs Gefühl wieder etwas gemacht zu haben, pump und um neue Übungen für den zweiten Zyklus auszuprobieren - Brustpresse wird nicht gemacht dafür 2x Woche incline bb benchpress Wenn der Rücken nicht gut ist morgen geh ich zum Chiropraktiker

Läuft imo. Viel Glück und Durchhaltewillen Trink viel Gewürze

Also Gewichtsabnahme ca. 20kg bis im Mai - 7 Monate Mein Vorschlag: Zuerst PSMF 6-8 Wochen (können gut 12kg sein...) Danach IF mit ca. den Kalorien die du schon hast, etwas weniger Eiweiss (200g reichen imo für dich) und weniger Fett (ca. 50g), dafür mehr Carbs (ca. 180g)

Mach halt mal den Deload richtig und fälsch nicht ab indem du doch wieder mehr Gewicht nimmst/Wiederholungen machst als vorgesehen, dann hat dein unterer Rücken auch genügend Regeneration. Ansonsten Technik-Videos. Ernährung gefällt mir, wenn du umbedingt wissen willst wieviel du bei den Chickenwings gegessen hast dann wiegst du halt die wings vor dem essen und nach dem essen was davon übrig bleibt... Ich bin etwa gleich schwer, etwas grösser und etwas bessere Kraftwerte. Nur schon bei mir ist einiges an Fett dabei, schau dass du mit deinem Bulk nicht zu viel Fett draufpackst, ist nur mühsam beim Cut.

Heute schon minimal besser mit meinem unteren Rücken. Trotzdem bisschen etwas für den Körper gemacht: Ausgiebiges foam rolling, vorallem Beine und Oberer Rücken, unterer Rücken nur sehr leicht. Handgelenk-mobility (für Frontsquat Griff) Und weil ich seit Ewigkeiten nicht mehr ausprobiert habe wieviele Pushups ich am Stück machen kann, Test: 46 - immerhin. 6. Woche 1. Zyklus somit definitiv vorzeitig beendet. Evt. gehe ich morgen oder am Montag ins Gym und mache etwas das meinen unteren Rücken nicht beansprucht. Falls bis am Donnerstag wieder alles gut ist startet dann der zweite Zyklus. Habe ein paar kleine Änderungen vorgenommen Donnerstag: OK1 Incline Barbell Benchpress: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Rows Machine plate loaded: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Butterfly Maschine: 3 x 10 -12 Duales Latziehen Maschine: 3 x 10-12 Rear Delt Flys: 2 x 12 - 15 SZ Curls: 2 x 12-15 Triceps Extensions rope: 2 x 12-15 Freitag: UK1 Frontsquat: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Curl: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Extension: 3 x 10-12 Calves @ multipress: 2 x 10-12 superset with Hanging Leg Raises: 3 sets Sonntag: OK2 Klimmzüge UG: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) BB Press: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Latzug mittelweiter OG: 3 x 10-12 Incline BB Benchpress: 3 x 10-12 Lateral raises: 2 x 12-15 DB Curls: 2 x 10-15 Triceps pushdowns: 2 x 12-15 Montag: UK2 Deadlift: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Press: 6x, 7x ( - 5 - 10% Gewicht), 8+x ( - 5 - 10% Gewicht) Leg Curl: 3 x 10-12 Calves @ multipress: 2 x 10-12 superset with Hanging Leg Raises Mehr Volumen, minimal weniger Gewicht, zumindest zum einsteigen. Zum Teil andere Übungen

Jo danke habe den Artikel gelesen und lasse es morgen untersuchen, habe zum Glück den Arzt im Haus Also morgen sicher auch kein Training, ob die ich OK Einheit am Sonntag mache entscheide ich dann je nach Befinden. Lieber bis am Donnerstag vollständig Pause und dann dafür am Donnerstag direkt den zweiten Zyklus beginnen... oder so...

Fuuuck seit gestern Abend Schmerzen im unteren Rücken/Rückenstrecker. Aber nur rechts! Ich weiss nicht wie ich mir das eingefangen habe, wahrscheinlich schon vom Training aber nach dem liften am Montag hatte ich eigendlich noch keine Probleme, wahrscheinlich gestern bei den Rows, hatte zwar einen Gürtel an. Aufrecht sitzen ist kein Problem, aber sobald ich mich irgendwie bewege tuts weh . Heute wäre eigendlich UK1 von der 6. Woche angestanden, aber keine Chance, habs gar nicht erst versucht. Ich hoffe morgen ist es besser damit ich das Training noch nachholen kann und ich den ersten Zyklus noch so beenden kann...

Woche 6 OK1 Incline bb benchpress: 6x72.5kg 8x67.5kg 12x62.5kg Barbell Rows: 6x85kg 7x80kg 8x75kg Seated db press: 8x22.5kg 7x22.5kg Duales Latziehen Maschine: 12x75kg 10x75kg Rear delt flys vorgebeugt: 13x7kg Cable Curls: 13x63.5 Triceps extensions: 13x68

FUUUUARCK UK2: Deadlift 6x145kg 7x135kg 8x127.5kg Leg Press: 6x185kg 7x175kg 10x165kg Leg Curl: 12x65 12x65 Calves@legpress: 12x149kg 12x149kg 12x149kg Hanging leg raises: 3 sets PROGRESS!

Bezüglich Technik weiss ich nicht, aber ich würde in einigen Gyms nur ungern barfussen rumlaufen, all der Schweiss, einfach nur wiederlich. Zieh Socken an oder Vibram fivefingers

Kreuzheben so lange im Obergriff bis es überhaupt nicht mehr geht, also wenn du 4 Wiederholungen im Obergriff schaffst machst du die vier und die letzte Wiederholung dann halt noch im Kreuzgriff oder Daumenklemme (tut zwar Anfangs etwas weh, ist imo jedoch noch ein Stück besser als Kreuzgriff) Aufwärmsätze immer im Obergriff