turk

Nene da geht schon einiges natural

Da dies ja sowieso der inoffizielle "natural or not?" thread ist (die Frage interessiert mich grundsätzlich bei Männerkörpern einen Scheiss) hier mal zur Abwechslung eine Frau, so: natural or not? Reines Interesse was bei Frauen so machbar ist, nicht dass ich es jetzt schön finden würde, einfach so zur Allgemeinbildung

Bei mir im Gym hat das gestern übrigens eine gemacht die zum ersten mal Kniebeugen gemacht hat, nach kurzer Technikeinführung durch ihre noch heissere Kollegin (bei der es wirklich so gut wie nichts zu bemängeln gab, hat schlussendlich barfuss und schön below parallel gebeugt). Mit 30kg glaub ich =) Aber der Arsch kommt gut, haben sonst so gut wie keine Frauen bei uns und jetzt so eine, nächsten Sonntag geh ich wieder um die Zeit =)

Nee. ????????????????????????????????????

Typical ON-Day 5g Kreatin Preworkout: 30g Whey, 200mg Koffein Postworkout: 50g Whey, 50g Malto Mittag: Polenta, Schweineschnitzel, Karotten, Sauce (2 Teller) Snack Nachmittag: 250g MQ (haters gonna hate) 30g Whey, Hafeflocken (keine Ahnung wieviel, genug), Banane, Peanutbutter, 4dl Milch Nachtessen: Weiss ich noch nicht, aber viel =) come at me weight gainz Ich mache mehr oder weniger IF, Preworkout war kurz nach 10, Postworkout und Mittagessen dann etwa von 12:15-13.00

schminken

Mal schaun, wird schon hart, vorallem leg ich Körpergewicht ja auch zu, hauptsache Progress =) Cycle 2, Week 3, UK2 Leg Press: 8x185kg 8x185kg 8x185kg DB Romanian Deadlift: 3 sets mit 35kg DB's 8-12 reps (geht gar nicht, Griffkraft gibt viel zu schnell auf) BB Romanian Deadlift: 3 sets mit 80kg 8-12 reps (geht etwas besser, Griffkraft ist jedoch auch hier der limitierende Faktor - ich kauf mir Straps) Leg Curl: 3x10x70 Calves @ multipress: 3x10x67.5kg Abs (hanging leg raises, windmills (zum ersten mal versucht =)), etc.) Tipps für gute Straps, Zughilfen oder so?

Cycle 2, Week 3, OK2 Klimmzüge UG: 8xbw+10kg 7xbw+10kg 6xbw+10kg (letzte Wiederholung war schon ziemlich hart) BB Press: 6x50kg 7x45kg 8x42.5kg Lat Pulldown: 8x68 8x68 8x68 Incline BB Benchpress (geführt da Rack besetzt): 15+x60kg 12x65kg 11x62.5kg Rear dealt flys vorgebeugt: 12x6kg DB 12x6kg DB DB Curls: 10x15kg 10x15kg Triceps pushdowns: 12x36 10x36 Extremer Pump Und ich glaub ich bin doch gar nicht so fett wie ich es immer meine, mal schauen ob ich wirklich PSMF als kickstart mache oder direkt einfach eine moderatere Diät fahre. Morgen KEIN Deadlift, mixed feelings

Beste: Nimmst du Protein?

iiiih ein Ausdauersportler just kidding

Kaum mithalten können? Ist ja klar, dass man es nicht mit Backsquat vergleichen kann. Ist mir auch egal, aber vielleicht macht ja noch jemand anders (hoffe immer noch auf Dangery) die challenge mit frontsquats Smith-Maschine ... seriously?

Du trainierst doch eh am Abend?

OK geil =) Gewicht sieht halt dann relativ lächerlich aus im Gegensatz zum Backsquat, werde es wohl mit 70kg versuchen. Ich nehme die Widowmaker Challenge an Körpergröße 177cm Gewicht: 80.0kg werde sie nächsten Freitag machen

Darf ich auch mitmachen wenn ich Frontsquats mache? Oder müssen es zwingend Backsquats sein? Wie lange ist die maximale Pause bevor ich wieder runtergehe?

Sagen wir mal ich wär bei ca. 82-83kg, ~ 18-20% KFA, 177cm, mache 3 Wochen PSMF als kickstart. Danach würde ich für 3.5-4.5 Monate eine kalorienreduzierte Diät fahren, jedoch nicht mehr so extrem wie bei der PSMF, sondern eher so im Stil von 300-600kcal Defizit/Tag um in die einstelligen KFA-Regionen zu kommen. Wie wäre hier die Umstellungen von PSMF zu der moderateren Diät am optimalsten? Kann ich z.B. direkt nach dem letzten refeed der PSMF mit den neuen Makros starten oder muss ich mühsam langsam mit den KH's hochfahren?

FUARK VOLL VERGESSEN

Schauen wir mal was an diesem Sonntag geht Bis Ende Dezember sind das noch 6 Einheiten, sollte imo schon möglich sein

aktualisierte kurzfristige Ziele (Ende Dezember 12): Klimmzüge UG: 3x10xbw+10kg BB Press: 6x55kg Incline BB Benchpress: 6x85kg Rows Machine plate loaded: 6x110kg Frontsquat: 3x10x80kg

Cycle 2, Week 3, UK1 Frontsquat: 8x75kg 7x75kg 6x75kg Leg Curl: 8x85 8x85 8x85 Leg Extensions: 12x70 12x70 12x70 Calves multipress: 12x65kg 12x65kg 12x65kg Hanging leg raises: 3 sets Captain's Chair Edit: genau 80.0kg heute morgen nüchtern etc. Wiederholungen werden eher weiter nach oben gehen, wenn möglich immer mehr als 6 Wiederholunge, so 8-12 Klassisches Kreuzheben (UK2) raus, vielleicht noch alle paar Wochen mal eine pure Krafteinheit weil es mir Spass macht. Aber Ansonsten eher sowas wie Romanian Deadlift mit BB oder DB's, Good Mornings, hyper extensions etc... UK1 mehr quad-dominant, UK2 mehr hamstring dominant

grats! =) immer weiter sofern die Technik passt

Viel Glück auf jeden Fall, hau rein!!!

Dinge die mich psychisch fertig machen und (auch dadurch) zu wenig Schlaf hindern meinen Progress Cycle 2, Week 3, OK1 Incline BB Benchpress: 4x77.5kg 6x72.5kg 8x67.5kg Rows Machine plate loaded: 6x95kg 7x90kg 8x85kg Butterfly Machine: 12x50 12x50 12x50 Duales Latziehen Maschine: 12x70kg 12x70kg 10x70kg Side lateral raises: 12x7.5kg 12x7.5kg SZ Curls: 12x11.25kg/Seite + bar 12x11.25kg/Seite + bar Triceps extensions: 10x68 7x68

Was für eine Operation hattedt du denn? In einem geringen Mass wäre etwas zusätzliche Bewegung ja trotzdem möglich. Ansonsten würde ich auch PSMF machen, dann reicht die Zeit sicher aus.

inb4 SS+GOMAD just kidding (or not?) Den kfa hab ich jedenfalls nächsten Sommer auch

video vom squat